Ne radim ništa. Šta da radite ako ništa ne želite

I jedino što sa zadovoljstvom radite je da po ceo dan sedite ispred televizora u zagrljaju uz neki visokokalorični "ukus". Na stomaku se pojavljuju dodatni nabori, ali nećete naći ekstra čiste čarape u kući.

Ako se ne saberete na vrijeme, bit će tako teško izaći iz ovog stanja bez vanjske pomoći.

Šta treba da radimo? Na vrijeme prepoznajte simptome bolesti i pokušajte spriječiti širenje infekcije po cijelom tijelu.

Dok sam pregledavao vijesti, naišao sam na članak sa Lifehacker.com o tome šta učiniti kada vam se ne čini ništa. Odnosno, kada motivacija nestane, a čak i da biste to učinili, potreban vam je udarac. Ne mogu reći da sam u takvoj situaciji, ali tužne misli su počele da me posjećuju sve češće. I ne mora da se radi o poslu. To se može odnositi i na kućni život, i na sport, i nekada omiljeni hobi.

A ako možete preživjeti ohlađene osjećaje prema svom omiljenom hobiju i to neće imati neke posebno neugodne posljedice, onda su stvari mnogo ozbiljnije s poslom i ličnim životom. Ovdje zaista treba poduzeti akciju.

Dakle, može biti nekoliko razloga za gubitak motivacije. I odluke, respektivno, takođe.

Socijalna isključenost

Na jednom od univerziteta sproveden je eksperiment: studenti su zamoljeni da na papirima napišu imena onih ljudi iz grupe sa kojima bi želeli da rade. A onda, ignorišući napisano, jednom delu je rečeno da su izabrani, a drugom - da niko ne želi da ima posla sa njima.

Kao rezultat toga, "izopćenici" su prestali pratiti njihovo ponašanje i.

Ako se suzdržavate i ponašate po pravilima, onda biste za to trebali dobiti neku vrstu nagrade. Društveno, naravno. A ako se prilagođavate drugima, ali oni i dalje ne žele poslovati s vama, zašto se onda brinuti o sebi i mijenjati svoje ponašanje?

Zaključak je jasan i logičan. Osim toga, ruke učenika, koje navodno niko nije birao, češće su od drugih posezale za teglom slatkiša. Na taj način su pokušali da pojedu gorku pilulu.

Druge studije su pokazale:

Kada se osjećate kao da vas svijet odbija, ne možete riješiti zagonetke, postaje vam teško raditi, a nivo motivacije pada na nulu.

Sve što možete da uradite je da se bavite samouništenjem: pijete, pušite ili konzumirate slatkiše. Gubite kontrolu nad sobom i bukvalno gubite sebe.

Ignoriranje fizičkih potreba

Prema drugoj studiji, osjećaj nedostatka motivacije može nastati zbog. Obično ljudi koji su duboko uronjeni u posao rijetko jedu ispravno. Ručak brze hrane ili užina na suvim sendvičima i kancelarijskim kolačićima, obilna kasna večera i doručak se preskaču prema zadanim postavkama.

Naučnici su svoje eksperimente izvodili na sudu 10 mjeseci. Zbog toga su prije ručka sudije izrekle uslovne kazne samo za 20% optuženih, dok je na sastancima neposredno nakon pauze za ručak postotak sretnika porastao na 60%. Pre ručka, nivo šećera u krvi sudija je bio nizak, što je uticalo na njihov misaoni proces i emocionalno stanje.

Odnosno, problem u ovom slučaju nije u psihičkoj patnji, već u banalnom nedostatku šećera u krvi. Oni postaju bolji od mafina. Jeste li uznemireni zbog senfa? ;)

Težina odgovornosti za donošenje odluka

Problemi motivacije mogu nastati i zbog tereta odgovornosti za donošenje odluka. Štaviše, to mogu biti i vitalne odluke i najbanalnije „šta kupiti za večeru“.

Ponekad se te male svakodnevne odluke nagomilaju i kao rezultat toga izgubite živce i počnete donositi iracionalne odluke.

Na primjer, počnete kupovati stvari bez posebne potrebe.

Ovo stanje se razlikuje od fizičkog umora. Možda ćete osjetiti manjak mentalne energije, dok je s vašim fizičkim stanjem sve u redu. I što više odluka (važnih ili jednostavnih) morate donijeti tokom dana, osjećat ćete se umornije.

Kako se nositi s tim?

Ako osjećate da ste ignorirani i da ne želite poslovati s vama, najbolji izlaz je da razgovarate s tom osobom (grupom ljudi) i saznate šta vas tačno sprečava. Možda je došlo do nesporazuma, koji se rješava za nekoliko sekundi. Ponekad je problem mnogo dublji i na njemu treba raditi. A ponekad jednostavno naiđete na ljude sa kojima niste kompatibilni, i tu se ništa ne može učiniti.

Jedini izlaz je promijeniti okruženje. U svakom slučaju, moramo razgovarati. Ako ne postavite pitanje, nikada nećete znati odgovor. Bolje je znati da te zaista ne voli nego biti u mraku i stalno nagađati.

U drugom slučaju, izlaz je banalan - samo počnite pazite na sebe i jedite dobro. Kada prestanete da preskačete doručak, raspoloženje će vam se poboljšati.

A u trećoj opciji, morate pokušati barem jednom sastavite svoj "raspored donošenja odluka za dan" i ostavite barem dva prozora za opuštanje u njemu. Kada znate šta i kada ćete morati da odlučite, postaje manje opterećujuće.

