në shtëpi » Llojet e biznesit » Cila është koha më e mirë për t'u ngritur në mëngjes. Cila është koha më e mirë për t'u zgjuar? Ka mbetur më shumë kohë për punë

Cila është koha më e mirë për t'u ngritur në mëngjes. Cila është koha më e mirë për t'u zgjuar? Ka mbetur më shumë kohë për punë

Më 2 prill i hodha vetes një sfidë të re. Detyra ishte e thjeshtë: 21 ditë pune më duhej të zgjohesha në orën 4:30 të mëngjesit. Jam mësuar të zgjohem herët (në orën 6 të mëngjesit pothuajse çdo ditë), por këtë herë doja të shkoja edhe më tej. Doja të provoja veten dhe të zbuloja kufirin tim.

Vendosa ta respektoj këtë regjim vetëm gjatë ditëve të javës, sepse fundjavat dhe festat janë një bisedë më vete. Sigurisht që nuk kam kohë për të bërë disa gjëra gjatë ditëve të javës, ndaj më duhet t'i shtyj për të shtunë-të dielë, por kryesisht fundjavat janë kohë për argëtim dhe dalje nate.

Po, sigurisht, një regjim të tillë mund ta respektoja çdo ditë, por në atë rast do të prishja ekuilibrin e jetës. Meqenëse kisha planifikuar të zgjohesha kaq herët dhe 21 ditë më vonë, kjo do të kthehej në një torturë të vërtetë, jo në një avantazh.

Pse pikërisht 21 ditë? Epo, unë u mbështeta në një ide të vjetër nga Dr. Maxwell Moltz, i cili pretendon se ju duhen saktësisht 21 ditë për të formuar zakone të reja. Nuk e di nëse kjo funksionon vërtet, thjesht më duhej të vendosja një qëllim.

Unë kam një rregull që përpiqem t'i përmbahem: vendos gjithmonë veten qëllim specifik, sepse vetëm në këtë mënyrë mund të kuptoni nëse keni arritur apo nuk keni arritur të arrini atë që keni dashur.

Cili ishte qëllimi përfundimtar i gjithë kësaj? Rritja e produktivitetit, doja të përfitoja sa më shumë nga çdo ditë. Unë gjithmonë mendoj se si të përmirësoj punën time, si të përmirësoj jetën time dhe më pëlqen të mendoj për të gjitha detajet dhe të ndërmarr veprime që do të më ndihmojnë të arrij atë që dua.

Gjithmonë e dija që zgjohesha herët dhe qëllimi im ishte të ngrihesha edhe më herët çdo mëngjes dhe të shihja nëse kjo do të rriste produktivitetin tim.

Pra, çfarë kam zbuluar gjatë kësaj kohe? SHUMË PËR TË GJITHA.

1. Nëse doni të ndryshoni diçka në jetën tuaj, është shumë e rëndësishme që të keni mbështetje nga jashtë gjatë gjithë rrugëtimit.

Por kur njerëzit të mësojnë për zakonin tuaj të ri, ata do të jenë të interesuar, do të bëjnë pyetje. Gjëja më e dobishme është se do të keni frikë të tregoni dobësinë tuaj dhe vetëm kjo mjafton për të mos hequr dorë nga ajo që keni filluar. Për më tepër, doja të nxisja dikë tjetër me idenë time. Sigurisht, e kuptova që nëse nuk do të kisha sukses, nuk do të ishte një tragjedi, por mendimi se njerëzit e tjerë mund të ndiqnin shembullin tim më ndihmoi të vazhdoj.

2. Njerëzit janë të vëmendshëm ndaj detajeve

Disa njerëz mendojnë se këto zgjime të hershme nuk janë plotësisht normale, kështu që më duhej të mbroja në mënyrë shumë aktive pozicionin tim në komente. Njerëzit ishin të shqetësuar për mua. Njerëzit bënin shumë pyetje. Dhe në të njëjtën kohë, njerëzit besonin se ata vetë kurrë nuk do të ishin në gjendje ta stërvitnin veten për t'u ngritur kaq herët.

Kam pasur biseda të gjata dhe domethënëse me njerëzit që lexojnë postimet e mia dhe u jam mirënjohës të gjithëve që janë përgjigjur. Këta njerëz më bënë të mendoj shumë dhe ky artikull që po lexoni tani është kryesisht për shkak të këtyre bisedave.

3. Njerëzit nuk duan të zgjohen më herët sepse mendojnë se për shkak të kësaj do të flenë më pak

Në fillim, shumë njerëz në fakt ishin shumë të shqetësuar për mua. Shumica e pyetjeve të bëra përbëheshin nga një gjë: kur fle? Sigurisht, gjithçka e kisha planifikuar paraprakisht.

E dija shumë mirë se sa kohë i duhej trupit për të fjetur mjaftueshëm. Dhe meqenëse ndryshova kohën e zgjimit tim, ishte gjithashtu e nevojshme të ndryshoja orën në të cilën do të shkoja në shtrat. Doli të ishte e lehtë për mua. Më duhen 6-7 orë për të fjetur mjaftueshëm dhe nuk do të flija më pak.

Pra, nëse ora është 9:30 ose 22:00, atëherë e di se është koha që unë të shkoj në shtrat. Për habinë time, shumica e njerëzve që më pyetën kur flija, në fakt flinin shumë më pak se unë. Dhe fillova të fle mjaftueshëm shumë më mirë se më parë.

4. Hiqni pengesat që ju dalin

Njerëzit janë shumë të dashur të thonë se është e pamundur të bësh këtë apo atë. Po, sigurisht, ka disa rrethana që mund të bëhen pengesë. Por unë besoj se shumë njerëz janë thjesht dembelë dhe nuk duan të bëjnë përpjekje shtesë për të përmirësuar jetën e tyre. Ata thjesht shkojnë me rrjedhën, duke mos menduar vërtet për aftësitë e tyre reale.

