ฉันไม่ทำอะไรเลย จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ต้องการอะไร

และสิ่งเดียวที่คุณทำอย่างมีความสุขคือนั่งหน้าทีวีทั้งวันในอ้อมอกที่มี "อร่อย" ที่มีแคลอรีสูง ท้องมีพับเพิ่มขึ้น แต่คุณจะไม่พบว่ามีถุงเท้าที่สะอาดเป็นพิเศษในบ้าน

ถ้าคุณไม่ดึงตัวเองเข้าหากันทันเวลา มันจะยากมากที่จะออกจากสถานะนี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก

เราต้องทำอย่างไร?ระบุอาการของโรคในเวลาและพยายามป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อไปทั่วร่างกาย

ขณะอ่านข่าว ฉันพบบทความจาก Lifehacker.com เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย นั่นคือเมื่อแรงจูงใจหมดลง และถึงแม้คุณจะต้องเตะ ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ แต่ความคิดที่น่าเศร้าเริ่มมาเยี่ยมฉันบ่อยขึ้น และไม่ต้องเกี่ยวกับงาน นี้สามารถนำไปใช้กับชีวิตที่บ้านและกีฬาและเคยเป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบ

และถ้าคุณสามารถเอาชีวิตรอดจากความรู้สึกเย็นชาสำหรับงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานได้ และสิ่งนี้จะไม่ส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ เป็นพิเศษ แสดงว่าเรื่องต่างๆ จะจริงจังมากขึ้นกับงานและชีวิตส่วนตัว นี่คือจุดที่ต้องมีการดำเนินการจริงๆ

ดังนั้น อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้สูญเสียแรงจูงใจ และการตัดสินใจตามลำดับอีกด้วย

การกีดกันทางสังคม

มีการทดลองในมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่ง โดยขอให้นักศึกษาเขียนชื่อบุคคลในกลุ่มที่ต้องการทำงานด้วยลงในกระดาษ แล้วโดยไม่สนใจสิ่งที่เขียน ส่วนหนึ่งบอกว่าพวกเขาได้รับเลือก และส่วนที่สอง - ไม่มีใครอยากจัดการกับพวกเขา

เป็นผลให้ "ผู้ถูกขับไล่" หยุดติดตามพฤติกรรมของพวกเขาและ

หากคุณยับยั้งตัวเองและประพฤติตามกฎคุณควรได้รับรางวัลบางอย่างสำหรับสิ่งนี้ สังคม แน่นอน และถ้าคุณปรับตัวเข้ากับคนอื่นแต่พวกเขายังไม่อยากทำธุรกิจกับคุณ แล้วทำไมต้องดูแลตัวเองและเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ?

ข้อสรุปมีความชัดเจนและมีเหตุผล นอกจากนี้มือของนักเรียนซึ่งไม่มีใครถูกกล่าวหาว่าเลือกมีแนวโน้มที่จะหยิบขวดโหลมากกว่าคนอื่น ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงพยายามกินยาขม

การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็น:

เมื่อคุณรู้สึกว่าโลกกำลังปฏิเสธคุณ คุณไม่สามารถไขปริศนา คุณกลายเป็นคนยากในการทำงาน และระดับแรงจูงใจของคุณลดลงเหลือศูนย์

สิ่งที่คุณทำได้คือทำลายตัวเอง: ดื่ม สูบบุหรี่ หรือดื่มของหวาน คุณสูญเสียการควบคุมตัวเองและสูญเสียตัวเองอย่างแท้จริง

ละเลยความต้องการทางกายภาพ

จากการศึกษาอื่น ความรู้สึกขาดแรงจูงใจอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก โดยปกติคนที่หมกมุ่นอยู่กับงานจะไม่ค่อยกินอาหารที่ถูกต้อง อาหารกลางวันแบบฟาสต์ฟู้ดหรือของว่างบนแซนวิชแบบแห้งและคุกกี้ออฟฟิศ อาหารเย็นมื้อดึกแสนอร่อย และอาหารเช้าจะถูกข้ามไปโดยค่าเริ่มต้น

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองในศาลเป็นเวลา 10 เดือน เป็นผลให้ก่อนอาหารกลางวันผู้พิพากษาตัดสินให้โทษจำคุกเพียง 20% ของผู้ต้องหาในขณะที่การประชุมทันทีหลังจากพักกลางวันเปอร์เซ็นต์ของผู้โชคดีเพิ่มขึ้นเป็น 60% ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ตัดสินอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการคิดและสภาวะทางอารมณ์

นั่นคือปัญหาในกรณีนี้ไม่ได้อยู่ที่ความทุกข์ทางจิตใจ แต่อยู่ในภาวะขาดน้ำตาลในเลือด พวกเขาดีขึ้นจากมัฟฟิน คุณอารมณ์เสียโดยมัสตาร์ด? ;)

น้ำหนักของความรับผิดชอบในการตัดสินใจ

ปัญหาแรงจูงใจอาจเกิดขึ้นจากภาระความรับผิดชอบในการตัดสินใจ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการตัดสินใจที่สำคัญและเป็น "สิ่งที่ควรซื้อสำหรับอาหารค่ำ" ที่ซ้ำซากจำเจที่สุด

บางครั้งการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันเหล่านี้สะสมไว้มากมาย และเป็นผลให้ คุณเสียความรู้สึกและตัดสินใจตัดสินใจอย่างไม่สมเหตุสมผล

ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มซื้อของโดยไม่จำเป็น

ภาวะนี้แตกต่างจากความเหนื่อยล้าทางร่างกาย คุณอาจประสบกับการขาดพลังงานทางจิตในขณะที่ทุกอย่างเป็นไปตามสภาพร่างกายของคุณ และยิ่งต้องตัดสินใจมากขึ้น (สำคัญหรือง่าย) ในระหว่างวัน คุณก็จะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

จะจัดการกับมันอย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าถูกเพิกเฉยและไม่ต้องการทำธุรกิจกับคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับบุคคลนี้ (กลุ่มคน) และค้นหาว่าสิ่งใดที่ขวางทางคุณอยู่ อาจมีความเข้าใจผิดซึ่งได้รับการแก้ไขในไม่กี่วินาที บางครั้งปัญหาก็ลึกซึ้งมากและจำเป็นต้องดำเนินการแก้ไข และบางครั้งคุณแค่เจอคนที่คุณเข้ากันไม่ได้ และไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ทางออกเดียวคือ เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม. ยังไงก็ต้องคุยกัน ถ้าคุณไม่ถามคำถาม คุณจะไม่มีวันรู้คำตอบ เป็นการดีกว่าที่จะรู้ว่าคุณไม่ได้ชอบอะไรมากไปกว่าการอยู่ในความมืดมิดและคาดเดาอยู่ตลอดเวลา

ในกรณีที่สอง ทางออกจะซ้ำซาก - แค่เริ่ม ดูแลตัวเองดีๆ กินเยอะๆ. เมื่อคุณหยุดงดอาหารเช้า อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น

และในตัวเลือกที่สาม คุณต้องลองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง จัดทำ "ตารางเวลาสำหรับการตัดสินใจของวันนี้"และปล่อยให้หน้าต่างอย่างน้อยสองบานเพื่อการผ่อนคลาย เมื่อคุณรู้ว่าจะต้องตัดสินใจอะไรและเมื่อไหร่ มันก็จะกลายเป็นภาระน้อยลง

ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องหาทางออกจากสถานการณ์ และแน่นอนว่าทุกคนมีของตัวเอง

ถ้ามันยากสำหรับฉันที่จะตัดสินว่าฉันต้องการทำอะไรหรือพอใจกับงานที่เป็นอยู่ตอนนี้หรือไม่ ฉันก็พยายามทำตัวให้ปลอดโปร่ง อย่างน้อยก็ในช่วงสุดสัปดาห์ บางครั้งสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเพิ่มพลังงานและการมองโลกในแง่ดี

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เมื่อเริ่มเล่าให้ใครฟังเกี่ยวกับงานของคุณ จู่ๆ คุณก็รู้ว่ามันน่าสนใจจริงๆ และคุณก็ชอบมันมาก ฉันไม่รู้ว่าเวรกรรมย้อนกลับได้ผลไหม แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดกับไฟในสายตาของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่น่าเบื่อ คุณก็แค่เหนื่อยและต้องการเพียงแค่ พักผ่อนน้อย.