U svakom slučaju, morate tražiti izlaz iz situacije. I naravno, svako ima svoje.

Ako mi je teško odrediti da li želim nešto da radim ili sam zadovoljan poslom u kakvom je sada, trudim se da razbistrim glavu, barem vikendom. Ponekad je to sasvim dovoljno za nalet energije i optimizma.

Ponekad se desi da tek počevši da pričate nekome o svom radu, odjednom shvatite da je zaista zanimljivo i da vam se zaista sviđa. Ne znam da li obrnuta uzročnost ovdje funkcionira, ali nemoguće je s vatrom u očima pričati o tome šta je dosadno. Dakle, samo ste umorni i sve što trebate je samo odmori se malo.

I konačno, posljednja. Svi ljudi su sebični po prirodi i, shodno tome, ne znam ni jednu osobu kojoj ne bi laskale pohvale. Naravno, hvaliti sebe nije tako sjajno. Ali ako čujem iskrenu pohvalu upućenu meni od strane nepoznate osobe, shvatim da radim ono što volim, a da u isto vrijeme pomažem drugima. Stoga, ako vidite da se osoba trudi i uspijeva, ne štedite na pohvalama. Možda samo spašavate nekoga od gubitka motivacije.

“Ne, ne razumijem kako možete biti tako pasivni. Sviđa ti se, pa joj priznaj. Pokušaj nije mučenje! “Baci se – osjećate da se veza iscrpila.” “Sa ovom pozicijom dugo ćete čekati na unapređenje. I stalno ćete biti zaobiđeni. “Zbog ljudi poput vas oni rade s nama šta hoće!”

Ovo su tipični razgovori koji se čuju tokom putovanja u metro, a mnogi su čuli slične stvari upućene njima. Šteta, zar ne, kad te zovu pasivnim?
To odmah nameće pitanje koje ste, naravno, kao psiholog amater, sebi već postavili. Ako neko nekoga optužuje za pasivan odnos prema životu, da li to znači da je i sam tužitelj otprilike aktivan?

Prva neobičnost.
Uostalom, čak i superpasivna osoba i dalje većinu svojih odluka donosi sama. Niko mu ne ubacuje čip u glavu i kontroliše ga iz utičnice. Od koga onda "pati"? Ali ni od koga. Ovdje se ne radi o tome ko donosi odluke, već ko je, po mišljenju aktera, odgovoran za te odluke i njihove posljedice.
Pasivnost nije u tome što ništa ne činite, već u tome što ne smatrate da su vaši postupci i rezultati vaših radnji u vašoj zoni odgovornosti. Psiholozi to zovu "spoljašnji lokus kontrole".

Nisi prišao djevojci da upoznaš ovo je čista pasivnost. Ali upoznali smo se, ali ništa ti nije pošlo za rukom, a nakon toga kažeš sebi: "Evo, još jedan nije cijenio moj duboki unutrašnji svijet." Ovo je također pasivnost, ali neprimjetna. Sličan slučaj je i ako ste tražili povećanje plate, ali ste to učinili tako da ste je i snizili, a krivim smatrate šefa, a ne sebe.

Druga neobičnost.
Uostalom, jasno je da je pasivnost neisplativa. Pa zašto se toliko ljudi ponaša na ovaj način? Ili je i dalje isplativo? Ovdje morate povući jasnu liniju.
Postoji lična pasivnost osobe koju ispoljava sam, sam sa sobom, van uključivanja u grupne aktivnosti, a ima prilično pozitivne aspekte: uštedu mentalne energije, ne pravljenje nepotrebnih pokreta. U taoizmu je princip "nedjelovanja" općenito vrlo ispravan etički. Zašto se trošiti, jer "dođe proleće - i trava niče bez ikakvog čovekovog truda." Kada ste psihički iscrpljeni ili umorni, takva ušteda može biti korisna. Kao na bolovanju nakon preopterećenja na poslu dva do tri mjeseca. Ali moramo imati na umu da ako ne govorimo o obnavljanju snage, pasivnost može prestati biti korisna, a vi se brzo naviknete na lijenost ne radeći ništa. Osim toga, psihički pasivno ponašanje je vrlo ugodno: na kraju krajeva, ne radeći ništa, prema popularnoj mudrosti, niste pogriješili, što znači da se nemate zbog čega grditi. A tu je i „grupna“, „društvena“ pasivnost. Sa njom je teže. Odakle ovo dolazi? Sad moram malo da razočaram pristalice kolektivizma i "timskog rada".

Ringelmannov efekat
Godine 1927. izveden je niz vrlo radoznalih eksperimenata, čiji se rezultat danas ne pamti često. Ali uzalud. Rezultati ovih eksperimenata ostali su u psihologiji pod nazivom "Ringelmannov efekat".

Eksperimenti su bili sljedeći. Uzeli su najobičnije ljude i ponudili im da dižu tegove. Za svaki - fiksiran maksimalan teret koji je "povukao". Nakon toga, ljudi su se ujedinili u grupe, prvo - po dvoje, zatim - četiri osobe, osam.
Očekivanja su bila jasna: ako jedna osoba može podići - uslovno - 100 kg, onda dvije osobe moraju zajedno podići ili 200 ili čak više. Na kraju krajeva, već je postojala mitska ideja da grupni rad omogućava da postignete više, da njegov rezultat premašuje zbir pojedinačnih rezultata članova grupe. I još uvijek postoji i aktivno se podržava.
Ali - avaj! Dvoje ljudi podiglo je samo 93% ukupnog broja individualnih performansi. A osam je samo 49%. Provjerili smo rezultate na drugim zadacima. Na primjer, potezanje konopa. I opet - isti rezultat. Povećan broj grupa - procenat je samo opao.

