Jak wyjść z listy stref komfortu. Opuszczenie strefy komfortu jako warunek rozwoju osobistego

Dziś o strachu przed nowościami często mówią praktyczni psycholodzy, którzy mają do czynienia z dwiema kategoriami klientów. Pierwsi to ci, dla których „wszystko jest w porządku”, ale nie ma satysfakcji, smaku życia, jazdy gdzieś jedzie; a inni to ci, dla których „wszystko jest złe”, ale zrobienie kroku w kierunku zmiany jest bardzo przerażające. W drugim przypadku działa zasada „lepiej zła, ale znajoma, niż nowa, ale nieprzewidywalna”. Przeanalizujmy wspólnie, jaka jest specyfika lęku przed nowością, dlaczego jego występowanie jest wzorcem i jak sobie z nim radzić.

Skąd bierze się strach przed zmianą?

Pamiętasz bohaterów F. Dostojewskiego? Ten autor, jak nikt inny w literaturze rosyjskiej, zdołał uosabiać w swoich powieściach bohaterów, którzy „nie mają dokąd pójść”. A kiedy ten próg rozpaczy, melancholii i beznadziei zostanie osiągnięty, człowiek popełnia przestępstwo, popełnia irracjonalne szalone czyny - bo nie ma nic do stracenia. Stąd, pierwszym powodem lęku przed opuszczeniem strefy komfortu jest samo jej istnienie. Jeśli ktoś jest trzymany przez coś, co ma wartość w jego oczach, z pewnością pojawi się lęk przed nowością, lęk przed opuszczeniem strefy komfortu. Ale co to jest? To nie tyle miejsce, ile państwo. Umiejętność wykonywania działań doprowadzonych do automatyzmu bez wahania, wiedza dokładnie do czego one doprowadzą - realizacja utartych, stosowanie od dawna sprawdzonych strategii postępowania i myślenia. Interesujące jest to, że działając i żyjąc według takich zasad człowiek nie wykorzystuje nawet jednej piątej swojego potencjału, przez co narasta niejasne niezadowolenie z przewidywalności i stabilności. Gdzieś w głębi psychiki kryje się pragnienie postępu, pójścia naprzód. Dlatego prędzej czy później człowiek odczuwa dwoistość swojej pozycji: z jednej strony znajomy wyznacza wzorce i daje spokój, z drugiej wygląda to na stagnację.

Drugi powód strachu przed nowościami – niezdolność do dokładnego przewidzenia konsekwencji. Co się stanie, jeśli zmienię pracę? Partner? Czy zmienię swoje nastawienie do wielu rzeczy? Brak znanych punktów podparcia prowadzi do ryzyka, które jest całkiem zrozumiałe. I faktycznie może się okazać, że „najlepszy jest wrogiem dobrego”. Ale przecież zmiana strategii to proces, a nie dane, zawsze można wypracować pewien stosunek do zmian i dokonać własnych dostosowań. Jest całkiem oczywiste, że bez wyjścia poza strefę komfortu nie da się formacja psychologiczna, ani dorastania, ani zdobywania nowego doświadczenia. Sens życia ludzkiego jest w rozwoju, jest w nas a priori nieodłączny. Pamiętasz nauki L. Wygotskiego - o "strefie bliższego rozwoju"? Jedyną możliwą zasadą wysokiej jakości edukacji dziecka jest stawianie mu takich celów, które osiąga najpierw w towarzystwie osoby dorosłej, potem pod opieką starszych, a potem dla siebie. A to, co wczoraj było mu nieznane, dziś stało się „strefą najbliższego rozwoju”, a jutro okaże się strefą komfortu, gdy podstawowe umiejętności i zdolności będą doskonalone.

Techniki, które pomogą Ci wyjść ze strefy komfortu

Jeśli człowiek ma na celu osiągnięcie rezultatu, opuszczenie strefy komfortu jest najważniejszym warunkiem, ponieważ życie na pół siły nie przynosi szczęścia. Jak mogę to zrobić?

Pierwszą zasadą jest stopniowe poszerzanie strefy komfortu. Spraw, aby nieznane było eksplorowane, a Twoja strefa komfortu się poszerzy. Potrzeba poznawcza w zasadzie jest niezaspokojona, dlatego człowiek może dosłownie wszystko opanować. Ważne jest tylko określenie wytycznych. Najważniejsze jest, aby krok po kroku zacząć zmieniać wzorzec zachowania. Chcesz schudnąć zamiast godzinami siedzieć przed telewizorem? Nie uciekaj od razu siłownia i zmuś się do szaleństwa. Na początku możesz po prostu skrócić czas oglądania telewizji, zacząć więcej chodzić, a gdy ten tryb stanie się znajomy, ustawić sobie następny pasek. Nie możesz drastycznie zmienić tego, co zwykle - w tym przypadku jest prawdopodobne, że kołyszące się wahadło równie ostro obróci się w przeciwnym kierunku i wszystko wróci do normy, a otrzymasz kolejny powód, aby obniżyć poczucie własnej wartości.