และสุดท้ายคนสุดท้าย ทุกคนล้วนเห็นแก่ตัวโดยธรรมชาติ เพราะฉะนั้น ฉันจึงไม่รู้จักใครสักคนเดียวที่จะไม่ถูกยกย่องสรรเสริญ แน่นอนว่าการชมตัวเองไม่ได้ดีขนาดนั้น แต่ถ้าฉันได้ยินคำชมที่จริงใจจากคนแปลกหน้า ฉันเข้าใจว่าฉันกำลังทำในสิ่งที่ฉันชอบ และในขณะเดียวกันก็ช่วยเหลือผู้อื่นด้วย ดังนั้น ถ้าเห็นว่ามีคนพยายามแล้วสำเร็จ อย่ามัวสรรเสริญเยินยอ. บางทีคุณอาจกำลังช่วยใครบางคนไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจ

“ไม่ ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงนิ่งเฉยได้ขนาดนี้ คุณชอบเธอจึงสารภาพกับเธอ ความพยายามไม่ใช่การทรมาน! “ วางมันเอง - คุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์หมดลงแล้ว” “ด้วยตำแหน่งนี้ คุณจะรอเป็นเวลานานสำหรับการเลื่อนตำแหน่ง และคุณจะถูกข้ามอย่างต่อเนื่อง “มันเป็นเพราะคนอย่างคุณที่พวกเขาทำทุกอย่างที่พวกเขาต้องการกับเรา!”

นี่เป็นบทสนทนาทั่วไปที่ได้ยินระหว่างการเดินทางไปรถไฟใต้ดิน และหลายคนเคยได้ยินเรื่องที่คล้ายกันซึ่งพูดถึงพวกเขา น่าเสียดายใช่ไหม ที่พวกเขาเรียกคุณว่าเฉยๆ ?
สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามทันทีว่าคุณในฐานะนักจิตวิทยาสมัครเล่นได้ถามตัวเองแล้ว หากมีคนกล่าวหาว่ามีทัศนคติที่ไม่โต้ตอบต่อชีวิต แสดงว่าผู้กล่าวหาเองค่อนข้างกระตือรือร้นหรือไม่?

ความแปลกประหลาดครั้งแรก
ท้ายที่สุด แม้แต่คนที่เฉยเมยก็ยังตัดสินใจส่วนใหญ่ด้วยตัวเขาเอง ไม่มีใครสอดชิปเข้าไปในหัวของเขาและควบคุมมันจากเต้ารับ แล้วเขา "ทุกข์" จากใคร? แต่จากไม่มีใคร ประเด็นนี้ไม่ใช่ว่าใครเป็นคนตัดสินใจ แต่ตามความเห็นของนักแสดงแล้ว เป็นผู้รับผิดชอบการตัดสินใจเหล่านี้และผลที่ตามมา
ความเฉยเมยไม่ได้อยู่ที่การที่คุณไม่ทำอะไรเลย แต่ในความจริงที่ว่าคุณไม่ถือว่าการกระทำและผลลัพธ์ของการกระทำของคุณอยู่ในขอบเขตความรับผิดชอบของคุณ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า

คุณไม่ได้เข้าหาหญิงสาวเพื่อทำความรู้จักกับสิ่งนี้อย่างชัดเจน แต่เราพบกัน แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นสำหรับคุณและหลังจากนั้นคุณพูดกับตัวเองว่า: "ที่นี่อีกคนหนึ่งไม่ได้ชื่นชมโลกภายในอันลึกล้ำของฉัน" สิ่งนี้ยังเป็นอยู่เฉยๆ แต่มองไม่เห็น กรณีที่คล้ายคลึงกันคือถ้าคุณเรียกร้องให้ขึ้นเงินเดือน แต่ทำในลักษณะที่ลดเงินเดือนลงด้วย และถือว่าเจ้านายมีความผิด ไม่ใช่ตัวคุณเอง

ความแปลกประหลาดที่สอง
ท้ายที่สุด เป็นที่ชัดเจนว่าการอยู่เฉยๆ นั้นไม่มีประโยชน์ เหตุใดผู้คนจำนวนมากจึงมีพฤติกรรมเช่นนี้? หรือมันยังมีประโยชน์อยู่? ที่นี่คุณต้องวาดเส้นที่ชัดเจน
มีความเฉื่อยส่วนตัวของบุคคลซึ่งเขาแสดงออกด้วยตัวเองโดยลำพังกับตัวเองนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มและมีแง่บวกค่อนข้างมาก: การประหยัดพลังงานจิตไม่เคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น ในลัทธิเต๋า หลักการของ "การไม่ลงมือทำ" โดยทั่วไปมักถูกต้องตามหลักจริยธรรม จะเสียเวลาเปล่าไปทำไม เพราะ "ฤดูใบไม้ผลิมาถึงแล้ว หญ้าก็งอกขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ จากมนุษย์" เมื่อคุณหมดแรงทางจิตใจหรือเหนื่อยล้า การออมดังกล่าวอาจกลายเป็นประโยชน์ เช่นเดียวกับการลาป่วยหลังจากทำงานหนักเกินไปในที่ทำงานเป็นเวลาสองถึงสามเดือน แต่เราต้องจำไว้ว่าถ้าเราไม่ได้พูดถึงการฟื้นกำลัง ความเฉื่อยอาจไม่มีประโยชน์ และคุณคุ้นเคยกับการไม่ทำอะไรเลยอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้พฤติกรรมที่เฉยเมยทางจิตใจนั้นสะดวกสบายมาก: คุณจะไม่เข้าใจผิดโดยไม่ได้ทำอะไรตามภูมิปัญญายอดนิยมซึ่งหมายความว่าไม่มีอะไรจะตำหนิตัวเอง และมี "กลุ่ม" "สังคม" อยู่เฉยๆ มันยากกว่าสำหรับเธอ สิ่งนี้มาจากไหน? ตอนนี้ก็ต้องทำให้แฟนๆ ของลัทธิส่วนรวมและ "การทำงานเป็นทีม" ผิดหวังกันเล็กน้อย

ริงเกลมันน์ เอฟเฟค
ในปีพ. ศ. 2470 มีการทดลองที่แปลกประหลาดหลายอย่างซึ่งปัจจุบันไม่ค่อยมีใครจำได้ แต่เปล่าประโยชน์ ผลของการทดลองเหล่านี้ยังคงอยู่ในจิตวิทยาภายใต้ชื่อ "Ringelmann effect"

การทดลองมีดังนี้ พวกเขานำคนธรรมดาที่สุดและเสนอให้ยกน้ำหนัก สำหรับแต่ละ - แก้ไขน้ำหนักสูงสุดที่เขา "ดึง" หลังจากนั้น ผู้คนก็รวมตัวกันเป็นกลุ่ม ก่อน - สองต่อสอง จากนั้น - สี่คน แปด
ความคาดหวังนั้นชัดเจน: หากคนหนึ่งสามารถยกได้ - ตามเงื่อนไข - 100 กก. คนสองคนจะต้องยก 200 หรือมากกว่านั้นพร้อมกัน ท้ายที่สุด แนวคิดในตำนานที่ว่าการทำงานกลุ่มช่วยให้คุณบรรลุผลได้มากขึ้น ซึ่งผลลัพธ์นั้นเกินผลรวมของผลลัพธ์ส่วนบุคคลของสมาชิกกลุ่มที่มีอยู่แล้ว และยังคงมีอยู่และได้รับการสนับสนุนอย่างแข็งขัน
แต่ - อนิจจา! คนสองคนยกเพียง 93% ของผลรวมของผลการปฏิบัติงานของแต่ละคน และแปดเป็นเพียง 49% เราตรวจสอบผลลัพธ์ในงานอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ชักเย่อ และอีกครั้ง - ผลลัพธ์เดียวกัน เพิ่มจำนวนกลุ่ม - เปอร์เซ็นต์ลดลงเท่านั้น