Razlog je jasan. Kada se oslanjam na sebe, dajem sve od sebe. A u grupi možete uštedjeti energiju: niko neće primijetiti, kao u priči o seljanima koji su za praznik odlučili sebi natočiti bure votke. Iz svakog dvorišta - kanta. Prilikom točenja pokazalo se da je bure puno najčistije vode: svaki je donio po kantu vode, nadajući se da se njegova lukavost neće primijetiti u ukupnoj masi votke.

Stariji čitalac, naravno, pamtiće kraj SSSR-a, kada se činilo da svi zajedno grade svetlu budućnost, a trud svakoga u ovoj izgradnji nikome nije bio primetan.
Šta je sa pasivnošću? I uprkos činjenici da kada glumim, hteli-nećeli se sećam svojih napora i popravljam ih za sebe. U budućnosti se nanosim samo toliko ili čak manje. Formiranje pasivnog stava prema slučaju, u koji je uključen zajedno sa drugima.
Shodno tome, u slučaju društvene pasivnosti možemo reći da savršeno razumijemo njeno porijeklo i činjenicu da ona u konačnici dovodi do pada rezultata na nulu. Ne odmah - inercija je odlična stvar. Ali ipak.

Odmah se mora reći: nijedna društvena tehnologija do sada nije omogućila da se prevaziđe Ringelmannov efekat. Možete čitati čarolije od "gurua timskog rada", ali što je grupa veća, to je osoba sklonija pokazati više pasivnosti.
"I da uradim šta?" pitate. Na kraju krajeva, postoje stvari koje moraju svi zajedno da urade, jednostavno se ne mogu.

Ako ste vođa tima koji ima zajednički cilj, zapamtite: nemoguće je potpuno eliminirati društvenu pasivnost. Ali možete ga minimizirati što je više moguće. Kako - već smo dali odgovor: morate smanjiti veličinu grupa. Ne pozivati ​​sve da idu u prijateljskoj formaciji, već rasporediti zadatak u zasebne blokove koje mala grupa može podnijeti.

A ako ste sami, zapamtite da se vaša pasivnost povećava kada svoje zanimanje doživljavate ne kao svoju stvar, već kao stvar mnogih. Preuzmi odgovornost za malo, postigne više.

Opet dolazimo do koncepta odgovornosti. I to ne slučajno. Pasivnost i aktivnost se vezuju za to, a ne za neke urođene kvalitete poput temperamenta.
Gledajući okolo, sve više vidimo da male, ali aktivne grupe vode živote velikih grupa. I u politici i u ekonomiji, princip „istoriju stvara aktivna manjina“ postaje sve očigledniji. Razmislite o tome gdje biste željeli biti. Uostalom, prilike za takav izbor se stalno pružaju.

Kaže Daniil Khlomov, kandidat psiholoških nauka, psihoterapeut, predsjednik Društva praktikanata psihologa Gestalt pristupa, predsjednik Asocijacije ruskih geštalt instituta Novi individualizam. Ringelmannov efekat opisan u ovom članku – sve veća pasivnost ljudi u velikim grupama – vrlo jasno pokazuje obećavajući put za razvoj ljudske civilizacije. To je novi individualizam – kada je individualna aktivnost zaista efikasna i za sebe i za društvo.

Privatni psiholog je mnogo efikasniji od psihološkog centra. Što se tiče pasivnog odnosa prema životu, mogu reći da klijenti često ovaj prigovor upućuju psihoterapeutu, posebno ako se radi o ljudima koji teško podnose stres neizvjesnosti. A često su teškoće njihovih situacija uzrokovane upravo haotičnim, nepromišljenim reakcijama. Najčešće se drugi optužuju za nerad, jer su nezadovoljni onim što osoba radi, a također neuspješno pokušavaju njime upravljati.

Aktivan glas
1. Prije nego što se promijenite, zapitajte se: „Da li mi treba ovo?“ I u kojoj oblasti? Moguće je da vam prilično odgovara pasivnost u odnosima sa suprotnim polom, ali ne i u karijeri. Istovremeno razmislite: kako će rodbina i prijatelji reagovati na vas, novog? Šta će reći prijatelji? - ovu psihološku barijeru treba imati na umu i "izračunati snagu" da je savladate.

2. Pre nego što promenite sebe, morate da upoznate sebe. Naučite pratiti svoje misli.
Jeste li kupili ukusnu tortu u radnji? Ne razmišljajte o tome "Kako su dobro dovedeni", nego "Kako sam ja dobar momak što sam upravo sada otišao tamo." Ako je događaj neprijatan, jasno je da ne želite da preuzmete odgovornost. Naučite da preformulišete: ne govorite „Ovo je gužva, sad ću zakasniti“, već „Ja sam kriv, vozio sam pogrešnom ulicom u pogrešno vreme“. Potražite pluseve: "Da, kasnim, ali je jasno kada ne treba voziti ovom ulicom." Drugima ne treba dozvoliti da nameću pasivno tumačenje: „Evo, sine, kakva ti je loša žena, sav si mršav.” - „Ne, i sam mnogo trčim na poslu, ali da ne bih smršavio, ja došao te posjetiti.” I mama je sretna.

3. Razmišljamo aktivno - djelujemo aktivno. Ranije se prošlost ocjenjivala kao manifestacija vlastite volje - sada se na isti način ponašamo u odnosu na budućnost. “Sutra ću otići i uraditi ovo, ovo i ovo.” Hajdemo i uradimo to.