Po, ndoshta e kam të lehtë ta them sepse e kisha kushte të përshtatshme: Unë nuk jam i martuar, nuk kam fëmijë, jeta ime më përket vetëm mua. Por, nga ana tjetër, shumë varet nga dëshira dhe motivimi im.

Nëse do të jetoja me prindërit e mi, do të ishte shumë më e vështirë për ta bërë këtë, sepse do të më duhej të llogarisja me familjen time, me zakonet dhe ritmin e tyre të jetës. Kështu, e nisa këtë rrugë, duke u siguruar paraprakisht që asgjë të mos më pengonte.

Mendoni për gjithçka që ju pengon të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar.

Kjo vlen jo vetëm për dëshirën për t'u zgjuar më herët, por edhe për dëshirën për të lënë duhanin, për të filluar të shkoni në palestër ose, të themi, për të ngrënë më shumë fruta dhe perime. Si të shpëtoni nga të gjitha pengesat që ju pengojnë të arrini qëllimin tuaj?

Në rastin tim, e dija se do të më duheshin këto: pavarësi e plotë; aftësia për të fjetur kur dua; aftësia për të mos u zgjuar në mes të natës me një djersë të ftohtë, duke kuptuar se kam shumë punë të papërfunduara; aftësia për të punuar kudo dhe kurdo ... Për fat të mirë, i kisha të gjitha.

Zakonisht punoj në startup, që do të thotë se kam një orar të lirë dhe fleksibël, prandaj mund të filloj punën në orën 4:30 të mëngjesit. Ky orar më lejon të kthehem më herët në shtëpi. Përveç kësaj, askush nuk varet nga unë, dhe unë nuk varem nga askush. Dhe, përkundër faktit se shtatë persona të tjerë jetojnë në të njëjtën shtëpi me mua, ishte e lehtë për mua të flija kaq herët.

5. Gjendja juaj fizike do ju ndihmojë shumë

Nëse flasim për gjumin, atëherë jam shumë me fat. Më zë gjumi shumë shpejt (mesatarisht më duhen 5 minuta). Unë fle mirë (rrallë zgjohem natën). Nuk ka probleme as me zgjimin: ngrihem menjëherë me sinjalin e orës me zile.

Sigurisht, kjo është pasojë e stilit tim të jetesës: ushqehem mirë, merrem çdo ditë me sport, nuk ka shqetësime të vazhdueshme dhe globale në jetën time. Dhe unë besoj se shumica e njerëzve gjithashtu mund të zgjohen më herët nëse vendosin të ndryshojnë stilin e jetës së tyre.

Të gjitha ndryshimet fillojnë me gjëra të vogla, por pas disa javësh apo muajsh, ju i kuptoni përfitimet e të gjitha këtyre ndryshimeve të vogla.

6. Harrojeni shprehjen “10 minuta të tjera”

Shumë prej nesh mëkatojnë me këtë: nuk ngrihemi menjëherë në sinjalin e orës me zile, por e riorganizojmë atë edhe 10 minuta më vonë. Për fat të mirë, e kam bërë këtë rrallë dhe tani më në fund jam bindur për kotësinë e këtij ushtrimi.

Nëse dëshironi të zgjoheni në një kohë të caktuar, atëherë ju lutemi harroni këtë "epo, 10 minuta të tjera" të përjetshme. Kjo do të ndikojë seriozisht në ditën tuaj: studimet tregojnë se nuk do të flini mjaftueshëm në këto 10 minuta, për më tepër do të ndiheni më të lodhur dhe kjo do të ndikojë negativisht në punët tuaja.

7. Më pëlqen të fle, por trupit tim i nevojiten vetëm 6-7 orë për të fjetur mjaftueshëm

Pas 6-7 orësh gjumë, nuk mund të fle më, thjesht hidhem dhe kthehem në shtrat. Më mirë të ngriheni dhe të bëni diçka interesante dhe të dobishme. Unë do të fle në botën tjetër.

8. Ka mbetur më shumë kohë për punë

Pasi fillova të zgjohesha në 4:30 të mëngjesit, kisha edhe 2 orë shtesë për t'i kushtuar punës. Si? Siç thashë më lart, unë jam një person i mëngjesit dhe pas orës 18:00 nuk mund të bëj asgjë veçanërisht të dobishme, produktiviteti im bie tashmë pasdite.

Kështu që këto dy orë të mbrëmjes, që po lundroja kot në internet, i shtyva për në mëngjes dhe mund t'ia kushtoja punës sime. Tani mund ta mbaroja punën më herët dhe të pushoja pikërisht kur kisha nevojë.

9. Kam kohë për të pastruar postën time

Si rregull, në këto 2 orë kam kohë t'i përgjigjem të gjithëve emailet dhe planifikoni gjithë ditën tuaj. Të shohësh numrin zero përpara kutisë hyrëse kur ora është vetëm 6:30 e mëngjesit është e mrekullueshme. Mbi të gjitha, më vjen mirë që shumë pak njerëz mund t'u përgjigjen mesazheve të mia në një orë kaq të hershme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për Facebook-un, armikun më fatkeq të kohës sonë. Mesazh pas mesazhi, mund të rrimë në korrespondencë me ndonjë person për tërë ditën.

Dhe nëse mendoni për këtë, do të vini re se shumica e njerëzve nuk kanë fare nevojë për përgjigje të menjëhershme për të gjitha pyetjet e tyre dhe asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse i përgjigjeni emaileve nesër.

10. Më shumë kohë për stërvitje

Shkova në palestër para se të vendosja të zgjohesha herët. Por duke qenë se fillova të zgjohesha në 4:30 të mëngjesit, vendosa të shtoja një stërvitje më shumë në javë. Para kësaj, kisha mjaftueshëm stërvitje tre herë në javë, por tani kjo nuk mjafton: më duhen katër ose pesë stërvitje.

Zgjimet e mia të hershme më ndihmojnë për këtë: Unë nuk vij në stërvitje i lodhur, siç ndodhte zakonisht më parë. Plus, unë shkoj në palestër me një ndjenjë të arritjes - kam arritur të punoj tashmë për 2 orë.

11. Një vështrim i ri në botë

Zgjimet e mia të hershme më lejuan të vëreja detaje në botën rreth meje, të cilave mezi i kisha kushtuar vëmendje më parë.

Të shkoja për vrap ose shëtitje para se të lindte dielli nuk ishte e mundur më parë, kur jetoja në një orar standard.

12. Dhe, sigurisht, keni nevojë për vullnet për të ristrukturuar rutinën tuaj të përditshme.

Nëse nuk keni vullnet, atëherë ka më shumë gjasa që të hiqni dorë. Trajnoni vullnetin tuaj, mësoni të arrini atë që dëshironi.

Në fund të fundit, nëse vërtet dëshironi, atëherë askush nuk mund t'ju ndalojë!

Është e pakundërshtueshme që për të fjetur mjaftueshëm, një person duhet t'i përmbahet një ritmi të caktuar gjumi. Opsioni më i mirëështë gjumi i natës, megjithëse ka metoda të tjera, për shembull, i ashtuquajturi "gjum polifazik". Por le të ndalemi më në detaje në mënyrën normale të gjumit.

Të gjithë e dinë ndjenjën kur një orë me zile urrejtjeje ju nxjerr nga një ëndërr e ëmbël në momentin më interesant. Për një kohë të gjatë nuk mund të vini në vete, të kuptoni se ku jeni dhe gjatë gjithë ditës ndiheni të dërrmuar. Pra cfare ben ti?

Çfarë ore për të shkuar në shtrat.

Padyshim që ju duhet të shkoni në shtrat para mesnatës, në favor të këtij fakti mbështetet edhe nga studime të shumta shkencore. Përfundimet e shkencëtarëve bazohen në teorinë e ritmeve cirkadiane - shumica e proceseve biologjike në trupin e njeriut i nënshtrohen aktivitetit ciklik. Në të njëjtën kohë, kulmi i aktivitetit ndodh gjatë ditës: përkatësisht nga 8 e mëngjesit deri në 6 pasdite. Rënia e aktivitetit vihet re me 21-22 orë, dhe minimumi vihet re nga ora 23:00 deri në 13:00. Është në këtë kohë që trupi pushon sa më shumë që të jetë e mundur. Duke marrë parasysh nevojën për t'u përgatitur për shtrat dhe faktorë të tjerë (punë, familje), koha më e mirë për të fjetur është ora 22:00. Por kjo është idealja.

Në cilën orë është më mirë të ngrihesh

Gjumi i njeriut, nga ana tjetër, ka gjithashtu një strukturë ciklike - ai përbëhet nga fazat e gjumit "REM" dhe "të ngadaltë". Cikli i parë zgjat rreth 100 minuta, çdo cikël pasues zgjat 10-15 minuta më pak. Mesatarisht, kjo rezulton të jetë 1 orë 30 minuta për cikël. Për të marrë një gjumë të plotë, ju nevojiten 4-6 cikle (shumëfishi i kohëzgjatjes së këtij cikli), domethënë, mesatarisht, gjumi duhet të zgjasë 6-9 orë. Kështu, një person që shkon në shtrat në orën 22:00 duhet të zgjohet në orën 4-7 të mëngjesit, në varësi të shpeshtësisë. Kjo ju lejon të llogarisni hapësirën kohore kur trupi është në gjumë REM. Është në këtë kohë që është më e lehtë të zgjohesh.... Por kjo është idealja.

Mesatarisht, një person bie në gjumë për 15 minuta, domethënë nëse duhet të zgjoheni në 6 të mëngjesit, është më mirë të shkoni në shtrat në orën 20:45 ose 22:15. Me këtë grafik të thjeshtë, mund të kuptoni se në cilën orë duhet të shkoni në shtrat për t'u zgjuar të freskët në kohën e duhur. Por kjo është idealja.

Sigurisht, këto shifra janë shumë mesatare, pasi ka sasi e madhe Faktorët që ndikojnë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit. Këto duhet të përfshijnë:

Kati. Besohet se gratë duhet të flenë pak më shumë meshkuj- mesatarisht 30-60 minuta. Kjo shpjegohet me veçoritë e sistemit nervor të femrës.
Mosha. Të gjithë e dinë që fëmijët flenë shumë më tepër - të sapolindurit 12-16 orë në ditë, të rriturit 4-8 orë në ditë, të moshuarit 4-6 orë në ditë. Prandaj, për këto kategori, koha për të fjetur dhe për t'u ngritur mund të ndryshojë ndjeshëm.
Të ushqyerit. Përbërja cilësore e ushqimit ndikon në kohëzgjatjen e gjumit dhe shpejtësinë e rënies në gjumë. Njerëzit që hanë ushqime “të lehta”, me pak yndyrë, bien në gjumë më shpejt dhe bëjnë gjumë më të mirë. Ata që preferojnë ushqime të yndyrshme, të kripura dhe pikante kalojnë shumë më tepër kohë duke rënë në gjumë dhe ndonjëherë duhet të shkojnë në shtrat shumë më herët, por ata flenë aq sa një gjumë i plotë.

Shpresojmë që këto truke të vogla do t'ju ndihmojnë të zgjoheni lehtësisht dhe brenda humor të mirë... Ëndrra të ëmbla dhe zgjime të këndshme.

Burimi i informacionit: bazuar në materialet nga marketium.ru

A ka rëndësi koha e zgjimit tonë në mëngjes? Si ndikon në mirëqenien tuaj fizike dhe në mundësitë për zhvillim shpirtëror? Rezulton se shumë në jetën tonë vendos se në cilën orë shkojmë në shtrat, sa orë flemë dhe, më e rëndësishmja, kur zgjohemi. Humori, toni fizik, aktiviteti, gjendja shpirtërore, vetëdija, aftësia për të menaxhuar ngjarjet dhe madje edhe fatin varen nga kjo. Ngritja e mëngjesit përcakton ditën tonë dhe e gjithë jeta përbëhet nga ditë.

Specialist i njohurive Vedike O.G. Torsunov i kushton vëmendje të veçantë marrëdhënies midis zhvillimit shpirtëror të një personi dhe kohës së zgjimit të tij.

Zgjimi nga ora 2 deri në 3 të mëngjesit

Jo të gjithë ne mund të zgjohemi gjatë këtyre orëve. Një zgjim i tillë kërkon stërvitje, masa shtrënguese, një mënyrë jetese shumë "të pastër". Kur e gjithë kjo është e pranishme, njeriu mund të zgjohet nga ora 2 deri në 3 të mëngjesit pa probleme për shëndetin fizik dhe mendor. Me një kohë të tillë ngritjeje, manifestohet aftësia për të lëvizur fuqishëm dhe shpejt përgjatë rrugës së vetëdijes. Aktiviteti i Diellit gjatë këtyre orëve është i dobët, por Hëna vazhdon të ndikojë shumë fuqishëm në mendje. Si rezultat, mendja është në qetësi.

Në orët e para të tilla, aktiviteti më i favorshëm për një person është lutja ndaj Zotit, këndimi i emrave të shenjtë dhe leximi i Shkrimeve. Psikika në një kohë të tillë zgjimi bëhet shumë e ndjeshme, prandaj, një jetë e izoluar është e përshtatshme për njerëzit që ngrihen kaq herët, është e padëshirueshme që ata të jenë në vende me një turmë të madhe njerëzish për një kohë të gjatë. Zgjimi nga ora 2 deri në 3 të mëngjesit rekomandohet për klerikët dhe ata që janë të shkëputur nga jeta e kësaj bote.

Zgjimi nga 3 deri në 4 të mëngjesit

Kushdo që zgjohet nga 3 deri në 4 të mëngjesit gjithashtu aktivizon forcat e brendshme për të kuptuar natyrën e tij shpirtërore. Kur ngriheni gjatë këtyre orëve, rekomandohet të angazhoheni në praktika shpirtërore. Dhe nëse ia kushtoni mëngjesin lutjes çdo ditë, me kalimin e kohës mund të bëni përparim të madh në realizimin e natyrës hyjnore të gjithçkaje që ekziston. Ndjeshmëria mendore e atyre që ngrihen në këtë kohë nuk është aq e lartë sa të bëjnë një jetë të izoluar, por ata shpesh duhet të komunikojnë me njerëz të shenjtë që i janë përkushtuar shërbimit ndaj Zotit, dhe sa më pak të jetë e mundur me njerëz me materiale, mëkatare. ndërgjegje.

Zgjimi nga 4 deri në 5 të mëngjesit

Zgjimi gjatë këtyre orëve është përgjegjës për gëzimin dhe aftësinë tonë për t'i parë gjërat pozitivisht. Në këtë kohë, planeti ynë Tokë është në një gjendje optimizmi. Kjo është arsyeja pse të gjithë zogjtë, duke qenë në gjendje të mirë, fillojnë të cicërijnë, duke u gëzuar në ditën e re. Gjithashtu, me zgjimin gjatë këtyre orëve aktivizohet aftësia jonë për të qenë krijues dhe krijues: ne mund të zhvillojmë lehtësisht talentin tonë të të shkruarit, aftësinë muzikore, aftësinë artistike. Koha nga 4 deri në 5 të mëngjesit nuk është gjithashtu e destinuar për aktivitet aktiv, energjik, prandaj, pasi të zgjoheni, është më mirë të lexoni libra shpirtërorë, të luteni, të dërgoni dashuri për të gjitha qeniet e gjalla, të komunikoni me Mendjen e Lartë, duke qenë në një gjendje gëzimi dhe optimizmi.

Zgjimi nga 5 deri në 6 të mëngjesit

Njerëzit që zgjohen çdo ditë nga 5 deri në 6 të mëngjesit fitojnë aftësinë për të qenë energjikë dhe aktivë gjatë gjithë jetës së tyre. Ata e përballojnë lehtësisht sëmundjen dhe janë në formë të mirë fizike. Në këtë kohë, aktiviteti i Diellit është ende i ulët, dhe Hëna tashmë ka humbur aktivitetin e saj, kështu që mendja bëhet shumë e pranueshme ndaj çdo informacioni që mbahet mend shpejt dhe ruhet në kujtesë për një kohë të gjatë. Gjatë këtyre orëve është e dobishme të angazhoheni në praktikë shpirtërore, njohje, mësimdhënie, memorizimin e informacionit të nevojshëm.

Idealisht, një person duhet të zgjohet më herët se Toka, domethënë para orës 6. Kështu që ai mendërisht mund të ketë kohë të përshtatet me të. Atëherë moti nuk do të ndikojë në mirëqenien tonë. Por ata që zgjohen më vonë se 6 e mëngjesit nuk do të mund të përshtaten më me ndryshimet e motit, optimizmi i tyre do të jetë i panatyrshëm.

Zgjimi nga 6 deri në 7 të mëngjesit

Njerëzit që zgjohen gjatë kësaj periudhe kohore lindin pas Diellit. Kjo do të thotë se vitaliteti i tyre do të jetë më i ulët dhe gjërat do të shkojnë të paqëndrueshme: me fitore dhe rënie periodike. Një rritje e tillë do të ndikojë edhe në gjendjen shëndetësore, e cila edhe pse do të jetë mjaft e fortë, do të tronditet shumë në situata kritike dhe me sëmundje të rënda. E njëjta gjë vlen edhe për gjendjen mendore.

Zgjimi nga ora 7 deri në 8 të mëngjesit

Një person që zgjohet në këtë kohë nuk e përdor potencialin që ka. Ai e dënon veten me një ton më të ulët fizik dhe mendor. Gjatë ditës shpesh ka një ndjenjë mungesë kohe, bujë. I duket se nuk po bën asgjë. Dikush merr një ndjenjë të brendshme se për ndonjë arsye nuk ka forcë, energji të mjaftueshme, përqendrimi i vëmendjes së nevojshme për aktivitet të suksesshëm po largohet. Ka një tendencë për migrenë, aciditet të ulët, mungesë enzimash, imunitet të reduktuar. Në vend të aktivitetit, vërehet pasiviteti, nervozizmi, nervozizmi, shqetësimi dhe tensioni.

Zgjimi nga ora 8 deri në 9 të mëngjesit

Të ngrihesh gjatë këtyre orëve na dënon me vështirësitë e jetës, sëmundjet kronike, zhgënjimet dhe dështimet. Njerëzit që zgjohen në këtë kohë çdo ditë shpesh kanë zakone të këqija sepse nuk kanë forcë për të kapërcyer të metat e karakterit të tyre. Është gjithmonë më e vështirë për ta që të vlerësojnë saktë situatën, të shohin motivet e vërteta të veprimeve të njerëzve të tjerë dhe të marrin vendimin e duhur, dhe kjo çon në faktin se ata shpesh shkojnë me rrjedhën, duke mos pasur vendosmërinë dhe energjinë për të. ndryshojnë diçka në jetën e tyre.

Zgjimi nga 9 e mëngjesit deri në 10 të mëngjesit

Njerëzit që zgjohen nga ora 9 deri në 10 janë të prirur për depresion, apati, letargji, mungesë vullneti për të jetuar dhe çrregullime nervore. Ata shpesh përjetojnë zhgënjim, ndihen të lënë jashtë, të ofenduar nga fati. Ata janë subjekt i frikës, dyshimit, zemërimit. Prandaj, ky qëndrim tërheq ngjarje dhe situata të përshtatshme në jetë. Këto mund të jenë pasione të pakontrollueshme, zakone të këqija të shfrenuara, aksidente, sëmundje të rënda. Agresioni i jashtëm tërhiqet nga njerëz të tillë. Ata mund të bëhen viktima të veprimeve të dhunshme, pasi janë në dridhjet e ulëta të shkatërrimit.

Njohja se cilat orë janë më të favorshme për zgjim na lejon të kuptojmë shkaqet e ngjarjeve në jetë, si dhe origjinën e humorit tonë, aktivitetin fizik dhe energjinë, gjendjen mendore.

Zgjohuni herët, ndjehuni mirë dhe jini në harmoni me natyrën. Atëherë gjithçka në jetën tuaj do të jetë e mrekullueshme!

Pavarësisht se cila është mënyra e duhur e jetës që bëjmë, por nëse nuk respektojmë regjimin e gjumit, atëherë të gjitha përpjekjet tona për të qenë të shëndetshëm dhe të bukur prishen nga orët e mungesës së gjumit. Gjumi i shëndetshëm ka ligjet e veta, ato duhet të kuptohen dhe të ndiqen rreptësisht.

Sigurisht, të gjithë kanë orarin e tyre të gjumit. Në fund të fundit, ka fenomene si Margaret Thatcher, e cila flinte 4 orë në ditë dhe kaq i mjaftoi. Por fizikani i famshëm Albert Einstein mezi ka fjetur mjaftueshëm në 10 orë. Megjithatë, shkencëtarët kanë bërë disa rekomandime për gjumë të duhur.

Në cilën orë është më mirë të shkoni në shtrat

Pa dyshim, një ëndërr që fillon pas mesnate nuk mund të quhet e shëndetshme. Meqenëse shumica e proceseve biologjike në trupin e njeriut i nënshtrohen aktivitetit ciklik. Dhe tani kulmi i aktivitetit bie gjatë ditës - nga 8 e mëngjesit deri në 6 pasdite. Por rënia, përkatësisht, fillon me 22-23 orë. Kjo do të thotë, në këtë kohë, trupi kalon në modalitetin e pushimit dhe është më e lehtë për të të fitojë forcë. Plus, duhet të keni parasysh kohën për t'u përgatitur për shtrat. Është më mirë të jeni në shtrat tashmë në orën 22:00.

Rregulli kryesor- Mos shkoni në shtrat ditën kur duhet të zgjoheni.

Në cilën orë është më mirë të zgjoheni

Shkencëtarët kanë zbuluar se mesatarisht, gjumi duhet të zgjasë 8 orë. Kështu, nëse njeriu bie në gjumë në orën 10 të mbrëmjes, duhet të zgjohet deri në orën 6 të mëngjesit për të fjetur plotësisht, për të qenë sa më energjik dhe produktiv në punë dhe në shtëpi gjatë ditës.

Sigurisht, këto shifra janë shumë mesatare, pasi ka një numër të madh faktorësh që ndikojnë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit. Këto duhet të përfshijnë:

- Kati

Gratë duhet të flenë më gjatë se meshkujt, 30-60 minuta ose më shumë. Sistemi nervor i femrës mund të tolerojë më shumë se ai mashkull, por kërkon edhe më shumë kohë për t'u "rivendosur".

- Vmosha

Fëmijët flenë më shumë se të moshuarit. Pra, nëse një të porsalindur i duhen 12-16 orë në ditë, atëherë 4-6 orë mund të jenë të mjaftueshme për pensionistët. Kjo është arsyeja pse të shkosh në shtrat dhe të ngrihesh janë rrënjësisht të ndryshme.

-Të ushqyerit

Është shumë e rëndësishme se si ushqehet një person, nga kjo mund të rregullohet orari i gjumit, për sasinë e kohës që kërkohet për një skuqje ose shpejtësinë e rënies në gjumë. Sepse njerëzit që hanë rregullisht ushqime të lehta dhe me pak yndyrë bien në gjumë më shpejt dhe bëjnë gjumë më të mirë. Por ata që nuk mund t'i mohojnë vetes ushqimet e yndyrshme, me kalori, pikante dhe të kripura, detyrohen të kalojnë më shumë kohë për të fjetur. Dhe atyre u duhet pak më shumë kohë për t'u zgjuar të gëzuar.

Prej kohësh i kemi ndarë njerëzit në kukuvajka dhe larva deri në momentin kur zgjohen dhe kur bëjnë punën e tyre më të mirë. UNË JAM më shumë buf se një lak, sepse nata është diçka e veçantë për mua. Është natën që mendimet dhe idetë e mrekullueshme vijnë në mendje. Por frymëzimi është frymëzim dhe jeta dikton rregullat e veta, dhe jo gjithmonë ne mund të shkojmë në shtrat dhe të ngrihemi sa herë që duam. Ju ende duhet të zgjoheni herët në mëngjes.

Fëmija duhet të çohet në kopsht deri në orën 8:30, dhe drejtoresha i ngjan në mënyrë të paqartë drejtoreshës së shkollës sime, kështu që kam pak frikë prej saj - është më mirë të mos vonohesh. Duhet ende të ngrihesh herët, dhe shpesh ajo kthehet në një kërkim të tërë: zgjohu të gjithë, ushqeje, lajë dhe vish disa prej tyre. Urtësia popullore "Ngrihu - u ngrit, por harroi të zgjohej" - kjo ka të bëjë me mua. Dhe, si gjithmonë, këshilla interesante dhe një pamje e problemit të zgjimit të hershëm nga një kënd pak më ndryshe vijnë në shpëtim.

10. Shmangni "Kurthe të natës"... Kjo është kur dora juaj zgjat për një revistë ose libër interesant, ose ndoshta për një telekomandë televizori ose kompjuter, për të parë nëse dikush ka komentuar postimin tuaj. Kjo e fundit është veçanërisht e rrezikshme, pasi të gjithë e njohim "E dashur, dikush në internet e ka gabim!"

11. Darka duhet të jetë e lehtë. Dhe shmangni alkoolin dhe pijet me kafeinë gjatë natës.

12. Pranoje dush para gjumit... E mundur me vaj livando - shumë relaksues. Është mirë që fëmijët të krijojnë koleksionin qetësues dhe ta shtojnë në ujë. Edhe pse në ditë veçanërisht të vështira, kjo do t'ju përshtatet.

13. Mundohuni të shkoni në shtrat gjithmonë në të njëjtën kohë.... Dhe madje edhe në fundjavë.

14. Fikeni plotësisht të gjitha dritat.Është më mirë të flini në errësirë të plotë. Nëse drita e natës është e ndezur, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të relaksohet plotësisht dhe do të jetë në gatishmëri gjatë gjithë kohës. Dhe çfarë është një gjumë i shëndetshëm dhe i shëndoshë këtu ?!

15. Gjeni melodinë e duhur të alarmit... Nuk duhet të jetë shumë i butë, përndryshe thjesht nuk do të zgjoheni. Por është gjithashtu më mirë të mos zgjidhni shumë të mprehta dhe me zë të lartë. Ajo mund të jetë shumë e bezdisshme. Gjithashtu do të ishte mirë të vendosni orën e ziles diku larg, në mënyrë që të ngriheni për të.

16. A je zgjuar? Dhe shtrirje? Shtrirja e mirë dhe korrekte është shumë e dobishme. Ato nuk duhet të jenë të mprehta, përndryshe rrezikoni të tërhiqni këmbën ose shpinën ose të merrni një ngërç si dhuratë. Shtrihuni butësisht dhe ëmbël.

17. Ngarkues... Që fëmijë ishim të detyruar të bënim ushtrime në kopshte dhe në klasat fillore pa dështuar. Dhe kush mund të mburret me një rutinë të përditshme në mëngjes tani?

18. Gotë ujë... Pas zgjimit, do të ishte mirë të pini një gotë ujë. Uji do të ndihmojë trupin tuaj të zgjohet dhe të nxjerrë jashtë substancat që janë grumbulluar gjatë natës.

19. Një kujtesë pa vëmendje. Ende keni probleme me zgjimin? Për shembull, provoni ta varni planin tuaj për javën ose ditën në banjë pranë pasqyrës. Ndërsa laheni dhe njihni veten në pasqyrë, në të njëjtën kohë do të lexoni atë që keni planifikuar.

20. I përshtatshëm rroba për zgjimin e mëngjesit... Mund të jetë një rroba banjo, pantofla ose çorape të ngrohta (shumë e rëndësishme në dimër, kur veçanërisht nuk dëshironi të ngriheni nga shtrati).

21. Gjeni një mik në fatkeqësi, pra dikush që nuk do t'ju lejojë të qëndroni në shtrat pas alarmit. Dhe është edhe më mirë nëse ky person është shumë pozitiv dhe energjik. Atëherë goditja do të jetë diçka si një ngarkesë gjallërie.

22. Jini të përgatitur për surpriza të këqija. Kur flini mirë, mund të zgjoheni nga një telefonatë e vonuar ose nga gjumi i keq. Dhe pasi të zgjoheni, të bini përsëri në gjumë shpejt mund të mos funksionojë. Prandaj, do të ishte mirë nëse gjeni mënyrën tuaj për të fjetur.

23. Gëzohu. Muzika gazmore e artistit tuaj të preferuar në mëngjes është kolona zanore më e mirë për të shkuar në punë. Plus kafe, çaj ose freskët tuaj të preferuar - një peng Miremengjes dhe shpirt të lartë.

24. Dhe hapni dritaren përsëri. Vetëm pasi u zgjuam. Mjaft ajër i pastër - ne dëbojmë gjumin nga banesa!

Një shoqja ime tha se ajo gjeti intervalin ideal të gjumit - nga ora 23:00 deri në 6:00 të mëngjesit. Dhe ajo ndihet mirë nëse shkon në shtrat dhe zgjohet në këtë hark kohor. Ndoshta të gjithë kanë një kohë kaq të rehatshme për të fjetur, gjithçka që mbetet është ta gjejmë atë.

Një farë Filipe Castro Matos stërviti veten të zgjohej në 4:30 brenda 21 ditësh.

Unë kam një rregull që përpiqem t'i përmbahem: vendosni gjithmonë një qëllim specifik, sepse vetëm në këtë mënyrë mund të kuptoni nëse keni arritur apo nuk keni arritur të arrini atë që dëshironit.

Gjithmonë e dija që zgjohesha herët dhe qëllimi im ishte të ngrihesha edhe më herët çdo mëngjes dhe të shihja nëse kjo do të rriste produktivitetin tim.

2. Njerëzit janë të vëmendshëm ndaj detajeve. Disa njerëz mendojnë se këto zgjime të hershme nuk janë plotësisht normale, kështu që më duhej të mbroja në mënyrë shumë aktive pozicionin tim në komente. Njerëzit ishin të shqetësuar për mua. Njerëzit bënin shumë pyetje. Dhe në të njëjtën kohë, njerëzit besonin se ata vetë kurrë nuk do të ishin në gjendje ta stërvitnin veten për t'u ngritur kaq herët.

3. Njerëzit nuk duan të zgjohen më herët sepse mendojnë se për shkak të kësaj do të flenë më pak. Në fillim, shumë njerëz në fakt ishin shumë të shqetësuar për mua. Shumica e pyetjeve të bëra përbëheshin nga një gjë: kur fle? Sigurisht, gjithçka e kisha planifikuar paraprakisht.

4. Hiqni pengesat që ju dalin. Njerëzit janë shumë të dashur të thonë se është e pamundur të bësh këtë apo atë. Po, sigurisht, ka disa rrethana që mund të bëhen pengesë. Por unë besoj se shumë njerëz janë thjesht dembelë dhe nuk duan të bëjnë përpjekje shtesë për të përmirësuar jetën e tyre. Ata thjesht shkojnë me rrjedhën, duke mos menduar vërtet për aftësitë e tyre reale.

Po, ndoshta e kam të lehtë ta them, sepse kisha kushte të përshtatshme: nuk jam i martuar, nuk kam fëmijë, jeta ime më përket vetëm mua. Por, nga ana tjetër, shumë varet nga dëshira dhe motivimi im.

Mendoni për gjithçka që ju pengon të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar. Kjo vlen jo vetëm për dëshirën për t'u zgjuar më herët, por edhe për dëshirën për të lënë duhanin, për të filluar të shkoni në palestër ose, të themi, për të ngrënë më shumë fruta dhe perime. Si të shpëtoni nga të gjitha pengesat që ju pengojnë të arrini qëllimin tuaj?

5. Gjendja juaj fizike do ju ndihmojë shumë. Nëse flasim për gjumin, atëherë jam shumë me fat. Më zë gjumi shumë shpejt (mesatarisht më duhen 5 minuta). Unë fle mirë (rrallë zgjohem natën). Nuk ka probleme as me zgjimin: ngrihem menjëherë me sinjalin e orës me zile.

6. Harrojeni shprehjen “10 minuta të tjera”. Shumë prej nesh mëkatojnë me këtë: nuk ngrihemi menjëherë në sinjalin e orës me zile, por e riorganizojmë atë edhe 10 minuta më vonë. Për fat të mirë, e kam bërë këtë rrallë dhe tani më në fund jam bindur për kotësinë e këtij ushtrimi. Nëse dëshironi të zgjoheni në një kohë të caktuar, atëherë ju lutemi harroni këtë "epo, 10 minuta të tjera" të përjetshme. Kjo do të ndikojë seriozisht në ditën tuaj: studimet tregojnë se nuk do të flini mjaftueshëm në këto 10 minuta, për më tepër do të ndiheni më të lodhur dhe kjo do të ndikojë negativisht në punët tuaja.

7. Më pëlqen shumë të fle, por trupit tim i nevojiten vetëm 6-7 orë për të fjetur mjaftueshëm. Pas 6-7 orësh gjumë, nuk mund të fle më, por vetëm të hedh dhe të kthehem në shtrat. Më mirë të ngriheni dhe të bëni diçka interesante dhe të dobishme. Unë do të fle në botën tjetër.

8. Mbetet më shumë kohë për punë. Pasi fillova të zgjohesha në 4:30 të mëngjesit, kisha edhe 2 orë shtesë për t'i kushtuar punës. Si? Siç thashë më lart, unë jam një person i mëngjesit dhe pas orës 18:00 nuk mund të bëj asgjë veçanërisht të dobishme, produktiviteti im bie tashmë pasdite.

9. Kisha kohë për të pastruar postën time. Si rregull, në këto 2 orë kam kohë për t'iu përgjigjur të gjitha emaileve dhe për të planifikuar gjithë ditën time. Të shohësh numrin zero përpara kutisë hyrëse kur ora është vetëm 6:30 e mëngjesit është e mrekullueshme. Mbi të gjitha, më vjen mirë që shumë pak njerëz mund t'u përgjigjen mesazheve të mia në një orë kaq të hershme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për Facebook-un, armikun më fatkeq të kohës sonë. Mesazh pas mesazhi, mund të rrimë në korrespondencë me ndonjë person për tërë ditën.

10. Ka më shumë kohë për stërvitje. Shkova në palestër para se të vendosja të zgjohesha herët. Por duke qenë se fillova të zgjohesha në 4:30 të mëngjesit, vendosa të shtoja një stërvitje më shumë në javë. Para kësaj, kisha mjaftueshëm stërvitje tre herë në javë, por tani kjo nuk mjafton: më duhen katër ose pesë stërvitje. Zgjimet e mia të hershme më ndihmojnë për këtë: Unë nuk vij në stërvitje i lodhur, siç ndodhte zakonisht më parë. Plus, unë shkoj në palestër me një ndjenjë të arritjes - kam arritur të punoj tashmë për 2 orë.

11. Një vështrim i ri ndaj botës. Zgjimet e mia të hershme më lejuan të vëreja detaje në botën rreth meje, të cilave mezi i kisha kushtuar vëmendje më parë. Të shkoja për vrap ose shëtitje para se të lindte dielli nuk ishte e mundur më parë, kur jetoja në një orar standard.

12. Dhe, sigurisht, keni nevojë për vullnet për të ristrukturuar rutinën tuaj të përditshme. Nëse nuk keni vullnet, atëherë ka më shumë gjasa që të hiqni dorë. Trajnoni vullnetin tuaj, mësoni të arrini atë që dëshironi.

PO TE KERKOJ TY.

Në fillim u ndala para mbishkrimit të rrënjosur në vend. Pastaj mendova të prekja shkronjat. Bojë mbeti në gishta - ajo ishte aplikuar kohët e fundit. Dikush ishte këtu. Dikush po më kërkon.
Unë nxitova jashtë. Bërtiti:
- Hej! A ka njeri?
Heshtje.
- Hej!
Jo, nuk kishte kush të përgjigjej.
Pastaj nxora radion nga makina. Lëviza nëpër të gjitha stacionet, duke dëgjuar me vëmendje kërcitjet dhe fërshëllimat.
asgjë.
Unë shkova menjëherë në autostradë. Eksitimi dhe frika më pushtuan. Po dridhesha e gjitha. Vetëm pas disa orësh udhëtim kuptova se duhet të kisha lënë një përgjigje në mur. Ose qëndroni vetë. Kjo pikë karburanti - një vend takimi simbolik, i kushtëzuar - do të na bashkonte.
Por befas deti u shfaq në distancë. Një skaj blu u shfaq në të gjithë horizontin, duke u shtrirë nëpër qiell. Erdha në jug.
Më pas ndalova makinën dhe bëra një hap drejt elementëve. Hap pas hapi, zbrita shkëmbin e thepisur në bregun shkëmbor jo mikpritës dhe për disa arsye po rëndohej gjithnjë e më shumë në zemrën time. Në fillim vendosa që thjesht isha i shqetësuar për mbishkrimin, por papritmas gjithçka u bë e qartë për mua.
Deti nuk lëvizi.
Nuk dëgjohej klithma e pulëbardhave, bilbilat e vaporit, asnjë zhurmë e sërfit. Uji qëndronte sikur deti të ishte një liqen i madh dhe i pafund. Mora një grusht ujë - dhe vetëm atëherë heshtja e errët e humnerës u trazua, pati një spërkatje. E shijova ujin - të kripur. Ishte, pa dyshim, deti, vetëm i ngrirë, i palëvizur nga dora e fuqishme e dikujt dhe nuk e dija pse vetëm unë kisha të drejtë ta disponoja.
Dhe unë bërtita.
Nga dhimbja, nga dëshpërimi, nga hidhërimi i humbjes. Unë kurrë nuk e kam vlerësuar shoqërinë e dikujt tjetër. Unë kurrë nuk u përpoqa të jem me njerëzit. Asnjëherë nuk i pëlqente të bisedonte kot, nuk i pëlqente fare të fliste. Dhe befas kuptova se nuk mund të jetoja pa të.
- Po te kerkoj! - bërtita sa munda. - Po te kerkoj! A dëgjon?
E qara ime ishte si agoni. Më dukej se vetëm pak më shumë - dhe unë do të shpërtheja, do të shpërtheja, do të tretesha në hapësirë, së bashku me një klithmë do të ngrihesha në parajsë dhe do të zhdukesha në hapësirën e thellë, duke u shndërruar në pluhur yjor.
- Po te kerkoj!
Dhe befas zëri im ndryshoi. Kam dëgjuar shënime të panjohura në të. Ai u bë më i gjatë, më i plotë, më i zhurmshëm.
Dikush po bërtiste bashkë me mua.
U ktheva dhe ju pashë.
Ju po qëndronit afër në plazh, duke buzëqeshur paksa. Duart e tua ishin palosur si megafon dhe ti më bëre jehonë me një zë më të ëmbël për mua se një kor engjëllor, më i këndshëm se muzika qiellore:
- Po te kerkoj! Unë jam duke kërkuar për ju!
Dhe pastaj vrapuam drejt njëri-tjetrit ...
... Më kujtohet qartë një gjë: guralecët e vegjël të bregdetit ishin grumbulluar në sandalet e tua dhe ti ndalove për një moment, duke e tundur jashtë dhe duke më parë me faj. Atëherë mendova se sytë e tu kanë të njëjtën ngjyrë si ky det - vetëm se ata ende kanë zbatica dhe zbaticë, dhe diku në fund, balenat madhështore po këndojnë këngët e tyre të trishta verore.