เหตุผลนั้นชัดเจน เมื่อฉันพึ่งพาตัวเอง ฉันจะทำให้ดีที่สุด และในกลุ่มคุณสามารถประหยัดพลังงานได้: ไม่มีใครสังเกตเห็นเหมือนในเรื่องราวเกี่ยวกับชาวบ้านที่ตัดสินใจเทวอดก้าหนึ่งถังสำหรับวันหยุด จากแต่ละหลา - ถัง เมื่อเทน้ำปรากฏว่าถังเต็มไปด้วยน้ำบริสุทธิ์: แต่ละคนนำถังน้ำมาโดยหวังว่าวอดก้าจะไม่สังเกตเห็นความฉลาดแกมโกงของเขา

แน่นอนว่าผู้อ่านที่มีอายุมากกว่าจะจดจำจุดจบของสหภาพโซเวียตเมื่อทุกคนดูเหมือนจะสร้างอนาคตที่สดใสร่วมกันและไม่มีใครสังเกตเห็นความพยายามของแต่ละคนในการก่อสร้างนี้
อะไรที่เกี่ยวกับความเฉยเมย? และแม้ว่าฉันจะจำความพยายามของฉันโดยไม่ตั้งใจและแก้ไขมันด้วยตัวเอง ในอนาคตฉันสมัครแค่มากหรือน้อยนั้น สร้างทัศนคติที่ไม่โต้ตอบกับคดีซึ่งเขามีส่วนร่วมกับผู้อื่น
ดังนั้น ในกรณีของความเฉื่อยทางสังคม เราสามารถพูดได้ว่าเราเข้าใจที่มาของมันเป็นอย่างดี และข้อเท็จจริงที่ว่ามันนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ลดลงจนเหลือศูนย์ในที่สุด ไม่ได้ในทันที - ความเฉื่อยเป็นสิ่งที่ดี แต่ยังคง.

จำเป็นต้องพูดทันที: ยังไม่มีเทคโนโลยีทางสังคมใดที่อนุญาตให้เอาชนะผลกระทบของ Ringelmann คุณสามารถอ่านคาถาจาก "กูรูการทำงานเป็นทีม" ได้ แต่ยิ่งกลุ่มมีขนาดใหญ่เท่าใด คนๆ หนึ่งก็มักจะเฉยเมยมากขึ้นเท่านั้น
“แล้วไปทำอะไร” คุณถาม. ท้ายที่สุด มีหลายสิ่งที่ต้องทำร่วมกัน ซึ่งเราไม่สามารถทำได้

หากคุณเป็นหัวหน้าทีมที่มีเป้าหมายร่วมกัน จำไว้ว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเฉยเมยทางสังคมโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถย่อให้เล็กสุดได้มากที่สุด เราได้ให้คำตอบไปแล้วอย่างไร: คุณต้องลดขนาดของกลุ่ม ไม่เรียกให้ทุกคนไปในรูปแบบที่เป็นมิตร แต่เพื่อแจกจ่ายงานออกเป็นช่วง ๆ ที่กลุ่มเล็ก ๆ สามารถจัดการได้

และถ้าคุณทำเพื่อตัวคุณเอง อย่าลืมว่าความเฉื่อยชาของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมองว่าอาชีพของคุณไม่ใช่เรื่องของตัวเอง แต่มีหลายเรื่องมาก รับผิดชอบเพียงเล็กน้อยบรรลุมากขึ้น

อีกครั้งที่เรามาถึงแนวคิดของความรับผิดชอบ และไม่ใช่โดยบังเอิญ ความเฉยเมยและกิจกรรมสัมพันธ์กับสิ่งนี้ ไม่ใช่คุณสมบัติโดยกำเนิดบางอย่างเช่น อารมณ์
เมื่อมองไปรอบๆ เราพบว่ากลุ่มเล็กๆ ที่กระฉับกระเฉงดำเนินชีวิตกลุ่มใหญ่มากขึ้น ทั้งในด้านการเมืองและเศรษฐศาสตร์ หลักการ "ประวัติศาสตร์สร้างโดยชนกลุ่มน้อยที่กระตือรือร้น" นั้นชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ คิดถึงที่ที่คุณอยากจะอยู่ ท้ายที่สุดมีโอกาสสำหรับตัวเลือกดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง

Daniil Khlomov ผู้สมัครด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา นักจิตอายุรเวท ประธาน Gestalt Approach Society of Practicing Psychologists ประธานสมาคม Gestalt Institutes New Individualism กล่าว ผลกระทบของ Ringelmann ที่อธิบายไว้ในบทความนี้ - ความเฉยเมยที่เพิ่มขึ้นของคนในกลุ่มใหญ่ - แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงเส้นทางที่มีแนวโน้มสำหรับการพัฒนาอารยธรรมมนุษย์ นี่คือปัจเจกนิยมใหม่ - เมื่อกิจกรรมของปัจเจกบุคคลมีผลจริง ๆ ทั้งต่อตนเองและเพื่อสังคม

นักจิตวิทยาส่วนตัวมีประสิทธิภาพมากกว่าศูนย์จิตวิทยา เกี่ยวกับทัศนคติที่เฉยเมยต่อชีวิต ฉันสามารถพูดได้ว่าลูกค้ามักจะพูดถึงการประณามนี้ต่อนักจิตอายุรเวท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นคนที่แทบจะไม่สามารถทนต่อความเครียดจากความไม่แน่นอนได้ และบ่อยครั้งที่ความยากลำบากของสถานการณ์นั้นเกิดจากปฏิกิริยาที่โกลาหลและไร้ความคิดอย่างแม่นยำ บ่อยครั้งที่คนอื่น ๆ ถูกกล่าวหาว่าเกียจคร้านเพราะพวกเขาไม่พอใจกับสิ่งที่บุคคลทำและยังพยายามจัดการเขาไม่สำเร็จ

เสียงที่ใช้งาน
1. ก่อนที่คุณจะเปลี่ยน ให้ถามตัวเองว่า “ฉันต้องการสิ่งนี้หรือไม่” และในด้านไหน? เป็นไปได้ว่าความเฉยเมยในความสัมพันธ์กับเพศตรงข้ามเหมาะกับคุณค่อนข้างดี แต่ไม่ใช่ในอาชีพการงานของคุณ ในเวลาเดียวกัน ลองคิดดูว่า ญาติและเพื่อนจะมีปฏิกิริยาอย่างไรกับคุณ คนใหม่? เพื่อนจะว่าอย่างไร? - อุปสรรคทางจิตวิทยานี้จะต้องเก็บไว้ในใจและ "คำนวณความแข็งแกร่ง" เพื่อเอาชนะมัน

2. ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนตัวเอง คุณต้องรู้จักตัวเองเสียก่อน เรียนรู้ที่จะติดตามความคิดของคุณ
คุณซื้อเค้กแสนอร่อยในร้านค้าหรือไม่? อย่าคิดว่า “พวกเขาถูกพามาดีแค่ไหน” แต่คิดว่า “ฉันเป็นคนดีจริง ๆ ที่ฉันไปที่นั่นตอนนี้” หากเหตุการณ์ไม่เป็นที่พอใจ ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการที่จะรับผิดชอบ เรียนรู้ที่จะปฏิรูปใหม่: อย่าพูดว่า "ที่นี่รถติด ตอนนี้ฉันจะสาย" แต่ให้พูดว่า "มันเป็นความผิดของฉันเอง ฉันขับรถไปผิดถนนผิดเวลา" มองหาข้อดี: "ใช่ ฉันมาสาย แต่ชัดเจนว่าเมื่อใดที่คุณไม่ควรขับรถไปตามถนนสายนี้" ไม่ควรให้คนอื่นตีความอย่างเฉยเมย:“ ที่นี่ลูกชายคุณมีภรรยาที่แย่แค่ไหนคุณผอมหมดแล้ว” -“ ไม่ฉันทำงานมาก แต่เพื่อไม่ให้ลดน้ำหนักฉัน มาเยี่ยมคุณ” และแม่ก็มีความสุข

3. เราคิดอย่างแข็งขัน - เรากระทำอย่างแข็งขัน ก่อนหน้านี้ ประเมินอดีตว่าเป็นการแสดงเจตจำนงของตนเอง - ตอนนี้เราดำเนินการในลักษณะเดียวกันกับในอนาคต “พรุ่งนี้ฉันจะไปทำสิ่งนี้ สิ่งนี้และสิ่งนี้” ไปทำกันเลย

ประเมินกิจการใดๆ ของคุณ แม้กระทั่งการทำงาน แม้แต่เรื่องส่วนตัว ในฐานะที่เป็นพื้นที่แคบๆ ของคุณ ไม่ใช่งานทั่วไป ทันทีที่คุณยอมรับแนวคิดเรื่องผู้ช่วย คุณได้เริ่มก้าวแรกสู่การเปลี่ยนความรับผิดชอบให้กับพวกเขา

อ่านบทความจิตวิทยาเพิ่มเติม

หลายคนมีช่วงเวลาที่ไม่แยแสอย่างสมบูรณ์ ดูเหมือนคุณไม่ต้องการอะไรเลย จะทำอย่างไร?

อาจเป็นไปได้ว่าเราทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาประสบกับช่วงเวลาของ "ความไม่เต็มใจ" เมื่อดูเหมือนว่าทุกอย่างที่วางแผนไว้จะไม่มีประโยชน์อะไร จึงไม่มีประโยชน์อะไรในการทำงาน หรือในทางกลับกัน เมื่อไม่มีแผนงานแล้ว ความปรารถนาก็ไม่เกิด

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ไม่มีความแข็งแกร่งสำหรับ "สิ่งที่อยากได้" บางส่วน ... ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? และจะทำอย่างไรกับมัน?

เมื่อเราพูดว่า: "ฉันไม่ต้องการอะไร" ส่วนใหญ่เราไม่ได้หมายถึงความปรารถนา แต่เป็นแรงจูงใจ ต่างกันอย่างไร?

ความปรารถนาถือได้ว่าเป็นความปรารถนาที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่าง และแรงจูงใจคือความปรารถนาเดียวกัน แต่มาพร้อมกับแรงกระตุ้นที่ต้องทำ

แม้แต่ความปรารถนาที่จะไม่ทำอะไรเลยก็เป็นความปรารถนาเช่นกัน ไม่ได้รับการสนับสนุนจากแรงจูงใจ

เป็นไปได้และจำเป็นต้องทำงานด้วยความปรารถนาและแรงจูงใจ ยังไง? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป

ก่อนที่จะคิดว่าจะทำอย่างไรกับ "สิ่งที่ไม่ต้องการ" จำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์เชิงสาเหตุ ค้นหาว่า "ขาของเธอเติบโตมาจากไหน"

อันที่จริง อาจมีสาเหตุหลายประการ และทางออกจากสถานการณ์ดังกล่าวก็จะแตกต่างกันด้วย แต่โดยรวมแล้ว เราสามารถลดสาเหตุของ "ความไม่เต็มใจ" ให้เป็นไปได้มากที่สุดสามประการ:

ใช่ ใช่ ความเกียจคร้านธรรมดาๆ ซ้ำซาก ซึ่งทำลายแผนการต่างๆ มากมาย ตัวอย่างเช่น เมื่อในตอนเย็น คุณเขียนรายการสิ่งสำคัญมากมายสำหรับตัวคุณเอง และตื่นนอนตอนเช้า ... โดยทั่วไปแล้วเดินผิดทาง มันสายเกินไปและไม่มีอะไรจะทำอยู่แล้ว หรือเร็วเกินไปและคุณสามารถนอนหลับได้มากขึ้น นอนอยู่ใต้ผ้าห่ม ดูทีวีซีรีส์ ... จะมีอะไรเปลี่ยนแปลงภายในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง? แน่นอนไม่ ชั่วโมงนึงล่ะ? ทำไมยังมีเวลา - รถม้า หนึ่งวันผ่านไป หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน… และไม่มีอะไรเกิดขึ้น แผนงานที่ทำแล้วยังคงเป็นแผน ไม่เกิดขึ้นจริงและว่างเปล่า

อันที่จริงนี่คือการสูญเสียแรงจูงใจและการขาดความสนใจในการทำงานและโดยทั่วไปในชีวิต

- โรคร้ายแรงที่มีอยู่ในรูปแบบต่าง ๆ ในเกือบ 20% ของประชากร อาการซึมเศร้าส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด สภาพร่างกาย และความสัมพันธ์ทางสังคม แต่โรคนี้มักไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษา

เนื่องจากเหตุผลของความไม่เต็มใจนั้นต่างกัน คำแนะนำในการเอาชนะก็ต่างกัน ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

1. ความเกียจคร้านของแม่ และวิธีรับมือ

ความเกียจคร้านเป็นสาเหตุที่ง่ายที่สุดและรักษาได้ง่ายที่สุดของการ "ไม่ต้องการ" แต่อย่าประมาทเธอ ท้ายที่สุดมันไม่เพียงรบกวนการบรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังรวมถึงการเติมเต็มชีวิตด้วย

ทำไมคนเกียจคร้าน? นักจิตอายุรเวทมักจะตอบคำถามแบบนี้: “เพราะพวกเขาไม่ต้องการบรรลุเป้าหมายจริงๆ”

นั่นคือ เพื่อที่จะเอาชนะความเกียจคร้าน คุณเพียงแค่ต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่าง ไม่ใช่แค่ประกาศมันออกมาเป็นคำพูด แต่ยังต้องการให้มันเป็นจริงในระดับอารมณ์ด้วย

และถ้าคุณไม่ต้องการ? ต้องใช้อะไรถึงอยากได้?

เราเพิ่งพูดถึงความจริงที่ว่าคำตอบแรกของคำถาม: "ทำไมฉันไม่ต้องการอะไรอีก" คือ: "ฉันขี้เกียจ!".

เลยกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ความเกียจคร้าน - ความไม่เต็มใจ - ความเกียจคร้าน - ความไม่เต็มใจ จะออกจากมันได้อย่างไร?

แน่นอนว่าถ้าพูดถึงงานที่ทำมาหากินความเกียจคร้านก็ต้องถอยทันที ทุกอย่างง่ายมาก คุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อทำงาน - ทำงานเพื่อรับเงินเดือน - คุณต้องมีเงินเดือนเพื่อซื้ออาหาร เสื้อผ้าและรองเท้า และโดยทั่วไปแล้วช่วยชีวิต ในกรณีนี้ คุณจะไม่หันหลังกลับ ใช่และคำถามเกี่ยวกับความปรารถนาไม่คุ้มค่า: ฉันต้องการฉันไม่ต้องการ - ฉันต้อง!