Svaki svoj posao, pa i radni, pa i lični, procenite kao svoju usku oblast, a ne kao zajednički posao. Čim ste priznali ideju o pomagačima, napravili ste prvi korak ka prebacivanju odgovornosti na njih.

Pročitajte više članaka o psihologiji

Mnogi ljudi imaju periode potpune apatije. Čini se kao da ne želite ništa. šta da radim?

Vjerovatno je svako od nas barem jednom u životu doživio periode „nevoljnosti“. Kada se čini da sve što je planirano neće dovesti do ničega, onda nema smisla raditi. Ili, naprotiv, kada nije bilo i nema apsolutno nikakvih planova, pa čak ni želja.

Dešava se i da jednostavno nema snage za neku „listu želja“... Zašto se to dešava? I šta s tim?

Kada kažemo: „Ne želim ništa“, najčešće ne mislimo na želju, već na motivaciju. Po čemu se razlikuju?

Želja se može posmatrati kao želja da se nešto dobije. A motivacija je ista želja, ali praćena impulsom za djelovanjem.

Čak i želja da se ništa ne radi je takođe želja. Samo nije podržano motivacijom.

Moguće je i potrebno raditi sa željama i motivima. Kako? O tome ćemo dalje.

Prije nego što razmislite šta učiniti sa "neželjenim", potrebno je uspostaviti uzročno-posljedičnu vezu. Saznajte odakle joj "rastu noge".

Zapravo, može biti mnogo razloga. A izlaz iz takvih situacija će također biti drugačiji. Ali, agregirajući, možemo svesti razloge "nespremnosti" na tri najvjerovatnija:

Da, da, banalna, obična lijenost, koja je uništila ogromnu raznolikost različitih planova. Na primjer, kada ste uveče naveli veliku listu važnih stvari za sebe, a ujutro se probudili... pa, općenito, na pogrešnoj nozi. Prekasno je, a ionako se ništa ne može učiniti. Ili prerano, i možete još malo odspavati. Lezite pod ćebet, gledajte neku TV seriju... Hoće li se nešto promijeniti za samo pola sata? Naravno da ne. A sat vremena? Pa, još ima vremena - kočija. I tako prođe dan, sedmica, mjesec… I ništa se ne dogodi. Planovi koji su napravljeni ostaju planovi. Nerealizovano i prazno.

U stvari, radi se o gubitku motivacije i nezainteresovanosti za posao i uopšte za život.

- veoma ozbiljna bolest, prisutna u različitim oblicima kod skoro 20% populacije. Depresija utiče na osećanja, razmišljanje, stanje tela i društvene odnose. Ali, uprkos svoj svojoj ozbiljnosti, ova bolest se često ne dijagnosticira i ne liječi.

Budući da su razlozi nevoljnosti različiti, različiti su i savjeti za njihovo prevazilaženje. Razmotrimo ih detaljnije.

1. Majčina lijenost i kako se nositi s njom

Lijenost je najjednostavniji i najlakše izlječiv uzrok „nehtjenja“. Ali nemojte je podcijeniti. Uostalom, to ometa ne samo efikasno postizanje ciljeva, već i ispunjen život.

Zašto su ljudi lijeni? Psihoterapeuti će vjerovatno odgovoriti na ovo pitanje ovako: „Zato što zapravo ne žele da ostvare svoje ciljeve.

Odnosno, da biste pobijedili lijenost, potrebno je samo htjeti nešto postići, a ne samo to izjaviti riječima, već i poželjeti stvarno, na emotivnom nivou.

A ako ne želiš? Šta je potrebno da se želi?

Upravo smo pričali o tome da je prvi odgovor na pitanje: "Zašto ne želim ništa?" je: "Ja sam lijen!".

Dakle, ispada začarani krug. Lijenost - nespremnost - lijenost - nespremnost. Kako izaći iz toga?

Naravno, ako govorimo o poslu koji obezbjeđuje egzistenciju, onda se lijenost mora odmah povući. Sve je vrlo jednostavno: morate ustati ujutro na posao - raditi da biste dobili platu - potrebna vam je plata da biste kupili hranu, odjeću i obuću i općenito izdržavali život. U tom slučaju se nećete vratiti. Da, i pitanje želje nije vrijedno: želim, ne želim - moram!

Vikendom i tokom praznika to je teže. Često ljudi, nakon što su radili neko vrijeme bez pauze, počnu neracionalno koristiti čak i zasluženi odmor. Na primjer, gledanje smiješnih serija ili besciljno "plivanje" po mreži. Kao rezultat toga, nije se povratila snaga, niti je primljeno zadovoljstvo od razonode.

Da li vam je poznata ova situacija? Zašto to vrijeme ne iskoristite za postizanje vlastitih ciljeva? Da se približite svom snu?

Ne ne. Odgovor je jednostavan "Ne želim!". I uopšte nije hteo. Ako u takvim trenucima pitate osobu: "Šta biste htjeli?", najvjerovatnije ćete čuti: "Ne želim ništa!". Pročitajte: "Ja sam lijen!".

Kako pobijediti lijenost, početi željeti i postići ono što želiš?

1. Dozvolite sebi da sanjate. Savjet se čini banalan, ali djeluje. I nemojte reći da ne znate sanjati. Ova sposobnost je inherentna svima nama od djetinjstva. Kada zatvorite oči i samo sebi dozvolite da sanjarite, odmah se probudite sa nekim željama. Možda davno zaboravljeni, prigušeni glasom uma, koji izgledaju iracionalno... Ali jesu. A to već znači da i dalje nešto želite! Iako se plašite da to sami sebi priznate.

