Ne radim baš ništa. Što učiniti ako ništa ne želite

A jedino što s užitkom radite je po cijele dane sjedite ispred televizora u zagrljaju uz neki visokokalorični "ukus". Na trbuhu se pojavljuju dodatni nabori, ali u kući nećete naći ekstra čiste čarape.

Ako se ne saberete na vrijeme, bit će tako teško izaći iz ovog stanja bez vanjske pomoći.

Što moramo učiniti? Na vrijeme prepoznajte simptome bolesti i pokušajte spriječiti širenje infekcije po cijelom tijelu.

Dok sam pregledavao vijesti, naišao sam na članak s Lifehacker.com o tome što učiniti kada vam se ne čini ništa. Odnosno, kada motivacija nestane, a čak i da biste to učinili, potreban vam je udarac. Ne mogu reći da sam u takvoj situaciji, ali tužne misli su me sve češće počele posjećivati. I ne mora se raditi o poslu. To se može odnositi i na život u kući, i na sport, a nekada i na omiljeni hobi.

A ako možete preživjeti ohlađene osjećaje za omiljeni hobi i to neće imati osobito neugodnih posljedica, onda su stvari puno ozbiljnije s poslom i osobnim životom. Ovdje stvarno treba poduzeti akciju.

Dakle, može biti nekoliko razloga za gubitak motivacije. I odluke, respektivno, također.

Socijalna isključenost

Na jednom od sveučilišta proveden je eksperiment: studenti su zamoljeni da na papirima napišu imena onih ljudi iz grupe s kojima bi željeli surađivati. A onda je, ignorirajući napisano, jednom dijelu rečeno da su izabrani, a drugom – da s njima nitko ne želi imati posla.

Zbog toga su "izopćenici" prestali pratiti njihovo ponašanje i.

Ako se suzdržavate i ponašate prema pravilima, onda biste za to trebali dobiti neku vrstu nagrade. Društveno, naravno. A ako se prilagođavate drugima, ali oni i dalje ne žele poslovati s vama, zašto se onda brinuti o sebi i mijenjati svoje ponašanje?

Zaključak je jasan i logičan. Uz to, ruke učenika, koje navodno nitko nije birao, češće su od ostalih posezale za staklenkom slatkiša. Na taj su način pokušali pojesti gorku pilulu.

Druge studije su pokazale:

Kada se osjećate kao da vas svijet odbija, ne možete riješiti zagonetke, postaje vam teško raditi, a razina motivacije pada na nulu.

Sve što možete učiniti je sudjelovati u samouništenju: piti, pušiti ili piti slatkiše. Gubite kontrolu nad sobom i doslovno gubite sebe.

Ignoriranje fizičkih potreba

Prema drugoj studiji, osjećaj nedostatka motivacije može nastati zbog. Obično ljudi koji su duboko uronjeni u posao rijetko jedu ispravno. Fast food ručkovi ili grickalice na suhim sendvičima i uredskim kolačićima, obilna kasna večera i doručak se prema zadanim postavkama preskaču.

Znanstvenici su svoje eksperimente provodili na sudu 10 mjeseci. Kao rezultat toga, prije ručka suci su uvjetno osudili samo 20% optuženih, dok je na sastancima neposredno nakon pauze za ručak postotak sretnika porastao na 60%. Prije ručka, razina šećera u krvi sudaca bila je niska, što je utjecalo na njihov misaoni proces i emocionalno stanje.

Odnosno, problem u ovom slučaju nije u psihičkoj patnji, već u banalnom nedostatku šećera u krvi. Od muffina postaju bolji. Uznemiruje li vas senf? ;)

Težina odgovornosti za donošenje odluka

Problemi s motivacijom također mogu proizaći iz tereta odgovornosti za donošenje odluka. Štoviše, to mogu biti i vitalne odluke i najbanalnije "što kupiti za večeru".

Ponekad se te male svakodnevne odluke nakupe jako puno, a kao rezultat toga izgubite živce i počnete donositi iracionalne odluke.

Na primjer, počnete kupovati stvari bez posebne potrebe.

Ovo stanje se razlikuje od fizičkog umora. Možda ćete osjetiti nedostatak mentalne energije, dok je s vašim fizičkim stanjem sve u redu. I što više odluka (važnih ili jednostavnih) morate donijeti tijekom dana, osjećat ćete se umornije.

Kako se nositi s tim?

Ako osjećate da ste ignorirani i da ne želite poslovati s vama, najbolji izlaz je razgovarati s tom osobom (grupom ljudi) i saznati što vas točno sprječava. Možda je došlo do nesporazuma, koji se rješava u nekoliko sekundi. Ponekad je problem mnogo dublji i na njemu treba poraditi. A ponekad jednostavno naiđete na ljude s kojima ste nespojivi, i tu se ništa ne može učiniti.

Jedini izlaz je promijeniti okruženje. U svakom slučaju, moramo razgovarati. Ako ne postavite pitanje, nikada nećete znati odgovor. Bolje je znati da stvarno niste voljeni nego biti u mraku i stalno nagađati.

U drugom slučaju, izlaz je banalan - samo počnite pazi na sebe i dobro jedi. Kada prestanete preskakati doručak, raspoloženje će vam se poboljšati.

A u trećoj opciji morate pokušati barem jednom sastavite svoj "raspored donošenja odluka za dan" a u njemu ostavite barem dva prozora za opuštanje. Kada znate što i kada ćete morati odlučiti, postaje manje opterećujuće.

U svakom slučaju, morate tražiti izlaz iz situacije. I naravno, svatko ima svoje.

Ako mi je teško odrediti želim li nešto raditi ili sam zadovoljan poslom u kakvom je sada, pokušavam razbistriti glavu, barem vikendom. Ponekad je to sasvim dovoljno za nalet energije i optimizma.

Ponekad se dogodi da tek počevši nekome pričati o svom radu, odjednom shvatite da je stvarno zanimljiv i da vam se jako sviđa. Ne znam funkcionira li obrnuta uzročnost ovdje, ali nemoguće je s vatrom u očima pričati o tome što je dosadno. Dakle, samo ste umorni i sve što trebate je samo odmori se malo.

I na kraju, posljednji. Svi ljudi su po prirodi sebični i, shodno tome, ne poznajem niti jednu osobu kojoj ne bi laskale pohvale. Naravno, hvaliti sebe i nije tako sjajno. Ali ako čujem iskrenu pohvalu upućenu meni od strane nepoznate osobe, shvaćam da radim ono što volim, a da pritom pomažem drugima. Stoga, ako vidite da se osoba trudi i uspijeva, ne štedite na pohvalama. Možda samo spašavate nekoga od gubitka motivacije.

“Ne, ne razumijem kako možeš biti tako pasivan. Sviđa ti se, pa joj priznaj. Pokušaj nije mučenje! “Baci se – osjećaš da se veza iscrpila.” “S ovom pozicijom dugo ćete čekati na unapređenje. I stalno ćete biti zaobiđeni. "Zbog ljudi poput tebe oni rade s nama što žele!"

To su tipični razgovori koji se čuju tijekom putovanja u podzemnu željeznicu, a mnogi su čuli slične stvari upućene njima. Šteta, zar ne, kad te zovu pasivnom?
To odmah postavlja pitanje koje ste si, naravno, kao psiholog amater, već postavili. Ako netko nekoga optužuje za pasivan odnos prema životu, znači li to da je i sam tužitelj otprilike aktivan?

Prva neobičnost.
Uostalom, čak i superpasivna osoba i dalje veliku većinu svojih odluka donosi sama. Nitko mu ne ubacuje čip u glavu i kontrolira ga iz utičnice. Od koga onda "pati"? Ali ni od koga. Ovdje se ne radi o tome tko donosi odluke, nego tko je, po mišljenju aktera, odgovoran za te odluke i njihove posljedice.
Pasivnost ne leži u činjenici da ne činite ništa, već u činjenici da ne smatrate da su vaši postupci i rezultati vaših postupaka u vašem području ​​​odgovornosti. Psiholozi to zovu "vanjski lokus kontrole".

Nisi prišao djevojci da bi upoznao ovo je čista pasivnost. Ali upoznali smo se, ali ništa ti nije pošlo za rukom i nakon toga si kažeš: “Evo, još jedan nije cijenio moj duboki unutarnji svijet.” Ovo je također pasivnost, ali neprimjetna. Sličan je slučaj i ako ste tražili povećanje plaće, ali ste to učinili na način da ste je i snizili, a krivim smatrate šefa, a ne sebe.

Druga neobičnost.
Uostalom, jasno je da je pasivnost neisplativa. Pa zašto se toliko ljudi tako ponaša? Ili je ipak isplativo? Ovdje morate povući jasnu liniju.
Postoji osobna pasivnost osobe koju manifestira sama, sama sa sobom, izvan uključivanja u grupne aktivnosti, a ima sasvim pozitivne aspekte: štednju mentalne energije, ne čineći nepotrebne pokrete. U taoizmu je načelo "nedjelovanja" općenito vrlo ispravno etički. Zašto se trošiti, jer „proljeće dolazi – i trava niče bez ikakvog čovjekovog truda“. Kada ste psihički iscrpljeni ili umorni, takva ušteda može biti korisna. Kao na bolovanju nakon preopterećenja na poslu dva do tri mjeseca. Ali moramo imati na umu da ako ne govorimo o obnavljanju snage, pasivnost može prestati biti korisna, a vi se brzo naviknete na lijenčine ne radeći ništa. Osim toga, psihički pasivno ponašanje je vrlo ugodno: uostalom, ne poduzimajući ništa, prema narodnoj mudrosti, niste u zabludi, što znači da se nemate za što grditi. A tu je i "grupna", "društvena" pasivnost. S njom je teže. Odakle ovo dolazi? Sad moram malo razočarati pristaše kolektivizma i “timskog rada”.

Ringelmannov efekt
Godine 1927. izveden je niz vrlo radoznalih eksperimenata, čiji se rezultat danas ne sjeća često. Ali uzalud. Rezultati ovih eksperimenata ostali su u psihologiji pod nazivom "Ringelmannov efekt".

Eksperimenti su bili sljedeći. Uzeli su najobičnije ljude i ponudili im da dižu utege. Za svaki - fiksna maksimalna težina koju je "povukao". Nakon toga ljudi su se ujedinili u grupe, prvo - dvoje po dvoje, zatim - četvero ljudi, osam.
Očekivanja su bila jasna: ako jedna osoba može podići - uvjetno - 100 kg, onda dvije osobe moraju zajedno podići 200 ili čak više. Uostalom, mitska ideja da grupni rad omogućuje postizanje više, da njegov rezultat premašuje zbroj pojedinačnih rezultata članova grupe, već je postojala. I još uvijek postoji i aktivno se podržava.
Ali – jao! Dvoje ljudi podiglo je samo 93% zbroja svoje individualne izvedbe. A osam je samo 49%. Provjerili smo rezultate na drugim zadacima. Na primjer, potezanje konopa. I opet - isti rezultat. Povećan broj grupa - postotak je samo pao.

Razlog je jasan. Kada se oslanjam na sebe, dajem sve od sebe. A u grupi možete štedjeti energiju: nitko neće primijetiti, kao u priči o seljanima koji su si odlučili natočiti bačvu votke za praznik. Iz svakog dvorišta - kanta. Prilikom točenja pokazalo se da je bačva puna najčišće vode: svaki je donio kantu vode, nadajući se da se njegova lukavost neće primijetiti u ukupnoj masi votke.

Stariji čitatelj, naravno, pamtit će kraj SSSR-a, kada se činilo da svi zajedno grade svijetlu budućnost, a trud svakoga u ovoj izgradnji nikome nije bio primjetan.
Što je s pasivnošću? I unatoč tome što se, kad glumim, htio-ne htio sjetiti svojih truda i popraviti ih za sebe. U budućnosti se nanosim samo toliko ili čak manje. Formiranje pasivnog stava prema slučaju, u koji je uključen zajedno s drugima.
Sukladno tome, u slučaju društvene pasivnosti možemo reći da savršeno razumijemo njezino podrijetlo i činjenicu da ona u konačnici dovodi do pada rezultata na nulu. Ne odmah – inercija je super stvar. Ali ipak.

Odmah se mora reći: nijedna društvena tehnologija još nije dopustila da prevlada Ringelmannov efekt. Možete čitati čarolije od "gurua timskog rada", ali što je grupa veća, to je osoba sklona pokazati više pasivnosti.
"I učiniti što?" pitaš. Uostalom, postoje stvari koje moraju raditi svi zajedno, jednostavno se to ne može.

Ako ste vođa tima koji ima zajednički cilj, zapamtite: nemoguće je potpuno eliminirati društvenu pasivnost. Ali možete ga minimizirati što je više moguće. Kako - već smo dali odgovor: trebate smanjiti veličinu grupa. Ne pozivati ​​sve da idu u prijateljskoj formaciji, već rasporediti zadatak u zasebne blokove s kojima se mala skupina može nositi.

A ako ste za sebe, zapamtite da se vaša pasivnost povećava kada svoje zanimanje doživljavate ne kao svoju stvar, već stvar mnogih. Preuzmi odgovornost za malo, postigne više.

Opet dolazimo do pojma odgovornosti. I to ne slučajno. Pasivnost i aktivnost se vežu uz to, a ne uz neke urođene kvalitete poput temperamenta.
Gledajući oko sebe, sve više vidimo da male, ali aktivne skupine vode živote velikih grupa. I u politici i u gospodarstvu princip “povijest stvara aktivna manjina” postaje sve očitiji. Razmislite gdje biste željeli biti. Uostalom, prilike za takav izbor stalno se pružaju.

Kaže Daniil Khlomov, kandidat psiholoških znanosti, psihoterapeut, predsjednik Društva praktičnih psihologa Gestalt pristupa, predsjednik Udruge rusko govorećih Gestalt instituta Novi individualizam. Ringelmannov efekt opisan u ovom članku – sve veća pasivnost ljudi u velikim skupinama – vrlo jasno pokazuje obećavajući put za razvoj ljudske civilizacije. To je novi individualizam - kada je individualna aktivnost stvarno učinkovita i za sebe i za društvo.

Privatni psiholog je puno učinkovitiji od psihološkog centra. Što se tiče pasivnog stava prema životu, mogu reći da klijenti često ovaj prigovor upućuju psihoterapeutu, pogotovo ako se radi o osobama koje teško podnose stres neizvjesnosti. A često su poteškoće njihovih situacija uzrokovane upravo kaotičnim, nepromišljenim reakcijama. Najčešće se drugi optužuju za nerad, jer su nezadovoljni onim što osoba radi, a također neuspješno pokušavaju njime upravljati.

aktivan glas
1. Prije nego što se promijenite, zapitajte se: “Treba li mi ovo?” I na kojem području? Moguće je da vam dosta odgovara pasivnost u odnosima sa suprotnim spolom, ali ne i u karijeri. Pritom razmislite: kako će rodbina i prijatelji reagirati na vas, novog? Što će reći prijatelji? - ovu psihološku barijeru treba imati na umu i "izračunati snagu" za njezino prevladavanje.

2. Prije nego što promijenite sebe, morate se upoznati. Naučite pratiti svoje misli.
Jeste li kupili ukusnu tortu u trgovini? Ne misli "Kako dobro da su ih doveli", nego "Kakav sam ja dobar momak što sam upravo sada otišao tamo." Ako je događaj neugodan, jasno je da ne želite preuzeti odgovornost. Naučite preformulirati: nemojte govoriti "Ovo je gužva, sad ću zakasniti", već radije "Ja sam kriv, vozio sam krivom ulicom u krivo vrijeme." Potražite pluseve: "Da, kasnim, ali jasno je kada se ne treba voziti ovom ulicom." Drugima se ne bi smjelo dopustiti da nametnu pasivno tumačenje: “Evo, sine, kako ti je loša žena, svi ste mršavi.” - “Ne, i sam puno trčim na poslu, ali da ne bih smršavio, ja došao te posjetiti.” I mama je sretna.

3. Aktivno mislimo – aktivno djelujemo. Prije se prošlost ocjenjivala kao očitovanje vlastite volje - sada se na isti način ponašamo u odnosu na budućnost. "Sutra ću otići i učiniti ovo, ovo i ovo." Idemo i učinimo to.

Svaki svoj posao, pa i radni, čak i osobni, procijenite kao svoje usko područje, a ne kao zajednički posao. Čim ste priznali ideju o pomagačima, napravili ste prvi korak ka prebacivanju odgovornosti na njih.

Pročitajte više članaka o psihologiji

Mnogi ljudi imaju razdoblja potpune apatije. Čini se kao da ne želite baš ništa. Što učiniti?

Vjerojatno je svatko od nas barem jednom u životu doživio razdoblja "nevoljnosti". Kada se čini da sve planirano neće dovesti do ničega, nema smisla raditi. Ili, naprotiv, kada nije bilo i nema apsolutno nikakvih planova, pa čak ni želja.

Također se događa da jednostavno nema snage za neku "listu želja" ... Zašto se to događa? I što učiniti s tim?

Kada kažemo: „Ne želim ništa“, najčešće ne mislimo na želju, već na motivaciju. Po čemu se razlikuju?

Želja se može smatrati željom da se nešto dobije. A motivacija je ista želja, ali popraćena impulsom za djelovanjem.

Čak je i želja da se ništa ne čini također želja. Samo ne potkrijepljeno motivacijom.

Moguće je i potrebno raditi sa željama i motivima. Kako? O tome ćemo dalje razgovarati.

Prije nego što razmislite što učiniti s „neželjenim“, potrebno je uspostaviti uzročno-posljedičnu vezu. Saznajte odakle joj "rastu noge".

Zapravo, može biti mnogo razloga. A izlaz iz takvih situacija također će biti drugačiji. Ali, agregirajući, razloge "nespremnosti" možemo svesti na tri najvjerojatnija:

Da, da, banalna, obična lijenost, koja je uništila ogromnu raznolikost različitih planova. Na primjer, kada ste navečer naveli veliki popis važnih stvari za sebe, a ujutro se probudili ... pa, općenito, na krivoj nozi. Prekasno je, a ionako se ništa ne može učiniti. Ili prerano, i možete još malo odspavati. Lezite pod deku, gledajte neku TV seriju... Hoće li se nešto promijeniti za samo pola sata? Naravno da ne. Što je sa sat vremena? Zašto, još ima vremena - kočija. I tako prođe dan, tjedan, mjesec... I ništa se ne dogodi. Planovi koji su napravljeni ostaju planovi. Neostvareno i prazno.

Zapravo se radi o gubitku motivacije i nezainteresiranosti za posao i općenito za život.

- vrlo ozbiljna bolest, prisutna u različitim oblicima kod gotovo 20% stanovništva. Depresija utječe na osjećaje, razmišljanje, stanje tijela i društvene odnose. No, unatoč svoj ozbiljnosti, ova se bolest često ne dijagnosticira i ne liječi.

Budući da su razlozi nevoljkosti različiti, različiti su i savjeti za njihovo prevladavanje. Razmotrimo ih detaljnije.

1. Lijenost majke i kako se nositi s njom

Lijenost je najjednostavniji i najlakše izlječiv uzrok “nehtjeti”. Ali nemojte je podcijeniti. Uostalom, to ometa ne samo učinkovito postizanje ciljeva, već i ispunjen život.

Zašto su ljudi lijeni? Psihoterapeuti će vjerojatno odgovoriti na ovo pitanje ovako: "Zato što zapravo ne žele postići svoje ciljeve."

Odnosno, da biste pobijedili lijenost, samo trebate htjeti nešto postići, a ne samo to izjaviti riječima, već i poželjeti stvarno, na emotivnoj razini.

A ako ne želiš? Što je potrebno da se želi?

Upravo smo razgovarali o tome da je prvi odgovor na pitanje: "Zašto ne želim ništa?" je: "Ja sam lijen!".

Dakle, ispada začarani krug. Lijenost – nevoljkost – lijenost – nevoljkost. Kako izaći iz toga?

Naravno, ako govorimo o poslu koji osigurava egzistenciju, onda se lijenost mora odmah povući. Sve je vrlo jednostavno: morate ujutro ustati na posao – raditi da biste dobili plaću – plaćate trebate za kupovinu hrane, odjeće i obuće i općenito uzdržavanje života. U tom slučaju se nećete vratiti. Da, i pitanje želje nije vrijedno: želim, ne želim - moram!

Vikendom i tijekom praznika to je teže. Često ljudi, nakon što su neko vrijeme radili bez pauze, počnu neracionalno koristiti čak i zasluženi odmor. Na primjer, gledanje smiješnih serija ili besciljno "plivanje" na mreži. Kao rezultat toga, nije vraćena snaga, niti je primljeno zadovoljstvo od zabave.

Jeste li upoznati s ovom situacijom? Zašto to vrijeme ne iskoristiti za postizanje vlastitih ciljeva? Da se približim svom snu?

Ne ne. Odgovor je jednostavan "Ne želim!". I nikako nije htio. Ako u takvim trenucima pitate osobu: "Što biste htjeli?", najvjerojatnije ćete čuti: "Ne želim ništa!". Pročitajte: "Ja sam lijen!".

Kako pobijediti lijenost, početi htjeti i postići ono što želiš?

1. Dopustite sebi da sanjate. Čini se da je savjet banalan, ali djeluje. I nemojte reći da ne znate sanjati. Ova sposobnost je inherentna svima nama od djetinjstva. Kad zatvoriš oči i samo si dopustiš da sanjariš, odmah se probudiš s nekim željama. Možda davno zaboravljeni, prigušeni glasom uma, naizgled iracionalni... Ali jesu. A to već znači da još uvijek nešto želite! Iako se bojiš to sebi priznati.

2. Napravite liste želja. Ova praksa je posebno neophodna za žene. Prema drevnim indijskim učenjima – Vedama – žena svakako mora mnogo željeti. Ovako privlači prosperitet svojoj obitelji.

Naravno, možete imati na umu svoje želje. Ali što je napisano olovkom ... znate, zar ne?

Kako pišete ove liste? Vrlo jednostavno - sjedite sami, uzmite papir i olovku i napišite što god vam padne na pamet. Pišite puno. Čak i ako vam se želje čine previše djetinjastima, smiješnim, naivnim, ipak napišite. Nitko neće provjeriti vaš "test". Ovo je samo za vas.

Psiholozi kažu da treba napisati najmanje sto želja. Uostalom, prvi na listi bit će društveno očekivana, vanzemaljska, nametnuta “Lista želja”, a tek negdje nakon pedesete želje podsvijest će se uključiti i početi vam davati “istinu”.

3. Naučite umjetnost malih koraka. Kada znate kamo trebate ići, ostaje smisliti kako najbolje doći. Velike i opsežne želje najčešće se ne ispunjavaju odmah. Rastavite svoj cilj na veliki broj malih radnji koje možete učiniti upravo sada i učinite to.

Ne vjerujte, ali ovako zaista možete prevariti svoju lijenost! Na primjer, um vam govori: “Moraš ići učiti engleski!”. Lijenost se brani: “Neću! To je besmisleno! Već smo pokušali naučiti sto riječi u jednom danu – i što je od toga bilo? Bolje je ležati sat vremena ... ".

A ako kažete sebi: "Imam deset minuta da naučim pet riječi." Samo deset minuta! Lijenost će “misliti”: “10 minuta nije cijeli dan. Da, i to nas ni na što ne obvezuje... Samo reklama... Dobro!

I to je to! Ako vam umjetnost malih koraka postane navika, smatrajte da ste čvrsto na putu uspjeha! Sigurno ćete uspjeti!

4. Pratite međurezultate. Svakako svaki dan vidite i slavite svoj napredak. Usporedite se sa sobom. Sadašnje ja s prošlim ja. Ako to nije slučaj, ruke će brzo pasti, a opet će se pojaviti nevoljkost da se bilo što učini. Čak i ako ste već bili samo dva koraka od cilja.

5. Dajte sebi darove. Sposobnost da se nagradite za dobro obavljen posao ključ je dobrog raspoloženja i daljnje motivacije za postizanje ciljeva. Počevši nešto raditi, obećajte sebi dar za rezultat. Ali ne zaboravite održati obećanje!

6. Prisjetite se situacija koje su vas motivirale u prošlosti. Na primjer, kada ste dobili posao u prestižnoj organizaciji, dobili promaknuće, diplomirali s odličnim uspjehom na sveučilištu. Takva sjećanja mogu vam pomoći u podizanju razine motivacije i prevladavanju lijenosti. Uostalom, ako ste to već učinili jednom, sigurno možete ponoviti!

7. Vizualizirajte. Vjerojatno ste čuli za ploče za vizualizaciju. Napravite sebi sličnu ploču. Samo ispišite slike, fotografije, dijagrame koji pokazuju u kojem smjeru trebate krenuti prema cilju.

8. Stimulirajte se glazbom. Dobro odabrana glazba koja vam se sviđa postavlja vas na pravi val i pomaže vam da idete naprijed, može vas dobro motivirati.

9. Izađite iz svoje zone udobnosti. Ona je ta koja čini lijenost uobičajenom. Udobnost je zastrašujuća. To ne znači da svu svoju imovinu treba odmah podijeliti sirotinji i prenoćiti na otrcanoj sofi u prolaznom hodniku komunalnog stana. Samo se nemojte bojati promjena u svom životu, neka budu - i sve će uspjeti!

10. Ponekad si dogovorite "profilaktičke dane". U takvim razdobljima potpuno napustite svaku aktivnost. Ne želite raditi? Onda ne čini ništa! Ne surfaj po netu, ne listaj knjigu, ne lezi na kauč, ne zatvaraj oči. Samo sjednite na stolicu, sklopite ruke u krilu i sjednite. Vidjeti možeš li izdržati? Najvjerojatnije će nakon nekog vremena neaktivnost postati nepodnošljiva i poželjet ćete preuzeti čak i najomraženiji i rutinski posao. Tako ćete uz pomoć metode „klin s klinom“ pobijediti svoju lijenost.

Naravno, nije svaka metoda prava za vas. Pokušajte pronaći nešto što će vam pomoći da ponovno živite punim, bogatim životom, želite, djelovati, postići i ne biti lijen!

Ali često osoba ne želi ništa ne zbog lijenosti. Sada ćemo govoriti o ozbiljnijem problemu – sindromu izgaranja.

Sindrom izgaranja (BS) je psihički umor povezan s sve većom emocionalnom iscrpljenošću.

Jedan od glavnih znakova CMEA je smanjenje interesa za posao i život općenito, nedostatak želje.

EBS se često miješa s depresijom (o tome ćemo kasnije) i pokušavaju je liječiti antidepresivima, ali to ne donosi olakšanje, nego može štetiti zdravlju.

Doista, i kod CMEA-e i kod depresije, osoba gubi interes za svijet oko sebe, za svoj život. Ali s CMEA-om dolazi do toga postupno, emocionalno izgarajući, devastiran i gubeći osjetljivost na događaje.

Najskloniji SEV-u su ljudi čija je profesija povezana s stalnim stresom, s kontinuiranom prisutnošću među velikim brojem ljudi, kao i suptilne kreativne prirode koje su navikle zadržavati osjećaje za sebe. Ako navedete zanimanja, onda su to: učitelji, umjetnici, glazbenici, psiholozi, liječnici, obrtnici itd.

S obzirom na dob, osobe od 20 do 50 godina su najosjetljivije na SEV. U ovom trenutku, osoba je još uvijek puna ambicija i očekuje adekvatnu procjenu sebe od strane društva.

Glavni simptomi sindroma:

• stalni umor;
• vrlo česti napadi malodušnosti, iz kojih je nemoguće izaći;
• osjećaj praznine u sebi;
• nemogućnost osjećanja radosti novog dana;
• iscrpljenost;
• nedostatak želje u životu.

Karakteristične razlike CMEA:

1. Osjećaj umora ne nestaje ni nakon dugog sna.
2. Osobna odvojenost, emocionalna hladnoća; nesposobnost pozitivnih ili negativnih emocija.
3. Gubitak motivacije. To izaziva osjećaj inferiornosti i bezvrijednosti.

CMEA u svom razvoju prolazi kroz nekoliko faza.

U prvoj fazi dolazi do snažnog emocionalnog izljeva, raspoloženje se dramatično mijenja, pojavljuje se umor i ravnodušnost prema prethodno voljenom poslu.

U tom stanju, osoba se prisiljava na rad, ignorira svoje potrebe, gubi normalan san. Pa čak ni godišnji odmor ne donosi olakšanje.

Također u ovoj fazi počinju se javljati tjeskobe, strahovi, opsesivne misli.

U drugoj fazi CMEA-a trpi odnos osobe s društvom. Postoji iritacija prema ljudima, odnosima u kojima je potrebno emocionalno sudjelovanje. Osoba počinje pokazivati ​​cinizam, zajedljivost, ironiju, negativizam. Odnosi postaju čisto formalni.

U trećoj fazi SEV-a osoba izbjegava kontakt s ljudima, povlači se u sebe. Okolni ljudi počinju se razočarati u njega.

Osoba može prestati brinuti o sebi, izgubiti posao, obitelj, tražiti mogućnosti za mirovinu. Može se razviti pušenje, alkoholizam ili ovisnost o drogama. Vrlo, jako je teško sam izaći iz ovog stanja u ovoj fazi.

U prvoj fazi razvoja CMEA može pomoći promjena krajolika, u drugoj - podrška rodbine i prijatelja. U trećoj fazi, zapravo, uvijek je potrebna kvalificirana psihološka pomoć. Doista, tijekom tog razdoblja CMEA može pretočiti u teže oblike, na primjer, u depresiju ili razne fobije.

Ako u sebi osjećate približavanje CMEA-e, svakako poduzmite preventivne mjere:

1. Ne zaboravite se odmoriti! Odmori i vikendi trebali bi postati nužnost. I nemojte zanemariti tjelesnu aktivnost – ona ima moć da ojača i zdravlje, i živce, i intelekt.
2. Budite više offline. Hipodinamija, koja se razvija kao posljedica nerazumno dugog boravka u mreži, može izazvati CMEA. Pokušajte zamijeniti duge telefonske razgovore ugodnim osobnim sastancima u toploj atmosferi.
3. Steknite nove dojmove. Gledajte dobre filmove, slušajte kvalitetnu glazbu, posjećujte prekrasna mjesta, komunicirajte s prirodom. Sve to djeluje kao lijek na umorni živčani sustav.
4. Minimizirajte negativna iskustva. Ako se osjećate depresivno, nemojte to pogoršavati mračnim filmovima i ekstremnim vijestima.
5. Naučite ponovno uživati. Čak i kada se osjećate očajno, pronađite stvari koje vam vraćaju lijepe uspomene. Pregledajte dobre stare fotografije, prisjetite se zaboravljenog hobija, priuštite si posjet kozmetičkom salonu ili frizeru. Sve će vas to polako naučiti da se ponovno veselite sitnicama.
6. Dajte prioritet svojim aktivnostima: najvažniji zadaci su prvi, a oni sporedni mogu pričekati. Tako ćete biti više u vremenu i manje zabrinuti zbog toga.
7. Ne činite "podvige" na štetu svog zdravlja. Ne zaboravite na zdrav san najmanje 7 sati, ograničite kavu, čaj, alkohol, prekomjerne začine. Sve bi trebalo biti umjereno.
8. Ograničite pristup informacijama koje vam nisu potrebne. TV, mediji često samo začepe mozak i oduzimaju vrijeme. Bolje čitajte dobru literaturu.
9. Nemojte se bojati otvoreno izraziti svoje emocije. Dopustite sebi nesavršenost - i to će vam pomoći da izbjegnete SEB.
10. Nemojte previše obećavati. Već su sposobni zatrovati živote onih ljudi koji su navikli precjenjivati ​​svoje sposobnosti, preuzimati odgovornosti.
11. Razgovarajte sa sobom od srca do srca. Postavite si pitanje: “Što najviše želiš?”. I razmislite kako si točno u ovom trenutku možete pomoći u ostvarenju svog sna?
12. Ako je potrebno, u kutiji prve pomoći imajte blagi sedativ. To će pomoći da ne prijeđete odmah na sljedeće faze SEB-a.

I, naravno, ako ne osjećate snagu u sebi da se sami nosite sa SEB-om, svakako se obratite stručnjaku!

Tako smo došli do najtežeg razloga zašto ne želimo ništa u životu – depresije.

Depresija je psihički poremećaj karakteriziran smanjenjem raspoloženja, gubitkom sposobnosti veselja, oslabljenim razmišljanjem i motoričkom retardacijom. S depresijom se smanjuje samopoštovanje, gubi se interes za život.

Zbog toga bolesnik i njegovi bližnji pate, pogoršava se kvaliteta života općenito.

Depresija je kronična bolest koja nastaje kao posljedica stresa.

Ova bolest može imati različite simptome, nastaviti s različitim stupnjevima ozbiljnosti.

Prema kriterijima Svjetske zdravstvene organizacije, depresiju karakterizira loše raspoloženje najmanje dva tjedna. Onda idu:

• gubitak vedrine, interesa i inicijative;
• gubitak radne sposobnosti i sposobnosti koncentracije;
• poremećaj spavanja;
• gubitak apetita i težine;
• ponekad čak i pojava misli o smrti.

Razmišljanje se usporava, sve se misli vrte oko jedne teme. Čovjek počinje misliti da je sve loše, da nema izlaza i nade.

Depresija obično proizlazi iz interakcije nekoliko čimbenika, plus urođene predispozicije. Konkretno, uzroci depresije mogu biti:

• gubitak ili smrt voljene osobe;
• kronično prenaprezanje;
• čimbenici koji zahtijevaju prilagodbu novim okolnostima (razvod, nezaposlenost, umirovljenje, pa čak i brak).

No, važno je razumjeti da teški udarci sudbine koji uzrokuju tugu, tugu, depresivno raspoloženje i narušavanje životnih uvjeta ne dovode nužno do depresije.

Često se stres nakuplja dugi niz godina, a onda samo jedna posljednja kap može izazvati bolest.

Što se događa na razini fiziologije?

Tijekom depresije dolazi do metaboličkog poremećaja u mozgu. Neuro-hormonska regulacija mozga je poremećena. Prijenos informacija između živčanih stanica je poremećen. To se odražava u osjećajima i mislima.

Smanjuje se inicijativa, nestaju apetit i san.

Antidepresivi se propisuju za liječenje depresije, često u kombinaciji s psihoterapijom. Na taj način možete postići najbolji rezultat.

Dodatni neliječnički oblici liječenja:

• “terapija budnosti”, tretman deprivacije sna koji, paradoksalno, može poboljšati raspoloženje;
• svjetlosna terapija - dnevne sesije jakog svjetla, posebno dobre za liječenje sezonske depresije;
• fitoterapija - biljni lijekovi;
• hidroterapija - vodeni postupci;
• toplinski postupci;
• akupunktura, qigong;
• masaže i aromaterapija.

Kako si možete pomoći da se oporavite od depresije? Potrebno je zapamtiti:

1. Imajte strpljenja. Liječenje depresije zahtijeva vrijeme. Ali isplati se.
2. Ako vam je liječnik propisao lijekove, uzmite ih točno onako kako je propisano. I budite spremni na činjenicu da učinak neće doći odmah. Nemojte prestati uzimati lijekove čim se osjećate bolje.
3. Dođite do međusobnog povjerenja sa svojim liječnikom. Recite mu sve promjene u zdravlju, strahove, brige, sumnje. Tako će liječenje biti učinkovitije.
4. Planirajte svoj dan. Večer prije napravite detaljan raspored i ne zaboravite isplanirati aktivnosti koje vam prijaju.
5. Postavite male, ali konkretne, vidljive ciljeve.
6. Voditi dnevnik.
7. Kad se probudiš, odmah ustani i nemoj više ležati. Tako nećete upasti u 'zamku razmišljanja'.
8. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Kretanje pomaže stvaranju živčanih stanica i suzbija depresiju.
9. Razmislite sa svojim terapeutom kako možete smanjiti mogućnost recidiva.

Ispitali smo tri glavna razloga koji odgovaraju na pitanje: “Zašto ne želite ništa?”. Nadam se da će vam jednostavne preporuke pomoći da ne padnete u zamku sindroma emocionalnog umora i, štoviše, depresije, te će vam život učiniti bogatijim i svjetlijim!

Živite, dišite duboko, uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama, žudite, ostvarite ciljeve i budite sretni!

A jedino što s užitkom radite je po cijele dane sjedite ispred televizora u zagrljaju uz neki visokokalorični "ukus". Na trbuhu se pojavljuju dodatni nabori, ali u kući nećete naći ekstra čiste čarape.

Ako se ne saberete na vrijeme, bit će tako teško izaći iz ovog stanja bez vanjske pomoći.

Što moramo učiniti? Na vrijeme prepoznajte simptome bolesti i pokušajte spriječiti širenje infekcije po cijelom tijelu.

Dok sam pregledavao vijesti, naišao sam na članak s Lifehacker.com o tome što učiniti kada vam se ne čini ništa. Odnosno, kada motivacija nestane, a čak i da biste to učinili, potreban vam je udarac. Ne mogu reći da sam u takvoj situaciji, ali tužne misli su me sve češće počele posjećivati. I ne mora se raditi o poslu. To se može odnositi i na život u kući, i na sport, a nekada i na omiljeni hobi.

A ako možete preživjeti ohlađene osjećaje za omiljeni hobi i to neće imati osobito neugodnih posljedica, onda su stvari puno ozbiljnije s poslom i osobnim životom. Ovdje stvarno treba poduzeti akciju.

Dakle, može biti nekoliko razloga za gubitak motivacije. I odluke, respektivno, također.

Socijalna isključenost

Na jednom od sveučilišta proveden je eksperiment: studenti su zamoljeni da na papirima napišu imena onih ljudi iz grupe s kojima bi željeli surađivati. A onda je, ignorirajući napisano, jednom dijelu rečeno da su izabrani, a drugom – da s njima nitko ne želi imati posla.

Zbog toga su "izopćenici" prestali pratiti njihovo ponašanje i.

Ako se suzdržavate i ponašate prema pravilima, onda biste za to trebali dobiti neku vrstu nagrade. Društveno, naravno. A ako se prilagođavate drugima, ali oni i dalje ne žele poslovati s vama, zašto se onda brinuti o sebi i mijenjati svoje ponašanje?

Zaključak je jasan i logičan. Uz to, ruke učenika, koje navodno nitko nije birao, češće su od ostalih posezale za staklenkom slatkiša. Na taj su način pokušali pojesti gorku pilulu.

Druge studije su pokazale:

Kada se osjećate kao da vas svijet odbija, ne možete riješiti zagonetke, postaje vam teško raditi, a razina motivacije pada na nulu.

Sve što možete učiniti je sudjelovati u samouništenju: piti, pušiti ili piti slatkiše. Gubite kontrolu nad sobom i doslovno gubite sebe.

Ignoriranje fizičkih potreba

Prema drugoj studiji, osjećaj nedostatka motivacije može nastati zbog. Obično ljudi koji su duboko uronjeni u posao rijetko jedu ispravno. Fast food ručkovi ili grickalice na suhim sendvičima i uredskim kolačićima, obilna kasna večera i doručak se prema zadanim postavkama preskaču.

Znanstvenici su svoje eksperimente provodili na sudu 10 mjeseci. Kao rezultat toga, prije ručka suci su uvjetno osudili samo 20% optuženih, dok je na sastancima neposredno nakon pauze za ručak postotak sretnika porastao na 60%. Prije ručka, razina šećera u krvi sudaca bila je niska, što je utjecalo na njihov misaoni proces i emocionalno stanje.

Odnosno, problem u ovom slučaju nije u psihičkoj patnji, već u banalnom nedostatku šećera u krvi. Od muffina postaju bolji. Uznemiruje li vas senf? ;)

Težina odgovornosti za donošenje odluka

Problemi s motivacijom također mogu proizaći iz tereta odgovornosti za donošenje odluka. Štoviše, to mogu biti i vitalne odluke i najbanalnije "što kupiti za večeru".

Ponekad se te male svakodnevne odluke nakupe jako puno, a kao rezultat toga izgubite živce i počnete donositi iracionalne odluke.

Na primjer, počnete kupovati stvari bez posebne potrebe.

Ovo stanje se razlikuje od fizičkog umora. Možda ćete osjetiti nedostatak mentalne energije, dok je s vašim fizičkim stanjem sve u redu. I što više odluka (važnih ili jednostavnih) morate donijeti tijekom dana, osjećat ćete se umornije.

Kako se nositi s tim?

Ako osjećate da ste ignorirani i da ne želite poslovati s vama, najbolji izlaz je razgovarati s tom osobom (grupom ljudi) i saznati što vas točno sprječava. Možda je došlo do nesporazuma, koji se rješava u nekoliko sekundi. Ponekad je problem mnogo dublji i na njemu treba poraditi. A ponekad jednostavno naiđete na ljude s kojima ste nespojivi, i tu se ništa ne može učiniti.

Jedini izlaz je promijeniti okruženje. U svakom slučaju, moramo razgovarati. Ako ne postavite pitanje, nikada nećete znati odgovor. Bolje je znati da stvarno niste voljeni nego biti u mraku i stalno nagađati.

U drugom slučaju, izlaz je banalan - samo počnite pazi na sebe i dobro jedi. Kada prestanete preskakati doručak, raspoloženje će vam se poboljšati.

A u trećoj opciji morate pokušati barem jednom sastavite svoj "raspored donošenja odluka za dan" a u njemu ostavite barem dva prozora za opuštanje. Kada znate što i kada ćete morati odlučiti, postaje manje opterećujuće.

U svakom slučaju, morate tražiti izlaz iz situacije. I naravno, svatko ima svoje.

Ako mi je teško odrediti želim li nešto raditi ili sam zadovoljan poslom u kakvom je sada, pokušavam razbistriti glavu, barem vikendom. Ponekad je to sasvim dovoljno za nalet energije i optimizma.

Ponekad se dogodi da tek počevši nekome pričati o svom radu, odjednom shvatite da je stvarno zanimljiv i da vam se jako sviđa. Ne znam funkcionira li obrnuta uzročnost ovdje, ali nemoguće je s vatrom u očima pričati o tome što je dosadno. Dakle, samo ste umorni i sve što trebate je samo odmori se malo.

I na kraju, posljednji. Svi ljudi su po prirodi sebični i, shodno tome, ne poznajem niti jednu osobu kojoj ne bi laskale pohvale. Naravno, hvaliti sebe i nije tako sjajno. Ali ako čujem iskrenu pohvalu upućenu meni od strane nepoznate osobe, shvaćam da radim ono što volim, a da pritom pomažem drugima. Stoga, ako vidite da se osoba trudi i uspijeva, ne štedite na pohvalama. Možda samo spašavate nekoga od gubitka motivacije.