ในวันหยุดสุดสัปดาห์และช่วงวันหยุดยาวจะยากกว่านี้ บ่อยครั้งที่ผู้คนที่ทำงานมาระยะหนึ่งโดยไม่หยุดพัก เริ่มใช้อย่างไร้เหตุผลแม้กระทั่งการพักผ่อนที่สมควรได้รับ ตัวอย่างเช่น ดูซีรีส์ไร้สาระหรือ "ว่ายน้ำ" อย่างไร้จุดหมายบนเน็ต เป็นผลให้ไม่มีการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและไม่ได้รับความสุขจากงานอดิเรก

คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้หรือไม่? ทำไมไม่ใช้เวลานั้นเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณเองล่ะ? เพื่อเข้าใกล้ความฝันมากขึ้น?

ไม่ไม่. คำตอบนั้นง่าย ๆ "ฉันไม่ต้องการ!" และไม่ต้องการเลย หากในช่วงเวลาดังกล่าว คุณถามใครสักคนว่า: "คุณต้องการอะไร" เป็นไปได้มากที่คุณจะได้ยิน: "ฉันไม่ต้องการอะไรทั้งนั้น!" อ่าน: "ฉันขี้เกียจ!"

จะเอาชนะความเกียจคร้าน เริ่มอยากได้ และบรรลุสิ่งที่ต้องการได้อย่างไร?

1. ปล่อยให้ตัวเองมีความฝัน คำแนะนำดูเหมือนจะซ้ำซาก แต่ได้ผล และอย่าพูดว่าคุณไม่รู้วิธีที่จะฝัน ความสามารถนี้มีอยู่ในตัวเราทุกคนตั้งแต่เด็ก เมื่อคุณหลับตาและปล่อยให้ตัวเองฝันกลางวัน คุณก็ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความปรารถนาบางอย่างในทันที บางทีก็ลืมไปนานแล้ว เงียบไปเพราะเสียงของจิตใจ ดูเหมือนไร้เหตุผล... และนี่หมายความว่าคุณยังต้องการบางอย่างอยู่! ทั้งที่ไม่กล้ายอมรับกับตัวเอง

2. ทำรายการสิ่งที่อยากได้ การปฏิบัตินี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสตรี ตามคำสอนของอินเดียโบราณ - พระเวท - ผู้หญิงต้องการมากอย่างแน่นอน นี่คือวิธีที่เธอดึงดูดความมั่งคั่งให้กับครอบครัวของเธอ

แน่นอน คุณสามารถจดจำความปรารถนาของคุณไว้ได้ แต่สิ่งที่เขียนด้วยปากกา ... คุณรู้ใช่ไหม?

คุณเขียนรายการเหล่านี้อย่างไร ง่ายมาก - นั่งคนเดียว หยิบกระดาษกับปากกา แล้วเขียนอะไรก็ได้ที่นึกออก เขียนเยอะๆ แม้ว่าความปรารถนาจะดูเหมือนเด็กเกินไป, ไร้สาระ, ไร้เดียงสาสำหรับคุณก็ตาม เขียนต่อไป ไม่มีใครตรวจสอบ "การทดสอบ" ของคุณ นี่เป็นเพียงสำหรับคุณ

นักจิตวิทยาบอกว่าคุณต้องเขียนความปรารถนาอย่างน้อยหนึ่งร้อยข้อ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งแรกในรายการจะถูกคาดหวังจากสังคม มนุษย์ต่างดาว กำหนด "สิ่งที่อยากได้" และเพียงบางแห่งหลังจากความปรารถนาที่ห้าสิบเท่านั้นที่จิตใต้สำนึกจะเปิดขึ้นและเริ่มให้ "ความจริง" แก่คุณ

3. เรียนรู้ศิลปะของขั้นตอนเล็ก ๆ เมื่อคุณรู้ว่าต้องไปที่ใด ยังคงต้องคิดหาวิธีไปที่นั่นให้ดีที่สุด ความปรารถนาที่ใหญ่โตและมากมายมักจะไม่สำเร็จในทันที แบ่งเป้าหมายออกเป็นการกระทำเล็กๆ จำนวนมากที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้และลงมือทำ

อย่าเชื่อ แต่วิธีนี้คุณสามารถหลอกลวงความเกียจคร้านของคุณได้จริงๆ! ตัวอย่างเช่น จิตใจบอกคุณว่า “คุณต้องไปเรียนภาษาอังกฤษ!” ความเกียจคร้านปกป้องตัวเอง: “ฉันไม่ต้องการ! มันไร้สาระ! เราได้พยายามเรียนรู้คำศัพท์เป็นร้อยคำในหนึ่งวันแล้ว และได้อะไรจากมัน? มันจะดีกว่าที่จะนอนลงหนึ่งชั่วโมง ... ".

และถ้าคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันมีเวลาสิบนาทีในการเรียนรู้ห้าคำ" แค่สิบนาที! ความเกียจคร้านจะ "คิด": "10 นาทีไม่ใช่ทั้งวัน ใช่และไม่ได้บังคับให้เราทำอะไร ... แค่พักโฆษณา ... โอเค!

และนั่นแหล่ะ! หากศิลปะแห่งการก้าวเล็กๆ กลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ ให้พิจารณาว่าคุณยึดมั่นในเส้นทางสู่ความสำเร็จอย่างมั่นคง! คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

4. ติดตามผลลัพธ์ระดับกลาง อย่าลืมดูและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณทุกวัน เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง ตัวตนปัจจุบันกับตัวตนในอดีต หากไม่เป็นเช่นนั้น มือก็จะตกลงอย่างรวดเร็ว และไม่เต็มใจที่จะดำเนินการใดๆ จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างจากเป้าหมายเพียงสองก้าวแล้วก็ตาม

5. ให้ของขวัญตัวเอง. ความสามารถในการให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดีคือกุญแจสู่อารมณ์ที่ดีและแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เริ่มทำบางสิ่ง สัญญากับตัวเองว่าจะได้รับของขวัญสำหรับผลลัพธ์ แต่อย่าลืมรักษาสัญญา!

6. ระลึกถึงสถานการณ์ที่กระตุ้นคุณในอดีต ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณได้งานในองค์กรที่มีชื่อเสียง ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง สำเร็จการศึกษาด้วยเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย ความทรงจำดังกล่าวสามารถช่วยเพิ่มระดับแรงจูงใจของคุณและเอาชนะความเกียจคร้าน ท้ายที่สุดถ้าคุณเคยทำไปแล้วครั้งหนึ่ง คุณสามารถทำได้อีกครั้งอย่างแน่นอน!

7. เห็นภาพ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับกระดานแสดงภาพ ทำให้ตัวเองเป็นกระดานที่คล้ายกัน เพียงพิมพ์รูปภาพ ภาพถ่าย แผนภาพที่แสดงทิศทางที่คุณต้องการไปสู่เป้าหมาย

8. กระตุ้นตัวเองด้วยเสียงเพลง เพลงที่เลือกสรรมาอย่างดีที่คุณชอบจะทำให้คุณมีกระแสตอบรับที่ดี และช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า มันสามารถกระตุ้นคุณได้ดี

9. ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ เธอเป็นคนทำให้ความเกียจคร้านเป็นเรื่องธรรมดา ความสบายคือความร่มเย็น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรแจกจ่ายทรัพย์สินทั้งหมดของคุณให้คนยากจนทันที และพักค้างคืนบนโซฟาขาดรุ่งในทางเดินของอพาร์ตเมนต์ส่วนกลาง อย่ากลัวการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณปล่อยให้เป็นไป - แล้วทุกอย่างจะออกมาดี!

10. บางครั้งจัดตัวเอง "วันป้องกันโรค" ในช่วงเวลาดังกล่าว ละทิ้งกิจกรรมใด ๆ โดยสิ้นเชิง คุณไม่รู้สึกเหมือนทำงาน? แล้วไม่ทำอะไรเลย! อย่าเล่นเน็ต อย่าอ่านหนังสือ อย่านอนบนโซฟา อย่าหลับตา เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้พับมือบนตักแล้วนั่ง ดูซิว่าทนได้ไหม? เป็นไปได้มากว่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การไม่ใช้งานจะกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้ และคุณจะต้องการทำแม้กระทั่งงานประจำที่เกลียดชังและน่าเบื่อที่สุด ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของวิธี "ลิ่มกับลิ่ม" คุณจะเอาชนะความเกียจคร้านของคุณ

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกวิธีที่เหมาะกับคุณ ลองหาอะไรที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์ มั่งคั่ง อีกครั้ง ต้องการ ลงมือทำ บรรลุผล และไม่เกียจคร้าน!