2. Napravite liste želja. Ova praksa je posebno neophodna za žene. Prema drevnim indijskim učenjima - Vedama - žena svakako mora mnogo htjeti. Ovako ona privlači prosperitet svojoj porodici.

Naravno, možete imati na umu svoje želje. Ali šta se piše olovkom... znate, zar ne?

Kako pišete ove liste? Vrlo jednostavno - sjedite sami, uzmite papir i olovku i napišite šta vam padne na pamet. Piši puno. Čak i ako vam želje izgledaju previše djetinjaste, smiješne, naivne, ipak napišite. Niko neće provjeriti vaš "test". Ovo je samo za tebe.

Psiholozi kažu da treba napisati najmanje sto želja. Uostalom, prvi na listi će biti društveno očekivana, vanzemaljska, nametnuta „Lista želja“, a tek negdje nakon pedesete želje podsvijest će se uključiti i početi da vam daje „istinu“.

3. Naučite umjetnost malih koraka. Kada znate kuda trebate ići, ostaje da smislite kako najbolje doći. Velike i obimne želje najčešće se ne ispunjavaju odmah. Razdvojite svoj cilj na veliki broj malih radnji koje možete učiniti upravo sada i učinite to.

Ne vjerujte, ali na ovaj način zaista možete prevariti svoju lijenost! Na primjer, um vam govori: “Morate ići učiti engleski!”. Lijenost se brani: „Neću! To je besmisleno! Već smo pokušali da naučimo sto reči u jednom danu - i šta je od toga? Bolje je ležati sat vremena...”.

I ako kažete sebi: "Imam deset minuta da naučim pet riječi." Samo deset minuta! Lijenost će “misliti”: “10 minuta nije cijeli dan. Da, i to nas ni na šta ne obavezuje... Samo reklama... Dobro!

I to je to! Ako vam umjetnost malih koraka postane navika, smatrajte da ste čvrsto na putu uspjeha! Sigurno ćete uspjeti!

4. Pratite međurezultate. Budite sigurni da svaki dan vidite i slavite svoj napredak. Uporedite sebe sa sobom. Sadašnje ja sa prošlim ja. Ako to nije slučaj, ruke će brzo pasti, a opet će se pojaviti nevoljkost da se bilo šta učini. Čak i ako ste već bili na samo dva koraka od cilja.

5. Dajte sebi poklone. Sposobnost da se nagradite za dobro obavljen posao ključ je dobrog raspoloženja i dalje motivacije za postizanje ciljeva. Počevši da radite nešto, obećajte sebi poklon za rezultat. Ali ne zaboravite održati obećanje!

6. Prisjetite se situacija koje su vas motivirale u prošlosti. Na primjer, kada ste dobili posao u prestižnoj organizaciji, dobili unapređenje, diplomirali sa odlikom na fakultetu. Takva sjećanja mogu pomoći u podizanju nivoa motivacije i prevladavanju lijenosti. Uostalom, ako ste to već uradili jednom, sigurno možete ponovo!

7. Vizualizuj. Vjerovatno ste čuli za ploče za vizualizaciju. Napravite sebi sličnu ploču. Samo odštampajte slike, fotografije, dijagrame koji pokazuju u kom pravcu se trebate kretati ka cilju.

8. Stimulirajte se muzikom. Dobro odabrana muzika koja vam se sviđa postavlja vas na pravi talas i pomaže vam da idete naprijed, može vas dobro motivirati.

9. Izađite iz svoje zone udobnosti. Ona je ta koja lijenost čini uobičajenom. Komfor je hladan. To ne znači da svu svoju imovinu treba odmah podijeliti sirotinji i prenoćiti na otrcanoj sofi u prolaznom hodniku zajedničkog stana. Samo se ne plašite promjena u svom životu, pustite ih - i sve će uspjeti!

10. Ponekad sebi organizirajte "profilaktičke dane". U takvim periodima potpuno napustite bilo koju aktivnost. Ne želite da radite? Onda ne radite ništa! Ne surfaj po mreži, ne listaj knjigu, ne lezi na kauč, ne zatvaraj oči. Samo sedite na stolicu, sklopite ruke u krilu i sedite. Vidite da li možete izdržati? Najvjerovatnije će nakon nekog vremena neaktivnost postati nepodnošljiva, a vi ćete poželjeti da preuzmete čak i najomraženiji i rutinski posao. Tako ćete uz pomoć metode "klin sa klinom" pobijediti svoju lijenost.

Naravno, nije svaka metoda prava za vas. Pokušajte i pronađite nešto što će vam pomoći da ponovo živite punim, bogatim životom, želite, djelovati, postići i ne biti lijen!

Ali često osoba ne želi ništa ne zbog lijenosti. Sada ćemo govoriti o ozbiljnijem problemu - sindromu sagorevanja.

Sindrom izgaranja (BS) je psihički umor povezan sa sve većom emocionalnom iscrpljenošću.

Jedan od glavnih znakova CMEA je smanjenje interesovanja za posao i život općenito, nedostatak želje.

EBS se često miješa s depresijom (o tome ćemo kasnije) i pokušavaju je liječiti antidepresivima, ali to ne donosi olakšanje, već može štetiti zdravlju.

Zaista, i sa CMEA i sa depresijom, osoba gubi interes za svijet oko sebe, za svoj život. Ali sa CMEA-om, on do ovoga dolazi postepeno, emocionalno izgarajući, devastiran i gubeći osjetljivost na događaje.

Najskloniji SEV-u su ljudi čija je profesija povezana sa stalnim stresom, uz kontinuiranu prisutnost među velikim brojem ljudi, kao i suptilne kreativne prirode koje su navikle da osjećaje drže za sebe. Ako navedete profesije, onda su to: učitelji, umjetnici, muzičari, psiholozi, ljekari, trgovački radnici itd.

S obzirom na dob, osobe od 20 do 50 godina su najosjetljivije na SEV. U ovom trenutku, osoba je još uvijek puna ambicija i očekuje adekvatnu procjenu sebe od strane društva.

Glavni simptomi sindroma:

• stalni umor;
• vrlo česti napadi malodušnosti, iz kojih je nemoguće izaći;
• osjećaj praznine u sebi;
• nemogućnost da se osjeti radost novog dana;
• iscrpljenost;
• nedostatak želje u životu.

Karakteristične razlike CMEA:

1. Osjećaj umora ne nestaje ni nakon dugog sna.
2. Lična odvojenost, emocionalna hladnoća; nesposobnost pozitivnih ili negativnih emocija.
3. Gubitak motivacije. To izaziva osjećaj inferiornosti i bezvrijednosti.

CMEA u svom razvoju prolazi kroz nekoliko faza.

U prvoj fazi dolazi do snažnog emocionalnog izljeva, raspoloženje se dramatično mijenja, pojavljuje se umor, ravnodušnost prema prethodno voljenom poslu.

U ovom stanju, osoba se prisiljava da radi, zanemaruje svoje potrebe, gubi normalan san. A čak ni odmor ne donosi olakšanje.

Takođe u ovoj fazi počinju da se pojavljuju anksioznosti, strahovi, opsesivne misli.

U drugoj fazi CMEA pati odnos osobe prema društvu. Postoji iritacija kod ljudi, veza u kojima je neophodno emocionalno učešće. Osoba počinje pokazivati ​​cinizam, zajedljivost, ironiju, negativizam. Odnosi postaju čisto formalni.

U trećoj fazi SEV-a osoba izbjegava kontakt s ljudima, povlači se u sebe. Okolni ljudi počinju da se razočaraju u njega.

Osoba može prestati da brine o sebi, izgubi posao, porodicu, traži mogućnosti za penziju. Može se razviti pušenje, alkoholizam ili ovisnost o drogama. Vrlo, veoma je teško sami izaći iz ovog stanja u ovoj fazi.

U prvoj fazi razvoja CMEA može pomoći promjena scenografije, u drugoj - podrška rodbine i prijatelja. U trećoj fazi, zapravo, uvijek je potrebna kvalifikovana psihološka pomoć. Zaista, tokom ovog perioda, CMEA može prerasti u teže oblike, na primjer, u depresiju ili razne fobije.

Ako u sebi osjećate približavanje CMEA, obavezno poduzmite preventivne mjere:

1. Ne zaboravite da se odmorite! Odmor i vikend bi trebali postati neophodnost. I ne zanemarujte fizičku aktivnost – ona ima moć da ojača i zdravlje, i živce, i intelekt.
2. Budite više offline. Hipodinamija, koja se razvija kao rezultat nerazumno dugog boravka u mreži, može izazvati CMEA. Pokušajte zamijeniti duge telefonske razgovore ugodnim ličnim sastancima u toploj atmosferi.
3. Steknite nove utiske. Gledajte dobre filmove, slušajte kvalitetnu muziku, posjećujte lijepa mjesta, komunicirajte sa prirodom. Sve ovo deluje kao lek na umorni nervni sistem.
4. Minimizirajte negativna iskustva. Ako se osjećate depresivno, nemojte pogoršavati situaciju mračnim filmovima i ekstremnim vijestima.
5. Naučite ponovo uživati. Čak i kada se osjećate očajno, pronađite stvari koje vam vraćaju lijepa sjećanja. Pregledajte dobre stare fotografije, prisjetite se zaboravljenog hobija, priuštite si posjetu kozmetičkom salonu ili frizeru. Sve ovo će vas polako naučiti da se ponovo radujete malim stvarima.
6. Dajte prioritet svojim aktivnostima: najvažniji zadaci su prvi, a oni sporedni mogu čekati. Tako ćete biti više u vremenu i manje zabrinuti zbog toga.
7. Ne činite "podvige" na štetu svog zdravlja. Ne zaboravite na zdrav san najmanje 7 sati, ograničite kafu, čaj, alkohol, prekomjerne začine. Sve bi trebalo biti umjereno.
8. Ograničite pristup informacijama koje vam nisu potrebne. TV, mediji često samo začepe mozak i oduzimaju vrijeme. Bolje čitajte dobru literaturu.
9. Nemojte se plašiti da otvoreno izrazite svoje emocije. Dozvolite sebi nesavršenost - i to će vam pomoći da izbjegnete SEB.
10. Ne obećavajte previše. Već su sposobni zatrovati živote onim ljudima koji su navikli precjenjivati ​​svoje sposobnosti, preuzimati odgovornosti.
11. Razgovarajte sa sobom od srca do srca. Postavite sebi pitanje: „Šta najviše želite?“. I razmislite kako tačno u ovom trenutku možete sebi pomoći u ostvarenju svog sna?
12. Ako je potrebno, u kutiji prve pomoći imajte blagi sedativ. Ovo će pomoći da se ne ide odmah na sljedeće faze SEB-a.