Druga zasada: zmienić nastawienie do tego, co się dzieje. Opuszczenie strefy komfortu to poszerzenie granic światopoglądowych, dzięki czemu stajesz się bardziej tolerancyjny, spokojniejszy, bardziej pewny siebie. Zastanów się, co Cię interesuje i zagłębiaj się w ten temat, nawet jeśli nie przynosi to jeszcze oczywistych korzyści czy zysków. Nie ważne. Stań się inny, daj się ponieść, zaciekawić, zagłębić się w jakiś temat. To tworzy alternatywny pogląd na to, co się dzieje. Jest dobra technika: w przypadku każdego wydarzenia wypracuj nastawienie, które uwzględni pozytywne i negatywne aspekty tego, co się dzieje. Na przykład: „Mam mniej pracy do wykonania. Jakie są tego plusy? Minusy? Lub: „Byłem pozbawiony premii. Plusy? Minusy? Czasem wywołuje śmiech, czasem gorycz, ale bądź co bądź, sam poszerzasz swoją percepcję, co oznacza, że ​​można nabyć nie tylko innego nastawienia do tego, co się dzieje, ale także rozwinąć inne działania w życiu codziennym.

Trzecia zasada: nawyk wyznaczania celów. Możesz je zapisać, narysować, zrobić kolaż z ilustracji z czasopism - jakoś widocznie je odtworzyć tak, aby nabrały życia w twojej głowie. Myśl, jak wiesz, jest materialna. A im cel bardziej namacalny, tym większa szansa na spontaniczne zbudowanie logicznego łańcucha działań, który doprowadzi do jego osiągnięcia. A potem w każdej chwili możesz wewnętrznie zatrzymać się i zapytać: „Czy to, co teraz robię, prowadzi do osiągnięcia mojego celu?” Odpowiedź będzie oczywista. Ogólnie rzecz biorąc, umiejętność słyszenia siebie i brania pod uwagę swojego wewnętrznego nastroju to świetna sztuka, która i tak przyniesie dywidendy. Wtedy jest mniejsze ryzyko przyswajania wartości i prawd innych ludzi, a więcej możliwości samodzielnego podejmowania decyzji.

Czwarta zasada: komunikuj się więcej z różnymi ludźmi. Nie ma w tym paradoksu: psychologowie kryzysowi doszli do wniosku, że o wiele łatwiej jest przetrwać traumatyczne wydarzenie osobom, które mają sympatyczne środowisko. Psychologia rozwojowa od dawna twierdzi, że bez socjalizacji pełny rozwój dziecka jest na ogół niemożliwy. Komunikacja poszerza granice świadomości, pozwala na przyjmowanie alternatywnych punktów widzenia, zrozumienie własnej indywidualności (poprzez „dublowanie” przez innych), nawet po prostu łapie się przypadkowo rzuconej frazy, która czasem daje początek realnemu wglądowi. Im bardziej elastyczny, towarzyski jest człowiek, tym łatwiej wdraża nowe strategie, wie, jak podążać niepokonanymi ścieżkami – i niezmiennie wygrywa.

Nasza psychika jest uniwersalna. Z jednej strony zawiera oprawę do utrwalania tego, co raz nabyte, co wyraża się w oczekiwanych reakcjach, stosowaniu sprawdzonych strategii behawioralnych, sposobach radzenia sobie ze stresem. Z drugiej strony zachęca do pójścia naprzód: mamy potężny mechanizm radości i satysfakcji z naszych osiągnięć. Przypomnij sobie dziecko, które po raz pierwszy odniosło sukces w czymś, co nie działało od dawna. Lub zagraj z dzieckiem w jakąkolwiek grę - a zobaczysz, jak szczerze i bezpośrednio raduje się ze zwycięstwa i płacze smutno z powodu pierwszych porażek. A dorośli nie różnią się od siebie, po prostu stłumili te reakcje. Ale jeśli ważne jest, aby dziecko do pewnego wieku uczyło się i utrwalało podstawowe umiejętności, to dorosły, który potrafi analizować, przewidywać, zmieniać, jest po prostu zobowiązany do poszerzenia własnej palety emocji i uczuć, aby móc być inny, wzbogacając swoje role. To jest droga do siebie. I oczywiście do sukcesu.

Literatura:

• 1. Wygotski L. S. Pytania psychologii dziecięcej. Zasób elektroniczny: http://do.gendocs.ru/docs/index-106601.html
• 2. Anderson M. Jak wyjść ze strefy komfortu. Przewodnik dotyczący efektywności osobistej

Redaktor: Chekardina Elizaveta Yurievna

Jest takie stare i bardzo poprawne powiedzenie: „Ryba szuka tam, gdzie jest głębiej, a człowiek szuka tam, gdzie jest lepiej”. I to jest absolutnie poprawne i naturalne. Każdy stara się, aby jego życie było jak najbardziej wygodne i przyjemne. Więcej przestrzeni życiowej, szybszy samochód, bardziej miękkie łóżko, mocniejszy komputer. Odrzucenie tych dobrodziejstw cywilizacji byłoby całkowitym idiotyzmem.