แต่บ่อยครั้งที่คนไม่ต้องการอะไรไม่ใช่เพราะความเกียจคร้าน ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น - กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย

Burnout Syndrome (BS) เป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

หนึ่งในสัญญาณหลักของ CMEA คือความสนใจในการทำงานและชีวิตโดยรวมลดลง การขาดความปรารถนา

EBS มักสับสนกับภาวะซึมเศร้า (เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง) และพวกเขาพยายามรักษาด้วยยากล่อมประสาท แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยบรรเทา แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แท้จริงแล้วทั้งกับ CMEA และภาวะซึมเศร้าทำให้คนหมดความสนใจในโลกรอบตัวเขาในชีวิตของเขา แต่สำหรับ CMEA เขามาถึงเรื่องนี้ทีละน้อย อารมณ์ร้อน อกหัก และสูญเสียความรู้สึกไวต่อเหตุการณ์ต่างๆ

ผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็น SEV มากที่สุดคือผู้ที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง โดยมีคนจำนวนมากอยู่อย่างต่อเนื่อง ตลอดจนลักษณะเชิงสร้างสรรค์ที่ละเอียดอ่อนซึ่งเคยชินกับความรู้สึกต่อตนเอง หากคุณระบุอาชีพต่างๆ อาชีพเหล่านี้ได้แก่ ครู ศิลปิน นักดนตรี นักจิตวิทยา แพทย์ พนักงานการค้า ฯลฯ

ในแง่ของอายุ ผู้ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 50 ปี มีความเสี่ยงต่อ SEV มากที่สุด ในเวลานี้ บุคคลยังคงเต็มไปด้วยความทะเยอทะยานและคาดหวังให้สังคมประเมินตนเองอย่างเพียงพอ

อาการหลักของกลุ่มอาการ:

• ความเหนื่อยล้าคงที่
• ความสิ้นหวังบ่อยครั้งมากซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะออกไป
• ความรู้สึกว่างเปล่าในตัวเอง
• ไม่สามารถรู้สึกถึงความสุขของวันใหม่
• อ่อนเพลีย;
• ขาดความปรารถนาในชีวิต

ความแตกต่างของลักษณะเฉพาะของ CMEA:

1. ความรู้สึกเมื่อยล้าไม่หายไปแม้หลังจากหลับไปนาน
2. การปลดส่วนบุคคล, ความเยือกเย็นทางอารมณ์; ไม่สามารถที่จะมีอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ
3. สูญเสียแรงจูงใจ ทำให้เกิดความรู้สึกต่ำต้อยและไร้ค่า

CMEA ต้องผ่านหลายขั้นตอนในการพัฒนา

ในระยะแรกมีการระเบิดทางอารมณ์ที่รุนแรง อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างมาก ความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น และไม่แยแสต่อธุรกิจที่เคยรัก

ในสถานะนี้คน ๆ หนึ่งบังคับให้ตัวเองทำงานละเลยความต้องการของเขานอนไม่หลับ และแม้แต่วันหยุดก็ไม่ทำให้โล่งใจ

ในขั้นตอนนี้ความวิตกกังวลความกลัวความคิดครอบงำก็เริ่มปรากฏขึ้น

ในระยะที่สองของ CMEA ความสัมพันธ์ของบุคคลกับสังคมได้รับความทุกข์ทรมาน มีความระคายเคืองต่อผู้คนความสัมพันธ์ที่จำเป็นต้องมีการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ บุคคลเริ่มแสดงความเห็นถากถางดูถูก, กัดกร่อน, ประชด, ปฏิเสธ ความสัมพันธ์กลายเป็นทางการอย่างหมดจด

ในขั้นตอนที่สามของ SEV บุคคลหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้คนถอนตัวเข้าสู่ตัวเอง คนรอบข้างเริ่มผิดหวังในตัวเขา

คนสามารถหยุดดูแลตัวเอง ตกงาน ครอบครัว มองหาโอกาสเกษียณ การสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง หรือการติดยาอาจพัฒนาได้ เป็นเรื่องยากมากที่จะออกจากสถานะนี้ในขั้นตอนนี้ด้วยตัวเอง

ในขั้นตอนแรกของการพัฒนา CMEA การเปลี่ยนฉากสามารถช่วยได้ในขั้นที่สอง - การสนับสนุนจากญาติและเพื่อนฝูง ในขั้นตอนที่สาม แท้จริงแล้วจำเป็นต้องมีความช่วยเหลือด้านจิตใจที่มีคุณภาพเสมอ แท้จริงแล้ว ในระหว่างช่วงเวลานี้ CMEA สามารถไหลเข้าสู่รูปแบบที่รุนแรงขึ้นได้ เช่น เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าหรือโรคกลัวต่างๆ

หากคุณรู้สึกถึงแนวทางของ CMEA ในตัวเอง อย่าลืมใช้มาตรการป้องกัน:

1. อย่าลืมพักผ่อน! วันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ควรกลายเป็นสิ่งจำเป็น และอย่าละเลยการออกกำลังกาย - มันมีพลังในการเสริมสร้างทั้งสุขภาพและเส้นประสาทและสติปัญญา
2. ออฟไลน์มากขึ้น ภาวะ hypodynamia ซึ่งพัฒนาขึ้นจากการอยู่ในเครือข่ายเป็นเวลานานโดยไม่มีเหตุผลสามารถกระตุ้น CMEA ได้ พยายามเปลี่ยนการสนทนาทางโทรศัพท์เป็นเวลานานด้วยการประชุมส่วนตัวที่น่ารื่นรมย์ในบรรยากาศที่อบอุ่น
3. รับความประทับใจใหม่ๆ ดูหนังดี ฟังเพลงคุณภาพ เยี่ยมชมสถานที่สวยงาม สื่อสารกับธรรมชาติ ทั้งหมดนี้ทำหน้าที่เหมือนยาในระบบประสาทที่อ่อนล้า
4. ลดประสบการณ์เชิงลบ หากคุณรู้สึกหดหู่ อย่าทำให้แย่ลงด้วยภาพยนตร์ที่มืดมนและข่าวสุดขั้ว
5. เรียนรู้ที่จะสนุกอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะรู้สึกสิ้นหวัง ให้ค้นหาสิ่งที่ทำให้ความทรงจำดีๆ กลับมา ดูภาพเก่าๆ ดีๆ จดจำงานอดิเรกที่ถูกลืม ไปเยี่ยมร้านเสริมสวยหรือช่างทำผม ทั้งหมดนี้จะค่อยๆ สอนให้คุณชื่นชมยินดีกับสิ่งเล็กน้อยอีกครั้ง
6. จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมของคุณ: งานที่สำคัญที่สุดมาก่อนและงานรองสามารถรอได้ ดังนั้นคุณจะมีเวลามากขึ้นและคร่ำครวญเกี่ยวกับเรื่องนี้น้อยลง
7. อย่าทำ "ความสำเร็จ" เพื่อสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมง จำกัด กาแฟ ชา แอลกอฮอล์ เครื่องเทศมากเกินไป ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
8. จำกัดการเข้าถึงข้อมูลที่คุณไม่ต้องการ ทีวี สื่อ มักแค่อุดตันสมองและใช้เวลา อ่านหนังสือวรรณกรรมดีกว่า
9. อย่ากลัวที่จะแสดงอารมณ์ออกมาอย่างเปิดเผย ปล่อยให้ตัวเองไม่สมบูรณ์แบบ - ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง SEB
10. อย่าสัญญามากเกินไป แล้วพวกเขาสามารถวางยาพิษชีวิตของคนเหล่านั้นที่เคยประเมินความสามารถของพวกเขาสูงเกินไปและได้รับความรับผิดชอบ
11. พูดคุยกับตัวเองจากใจ ถามตัวเองว่า "คุณต้องการอะไรมากที่สุด" และลองคิดดูว่าตอนนี้คุณสามารถช่วยตัวเองให้บรรลุความฝันได้อย่างไร?
12. หากจำเป็น ให้ใช้ยาระงับประสาทอ่อนๆ ในชุดปฐมพยาบาล วิธีนี้จะช่วยไม่ให้ไปขั้นต่อไปของ SEB ทันที

และแน่นอน ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความแข็งแกร่งในตัวเองที่จะรับมือกับ SEB เพียงอย่างเดียว โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ!