I, naravno, ako ne osjećate snagu u sebi da se sami nosite sa SEB-om, svakako se obratite stručnjaku!

Tako smo došli do najtežeg razloga zašto ne želimo ništa u životu – depresije.

Depresija je psihički poremećaj karakteriziran smanjenjem raspoloženja, gubitkom sposobnosti veselja, oštećenjem razmišljanja i motoričkom retardacijom. S depresijom se smanjuje samopoštovanje, gubi se interes za život.

To uzrokuje patnju pacijenta i njegovih najbližih, pogoršava kvalitet života općenito.

Depresija je kronična bolest koja nastaje kao posljedica stresa.

Ova bolest može imati različite simptome, teći s različitim stepenom ozbiljnosti.

Prema kriterijumima Svetske zdravstvene organizacije, depresiju karakteriše loše raspoloženje koje traje najmanje dve nedelje. onda idu:

• gubitak vedrine, interesovanja i inicijative;
• gubitak radne sposobnosti i sposobnosti koncentracije;
• poremećaj spavanja;
• gubitak apetita i težine;
• ponekad čak i pojava misli o smrti.

Razmišljanje se usporava, sve misli se vrte oko jedne teme. Čovjek počinje misliti da je sve loše, da nema izlaza i nade.

Depresija je obično rezultat interakcije nekoliko faktora, plus urođene predispozicije. Konkretno, uzroci depresije mogu biti:

• gubitak ili smrt voljene osobe;
• hronično prenaprezanje;
• faktori koji zahtijevaju prilagođavanje novim okolnostima (razvod, nezaposlenost, odlazak u penziju, pa čak i brak).

Ali važno je shvatiti da teški udarci sudbine koji izazivaju tugu, tugu, depresivno raspoloženje i narušavanje životnih uslova ne moraju nužno dovesti do depresije.

Često se stres akumulira godinama, a onda samo jedna jedina kap može izazvati bolest.

Šta se dešava na nivou fiziologije?

Tokom depresije dolazi do metaboličkog poremećaja u mozgu. Neuro-hormonska regulacija mozga je poremećena. Prenos informacija između nervnih ćelija je poremećen. To se odražava u osećanjima i mislima.

Smanjuje se inicijativa, nestaju apetit i san.

Antidepresivi se propisuju za liječenje depresije, često u kombinaciji s psihoterapijom. Na ovaj način možete postići najbolji rezultat.

Dodatni oblici liječenja koji nisu lijekovi:

• „terapija budnosti“, tretman deprivacije sna koji, paradoksalno, može poboljšati raspoloženje;
• svjetlosna terapija - dnevne sesije jakog svjetla, posebno dobre za liječenje sezonske depresije;
• fitoterapija - biljni lijekovi;
• hidroterapija - vodene procedure;
• termalne procedure;
• akupunktura, qigong;
• masaže i aromaterapija.

Kako si možete pomoći da se oporavite od depresije? Potrebno je zapamtiti:

1. Imaj strpljenja. Za liječenje depresije je potrebno vrijeme. Ali vredi toga.
2. Ako Vam lekar prepisuje lekove, uzimajte ih tačno onako kako je propisano. I budite spremni na činjenicu da efekat neće doći odmah. Nemojte prestati uzimati lijekove čim se osjećate bolje.
3. Dođite do međusobnog povjerenja sa svojim ljekarom. Recite mu sve promjene u zdravlju, strahove, brige, sumnje. Tako će tretman biti efikasniji.
4. Planirajte svoj dan. Napravite detaljan raspored večer prije i ne zaboravite isplanirati aktivnosti koje vam prijaju.
5. Postavite male, ali konkretne, vidljive ciljeve.
6. Vodite dnevnik.
7. Kada se probudite, odmah ustanite i nemojte više ležati. Na taj način nećete upasti u 'zamku razmišljanja'.
8. Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Kretanje pomaže formiranju nervnih ćelija i suzbija depresiju.
9. Razmislite sa svojim terapeutom kako možete smanjiti mogućnost recidiva.

Ispitali smo tri glavna razloga koji odgovaraju na pitanje: „Zašto ne želite ništa?“. Nadam se da vam jednostavne preporuke mogu pomoći da ne upadnete u zamku sindroma emocionalnog umora i, štoviše, depresije, i učinite svoj život bogatijim i vedrijim!

Živite, dišite duboko, uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama, želje, ostvarite ciljeve i budite sretni!

I jedino što sa zadovoljstvom radite je da po ceo dan sedite ispred televizora u zagrljaju uz neki visokokalorični "ukus". Na stomaku se pojavljuju dodatni nabori, ali nećete naći ekstra čiste čarape u kući.

Ako se ne saberete na vrijeme, bit će tako teško izaći iz ovog stanja bez vanjske pomoći.

Šta treba da radimo? Na vrijeme prepoznajte simptome bolesti i pokušajte spriječiti širenje infekcije po cijelom tijelu.

Dok sam pregledavao vijesti, naišao sam na članak sa Lifehacker.com o tome šta učiniti kada vam se ne čini ništa. Odnosno, kada motivacija nestane, a čak i da biste to učinili, potreban vam je udarac. Ne mogu reći da sam u takvoj situaciji, ali tužne misli su počele da me posjećuju sve češće. I ne mora da se radi o poslu. To se može odnositi i na kućni život, i na sport, i nekada omiljeni hobi.

A ako možete preživjeti ohlađene osjećaje prema svom omiljenom hobiju i to neće imati neke posebno neugodne posljedice, onda su stvari mnogo ozbiljnije s poslom i ličnim životom. Ovdje zaista treba poduzeti akciju.