Wydawałoby się, cóż, co jest złego w spokojnym, wygodnym życiu? Czujesz się zrelaksowany, nie ma ryzyka, jesteś zadowolony z tego, jak się sprawy mają i nie odczuwasz potrzeby zmiany czegokolwiek. Może nie czujesz się niesamowicie szczęśliwy lub w 100% zadowolony, ale przynajmniej czujesz się komfortowo, prawda?

Niemal zawsze Twoja strefa komfortu jest wynikiem samooszukiwania się. Mówisz sobie, że nie ma lepszej alternatywy dla Twojej obecnej pozycji, że poświęciłeś zbyt wiele wysiłku na jej zbudowanie, że już i tak trudno jest cokolwiek zmienić w życiu. Zatrzymujesz się w jednym, choć całkiem dogodnym miejscu i własnymi rękami unieważniasz wszystkie wspaniałe perspektywy swojego życia. Strefa komfortu staje się dla Ciebie punktem końcowym Twojej podróży. Dlaczego to się dzieje?

stajesz się miękki

Co dzieje się z osobą zanurzoną na chwilę w wannie z ciepłą wodą? Odpręża się, mięknie. A jeśli taki pobyt przedłuży się dość długo? Zgadza się, pogarsza się. Jego mięśnie tracą napięcie i wkrótce będzie mógł nie tylko biegać, ale nawet po prostu stać w miejscu.

Ale nie chodzi tylko o ciało. To samo dzieje się z naszym mózgiem.

Brak potrzeby rozwiązywania złożonych problemów prowadzi do rozmycia w głowie i utraty jasności myśli, zdolności uczenia się i podejmowania decyzji.

Stajesz się warzywem, które codziennie porusza się po tej samej trajektorii i codziennie wykonuje te same zadania.

A tymczasem pamiętaj, jaki okres w Twoim życiu był dla Ciebie najbardziej owocny i twórczy? Jestem przekonany, że nie były to czasy najlepiej odżywione i komfortowe. Jedni będą wspominać nieprzespane studenckie noce, inni zagrażające życiu podróże i sytuacje, jeszcze inni pamiętają kryzysowe okresy swojego życia, kiedy wszystko trzeba było zaczynać od nowa.

Rezygnujesz z życiowych celów

Każdy, no, prawie każdy, człowiek ma gdzieś głęboko w swojej podkorie ten bardzo ceniony cel swojego życia. Tak, coś z serii "zobacz Paryż i umrzyj". Najciekawsze jest to, że bardzo często cele te nie są tak wygórowane i nieosiągalne. Ale zawsze coś staje nam na drodze.

Możesz nigdy się nie rozpoznać

Istnieje opinia, całkiem uzasadniona, że ​​tylko w trudnościach ujawnia się prawdziwe oblicze osoby. Możesz przeżyć całe życie w warunkach szklarniowych i nigdy nie wiedzieć, do czego naprawdę jesteś zdolny. Czy naprawdę możesz być odważny i pomysłowy? Czy naprawdę jesteś w stanie wykazać się cierpliwością i wytrwałością, czy po prostu tak myślisz?

Czas wyjść ze swojej strefy komfortu i zrozumieć, choćby dla siebie, kim naprawdę jesteś i gdzie leży granica Twoich możliwości. Zapewniam, że wynik na pewno Cię zaskoczy.

Wcześniej czy później strefa komfortu każdego człowieka staje się czynnikiem hamującym jego rozwój i pozbawiającym życie dreszczyku doznań. Przypomnij sobie najciekawsze momenty swojego życia. Z pewnością większość z nich wiąże się właśnie z tymi momentami, kiedy zrobiłeś coś niezwykłego, ekstremalnego, wykraczającego poza zwykłą rutynę. Wyjdź ze swojej strefy komfortu.

Dlaczego więc nie zrobić tego ponownie?

Zapewne nie raz słyszałeś, że musisz częściej wychodzić ze swojej strefy komfortu, ponieważ jest to niezwykle przydatne dla rozwoju. Ale czym jest strefa komfortu i co tak naprawdę o niej wiemy, poza następującym faktem:

Podpis: Po prawej stronie znajduje się Twoja strefa komfortu, a po lewej miejsce, gdzie dzieją się cuda

Czym więc jest strefa komfortu człowieka i dlaczego powinniśmy z niej wyjść?

W nauce „strefa komfortu” jest definiowana poprzez pojęcie lęku, a mianowicie: „Strefa komfortu to rodzaj zachowania, w którym lęk jest utrzymywany na stałym niskim poziomie”. Wyobraź sobie, że gotujesz obiad, jedziesz do pracy lub oglądasz telewizję: te codzienne czynności nie przyprawiają Cię o niepokój ani dyskomfort, robisz je automatycznie, są Twoją strefą komfortu. To właśnie oznacza w psychologii strefa komfortu.