ดังนั้นเราจึงได้เหตุผลที่ยากที่สุดในการไม่ต้องการอะไรในชีวิต - ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่มีลักษณะเฉพาะโดยอารมณ์ลดลง สูญเสียความสามารถในการชื่นชมยินดี การคิดที่บกพร่อง และปัญญาอ่อนในการเคลื่อนไหว ด้วยภาวะซึมเศร้าความนับถือตนเองลดลงความสนใจในชีวิตจะหายไป

ทำให้ผู้ป่วยและคนที่คุณรักต้องทนทุกข์ทรมานทำให้คุณภาพชีวิตโดยรวมแย่ลง

อาการซึมเศร้าเป็นโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นจากความเครียด

โรคนี้อาจมีอาการต่างกัน โดยมีระดับความรุนแรงต่างกันไป

ตามเกณฑ์ขององค์การอนามัยโลก ภาวะซึมเศร้ามีลักษณะเป็นอารมณ์ไม่ดีเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ จากนั้นพวกเขาก็ไป:

• สูญเสียความร่าเริง ความสนใจ และความคิดริเริ่ม
• สูญเสียความสามารถในการทำงานและความสามารถในการมีสมาธิ
• รบกวนการนอนหลับ;
• สูญเสียความกระหายและน้ำหนัก;
• บางครั้งก็ดูเหมือนความคิดเรื่องความตาย

การคิดช้าลง ความคิดทั้งหมดหมุนรอบหัวข้อเดียว คนเริ่มคิดว่าทุกอย่างไม่ดีไม่มีทางออกและไม่มีความหวัง

อาการซึมเศร้ามักเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์กันของหลายปัจจัย บวกกับความโน้มเอียงที่มีมาแต่กำเนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาเหตุของภาวะซึมเศร้าสามารถ:

• การสูญเสียหรือความตายของคนที่คุณรัก
• การออกแรงมากเกินไปเรื้อรัง
• ปัจจัยที่จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ (การหย่าร้าง การว่างงาน การเกษียณอายุ และแม้กระทั่งการแต่งงาน)

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าชะตากรรมที่รุนแรงซึ่งทำให้เกิดความโศกเศร้า ความเศร้าโศก อารมณ์หดหู่ และสภาพความเป็นอยู่ที่หยุดชะงักไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ความเครียดมักสะสมมานานหลายปี และหยดสุดท้ายเพียงครั้งเดียวก็สามารถทำให้เกิดโรคได้

เกิดอะไรขึ้นในระดับสรีรวิทยา?

ในช่วงภาวะซึมเศร้า มีความผิดปกติของการเผาผลาญในสมอง การควบคุมระบบประสาทฮอร์โมนของสมองผิดปกติ การถ่ายโอนข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาทถูกรบกวน สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในความรู้สึกและความคิด

ความคิดริเริ่มลดลง ความอยากอาหารและการนอนหลับหายไป

ยากล่อมประสาทมีการกำหนดเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าซึ่งมักใช้ร่วมกับจิตบำบัด วิธีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

รูปแบบการรักษาที่ไม่ใช่ยาเพิ่มเติม:

• “การบำบัดด้วยความตื่นตัว” การรักษากีดกันการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
• การบำบัดด้วยแสง - แสงจ้าทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งดีสำหรับการรักษาอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล
• phytotherapy - ยาสมุนไพร
• วารีบำบัด - ขั้นตอนน้ำ;
• ขั้นตอนความร้อน
• การฝังเข็มชี่กง;
• การนวดและอโรมาเธอราพี

คุณจะช่วยตัวเองให้หายจากโรคซึมเศร้าได้อย่างไร? จำเป็นต้องจำ:

1. มีความอดทน. การรักษาภาวะซึมเศร้าต้องใช้เวลา แต่มันก็คุ้มค่า
2. หากแพทย์สั่งยาให้คุณ ให้กินยาตามที่แพทย์สั่ง และเตรียมรับความจริงที่ว่าเอฟเฟกต์จะไม่มาในทันที อย่าหยุดทานยาทันทีที่คุณรู้สึกดีขึ้น
3. มาไว้วางใจซึ่งกันและกันกับแพทย์ของคุณ บอกเขาถึงการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพ ความกลัว ความกังวล ความสงสัย ดังนั้นการรักษาจะได้ผลมากขึ้น
4. วางแผนวันของคุณ จัดทำตารางเวลาโดยละเอียดในคืนก่อน และอย่าลืมวางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับคุณ
5. กำหนดเป้าหมายที่มองเห็นได้เล็กน้อยแต่เจาะจง
6. เก็บไดอารี่.
7. เมื่อคุณตื่นขึ้นให้ลุกขึ้นทันทีและอย่านอนราบอีก ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ตกอยู่ใน 'กับดักทางความคิด'
8. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทและระงับภาวะซึมเศร้า
9. พิจารณากับนักบำบัดโรคของคุณว่าคุณจะลดโอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำได้อย่างไร

เราตรวจสอบเหตุผลหลักสามประการที่ตอบคำถาม: "ทำไมไม่ต้องการอะไร" ฉันหวังว่าคำแนะนำง่ายๆ จะช่วยให้คุณไม่ตกหลุมพรางของอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์ และยิ่งไปกว่านั้น ภาวะซึมเศร้า และจะทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์และสดใสยิ่งขึ้น!

ใช้ชีวิตหายใจลึก ๆ สนุกกับชีวิตในทุกรูปแบบความปรารถนาบรรลุเป้าหมายและมีความสุข!

และสิ่งเดียวที่คุณทำอย่างมีความสุขคือนั่งหน้าทีวีทั้งวันในอ้อมอกที่มี "อร่อย" ที่มีแคลอรีสูง ท้องมีพับเพิ่มขึ้น แต่คุณจะไม่พบว่ามีถุงเท้าที่สะอาดเป็นพิเศษในบ้าน

ถ้าคุณไม่ดึงตัวเองเข้าหากันทันเวลา มันจะยากมากที่จะออกจากสถานะนี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก

เราต้องทำอย่างไร?ระบุอาการของโรคในเวลาและพยายามป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อไปทั่วร่างกาย

ขณะอ่านข่าว ฉันพบบทความจาก Lifehacker.com เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย นั่นคือเมื่อแรงจูงใจหมดลง และถึงแม้คุณจะต้องเตะ ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ แต่ความคิดที่น่าเศร้าเริ่มมาเยี่ยมฉันบ่อยขึ้น และไม่ต้องเกี่ยวกับงาน นี้สามารถนำไปใช้กับชีวิตที่บ้านและกีฬาและเคยเป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบ

และถ้าคุณสามารถเอาชีวิตรอดจากความรู้สึกเย็นชาสำหรับงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานได้ และสิ่งนี้จะไม่ส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ เป็นพิเศษ แสดงว่าเรื่องต่างๆ จะจริงจังมากขึ้นกับงานและชีวิตส่วนตัว นี่คือจุดที่ต้องมีการดำเนินการจริงๆ