Dakle, može biti nekoliko razloga za gubitak motivacije. I odluke, respektivno, takođe.

Socijalna isključenost

Na jednom od univerziteta sproveden je eksperiment: studenti su zamoljeni da na papirima napišu imena onih ljudi iz grupe sa kojima bi želeli da rade. A onda, ignorišući napisano, jednom delu je rečeno da su izabrani, a drugom - da niko ne želi da ima posla sa njima.

Kao rezultat toga, "izopćenici" su prestali pratiti njihovo ponašanje i.

Ako se suzdržavate i ponašate po pravilima, onda biste za to trebali dobiti neku vrstu nagrade. Društveno, naravno. A ako se prilagođavate drugima, ali oni i dalje ne žele poslovati s vama, zašto se onda brinuti o sebi i mijenjati svoje ponašanje?

Zaključak je jasan i logičan. Osim toga, ruke učenika, koje navodno niko nije birao, češće su od drugih posezale za teglom slatkiša. Na taj način su pokušali da pojedu gorku pilulu.

Druge studije su pokazale:

Kada se osjećate kao da vas svijet odbija, ne možete riješiti zagonetke, postaje vam teško raditi, a nivo motivacije pada na nulu.

Sve što možete da uradite je da se bavite samouništenjem: pijete, pušite ili konzumirate slatkiše. Gubite kontrolu nad sobom i bukvalno gubite sebe.

Ignoriranje fizičkih potreba

Prema drugoj studiji, osjećaj nedostatka motivacije može nastati zbog. Obično ljudi koji su duboko uronjeni u posao rijetko jedu ispravno. Ručak brze hrane ili užina na suvim sendvičima i kancelarijskim kolačićima, obilna kasna večera i doručak se preskaču prema zadanim postavkama.

Naučnici su svoje eksperimente izvodili na sudu 10 mjeseci. Zbog toga su prije ručka sudije izrekle uslovne kazne samo za 20% optuženih, dok je na sastancima neposredno nakon pauze za ručak postotak sretnika porastao na 60%. Pre ručka, nivo šećera u krvi sudija je bio nizak, što je uticalo na njihov misaoni proces i emocionalno stanje.

Odnosno, problem u ovom slučaju nije u psihičkoj patnji, već u banalnom nedostatku šećera u krvi. Oni postaju bolji od mafina. Jeste li uznemireni zbog senfa? ;)

Težina odgovornosti za donošenje odluka

Problemi motivacije mogu nastati i zbog tereta odgovornosti za donošenje odluka. Štaviše, to mogu biti i vitalne odluke i najbanalnije „šta kupiti za večeru“.

Ponekad se te male svakodnevne odluke nagomilaju i kao rezultat toga izgubite živce i počnete donositi iracionalne odluke.

Na primjer, počnete kupovati stvari bez posebne potrebe.

Ovo stanje se razlikuje od fizičkog umora. Možda ćete osjetiti manjak mentalne energije, dok je s vašim fizičkim stanjem sve u redu. I što više odluka (važnih ili jednostavnih) morate donijeti tokom dana, osjećat ćete se umornije.

Kako se nositi s tim?

Ako osjećate da ste ignorirani i da ne želite poslovati s vama, najbolji izlaz je da razgovarate s tom osobom (grupom ljudi) i saznate šta vas tačno sprečava. Možda je došlo do nesporazuma, koji se rješava za nekoliko sekundi. Ponekad je problem mnogo dublji i na njemu treba raditi. A ponekad jednostavno naiđete na ljude sa kojima niste kompatibilni, i tu se ništa ne može učiniti.

Jedini izlaz je promijeniti okruženje. U svakom slučaju, moramo razgovarati. Ako ne postavite pitanje, nikada nećete znati odgovor. Bolje je znati da te zaista ne voli nego biti u mraku i stalno nagađati.

U drugom slučaju, izlaz je banalan - samo počnite pazite na sebe i jedite dobro. Kada prestanete da preskačete doručak, raspoloženje će vam se poboljšati.

A u trećoj opciji, morate pokušati barem jednom sastavite svoj "raspored donošenja odluka za dan" i ostavite barem dva prozora za opuštanje u njemu. Kada znate šta i kada ćete morati da odlučite, postaje manje opterećujuće.

U svakom slučaju, morate tražiti izlaz iz situacije. I naravno, svako ima svoje.

Ako mi je teško odrediti da li želim nešto da radim ili sam zadovoljan poslom u kakvom je sada, trudim se da razbistrim glavu, barem vikendom. Ponekad je to sasvim dovoljno za nalet energije i optimizma.

Ponekad se desi da tek počevši da pričate nekome o svom radu, odjednom shvatite da je zaista zanimljivo i da vam se zaista sviđa. Ne znam da li obrnuta uzročnost ovdje funkcionira, ali nemoguće je s vatrom u očima pričati o tome šta je dosadno. Dakle, samo ste umorni i sve što trebate je samo odmori se malo.

I konačno, posljednja. Svi ljudi su sebični po prirodi i, shodno tome, ne znam ni jednu osobu kojoj ne bi laskale pohvale. Naravno, hvaliti sebe nije tako sjajno. Ali ako čujem iskrenu pohvalu upućenu meni od strane nepoznate osobe, shvatim da radim ono što volim, a da u isto vrijeme pomažem drugima. Stoga, ako vidite da se osoba trudi i uspijeva, ne štedite na pohvalama. Možda samo spašavate nekoga od gubitka motivacije.