Czasami, gdy ludzie mówią o wyjściu ze swojej strefy komfortu, mają na myśli „spróbuj czegoś nowego”, ale generalnie dotyczy to wszystkich sytuacji, w których czujesz się niepewnie lub nerwowo. Jeśli więc utkniesz w korku w drodze do pracy lub nie podoba Ci się, że pociąg jest zatłoczony, to te znajome sytuacje nie są już dla Ciebie obojętne i odczuwasz dyskomfort. W takim przypadku po co wychodzić ze swojej strefy komfortu i co z tego dobrego?

Chociaż wszyscy dążymy do przyjemnych doznań, pewien poziom dyskomfortu może być zaskakująco korzystny. Nawet najmniejsza niedogodność może skłonić nas do jak najszybszego zakończenia pracy lub poprawy jakości jej wykonania.

Badanie z 1908 roku wykazało, że myszy, w obliczu bardzo prostych zadań, zwiększały swoją produktywność tylko wtedy, gdy zwiększał się ich poziom lęku. Gdy zadanie okazało się trudne, stan lękowy pomógł tylko do pewnego poziomu – po osiągnięciu pewnego progu połączenie złożoności i lęku doprowadziło do spadku wydajności.

Powyższy rysunek pokazuje, że strefa wzrostu znajduje się poza strefą komfortu, jednak przy znacznym oddaleniu od niej pojawia się nadmierny niepokój, który może prowadzić do stanu paniki. Ta ilustracja wyraźnie wyjaśnia wyniki eksperymentu z myszami. Warto pomyśleć o tym, jak z korzyścią wyjść ze swojej strefy komfortu.

Jak zachowujemy się w obliczu niepewności?

Niepewność jest często przyczyną dyskomfortu. Gotując obiad lub prowadząc samochód jesteś spokojny, ale tylko pod warunkiem, że robisz to codziennie i wiesz, czego się spodziewać. Jeśli jednak zdecydujesz się wypróbować nowy przepis, zasiąść za kółkiem po raz pierwszy, a może podjąć inną pracę lub wyskoczyć ze spadochronu, ogarnia Cię niepokój.

Niepewność może również spowodować silniejszą reakcję na negatywne doświadczenia. Badania wykazały, że gdy negatywne obrazy były poprzedzone niepewnością, powodowały silniejszy negatywny efekt niż wtedy, gdy uczestnicy byli przygotowani i wiedzieli, czego się spodziewać.

Z tego samego powodu ludzie reagują negatywnie na każdą zmianę, nawet jeśli sami ją dokonują. Co się stanie, jeśli za bardzo wyjdziesz ze swojej strefy komfortu? Amerykański badacz Brené Brown uważa, że ​​niepewne kwestie społeczne, polityczne lub… warunki ekonomiczne znacznie zawęża naszą strefę komfortu: im bardziej się boimy, tym mniej jesteśmy pewni siebie i jutro i tym trudniej jest pozbyć się tego stanu.

Tak więc dla ludzkiej psychiki, dążącej do znanych i znanych rzeczy, każda niepewność jest powodem do ostrożności. Z ewolucyjnego punktu widzenia to zachowanie tłumaczy się uznaniem znanych sytuacji za bezpieczniejsze: „Hej, spróbowaliśmy tego i nie zginęliśmy. Prawdopodobnie, jeśli ponownie spróbujemy tego samego, nic złego się nie stanie”.

Dlatego myślenie o nieznanym zabiera dużo energii, a w przypadku zmęczenia lub utraty sił wolimy iść zwyczajną drogą niż próbować czegoś nowego.

Wyjście poza

Jak więc wyjść ze strefy komfortu i czy warto? Czy to naprawdę dla ciebie dobre? Naukowcy twierdzą, że tak, ale do pewnych granic. Podobnie jak myszy w eksperymencie, nie stresuj się zbytnio, aby uniknąć paniki.

Zastanów się nad głównymi korzyściami wyjścia ze swojej strefy komfortu.

Samorozwój

Pozytywne nastawienie i nadzieja na sukces, w połączeniu z pewnym niepokojem i zwątpieniem w siebie, mogą prowadzić do: rozwój osobisty. Dlatego sporty takie jak wspinaczka skałkowa czy skoki spadochronowe są często polecane w listach wskazówek, jak wyprowadzić człowieka ze strefy komfortu: jesteś zdenerwowany i zmartwiony, ale na koniec masz ogromne poczucie satysfakcji, że to zrobiłeś , a to zwiększa Twoją pewność siebie.

Poszerzanie swojej strefy komfortu

Jeśli masz małą strefę komfortu, to znaczy jest tylko kilka rzeczy, które możesz zrobić bez zmartwień, ryzykujesz życiem w strachu i przegapieniem wielu interesujących rzeczy. Wychodząc ze swojej strefy komfortu mniej lub bardziej regularnie, stopniowo zwiększysz liczbę znajomych i znajomych sytuacji.

W ten sposób będziesz mógł o wiele bardziej cieszyć się życiem, ponieważ dobrze znane rzeczy są same w sobie przyjemne, nawet jeśli na początku czuliśmy się nieswojo w ich opanowywaniu.

Nowość motywuje nas i pomaga nam się uczyć

Nowe doświadczenie prowadzi do wzrostu poziomu dopaminy w mózgu, która jest częścią „systemu nagrody”. Ten hormon sprawia, że ​​szukamy nagród, a nowe sytuacje zwiększają to pragnienie. Wykazano również, że nowość poprawia naszą pamięć i zdolności uczenia się, czyniąc nasze mózgi bardziej elastycznymi.

Daniel H. Pink, autor pracy na temat motywacji i przepływu pracy, w swojej książce Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action mówi, że wszyscy dążymy do pewnego idealnego poziomu dyskomfortu, w którym możemy być jak najbardziej produktywni.

Ten złoty środek kiedy dyskomfort nie pozwala na niepotrzebne odprężenie się i nastrojenie, nie pozbawiając Cię chęci i możliwości do pracy, a jest coś, o co warto dążyć. Przyzwyczajając się do drobnych niedogodności, skutecznie poszerzysz swoją strefę komfortu. Teraz wiesz, co to znaczy wyjść ze swojej strefy komfortu i jak to zrobić.

Jak daleko jesteś w stanie wyjść poza zwykłe granice? To zależy od Ciebie. Być może po przeczytaniu tego artykułu zdecydujesz się spróbować czegoś zupełnie nowego w życiu. Najważniejsze jest zachowanie zdrowej równowagi między bezpieczeństwem a wygodą, a wtedy masz gwarancję przyjemności z życiowych eksperymentów.

Życie zaczyna się tam, gdzie kończy się strefa komfortu.

Neil Walsh

W pełni zrozumiałem, co to znaczy opuścić swoją strefę komfortu 14 lat temu, kiedy przeprowadziłem się do Ameryki. Bo wtedy całe moje życie było jedną ciągłą strefą poza moim komfortem - nowy kraj, język obcy, nowe znajomości, Nowa praca… Wszystko jest nowe! Jednak ten krok był początkiem samego życia moich marzeń, którym żyję teraz.

Czy wtedy było mi łatwo? Oczywiście nie. Czy cieszę się, że wykroczyłem tak daleko poza moją strefę komfortu? Oczywiście, że tak!

Jestem głęboko przekonany, że niemożliwe jest osiągnięcie swoich celów i spełnianie marzeń, przebywanie w tym samym miejscu, robienie tego samego miesiącami i latami... Możesz więc tylko rozczarować się życiem i obwiniać wszystko i wszystkich wokół fakt, że coś jest tak i nie zadziałało.

Dlatego zapraszam Cię w najbardziej ekscytującą i interesującą „podróż” Twojego życia. Tam, gdzie czeka na Ciebie najlepsze. Gdzie mieszkają twoje marzenia? Co więcej, możesz to robić na co dzień – zarówno w codziennych sprawach, jak i w biznesie. To pomogło mi 14 lat temu i nadal pomaga mi poszerzyć moją strefę komfortu. Użyj go na swoją korzyść.

W ŚWIADOMOŚCI

1. Określ, co znajduje się poza Twoją strefą komfortu.

Innymi słowy – rozumiesz, co dokładnie Twoim zdaniem warto robić, ale boisz się tego ze względu na możliwość rozczarowania lub porażki? Narysuj okrąg i wypełnij te rzeczy za kółkiem. Ten proces pozwoli Ci jasno określić nie tylko swoje lęki, ale także granice Twojego komfortu.

2. Zdecyduj, dokąd chcesz się udać i dlaczego.

Zrób listę swoich „niedogodności” i przejdź dalej. Pamiętaj, że podstawową emocją, którą chcesz przezwyciężyć, jest strach. Jak ten strach odnosi się do każdej sytuacji? Bądź bardzo konkretny. Boisz się poznawać nowych ludzi? Czemu? Ponieważ nie masz pewności co do brzmienia swojego głosu? Nie jesteś pewien swojego wyglądu? A może boisz się, że zostaniesz zignorowany?

Zdecyduj, dokąd chcesz się udać i dlaczego. Na przykład, jeśli masz trudności z komunikacją i kontaktem z nowymi ludźmi, Twoim zadaniem jest częstsze poznawanie się i sprawienie, aby ten proces był nawykowy i komfortowy.

3. Spraw, aby dyskomfort był wygodny.

W strefie komfortu wiesz, czego się spodziewać. Jeśli go zostawisz, możesz coś stracić. Ale możesz też coś dostać. Aby ta niepewność była komfortowa, ćwicz dystans do wyniku. Kiedy zdecydujesz się coś zrobić, rób to ze względu na sam proces, a nie po to, aby uzyskać konkretny wynik. Skoncentruj się na radości z robienia.

4. Ciesz się nieznanym.

Kiedy ostatnio czułeś się podekscytowany tym, że nie wiedziałeś, co będzie dalej? Jeśli jesteś w swojej strefie komfortu, prawdopodobnie minęło trochę czasu... Nadszedł czas, aby przywrócić tę mieszankę oczekiwania i podziwu do swojego życia.

5. Bądź ze sobą szczery, kiedy próbujesz znaleźć wymówki.

Nie mów: „Po prostu nie mam teraz na to czasu”. Zamiast tego przyznaj: „Boję się tego zrobić”. Nie szukaj wymówek, po prostu bądź szczery. W ten sposób możesz lepiej skonfrontować się z tym, co naprawdę Cię niepokoi i zwiększyć swoje szanse na awans.

BEZ WYCHODZENIA Z DOMU

1. Zmień swoją przestrzeń.

Prawdziwym niezaoranym polem do opuszczenia strefy komfortu tuż przed Tobą jest Twój dom! Aranżacja, nowe ciekawe rzeczy, a nawet remont sprawią, że poprawisz przestrzeń wokół siebie i poczujesz się szczęśliwszy. Zacznij jeść inne pokarmy na śniadanie, dokonaj produktywnych zmian w swojej codziennej rutynie – puść wodze fantazji.

2. Wyrzuć rzeczy, które nie były używane przez ponad rok.

Spaceruj z jednej części domu do drugiej - szafa, szuflada w Twoim biurku, półki... Zobacz, czy są tam przedmioty i rzeczy, których nie używałeś od roku (albo o których zapomniałeś dawno temu) . Daj je przyjaciołom, którzy mogą ich potrzebować na cele charytatywne, lub po prostu je wyrzuć.

NA ZEWNĄTRZ DOMU

1. Stwórz dla siebie nowe środowisko.

Zacznij od drobnych zmian, które nie stanowią prawdziwego „zagrożenia” dla Twojej strefy komfortu. Na przykład idź do nowej restauracji, odwiedź wystawę po drugiej stronie miasta lub po prostu wybierz inną trasę do domu. To jest łatwy sposób zacznij zwiększać granice swojego komfortu, co jednocześnie poszerza Twoje spojrzenie na świat.

2. Wybierz odpowiednie środowisko.

Jeśli chcesz zrobić coś lepszego niż wcześniej, zacznij więcej rozmawiać z ludźmi, którzy już to robią i zacznij ich naśladować. Jest prawie gwarantowane, że zaczną wpływać na twoje zachowanie. Możesz nawet pozwolić im zadecydować o czymś za Ciebie - danie w restauracji, miasto na wycieczkę itp. W ten sposób odkryjesz o sobie rzeczy, których wcześniej mogłeś nie zauważyć. Niech planują i po prostu podążają.

3. Mów częściej „Tak”.

Nawet jeśli nie czujesz, że jesteś na coś gotowy, mimo wszystko spróbuj powiedzieć „tak”. Nowe projekty, nowe zadania, nowe wyzwania - podejmij je, nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Kto wie, do jakich rezultatów to doprowadzi i jak bardzo poszerzy Twoją strefę komfortu. Dlatego tak często zadaję uczniom pytanie „A jeśli...?” i zrób mały krok naprzód. I zawsze są zadowoleni z tego, co nas czeka.

Pamiętaj - nie możesz zmienić ludzi ani okoliczności, ale możesz zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz. Możesz także zmienić swoje życie. Możesz zacząć codziennie ćwiczyć swoją pewność siebie i siłę, aby dążyć do swoich marzeń i celów. Spróbuj zacząć już dziś od co najmniej jednej rady i ćwicz przez kilka dni. Nie bój się też skakać w nieznane, na przykład w swoim ulubionym biznesie. Ilu ludzi boi się zmiany przez całe życie. Boją się zostawić niekochanych ludzi, boją się zrujnować relacje z negatywnymi przyjaciółmi, boją się założyć własny biznes, bo to przerażające, bo nie wiedzą jak, bo nie wiedzą z kim… To takie wygodne w starej, niekochanej pracy. Jednak każda ekscytująca przygoda zaczyna się od zaledwie jednego kroku… i bardzo często jest to krok w nieznane.

Osobiście zdobyłam najlepsze doświadczenia i wyciągnęłam najwspanialsze lekcje w moim życiu i w biznesie, a teraz dzielę się nimi na naszym kursie tworzenia biznesu od podstaw – Akademii Ekspertów, do której notabene rekrutacja dla rozmowa kwalifikacyjna jest już otwarta.

W życiu codziennym człowiek regularnie spotyka się z tym, że aby osiągnąć cel, należy zrobić coś, do czego wcześniej się nie musiało uciekać. Najczęściej perspektywa czegoś nowego, nieznanego przeraża i zmusza do rezygnacji. Ktoś nie może mówić publicznie, ktoś odmawia rozpoczęcia rozmowy z nieznajomymi. Każdy ma inny poziom strefy komfortu, ale większość nie chce opuszczać jej granic. Przeczytaj o tym, jak wyjść ze swojej strefy komfortu i co to jest.

Czym jest strefa komfortu?

Strefa komfortu to przestrzeń psychologiczna, w której człowiek doświadcza poczucia bezpieczeństwa opartego na możliwości trafnego przewidywania rozwoju niektórych zdarzeń.

Literackie rozumienie tego terminu zależy od kontekstu, aw psychoterapii strefa komfortu rozumiana jest najczęściej jako ukryty dyskomfort. Na przykład strefa komfortu może wynikać z przyjmowania środków uspokajających lub uspokajających i przeciwbólowych. Z jednej strony to dobrze, ponieważ leki obniżyły poziom. Jednak w ten sposób, jeśli cała terapia opiera się wyłącznie na środkach łagodzących objawy, możliwe jest osiągnięcie czegoś przeciwnego niż oczekiwano. Wcześniej czy później zwykłe środki zaradcze przestają mieć korzystny wpływ, a wtedy dana osoba może dowiedzieć się, że wywołała jakąś chorobę.

Czasami strefa komfortu jest też rozumiana jako zespół wszystkich tych sztuczek, które ludzie stosują, aby na pewnym poziomie zatrzymać swój rozwój, stworzyć warunki do ochrony przed oznakami niezaspokojonych potrzeb.

Takie zjawiska wymagają najdelikatniejszego podejścia. Nie można jednoznacznie powiedzieć, że jeśli ktoś ma strefę komfortu, do której aspiruje, w której czuje się pewnie i bezpiecznie, to jest to zdecydowanie zły stan i trzeba się z niego wydostać.

Decyzję o tym, jak odnieść się do niektórych doświadczeń i warunków z nimi związanych, każdy podejmuje sam. Trzeba tylko pamiętać, że na tym świecie wszystko jest względne, a subiektywne oceny nie zawsze są poprawne.

Jeśli Twoja strefa komfortu stanie się szkodliwa...

Istnieje szereg kryteriów, które mogą jasno i wyraźnie wskazać, że osobista strefa komfortu ma więcej cech negatywnych niż pozytywnych.

1. Poczucie komfortu wiąże się z rzeczywistą lub dopiero rodzącą się zależnością od czegoś. Człowiek czuje się dobrze tylko wtedy, gdy pije alkohol. On sam może szczerze wierzyć, że najważniejsze nie jest w nich, ale w rozmowach z przyjaciółmi towarzyszącymi libacji. Ale tak jest na razie, na razie i wtedy nie będzie możliwe osiągnięcie wewnętrznego komfortu bez alkoholu. Wynik jest całkiem zrozumiały i logiczny, a problem przeniesie się na poziom narkologii.
2. Wystarczy opuścić pewne miejsce związane z komfortem psychicznym, gdyż osoba doświadcza ostrego niepokoju. Na przykład nieprzyjemne uczucie, które ma swoją własną mentalną i fizyczną formę ekspresji, okrywa się natychmiast, gdy ktoś opuszcza mieszkanie.
3. Subiektywne wrażenie, że ogarnia się jakieś bagno, ale kryteria diagnozowania depresji nie są prześledzone. Najczęściej ludzie są z czegoś niezadowoleni, ale trudno im wyjaśnić, co dokładnie. Nic się nie cieszy, pojawia się niepokój, trudno się zrelaksować i cieszyć. Oznacza to, że poczucie satysfakcji zmieniło swój potencjał.

Zwykle mówią, że strefa komfortu to czysto psychologiczne zjawisko, które nie ma nic wspólnego z fotelem, lampą podłogową i przyjemną muzyką. Jest to tylko częściowo prawda, ponieważ wszystko, co dzieje się w środku, jest nieodzownie związane z otoczeniem jednostki, a każdy człowiek dąży do nowości. To pragnienie rodzi wewnętrzny konflikt, a u jego podstaw niemożność czerpania satysfakcji z monotonii. I nie chodzi tu o to, że przebywanie w strefie komfortu psychicznego jest samo w sobie złe, ale o to, że prędzej czy później granice się wyczerpią. Miejsce i zachowanie, które wcześniej dawały poczucie harmonii, zamieni się w ciężar, bagno, które zacznie się zaciskać i powodować cierpienie.

Strefa komfortu ma jeszcze jedną pułapkę. Prowokuje problem niedostatecznej zdolności do pożądania. Stan ten wyraża się w tym, że ludzie nie wiedzą, czego chcą, doświadczają trudności z ukształtowaniem konkretnych i jasnych celów do osiągnięcia.

Jak wyjść ze strefy komfortu, jeśli stała się ona ciężarem?

Najłatwiejszym sposobem na wyjście z tego stanu jest ostre wprowadzenie czegoś ostrego i jasnego do swojego życia, stworzenie warunków, które sprawią, że spojrzysz na życie inaczej. Może to być wycieczka na kemping, sztuki walki, street art i wszystko, co wykracza poza zwykłe życie wegetatywne w świecie klasy średniej, z jego wyłącznie materialnymi i wytłumaczalnymi wartościami. Wiele zależy nie od tego, co konkretnie zrobi dana osoba, ale od jego nastawienia.

W tym samym duchu wszystko można rozważyć nowoczesne techniki psychoterapia. Duże znaczenie ma w nich żądanie, które można nazwać celem i metodologią jego realizacji. Ważne jest, aby cel był konkretny, wskazując charakter i znaczenie wysiłku.

Zapytanie takie jak tytuł tego artykułu nie ma znaczących perspektyw. Należy go zmodyfikować, aby brzmiał jak konkretny problem, który można rozwiązać. Powinno być związane z czymś, co pozwala abstrahować od poszukiwań czarnych kotów w ciemnym pokoju, ale skupić się na czymś znaczącym, co może urzekać i zmieniać twoje priorytety. Mogłoby być:

• zdobywanie dodatkowej edukacji;
• wybór strategii rozwoju kariery;
• praktyczne poszukiwanie duchowego powołania...

Ta lista nie powinna być postrzegana jako przeznaczona wyłącznie dla zmotywowanych i ambitnych młodych ludzi. Może obejmować poszukiwanie bratniej duszy, a nawet naprawy w mieszkaniu. Najważniejsze jest, aby ten moment czas, na tym odcinku jego drogi życiowej, prośba byłaby naprawdę aktualna.

Te 10 wskazówek pomoże każdemu, kto jest gotowy przekraczać swoje granice.

Wprowadź zmiany w swojej codziennej rutynie

Nikt nie mówi, że posiadanie znanej już codziennej rutyny jest złe. Niemniej jednak, jeśli strefa komfortu osoby bardzo go lubi i nie można z niej zdecydowanie się wyrwać, to Najlepszym sposobem zacząć. Zamień coś, dokonaj zmian, dodaj coś, co było w planach od tak dawna. Niech zwykła codzienna rutyna przestanie tak być.

Nawiąż nowe znajomości

Ze współlokatorem, koleżanką z klasy lub nieznaną dziewczyną w bibliotece lub na ulicy. Tak, nadal możesz nawiązywać znajomości, a nawet przyjaciół. Po spróbowaniu osoba zdecydowanie nie ma nic do stracenia.

Zapisz się na nowe zajęcia

Z reguły na takich wydarzeniach jest wystarczająca liczba ludzi, których łączy wspólne interesy, cele lub światopogląd. Wpuścić coś takiego do swojego życia, to poszerzyć zarówno zakres wiedzy i zainteresowań, jak i strefę komfortu.

Zdecyduj się na małą wycieczkę

Sąsiednie miasto lub dalej. Na ile pozwalają na to czas wolny i finanse. Najważniejsze, żeby nie robić jasnych planów. Niech taka krótka wycieczka będzie rodzajem improwizacji. Możesz zobaczyć lokalne parki, piękne miejsca lub ponownie nawiązać jednorazowe znajomości. Poświęcenie dnia lub pół dnia na spacer w nieznane miejsca na pewno nie będzie złą decyzją.

Zwiększ ilość aktywności fizycznej

Jeśli wcześniej w ogóle nie było, to warto zapisać się na siłownię lub na dowolne zajęcia. Jeśli dana osoba już pasjonuje się sportem, czas zwiększyć obciążenie ciała. Sport to zdrowie i dobro wygląd zewnętrzny aby w ten sposób połączyć przyjemne z pożytecznym.

ugotuj coś nowego

Internet, a także książki kucharskie pełne są niezwykłych przepisów, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Jeśli z umiejętnościami kulinarnymi wszystko jest źle, możesz przestać np. na sałatkach. Nawet wśród prostych dań na obiad można znaleźć coś egzotycznego.

Wyznacz sobie konkretny cel na najbliższą przyszłość

Powinieneś wyznaczyć sobie cel, którego nie można osiągnąć bez zmiany zwykłego stylu życia. Czy to świat wewnętrzny, czy coś w otaczającej rzeczywistości. Warto zastanowić się, jakie myśli rodziły się od dłuższego czasu i wyobrazić sobie, jak można to osiągnąć. Jednak same myśli nie wystarczą. Konieczne jest określenie dla siebie okresu, w którym cel na pewno zostanie osiągnięty, i złożenie sobie w tym obietnicy.

Zainteresowany nowościami

Warto wybrać sobie obszar zainteresowań i zacząć zagłębiać się w jego naukę. Informacje można wyszukiwać zarówno w Internecie, jak iw książkach (gdzie mogą znajdować się rzeczy, których nie można obecnie znaleźć w Internecie). Jeśli ktoś angażuje się tylko w to, do czego jest przyzwyczajony i co lubi w danym momencie, pozostanie w miejscu. Znajdowanie i odkrywanie nowych rzeczy jest naprawdę ważne.

Spróbuj poprawić swoje umiejętności hobbystyczne

Każdy powinien mieć przynajmniej jedno hobby, które owocuje w postaci efektów wizualnych i ulepszonych umiejętności. Warto przenieść to hobby na nowy poziom. Artysta może spróbować swoich sił w pracy z innymi instrumentami, muzyk - w nietypowym stylu lub gatunku. W każdym razie rozszerzenie strefy komfortu powinno również wpłynąć na wyniki hobby.

Teraz możesz spokojnie iść i stopniowo zacząć zmieniać swoje życie. Prędzej czy później trzeba to zrobić, a im wcześniej, tym łatwiej. Mieszkanie w jednym miejscu przez całe życie w tych samych warunkach może komuś wydawać się wygodne, ale to tylko złudzenie. Interesujący fakt: nikt nie żałuje po rozszerzeniu zakresu znanego komfortu.