ดังนั้น อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้สูญเสียแรงจูงใจ และการตัดสินใจตามลำดับอีกด้วย

การกีดกันทางสังคม

มีการทดลองในมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่ง โดยขอให้นักศึกษาเขียนชื่อบุคคลในกลุ่มที่ต้องการทำงานด้วยลงในกระดาษ แล้วโดยไม่สนใจสิ่งที่เขียน ส่วนหนึ่งบอกว่าพวกเขาได้รับเลือก และส่วนที่สอง - ไม่มีใครอยากจัดการกับพวกเขา

เป็นผลให้ "ผู้ถูกขับไล่" หยุดติดตามพฤติกรรมของพวกเขาและ

หากคุณยับยั้งตัวเองและประพฤติตามกฎคุณควรได้รับรางวัลบางอย่างสำหรับสิ่งนี้ สังคม แน่นอน และถ้าคุณปรับตัวเข้ากับคนอื่นแต่พวกเขายังไม่อยากทำธุรกิจกับคุณ แล้วทำไมต้องดูแลตัวเองและเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ?

ข้อสรุปมีความชัดเจนและมีเหตุผล นอกจากนี้มือของนักเรียนซึ่งไม่มีใครถูกกล่าวหาว่าเลือกมีแนวโน้มที่จะหยิบขวดโหลมากกว่าคนอื่น ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงพยายามกินยาขม

การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็น:

เมื่อคุณรู้สึกว่าโลกกำลังปฏิเสธคุณ คุณไม่สามารถไขปริศนา คุณกลายเป็นคนยากในการทำงาน และระดับแรงจูงใจของคุณลดลงเหลือศูนย์

สิ่งที่คุณทำได้คือทำลายตัวเอง: ดื่ม สูบบุหรี่ หรือดื่มของหวาน คุณสูญเสียการควบคุมตัวเองและสูญเสียตัวเองอย่างแท้จริง

ละเลยความต้องการทางกายภาพ

จากการศึกษาอื่น ความรู้สึกขาดแรงจูงใจอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก โดยปกติคนที่หมกมุ่นอยู่กับงานจะไม่ค่อยกินอาหารที่ถูกต้อง อาหารกลางวันแบบฟาสต์ฟู้ดหรือของว่างบนแซนวิชแบบแห้งและคุกกี้ออฟฟิศ อาหารเย็นมื้อดึกแสนอร่อย และอาหารเช้าจะถูกข้ามไปโดยค่าเริ่มต้น

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองในศาลเป็นเวลา 10 เดือน เป็นผลให้ก่อนอาหารกลางวันผู้พิพากษาตัดสินให้โทษจำคุกเพียง 20% ของผู้ต้องหาในขณะที่การประชุมทันทีหลังจากพักกลางวันเปอร์เซ็นต์ของผู้โชคดีเพิ่มขึ้นเป็น 60% ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ตัดสินอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการคิดและสภาวะทางอารมณ์

นั่นคือปัญหาในกรณีนี้ไม่ได้อยู่ที่ความทุกข์ทางจิตใจ แต่อยู่ในภาวะขาดน้ำตาลในเลือด พวกเขาดีขึ้นจากมัฟฟิน คุณอารมณ์เสียโดยมัสตาร์ด? ;)

น้ำหนักของความรับผิดชอบในการตัดสินใจ

ปัญหาแรงจูงใจอาจเกิดขึ้นจากภาระความรับผิดชอบในการตัดสินใจ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการตัดสินใจที่สำคัญและเป็น "สิ่งที่ควรซื้อสำหรับอาหารค่ำ" ที่ซ้ำซากจำเจที่สุด

บางครั้งการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันเหล่านี้สะสมไว้มากมาย และเป็นผลให้ คุณเสียความรู้สึกและตัดสินใจตัดสินใจอย่างไม่สมเหตุสมผล

ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มซื้อของโดยไม่จำเป็น

ภาวะนี้แตกต่างจากความเหนื่อยล้าทางร่างกาย คุณอาจประสบกับการขาดพลังงานทางจิตในขณะที่ทุกอย่างเป็นไปตามสภาพร่างกายของคุณ และยิ่งต้องตัดสินใจมากขึ้น (สำคัญหรือง่าย) ในระหว่างวัน คุณก็จะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

จะจัดการกับมันอย่างไร?

หากคุณรู้สึกว่าถูกเพิกเฉยและไม่ต้องการทำธุรกิจกับคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับบุคคลนี้ (กลุ่มคน) และค้นหาว่าสิ่งใดที่ขวางทางคุณอยู่ อาจมีความเข้าใจผิดซึ่งได้รับการแก้ไขในไม่กี่วินาที บางครั้งปัญหาก็ลึกซึ้งมากและจำเป็นต้องดำเนินการแก้ไข และบางครั้งคุณแค่เจอคนที่คุณเข้ากันไม่ได้ และไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ทางออกเดียวคือ เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม. ยังไงก็ต้องคุยกัน ถ้าคุณไม่ถามคำถาม คุณจะไม่มีวันรู้คำตอบ เป็นการดีกว่าที่จะรู้ว่าคุณไม่ได้ชอบอะไรมากไปกว่าการอยู่ในความมืดมิดและคาดเดาอยู่ตลอดเวลา

ในกรณีที่สอง ทางออกจะซ้ำซาก - แค่เริ่ม ดูแลตัวเองดีๆ กินเยอะๆ. เมื่อคุณหยุดงดอาหารเช้า อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น

และในตัวเลือกที่สาม คุณต้องลองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง จัดทำ "ตารางเวลาสำหรับการตัดสินใจของวันนี้"และปล่อยให้หน้าต่างอย่างน้อยสองบานเพื่อการผ่อนคลาย เมื่อคุณรู้ว่าจะต้องตัดสินใจอะไรและเมื่อไหร่ มันก็จะกลายเป็นภาระน้อยลง

ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องหาทางออกจากสถานการณ์ และแน่นอนว่าทุกคนมีของตัวเอง

ถ้ามันยากสำหรับฉันที่จะตัดสินว่าฉันต้องการทำอะไรหรือพอใจกับงานที่เป็นอยู่ตอนนี้หรือไม่ ฉันก็พยายามทำตัวให้ปลอดโปร่ง อย่างน้อยก็ในช่วงสุดสัปดาห์ บางครั้งสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเพิ่มพลังงานและการมองโลกในแง่ดี

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เมื่อเริ่มเล่าให้ใครฟังเกี่ยวกับงานของคุณ จู่ๆ คุณก็รู้ว่ามันน่าสนใจจริงๆ และคุณก็ชอบมันมาก ฉันไม่รู้ว่าเวรกรรมย้อนกลับได้ผลไหม แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดกับไฟในสายตาของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่น่าเบื่อ คุณก็แค่เหนื่อยและต้องการเพียงแค่ พักผ่อนน้อย.

และสุดท้ายคนสุดท้าย ทุกคนล้วนเห็นแก่ตัวโดยธรรมชาติ เพราะฉะนั้น ฉันจึงไม่รู้จักใครสักคนเดียวที่จะไม่ถูกยกย่องสรรเสริญ แน่นอนว่าการชมตัวเองไม่ได้ดีขนาดนั้น แต่ถ้าฉันได้ยินคำชมที่จริงใจจากคนแปลกหน้า ฉันเข้าใจว่าฉันกำลังทำในสิ่งที่ฉันชอบ และในขณะเดียวกันก็ช่วยเหลือผู้อื่นด้วย ดังนั้น ถ้าเห็นว่ามีคนพยายามแล้วสำเร็จ อย่ามัวสรรเสริญเยินยอ. บางทีคุณอาจกำลังช่วยใครบางคนไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจ