uy » Naqd pul operatsiyalari » Aqliy va jismoniy mehnat gigienasi. Ortiqcha ishning oldini olish

Aqliy va jismoniy mehnat gigienasi. Ortiqcha ishning oldini olish

Ilmiy-texnika taraqqiyoti va hayot sur'atlarining tezlashishi muqarrar ravishda katta hajmdagi ilmiy va boshqa bilim va ko'nikmalarni o'zlashtirish zarurligini keltirib chiqaradi. Shu munosabat bilan butun dunyoda ishlab chiqarishning barcha sohalarida aqliy faoliyat bilan shug'ullanuvchilar soni yil sayin ortib bormoqda. DA keyingi yillar bu tendentsiya davom etadi. Shu sababli, ruhiy salomatlik masalalari tobora dolzarb bo'lib bormoqda.

Mahalliy va jahon ilm-fani va madaniyati tarixida to‘g‘ri tashkil etilgan bunyodkorlik mehnati keksalarga katta kashfiyotlar qilish, san’at durdonalarini yaratish imkonini berganiga ko‘plab misollar keltirish mumkin. to'g'ri tashkil etish aqliy mehnat, dam olishga e'tibor bermaslik, aqliy faoliyat qiyinlashadi, mehnat unumdorligi va ijodiy faollik pasayadi, sog'lig'ining buzilishining paydo bo'lishi uchun sharoit yaratiladi.
Aqliy mehnat bir qator xususiyatlarga ega. Ko'pincha, bu yopiq joylarda uzoq muddatli ish va harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Miyaning mustahkamlangan ishi unga katta qon oqimini talab qiladi, bu esa o'z navbatida miya tomirlarining ohangini oshirish bilan bog'liq. Mehnatni noto'g'ri tashkil etish bilan qon tomir tonusining bu fiziologik o'sishi patologik holatga aylanishi mumkin, bu esa qon bosimining doimiy o'sishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha yarim egilgan holatda o'tirish ishi ko'krak qafasining uzoq vaqt siqilishiga olib keladi, bu o'pkaning ventilyatsiya qobiliyatini buzadi va surunkali kislorod tanqisligi rivojlanishiga olib keladi. O'tirgan holda uzoq vaqt ishlash, shuningdek, qorin bo'shlig'i va tos bo'shlig'i organlarida qonning turg'unligi uchun sharoit yaratadi, ichakning motor faolligini pasaytiradi, bu ularning faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Har qanday intensiv ish kabi, aqliy mehnat muqarrar ravishda charchoq bilan bog'liq bo'lib, bu odamning odatdagi ish hajmiga ko'proq energiya sarflashiga olib keladi. Shunga qaramay, u xato qiladi va nihoyat, charchoq ishni davom ettira olmaslikka olib keladi. Aqliy mehnatni to'g'ri tashkil eta olmaslik bilan surunkali charchoq holati paydo bo'ladi, bu asab tizimining charchashiga yoki qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Surunkali charchoqning dastlabki belgilari tez boshlanadigan charchoq, diqqatning pasayishi, xotiraning yo'qolishi, ishtahaning yo'qolishi, asabiylashish yoki apatiya, takroriy bosh og'rig'i, uyqu buzilishi, ba'zi hollarda uyquchanlik, boshqalarida uyqusizlik bilan namoyon bo'ladi. Uyqusizlik odatda odamga toqat qilish qiyinroq. Uyqusiz tundan keyin ertalab umumiy zaiflik, "buzilish" hissi, asabiylashish paydo bo'ladi, ish qobiliyati pasayadi. Bundan tashqari, boshqa uyqusiz tun qo'rquvi tashvishlantiradi.
Surunkali charchoq bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish uchun birinchi navbatda uyquni tartibga solish kerak. Buning uchun har doim bir vaqtning o'zida yotish tavsiya etiladi. Uyqu boshlanishidan 1 soat oldin siz qattiq ishni to'xtatishingiz va iloji bo'lsa, bu vaqtni toza havoda sayr qilishga bag'ishlashingiz kerak. Yotishdan oldin iliq vanna olish yoki 10 daqiqalik issiq oyoq hammomini qilish foydalidir. Yaxshi havalandırılan xonada uxlang. Voyaga etgan odam kechasi kamida 7-8 soat uxlashi kerak (so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlarga kamida 9-10 soat uxlash tavsiya etiladi). Ertalab gimnastika mashqlarini bajarish tavsiya etiladi, shundan so'ng salqin dush olish yoki o'zingizni nam sochiq bilan silash tavsiya etiladi. Radio orqali uzatiladigan mashqlar to'plami har qanday yoshdagi odamlar tomonidan bajarilishi mumkin. Jismoniy tayyorgarligingiz bilan bog'liq ravishda ishlab chiqilgan individual mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin.
Eng qizg'in va qiyin aqliy ish uchun ertalabki soatlarni ajratish yaxshiroqdir. Ishni boshlashdan oldin, siz ishlashingiz kerak bo'lgan xona etarli darajada ventilyatsiya qilinganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Xonadagi havo harorati 18-20 ° C atrofida bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Ko'zning charchashiga olib kelmaslik uchun ish joyini yoritish manbai chap tomonda bo'lishi va juda yorqin bo'lmasligi kerak. Shovqin ishga xalaqit beradi, shuning uchun iloji bo'lsa, uni yo'q qilish kerak.
Vaqti-vaqti bilan siz mushaklarning kuchlanishini engillashtirishingiz kerak, buning uchun tananing holatini o'zgartirishingiz kerak. Har 1-2 soatda 10-15 daqiqalik tanaffuslar qilish tavsiya etiladi, bu vaqt davomida siz stulda orqaga suyanishingiz, bir necha chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz yoki xonada aylanib yurganingizda, so'ngra o'tirganingizda xuddi shunday qilishingiz kerak. kreslo, mushaklaringizni bir necha daqiqa tana va oyoq-qo'llaringizni bo'shashtiring. Shundan so'ng, bir nechta gimnastika mashqlarini bajarish, isinish tavsiya etiladi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, ishlab chiqarish gimnastikasi joriy etilgan muassasalarda mehnat unumdorligi yuqori bo'ladi (Sovet davridagi muvaffaqiyatli tajribani eslayman, sanoat gimnastikasi dasturi sanoat radiosida kunduzi soat 11 da efirga uzatilgan, tahlil. innovatsiyalar mehnat unumdorligi sohaga qarab 1,2-1,5 barobarga oshganligini ko'rsatdi).
Aqliy faoliyat ko'pincha vizual analizatorga katta yuk (o'qish, yozish) bilan bog'liq. Ko'zni charchoqqa olib kelmaslik uchun vaqti-vaqti bilan bir necha soniya davomida ko'zingizni yumib, ish paytida kaftlaringiz bilan yopishingiz kerak. Ushbu qisqa vaqt ichida ko'zning mushaklari bo'shashadi va dam oladi. Ish paytida chekish mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas.
Ruhiy charchoqning oldini olishda ijobiy his-tuyg'ular muhim rol o'ynaydi. Qulay psixologik muhitdagi mehnat noqulay muhitdagi mehnatga qaraganda ancha katta iqtisodiy samara beradi. Ijobiy his-tuyg'ular tanadagi qayta qurishni keltirib chiqaradi, bu miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, miya yarim korteksining ohangini oshiradi va avtonom nerv tizimining faoliyatini faollashtiradi. Natijada idrok zahiralari ortadi, xotira yaxshilanadi va miyaning ijodiy imkoniyatlari ortadi. Funktsional musiqadan foydalanish (maxsus ishlab chiqilgan dastur bo'yicha) uzoq vaqt davomida aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan shaxslarning yuqori ish faoliyatini saqlab qolish imkonini beradigan dalillar mavjud. Musiqa ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan stimul sifatida ishlaydi. Biroq, kuchli aqliy mehnat davrida musiqa ko'pincha chalg'itadi va mehnatga xalaqit beradi.
Salbiy his-tuyg'ular ta'sirida odamning diqqati xiralashadi, fikrlash sifati pasayadi. Ish qobiliyatini yo'qotishning o'rnini qoplash uchun odam qo'shimcha harakatlarni amalga oshiradi, bu esa oxir-oqibat tez charchashga olib keladi.
Aqliy mehnatning o'ziga xos xususiyati shundaki, odam ushbu mehnatga ajratilgan vaqtdan keyin u bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lolmaydi, bu esa nevropsik kuchlanishni keltirib chiqaradi. Charchoqning oldini olish uchun davom etayotgan aqliy mehnatni "to'lash" va neyropsik stressni bartaraf etishga yordam beradigan sharoitlar zarur. Shu maqsadda, kunlik ish oxirida siz sayr qilishingiz, sport o'ynashingiz, o'rtacha jismoniy mehnat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Barcha sog'lom odamlar yugurish, velosipedda yurish, voleybol o'ynash kabi sport turlari bilan shug'ullanishlari mumkin. Hozirda qat'iy ma'lum bo'ldiki, harakatsiz turmush tarzi ko'plab kasalliklar, ayniqsa yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishiga olib keladi. Bilim xodimlari dam olish kunlarini harakatda, havoda o‘tkazganlari ma’qul. Shu kunlarda aqliy faoliyatdan boshqa faoliyat turlariga butunlay o'tish tavsiya etiladi. Dam olish kunlarida faol dam olishga ustunlik berish, uni sport mashg'ulotlari va toza havoda o'rtacha jismoniy mehnat bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Mehnat rejimini tashkil qilishda ovqatlanish ham muhim rol o'ynaydi. Ovqatlar kuniga 3-4 marta bo'lishi kerak. Oziq-ovqat turli xil, oqsillarga, vitaminlarga boy bo'lishini ta'minlash kerak. Ertalab siz mazali nonushta qilishingiz kerak. Kunning birinchi yarmida ovqat ikkinchisiga qaraganda ko'proq kaloriya bo'lishi kerak. Kechki ovqat ko'p bo'lmasligi kerak, u sut va sabzavotli idishlarni o'z ichiga olishi kerak. Kechki ovqatni yotishdan oldin yemang. Xom sabzavot va mevalardan keng foydalanish kerak. Oziq-ovqat uchun baharatlı ziravorlarni suiiste'mol qilmaslik kerak. Shakar miqdorini biroz cheklash tavsiya etiladi, chunki ratsiondagi uglevodlar ulushi allaqachon katta o'rinni egallaydi. Ovqatlanayotganda o'qish zararli.
Ko'pincha maxsus vositalar yordamida charchoq davrida ishlashni yaxshilash maqsadga muvofiqligi haqida savol tug'iladi. Kofeinli qahva va choy aqliy stimulyator ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. O'rtacha dozalarda ular zararli emas. Choy va qahvani qabul qilishni tushdan keyin kamaytirish va kechasi umuman qabul qilmaslik tavsiya etiladi. Kuchli ta'sir qiluvchi stimulyatorlar tavsiya etilmaydi. olinmasligi kerak va spirtli ichimliklar. Alkogolning hatto kichik dozalarini qabul qilgandan so'ng, unumdorlik pasayib, bajarilgan ishda xatolar soni ortib borishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ba'zi hollarda B va C guruhlari vitaminlarini qabul qilish ko'rsatiladi.
Mehnat va dam olish ritmini to'g'ri almashtirish aqliy faoliyatni tashkil etishning eng oqilona usuli bo'lib, u ko'p yillar davomida insonning ijodiy kuchlarini va uning jismoniy imkoniyatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
Ushbu oddiy tavsiyalarning barchasini amalga oshirish aqliy mehnat unumdorligini oshirishga yordam beradi va aqliy faoliyat jarayonida charchoq bilan bog'liq inson salomatligi holatidagi buzilishlarning oldini olishga yordam beradi.

Aqliy mehnat qadim zamonlardan beri ma'lum, shuning uchun uning gigienasi qoidalari olimlar, ixtirochilar, shoirlar, yozuvchilar va rassomlarning avlodlari tajribasi bilan sinovdan o'tgan.

Ruhiy gigienaning birinchi qoidasi - bu ish ritmi.

Ruhiy gigienaning ikkinchi qoidasi - siz ishlayotgan xonada etarli miqdorda kislorod bo'lishi. Bu darsning har 90 daqiqasida 10 daqiqa davomida muntazam ravishda efirga uzatilishini talab qiladi.

Ruhiy gigienaning uchinchi qoidasi - uzoq vaqt o'tirish tufayli tana charchaydi. Harakatda yoki tik turgan holda fikrlash jarayonlari katta tezlikda boradi. Bundan xulosa chiqaring: iloji boricha tik turgan yoki yurgan holda o'rganish yaxshidir va kitob ko'z oldingizda bo'lishi kerak. Eski filmlar va muzeylardagi baland "stol"ni eslang, amaldorlar faqat tik turgan holda ularning orqasida ishlashlari mumkin edi.

Ruhiy gigienaning to'rtinchi qoidasi yorug'likdir. 40-60 vatt quvvatga ega chiroqni chap tomonda kitob yoki qo'lyozmadan 30 sm masofada joylashtirish kerak. Abajur, albatta, ko'zlarni lampochkaning to'g'ridan-to'g'ri nuridan himoya qilishi kerak. Mat stol yuzasiga, porlashsiz, afzal yashil rangga ega bo'lish tavsiya etiladi.

Ruhiy gigienaning beshinchi qoidasi - ovqatlanishning muntazamligi. Siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak, tercihen 4 soatdan ko'p bo'lmagan tanaffuslar bilan kechki ovqat yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan engil (sut mahsulotlari, sabzavotlar).

Ruhiy gigienaning oltinchi qoidasi - bu to'g'ri uyquga bo'lgan ehtiyoj (kuniga 7,5 - 8 soat).

Ruhiy gigienaning ettinchi qoidasi - individual "cho'qqi shakli" ni bilish. Ishlash kun davomida o'zgaradi. Ko'p odamlarda eng yuqori cho'qqilar ertalab soat 9:00 dan 14:00 gacha va 18:00 dan 22:00 gacha bo'ladi, bu davrda aqliy faoliyat eng samarali hisoblanadi. O'zingizni kuzatib boring. Shaxsiy "cho'qqi shakli" vaqtini aniqlang. Ushbu soatlar uchun mustaqil uy vazifalarini va uy ishlarini, badiiy adabiyotlarni o'qish va hokazolarni rejalashtiring. boshqa vaqtda ishlash. Bu sizga har kuni bir yarim soat vaqtingizni tejaydi.

qattiqlashuv

Qattiqlashuv - bu fizik omillardan foydalanish tizimi tashqi muhit tananing sovuq ta'siriga chidamliligini oshirish va shu bilan shamollash va ular keltirib chiqaradigan yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshirish.

Qattiqlashuvning mohiyati issiqlikni tartibga solish mexanizmlarini o'rgatishdir, ularning 90% dan ortig'i tananing teri yuzasidan yo'qotadi. Qattiqlashganda tananing nafaqat sovuqqa, balki boshqa salbiy ta'sirlarga ham chidamliligi oshadi. Qattiqlashuv umumiy salomatlik holatiga va jismoniy va aqliy mehnat qobiliyatining oshishiga umumiy ta'sir ko'rsatadi va shu bilan birga tananing barcha salbiy ta'sirlarga umumiy qarshiligini oshiradi. Qattiqlashgan odamlar oddiy aholiga qaraganda 1,5-3 baravar kam kasal bo'lishadi.

Qattiqlashuv uchun havo, suv va quyosh protseduralari qo'llaniladi.

 Havo vannalari yordamida qattiqlashuv

Havo vannalari bilan qattiqlashuv ochiq havoda, yalang'och yoki yarim yalang'och shaklda bo'lish orqali amalga oshiriladi, bu tananing yuzasida termal retseptorlarga ta'sir qiladi, odatda kiyim bilan qoplanadi, bu ularning havo haroratining o'zgarishiga etarli darajada javob berish qobiliyatini tiklaydi. Qattiqlashuvning ta'siri engil kiyimda sovuqda qolganda ham erishiladi.

Havo vannalarini 20-22 o S havo haroratida 20-30 daqiqa davomida olishni boshlash tavsiya etiladi. Sekin-asta sovutish miqdori ko'paytirilishi kerak, asta-sekin 15-20 daqiqada 10-12 ° S haroratga o'tadi. Kechki soatlarda, o'qiganingizdan so'ng, ularni dam olish bilan birlashtirib, havo vannalarini qabul qilish yaxshiroqdir (siz yotishingiz mumkin). Sovuq havo bilan qattiqlashishning eng oddiy shakli qishda ochiq deraza bilan tungi uyqudir. Shuni yodda tutish kerakki, asosiy narsa protsedura vaqti va harorat emas, balki farovonlikdir.

 Suv protseduralari bilan qattiqlashish

Sovuq yoki issiq suv, katta issiqlik o'tkazuvchanligi va issiqlik sig'imi tufayli, bir xil haroratdagi havoga qaraganda termal retseptorlarga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, u tananing to'qimalariga, ayniqsa suvda harakatlanayotganda, suzishda, bosimli dushga duchor bo'lganda, aniqroq mexanik bosim o'tkazadi.

Sovuq suv muolajalari ertalab, mashqdan keyin yoki uyqudan keyin, teri issiq bo'lganda tavsiya etiladi. Shu bilan birga, suv protseduralari tananing faol holatga tezroq o'tishiga yordam beradi va quvnoq kayfiyatni shakllantirishga yordam beradi. Ushbu muolajalarni yotishdan oldin bajarish istalmagan, chunki ular asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va uyquni buzadi. Sovuq suv protseduralarining davomiyligi qisqa bo'lishi kerak va u qanchalik qisqa bo'lsa, suvning o'zi va atrofdagi havo harorati sovuqroq bo'ladi. Dastlab, ushbu protseduralarni kamida 17-20 ° C havo haroratida bajarish tavsiya etiladi va kelajakda ular past haroratda amalga oshirilishi mumkin.

Suv protseduralari ishqalanish, yuvish, dush va cho'milish shaklida amalga oshirilishi mumkin.

Tozalash suvga botirilgan sochiq yoki shimgich bilan amalga oshiriladi. Avval tananing yuqori yarmini va qo'llarini artib, quritib artib, quruq sochiq bilan qizarguncha ishqalanadilar, keyin esa oyoqlari bilan tananing pastki yarmini xuddi shunday qilishadi. O'chirishning davomiyligi 4-5 minut, shu jumladan tanani ishqalash. Ishqalanish uchun avval harorati 20-24 ° C dan past bo'lmagan salqin suv ishlatiladi, so'ngra asta-sekin 16 ° C dan pastroq va undan pastroq sovuq suvga o'tadi.

Dousing bo'yin va elkalariga sovuq suv quyishdan iborat. Dousingni kamida 30 daraja haroratdan suv bilan boshlash tavsiya etiladi, uni asta-sekin 15 ° C ga kamaytiradi. Jarayonning davomiyligi, keyin tanani ishqalash 3-4 minut.

Eng kuchli ta'sirga ega bo'lgan dushning davomiyligi 1 daqiqadan oshmasligi kerak. Bunday holda, suv harorati birinchi navbatda taxminan 30-32 ° S bo'lishi kerak. Keyinchalik, u har 3-4 kunda asta-sekin 1 darajaga kamayadi va protsedura davomiyligi 2 daqiqagacha oshadi.

Hammomni kamida 18-20 ° S suv haroratida boshlash tavsiya etiladi. Cho'milish asta-sekin 12-13 ° C suv haroratida va havoda ruxsat etiladi - 14-15 ° S. Hammom paytida suvda qolish muddati uning harorati, meteorologik sharoitlari va odamning qattiqligiga bog'liq. Suvda qolish dastlab 4-5 daqiqa bilan cheklangan, keyin esa 15-20 daqiqagacha ko'tariladi. va boshqalar. Siz isitiladigan holatda, mashqdan keyin darhol, shuningdek, titroq holatida cho'milishni boshlay olmaysiz. Suzish uchun eng yaxshi vaqt ertalab va kechqurun. Siz kuniga bir necha marta suzishingiz mumkin

Qishda muz teshigida suzish ("qishki suzish") usuli bilan qotib qolish targ'ibotiga rioya qilishda juda ehtiyot bo'lish kerak. Bu usul qarshilik pasaygan, ayniqsa surunkali kasalliklarga chalingan odamlarda qat'iyan kontrendikedir. Shuni esda tutish kerakki, umuman organizmning resurslari cheklangan va ularni qabul qilinishi umuman tan olinmagan mashqlarga sarflash istalmagan. Tajriba shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar ushbu protseduradan asoratlarga duch kelishgan.

Mahalliy sovuq protseduralar bilan qattiqlashish. Tananing ba'zi joylari sovutishga, xususan, oyoq va tomoqqa ayniqsa sezgir va shuning uchun alohida mahalliy qattiqlashuv protseduralarini talab qiladi.

Oyoqlarning qattiqlashishi oyoq hammomlarini olish orqali amalga oshiriladi. Oyoqlarni har kuni yotishdan 1,5-2 soat oldin salqin yoki sovuq suvga botirish tavsiya etiladi, keyin quruq artib oling. Jarayonning davomiyligi va suv harorati boshqa umumiy qattiqlashuv protseduralari bilan bir xil.

Farenksning qattiqlashishi ertalab yuvish paytida, shuningdek, kun davomida sovuq suv bilan yuviladi.

 Havo-quyosh vannalari bilan qattiqlashish

Tizimli qattiqlashuv yuqori havo haroratiga chidamliligiga yordam beradi, haddan tashqari issiqlik sharoitida, xususan, og'ir jismoniy ish paytida tananing termoregulyatsiyasini yaxshilaydi. Shu bilan birga, tananing hipotermiyaga qarshiligi ham ortadi.

Quyosh botish orqali qattiqlashish ish, sport paytida ochiq havoda amalga oshirilishi mumkin. Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt ertalabdir. Hammom olayotganda, oyoqlaringizni quyoshga qo'yib yotishingiz, boshingizni quyosh nurlaridan himoya qilishingiz kerak. Och qoringa, ovqatdan oldin va undan keyin darhol quyoshga botish tavsiya etilmaydi. Quyosh vannalarini 30-40 daqiqadan so'ng olish mumkin. nonushtadan keyin va keyingi ovqatdan kamida bir soat oldin tugating.

Yilning vaqtiga, ob-havoga qarab, qattiqlashuv 5-10 daqiqa davom etadigan seanslar bilan boshlanadi. bir kunda. Sekin-asta ularni 5-10 daqiqaga oshiring. har kuni va 2-3 soatgacha olib keling. Har bir soatlik ta'sirdan keyin 10-15 daqiqa tanaffus qilish va soyada dam olish kerak.

Quyoshga haddan tashqari uzoq vaqt ta'sir qilish, ayniqsa kuyishlar ("yonish") bilan birga, xavfli teri o'smalarining rivojlanishiga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak, bu melanoma ayniqsa xavflidir.

Aqliy faoliyatning uch turi mavjud. Birinchisi, engil aqliy ishlarni o'z ichiga oladi: badiiy adabiyot o'qish, qiziqarli suhbatdosh bilan suhbatlashish. Bunday faoliyat uzoq vaqt davomida charchoq ko'rinmasdan davom etishi mumkin, chunki u amalga oshirilganda, psixofiziologik mexanizmlar past kuchlanish bilan ishlaydi.

Aqliy faoliyatning ikkinchi turi operatorlar, dispetcherlar ishiga xos bo'lgani uchun "operativ fikrlash" deb ataladi. Talabalar uchun bu o'tilgan materialni takrorlash, matematik masalalarni taniqli algoritm yordamida echish, chet el matnini rus tiliga tarjima qilishdir.Bu holda miyaning psixofiziologik mexanizmlari katta stress bilan ishlaydi. Samarali, bunday faoliyat 1,5-2 soat davom etishi mumkin.

Uchinchi tur - eng yuqori intensivlik bilan tavsiflangan ish. Bu yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish, eskilar asosida yangi g'oyalar yaratish. Bunday faoliyat bilan fikrlash va eslash jarayonlarini amalga oshiradigan fiziologik mexanizmlarning eng faol ishlashi sodir bo'ladi.

Ruhiy gigienistlarning fikricha, operativ fikrlash bilan 1,5-2 soatdan keyin, uchinchi turdagi aqliy faoliyat bilan esa 40-50 daqiqadan so'ng tanaffus qilish tavsiya etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, miyadagi fikrlash jarayonlari asta-sekin susayadi. Shuning uchun, dam olish uchun ajratilgan 5-10 daqiqali pauzalar aqliy ishning keyingi bajarilishi samaradorligiga putur etkazmaydi, balki faqat miya neyronlarining energiyasini tiklashga yordam beradi.

Bunday tanaffus paytida tanaga yurish yoki kichik gimnastika mashqlari shaklida jismoniy faollik berish foydalidir. Ilmiy tadqiqotlar bunday ochiq havoda o'tkazish samaradorligini isbotladi. Mushaklar, go'yo miyani "zaryadlaydi".

Tashqi muhitning jismoniy omillari aqliy mehnat unumdorligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Optimal havo harorati 18-22 ° C, nisbiy namlik esa 50-70% bo'lishi kerakligi aniqlandi. Talabalarning 25-27 ° haroratli xonada uzoq vaqt turishi tananing fiziologik funktsiyalarida sezilarli stressga olib keladi. Bu bajarilgan ishlarning sifatiga, shuningdek, avtonom funktsiyalarga salbiy ta'sir qiladi: yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning faoliyati.

Muvaffaqiyatli aqliy ish uchun normal kislorod miqdori bo'lgan xonada bo'lish kerak.

Sanitariya-gigiyenik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birinchi ma'ruzadan keyin tinglovchilarda karbonat angidrid (karbonat angidrid) miqdori 0,15-0,45% ga etadi, ya'ni normaga nisbatan 5-15 baravar ko'payadi. Bundan tashqari, sinf xonalarida, o'quv zallarida, ayniqsa, ular haddan tashqari ko'p bo'lsa, havoning oksidlanishi 2 barobar ortadi, ammiak, uglerod oksidi yoki uglerod oksidi, vodorod sulfidi va sog'liq uchun zararli bo'lgan bir qator boshqa moddalarning kontsentratsiyasi ortadi.

Bularning barchasi tomoshabinlarni ventilyatsiya qilish zarurligi haqida gapiradi.

Shovqinning mavjudligi ham aqliy faoliyat sifatiga sezilarli ta'sir qiladi. Odatda sinflarda uning qiymati 40-50 dB ni tashkil qiladi. Kasbiy salomatlik ma'lumotlariga ko'ra, 40 dB gacha bo'lgan shovqin tananing holatiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, bu ko'rsatkichdan oshib ketish mehnat qobiliyatini pasaytiradi va inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi.

Aqliy mehnat gigienasi kiyimga talablar qo'yadi. Uning tana bo'ylab erkin joylashishi muhim, ko'ylak yoki kozokning yoqasi bo'yin tomirlarini siqmasligi kerak (qattiq yoqa miyani qon bilan ta'minlashni qiyinlashtiradi).

Bundan tashqari, sizning holatingizni nazorat qilishingiz kerak. Siz bir oz egilgan torso (75-80 ° gacha) va ko'tarilgan bosh bilan o'tirishingiz kerak, bu sizning orqangiz bilan to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.

Stolda kitob uchun musiqa stendiga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. Stend o'rniga siz kitoblar to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga tanangizni kamroq egish va ko'z olmasining mushaklaridagi kuchlanishni engillashtirish imkonini beradi.

Akademik N. S. Vvedenskiy muvaffaqiyatli aqliy mehnat uchun muhim bo'lgan umumiy tavsiyalarni ishlab chiqdi.

1. Ishga aralashib, asta-sekin ishlang; tungi uyqudan keyin ham, ta'tildan keyin ham.

2. Siz uchun qulay bo'lgan individual ish ritmini tanlang.

3. Odatiy ketma-ketlikni va tizimli aqliy mehnatni kuzating.

4. Mehnat va dam olishning to'g'ri, oqilona almashinishini o'rnatish.

To'g'ri ovqatlanish

Balansli dietaning asosi oqsillar, yog'lar, uglevodlar, shuningdek, oziq-ovqatdan olingan vitaminlar va minerallardan iborat.

Proteinlar yoki oqsillar tananing hayoti uchun eng katta ahamiyatga ega. Ular tananing barcha hujayralarining tarkibiy asosi bo'lib, ularning faoliyatini ta'minlaydi. Inson organizmidagi oqsillar oziq-ovqat oqsillaridan hosil bo'lib, ular hazm qilish natijasida aminokislotalarga bo'linadi, qon oqimiga so'riladi va hujayralar tomonidan ishlatiladi. Aminokislotalar oziq-ovqat bilan birga keladigan muhim bo'lmagan (ular organizmda sintezlanadi) va almashtirib bo'lmaydiganlarga bo'linadi. Muhim aminokislotalardan metionin, litsin va triptofan ayniqsa muhim deb tan olingan. Ular asosan hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Metionin ayniqsa aqliy faoliyat uchun zarurdir. Uning eng yuqori miqdori tvorog, tuxum, pishloq, go'shtda.

Organizmning oqsilga bo'lgan ehtiyoji o'rtacha kilogramm vazniga 1-1,3 g ni tashkil qiladi. Jismoniy tarbiya va sport bilan faol shug'ullanadigan talabalar uchun energiya iste'molining oshishi tufayli oqsillarga bo'lgan ehtiyoj taxminan 1,5 baravar ortadi. Talabaning kundalik ratsionida hayvonlar va hayvonlarning oqsillari bo'lishi kerak. o'simlik kelib chiqishi. O'simlik oqsillaridan soya, kartoshka, jo'xori uni, grechka, loviya va guruch eng katta ahamiyatga ega va biologik faollikka ega.

Yog'lar energiyaning eng konsentrlangan manbaidir. Shu bilan birga, ular organizmda boshqa muhim funktsiyalarni bajaradilar: oqsillar bilan birgalikda ular hujayralarning strukturaviy asosini tashkil qiladi, tanani hipotermiyadan himoya qiladi va A, E, D vitaminlarining tabiiy manbalari bo'lib xizmat qiladi. Shuning uchun yog'lar va ayniqsa, ularning asosiy komponenti - yog 'kislotalari oziq-ovqatning ajralmas qismidir. .

Uglevodlar tananing asosiy energiya manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, ular asab tizimining, asosan, miyaning normal ishlashi uchun zarurdir. Kuchli aqliy faoliyat bilan uglevodlarni iste'mol qilish ortib borishi isbotlangan. Uglevodlar oqsil almashinuvida, yog'larning oksidlanishida ham muhim rol o'ynaydi, ammo ularning tanadagi ortiqcha miqdori tana yog'ini hosil qiladi.

Uglevodlar oziq-ovqat bilan birga monosaxaridlar (fruktoza, galaktoza), disaxaridlar (saxaroza, laktoza) va polisaxaridlar (kraxmal, tola, glikogen, pektin) holida kelib, biokimyoviy reaksiyalar natijasida glyukozaga aylanadi. Uglevodlarni, ayniqsa shakarni ortiqcha iste'mol qilish juda zararli. Shuning uchun uglevodlar manbalari sifatida polisakkaridlar (don, kartoshka), meva va reza mevalaridan ko'proq foydalanish tavsiya etiladi.

Talabalik yoshidagi odamning uglevodlarga o'rtacha kunlik ehtiyoji tana vaznining kilogrammiga 4-5 g ni tashkil qiladi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan organizmga ko'proq uglevodlar kerak - 600 g gacha. Donador shakar, asal, murabbo ko'rinishidagi uglevodlar, 35% ni kiritish tavsiya etiladi va qolgan miqdorni non, kartoshka bilan to'ldirish maqsadga muvofiqdir. , don, olma va boshqalar.

Oziq-ovqatning energiya qiymati yoki uning kaloriya tarkibi undagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdoriga bog'liq. Belgilangan me'yorlarga ko'ra, erkak talabalar uchun kaloriya miqdori kuniga 3000 kkal, qizlar uchun - 2600 kkal. Sport va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanayotganda, oziq-ovqatning kaloriya miqdori yukning intensivligiga qarab taxminan 700-1000 kkalga oshishi kerak.

Ovqatni kuniga 3-4 marta, bir vaqtning o'zida, issiq ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu normal hazm qilishni ta'minlaydi. Yaqin vaqtgacha to'g'ri nonushta qilish tavsiyasi mashhur edi. Biroq, uzoq muddatli kuzatishlar natijasida, to'g'ri ovqatdan so'ng ovqat hazm qilish a'zolariga qonning shoshqaloqligi miya va skelet mushaklarining qon bilan ta'minlanishini kamaytiradi, degan xulosaga keldi. Va bu aqliy faoliyat samaradorligining yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun nonushta paytida kunlik kaloriya miqdorining 15-20 foizini iste'mol qilish va tushlik va kechki ovqatni yanada qoniqarli qilish eng to'g'ri bo'ladi. Ovqat hazm bo'lishi uchun kechki ovqatni yotishdan kamida 1,5-2 soat oldin qilish tavsiya etiladi. Iloji bo'lsa, sendvichlar bilan issiq choy shaklida ikkinchi nonushta yoki tushdan keyin snackni tashkil qilishingiz kerak.

Vitaminlar ham ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir. Vitaminlar fermentlarning bir qismidir, metabolizmni faollashtiradi, inson immunitetini, aqliy va jismoniy faoliyatini oshiradi. Ko'pgina vitaminlar tanada sintez qilinmaydi, shuning uchun ular kerakli miqdorda oziq-ovqat bilan ta'minlanishi kerak.

Tanadagi minerallarning etarli darajada iste'mol qilinishi ham inson salomatligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Ma'lumki, inson tanasida 60 tagacha kimyoviy elementlar mavjud. Miqdoriy tarkibiga ko'ra ular makro, mikro va ultramikroelementlarga bo'linadi.

Makroelementlarga organizmda 1000 g gacha bo'lgan kaltsiy, fosfor-780, natriy-100, xlor-95, temir - 4,2 g kiradi.

Mikroelementlarga marganets, rux, yod, mis, ftor, kobalt va boshqalar kiradi. Ularning miqdoriy tarkibi ancha kam - grammdan yuzdan bir qismigacha. Tanadagi ultramikroelementlar ham kamroq - oltin, simob, xrom va boshqalar.

Mineral moddalar - hujayralardagi metabolik jarayonlarning regulyatorlari - ularning qurilishida, hayotiy fermentlar va gormonlar hosil bo'lishida ishtirok etadi.

Tanadagi kislota-baz muvozanatini saqlash sog'liq uchun juda muhimdir. Kislota radikallarining manbalari (fosfor, oltingugurt, xlor) go'sht, baliq, pishloq, non mahsulotlari, don, kartoshka, tvorog, cho'chqa yog'i. Kaltsiy, magniy, natriy, kaliy, temirni o'z ichiga olgan gidroksidi asoslar sabzavotlar, mevalar va sutda mavjud. Shunday qilib, ba'zi mahsulotlar tanamizda kislotali reaktsiya yo'nalishi bo'yicha siljishlarni keltirib chiqaradi, boshqalari esa ishqoriy yo'nalishda.

Shuning uchun, uning dietasidagi odam kislota-baz muvozanatini saqlash uchun kislotali va ishqoriy reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan mahsulotlardan foydalanishi kerak. Jismoniy faollik organizmning ichki muhitini kislota reaktsiyasiga o'tishiga olib keladi. Shuni inobatga olgan holda, talabalar sut mahsulotlari, o'simlik mahsulotlari (karam, sabzi, lavlagi, olma va boshqalar) iste'molini oshirishlari kerak.

Yaxshi uyqu asosan uyg'onish davrida insonning normal farovonligini ta'minlaydi. Qadimgi yunon donishmandlari: uyqu - hayotning xizmatkori deb aytishlari ajablanarli emas. zamonaviy fan bu jarayonda ish paytida sarflangan energiya zaxiralari tiklanganligini, asab to'qimalari unda to'plangan parchalanish mahsulotlaridan ozod bo'lishini aniqlashga yordam berdi;

Uyquning etishmasligi sog'liq uchun zararli. Hatto qisman uyqu etishmasligi ham miya faoliyatini pasaytiradi; e'tibor, xotira, fikrlash sifatiga salbiy ta'sir qiladi, farovonlikni, aqliy faoliyatini yomonlashtiradi.

Talabalar juda ko'p ma'lumotlarni o'zlashtirishlari kerak bo'lgan mashg'ulot paytida to'liq uyqu alohida ahamiyatga ega. Aynan o'sha paytda talaba kamida 8 soat uxlashi kerak.Agar uyqu 5-6 soat bilan cheklangan bo'lsa, bu materialni o'zlashtirish qobiliyatini kamaytiradi va oxir-oqibat tanani zaiflashtiradi.

Ko'p uxlash ham zararli. Haddan tashqari uyqu biologik nuqtai nazardan ham foydali hisoblanmaydi, chunki qon aylanishi va ovqat hazm qilish organlarining ishi buziladi. Har bir talaba uyqudan 1,5-2 soat oldin intensiv aqliy mehnatni to'xtatish kerakligini yodda tutishi kerak. Aks holda, uxlab qolish jarayoni qiyin kechadi va tushning o'zi kamroq kuchli bo'ladi. Oxirgi ovqat yotishdan 1,5-2 soat oldin bo'lishi kerak. 23-24 soatda yotish, 7-8 soatda turish tavsiya etiladi.

U qulay, lekin juda yumshoq bo'lmagan to'shakda, o'ng tomonda, oyoqlari bir oz egilgan holda uxlash kerak. Bu holatda mushaklar eng yaxshi bo'shashadi, tana dam oladi.

Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish, sukunat yaratish va yorqin yorug'lik manbalarini o'chirish kerak.

Qisqa kunduzgi passiv dam olish foydalidir. Tananing gorizontal holati miya qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarning bo'shashishiga imkon beradi. Kunduzgi uyqu, hatto qisqa muddatli, ish faoliyatini mukammal darajada tiklaydi. Hatto qadimgi donishmandlar ham kundalik soya foydali ekanligini aytishgan, uning davomiyligi 60 nafas, ya'ni taxminan 4-5 daqiqa bo'lishi kerak.

Katta ruhiy stress, nevrozlar bilan uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Kundalik rejimni to'g'ri tashkil etish, muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, autogenik mashg'ulotlar tufayli siz ushbu hodisadan xalos bo'lishingiz mumkin.

Kecha uyqusi ham individual tipologik xususiyatlarga bog'liq. "Larks" o'z ish faoliyatini tiklash uchun erta yotish kerak. "Boyo'g'li", aksincha, kech uxlaydi, lekin ertalab ular uzoqroq uxlashni yaxshi ko'radilar.

?21

Kirish

2. Mehnatni muhofaza qilish asoslari

Xulosa

Kirish

Ishning dolzarbligi
Ilmiy-texnika taraqqiyoti va hayot sur'atlarining tezlashishi muqarrar ravishda katta hajmdagi ilmiy va boshqa bilim va ko'nikmalarni o'zlashtirish zarurligini keltirib chiqaradi. Shu munosabat bilan butun dunyoda ishlab chiqarishning barcha sohalarida aqliy faoliyat bilan shug'ullanuvchilar soni yil sayin ortib bormoqda. Bu tendentsiya kelgusi yillarda ham davom etadi. Shu sababli, ruhiy salomatlik masalalari tobora dolzarb bo'lib bormoqda.
Mahalliy va jahon ilm-fani va madaniyati tarixida to‘g‘ri tashkil etilgan bunyodkorlik mehnati keksalarga katta kashfiyotlar qilish, san’at durdonalarini yaratish imkonini berganligi haqida ko‘plab misollar keltiriladi, mehnat unumdorligi, ijodiy faolligi, sog‘lig‘ida buzilishlar yuzaga kelishi uchun sharoit yaratilgan.
Aqliy mehnat bir qator xususiyatlarga ega. Ko'pincha, bu yopiq joylarda uzoq muddatli ish va harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Miyaning mustahkamlangan ishi unga katta qon oqimini talab qiladi, bu esa o'z navbatida miya tomirlarining ohangini oshirish bilan bog'liq. Mehnatni noto'g'ri tashkil etish bilan qon tomir tonusining bu fiziologik o'sishi patologik holatga aylanishi mumkin, bu esa qon bosimining doimiy o'sishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha yarim egilgan holatda o'tirish ishi ko'krak qafasining uzoq vaqt siqilishiga olib keladi, bu o'pkaning ventilyatsiya qobiliyatini buzadi va surunkali kislorod tanqisligi rivojlanishiga olib keladi. O'tirgan holda uzoq vaqt ishlash, shuningdek, qorin bo'shlig'i va tos bo'shlig'i organlarida qonning turg'unligi uchun sharoit yaratadi, ichakning motor faolligini pasaytiradi, bu ularning faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Har qanday intensiv ish kabi, aqliy mehnat muqarrar ravishda charchoq bilan bog'liq bo'lib, bu odamning odatdagi ish hajmiga ko'proq energiya sarflashiga olib keladi. Shunga qaramay, u xato qiladi va nihoyat, charchoq ishni davom ettira olmaslikka olib keladi. Aqliy mehnatni to'g'ri tashkil eta olmaslik bilan surunkali charchoq holati paydo bo'ladi, bu asab tizimining charchashiga yoki qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Ishning maqsadi - aqliy mehnat gigienasini ko'rib chiqish.
Ish vazifalari:
1. Aqliy mehnat tushunchasiga tavsif bering;
2. Mehnatni muhofaza qilish asoslarini o'rganish;
3. Talabaning aqliy mehnati gigienasiga qo'yiladigan zamonaviy talablarni ko'rib chiqing.

1. Aqliy mehnatning xususiyatlari

Aqliy mehnat (intellektual mehnat) axborotni qabul qilish va qayta ishlash bilan bog'liq bo'lgan, diqqat, xotira, fikrlash va hissiy sohaning jadal ishlashini talab qiladigan faoliyatni o'z ichiga oladi. Ilmiy-texnika taraqqiyoti yil sayin asosan aqliy mehnat bilan shug'ullanuvchilar sonini ko'paytirmoqda. Jismoniy mehnatning an'anaviy ustunligi bo'lgan ko'plab kasblar hozirgi vaqtda aqliy komponent ulushini oshirishga kuchli tendentsiyaga ega. Aksariyat zamonaviy kasblar jadal sur'atlar, ma'lumotlar hajmining keskin o'sishi, qarorlar qabul qilish uchun vaqt etishmasligi, ushbu qarorlarning ijtimoiy ahamiyati va shaxsiy mas'uliyatning oshishi bilan tavsiflanadi. Ro'yxatga olingan omillar ko'pincha asabiy ortiqcha yuklarga olib keladi va natijada - yurak-qon tomir va asab kasalliklari paydo bo'lishiga olib keladi.
Zamonaviy ishlab chiqarishdagi aqliy mehnatning asosiy turlarini quyidagi guruhlarga bo'lish mumkin:
1. Operator ishi;
2. Boshqaruv ishi;
3. Ijodiy ish;
4. O'quvchilar va talabalarning ishi;
5. Tibbiyot xodimlarining mehnati.
Intellektual mehnatning xususiyatlari:
Ruhiy xodimlar orasida nevropsixiatrik va yurak-qon tomir kasalliklarining tarqalishining ilmiy tahlili shuni ko'rsatadiki, salbiy hissiy omillar bilan asoratlanmaydigan intensiv aqliy faoliyatning o'zi inson organizmiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Nisbatan tinch, tartibga solinadigan (qoida tariqasida, vaqt tanqisligisiz) dizaynerlarning intellektual ishi bilan yurak-qon tomir kasalliklari past (xususan, ishi vaqt etishmasligi bilan bog'liq bo'lgan telefon operatorlariga qaraganda 2 baravar past). yuqori hissiy fon). Zamonaviy ishlab chiqarish sharoitida eng hissiy stressli rahbarlarning ishi bo'lib, ularda gipertoniya va yurak-qon tomir kasalliklari bilan kasallanish 40-50% ga etadi va nisbatan yoshroq yoshda sodir bo'ladi.
Ruhiy xodimlarda yurak-qon tomir patologiyasi uchun xavf omillari orasida, neyro-emotsional kuchlanishning kuchayishi bilan bir qatorda, mutaxassislar hipokineziya, monotoniya, yuqori sur'at, uch smenali ish, ortiqcha vazn, chekish, irsiy moyillikni ajratib ko'rsatishadi. Ro'yxatda keltirilgan kasbiy omillar orasida yurak va qon tomirlarining kasalliklari boshqa barcha xavf omillaridan 5 baravar tez-tez uchraydi.
Maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy hissiy omillar aqliy ishchilarda qo'lda ishlaydiganlarga qaraganda tez-tez patologiyaga olib keladi. Odamlar "bo'shatish" istagini bostirishga majbur bo'lib, o'zlarini kasallik xavfiga duchor qilishadi. Ba'zilar alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish natijasida paydo bo'ladigan yengillikning aldamchi ko'rinishiga yopishib olishadi. Va chiqish yo'li oddiy: muntazam jismoniy faoliyat (hech bo'lmaganda uzoq tez yurish yurishlari shaklida).
Keling, aqliy faoliyat mexanizmlarini (intellektual mehnatning xususiyatlari) batafsil ko'rib chiqaylik.
Aqliy ish paytida miya nafaqat tartibga soluvchi, balki ishlaydigan organdir, shuning uchun intellektual yuklarning ta'siri birinchi navbatda markaziy asab tizimining funktsional holatiga ta'sir qiladi. Aqliy mehnatda barqaror mehnat jarayonining asosiy sharti yuqori samaradorlikni pasaytiradigan barqaror dominantni rivojlantirish va saqlashdir.
Dominant haqidagi ta'limot bizning kunlarimizda o'z tasdig'ini topadi. Dominant hodisa markaziy asab tizimida qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi markazining shakllanishi bilan izohlanadi: turli xil retseptiv maydonlarning tirnash xususiyati ushbu o'ziga xos dominant hududning faoliyatiga xos bo'lgan refleksli javobni keltirib chiqara boshlaydi. Dominant - bu organizm uchun nihoyatda zarur bo'lgan maqsadga erishish uchun asab markazlari va tananing boshqa tuzilmalarining vaqtinchalik birlashmasi (burj yoki yulduz turkumi). Agar belgilangan maqsadga erishilsa va vazifa hal etilsa, dominant mavjud bo'lishni to'xtatadi, assotsiatsiya parchalanadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, aqliy faoliyat butun miya tomonidan bir butun sifatida amalga oshirilmaydi, uning turli qismlari juda boshqacha ishlaydi. Turli xil mazmundagi aqliy faoliyat turlari murakkab funktsional tizimlar bo'lgan va ko'plab kortikal va subkortikal tuzilmalarni o'z ichiga olgan ma'lum morfofiziologik substratlarga mos keladi. Turli xil aqliy jarayonlar mos keladigan funktsional tizimning faollashishi bilan birga keladi. Shu bilan birga, o'ziga xos (xususan, hissiy) va o'ziga xos bo'lmagan (retikulyar shakllanish) miya tuzilmalari faollashadi. Aqliy faoliyat davomida miyaning ko'plab sohalarida mahalliy faollashuv rivojlanadi. Agar umumlashtirilgan, umumiy, miya faoliyatidagi o'zgarishlar har qanday aqliy faoliyat bilan birga bo'lsa, u holda mahalliy faollashuv jarayonlari korteksning tegishli sohalarida va subkortikal shakllanishlarda barcha faoliyat turlari: idrok etish, yodlash, fikrlash, harakatlar bilan rivojlanadi.
Har qanday aqliy ish asabiylashadi hissiy stress. Har bir faoliyat turi o'ziga xos hissiy stressni talab qiladi, bunda tananing reaktsiyalari eng mukammal va samarali bo'ladi. Ijtimoiy muhit ta'siri ostida insondagi his-tuyg'ular apparati yuqori rivojlanish darajasiga erishdi, juda murakkab va fiziologik stimullarga emas, balki murakkab va nozik ijtimoiy-psixologik motivlarga ta'sir qiladi, bu asosan kasbiy faoliyat. Ayniqsa, tez-tez hissiy stress insonda baholash faoliyati (muqobil variantlarni tanlash) va ustun ehtiyojga muvofiq yangi faoliyatni tashkil etish jarayonida yuzaga keladi. Murakkab ruhiy muammolarni hal qilishda hissiy faollik muhim ahamiyatga ega. Tuyg'ular har doim maqsadli aqliy faoliyatning tashkilotchisi bo'lib ishlaydi, garchi faollashuvning mavjudligi to'g'ri natijaga erishishni kafolatlamaydi va haddan tashqari haddan tashqari kuchlanish buzilishga olib kelishi mumkin.
Aqliy faoliyatning intensivligi mehnatning xarakteristikasi bo'lib, aqliy mehnat paytida yukning fiziologik xarajatlarini aks ettiradi. Kuchlanishning kuchayishi va natijada funktsiyalarni adekvat tartibga solish buzilishining asosiy sababi sezgir (afferent), markaziy va ijro etuvchi (effektor) bo'g'inlarning ortiqcha yuklanishidir. funktsional tizimlar mehnat faoliyatini amalga oshiradiganlar. Bu, xususan, odam parametrlari bo'yicha yaqin bo'lgan signallarni ajratganda, foydali signalni shovqindan ajratishga harakat qilganda, o'ta aniq va aniq harakatlarni amalga oshirganda va qaror qabul qilish zarurati tug'ilganda sodir bo'ladi. muqobil tanlov vaqt bosimi ostida.
Mehnat faoliyatining ayrim semantik xususiyatlari ham ma'lum bir keskinlikka olib keladi: ishning ahamiyati, uning xavfliligi, mas'uliyati.
Zamonaviy mehnat faoliyatidagi muvaffaqiyat ko'p jihatdan bilim xodimining shaxsiy xususiyatlariga bog'liq. Ishbilarmonlik fazilatlari (qiyin vaziyatda harakat qilish qobiliyati, samaradorlik, savodxonlik va boshqalar) ko'p faktorli shaxsiy so'rovnomalar, xususan, 16 omilli shaxs so'rovi (R. Cattell), standartlashtirilgan shaxsiy tadqiqot usuli ( SMIL), ba'zi boshqalar. Ma'lumot uchun, psixologik so'rovlar bilan bir qatorda, hozirda Internetda har kimga pullik so'rovnomalarni taklif qiluvchi juda ko'p sonli so'rov kompaniyalari mavjud. Ya'ni, tadqiqot kompaniyalari o'zlarining so'rovnomalarini to'ldirish uchun pul to'laydilar. Shu bilan birga, so'rov mavzulari butunlay boshqacha bo'lishi mumkin, jumladan, masalan, "Kasbiy kasalliklarning tibbiy profilaktikasi to'g'risida" va boshqalar.
Psixologik so'rovlar yordamida ilg'or korxonalar rahbarlarining shaxsiyatini tahlil qilganda, ularda eng aniq fazilatlar maqsadlarga erishishdagi qat'iyatlilik, mas'uliyat, intizom va hatto muvofiqlik ekanligi aniqlandi. Ishlab chiqarish ustaxonalarida tajribali ustalar va ustalar guruhi uchun eng ko'p xarakterli xususiyatlar o'ziga ishonch, vijdonlilik, mas'uliyat, muvozanat edi. Shu bilan birga, so'rovnoma omillari va so'rovda qatnashgan boshqaruv intellektual ishi bilan shug'ullanadigan shaxslarning qon bosimi darajasi o'rtasidagi korrelyatsiya tahlili shuni ko'rsatdiki, yuqori sezuvchanlik va shubhalar gipertenziya va yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga yordam beradi.

2. Mehnatni muhofaza qilish asoslari

Aqliy mehnat organizmga yuqori talablarni qo'yadi va shuning uchun ruhiy salomatlik gigienasi bir qator maxsus tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Muvaffaqiyatli aqliy faoliyat faqat aqliy mehnatni mehnat va dam olish uchun ma'lum vaqt ajratilgan qat'iy tartibga bo'ysundirish sharoitida mumkin. Hech narsa asab tizimini qattiq rejimning yo'qligi kabi charchamaydi. Bir vaqtning o'zida ishni boshlamagan yoki eng qiyinini yaxshi vaqtga qoldirganlar tezroq charchaydilar va unumdorligi pasayadi.
Foizsiz bajariladigan majburiy mehnat zerikarli. Biroq, qiziq bo'lmagan ishlar yo'q. Inson bajaradigan vazifaning maqsadi topilmaguncha va amalga oshmaguncha, ular qiziq emas bo'lib chiqadi. Mehnatga ishtiyoq yuqori mehnat unumdorligining asosiy omillaridan biridir.
Har qanday ishning, ayniqsa, aqliy mehnatning natijasi oila va muassasaning kayfiyatiga, psixologik iqlimiga bog'liq. Hasad va dushmanlik muhitida aqliy mehnat unumdorligi, albatta, past bo'ladi va charchash darajasi ish vaqtiga to'g'ri kelmaydi.
Shunday qilib, “qulay psixologik muhit, jamoaning har bir a’zosi mehr-muruvvatga to‘la, mehnat kayfiyati bilan qamrab olinadigan shart-sharoitlarni yaratish ruhiy gigiena, jumladan, ruhiy gigienaning eng muhim talablaridan biridir.
Shu bilan birga, atrof-muhitning qulay sharoitlari haqida g'amxo'rlik qilish kerak mehnat jarayoni. Tutunli xona, taqillatish, shovqin, shovqin inson tanasiga salbiy ta'sir qiladi, erta charchashga olib keladi, xato va qo'pol xatolarga olib keladi. ish. Spirtli ichimliklar va barcha turdagi stimulyatorlar (kuchli choy va qahvani o'rtacha darajada ishlatish) aqliy mehnatga bir xil darajada zararli ta'sir ko'rsatadi. Ular juda qisqa vaqt ichida ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo oqibatlari juda yomon - charchoq, uyqusizlik, asabiylashish, e'tiborning beqarorligi "
Kerakli holat muvaffaqiyatli ijodiy ish doimiy aqliy va ma'naviy rivojlanish, bilimlarni to'ldirishdir. Mutaxassislik sifatida intellektual faoliyatni tanlagan shaxs umrbod ta’lim olishga tayyor bo‘lishi kerak; bu zamon talablariga javob beradigan ijodiy mahsulotlarning kalitidir. Shu bilan birga, shuni esda tutish kerakki, psixikaning bir tomonlama rivojlanishi, tor, stereotipik fikrlash qobiliyati ma'lum bir dastlabki ma'lumotlarga ega bo'lgan muayyan muammolarni, ko'pincha texnik muammolarni hal qilishda samarali bo'ladi. Asl yechimlarni topish, tushunchalar, gipotezalarni yaratish qobiliyati faqat dunyoqarashi keng, ijodiy tasavvuri rivojlangan odamlarda qayd etiladi.
Inson tomonidan amalga oshiriladigan barcha faoliyat turlari bir xil fiziologik qonuniyatlarga bo'ysunadi, shuning uchun aqliy mehnatning xususiyatlarini tushunish uchun jismoniy mehnatning ma'lum xususiyatlari bilan o'xshashlik qilish kerak. Aqliy mehnat unumdorligini oshirishga o'qitish, yukni bosqichma-bosqich oshirish, uning yuqori darajasini saqlab turish orqali erishiladi. Uzoq vaqt davomida harakatsizlik hosildorlikka salbiy ta'sir qiladi. Mashg'ulotlarni to'xtatgan sportchi ham, ta'tildan keyin talaba ham mashg'ulotlar boshlanishida katta qiyinchiliklarga duch keladi. Shuning uchun aqliy mehnat jarayonida dam olish faqat aqliy mehnat shaklini o'zgartirish yoki yukni kamaytirish shaklida oqilona bo'ladi. Samaradorlikni oshirish uchun qat'iy jadvaldan tashqari, aqliy mehnatni jismoniy mehnat bilan almashtirish tavsiya etiladi. Toza havoda jismoniy mashqlar, yurish nafaqat uzoq vaqt davomida monoton holatni saqlab qolishda yuzaga keladigan kuchlanishni engillashtiradi, balki tananing umumiy ohangini oshiradi. Ba'zida vazifa haqida o'ylayotganda xonani aylanib chiqish ham samarali bo'lib chiqadi. Ko'pincha kuchli qobiliyatlar, aqliy mehnat qobiliyatlarning etishmasligini qoplaydi.
Aqliy mehnat juda ko'p turlarga bo'linadi, ularning har biri bu ish bilan shug'ullanadigan shaxsga turli xil talablar qo'yadi. Diqqat (dispetcher ishi), xotira va boshqalar funktsiyasiga alohida talablarni qo'yadigan aqliy mehnat mavjud. Uni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun boshqa intellektual funktsiyalarni do'stona o'qitish maqsadga muvofiqdir. Aqliy faoliyatni uyg'unlashtirish aqliy va jismoniy faoliyatni uyg'unlashtirish kabi samaralidir. Aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan har bir kishi tabaqalashtirilgan tavsiyalarga muhtoj. Shu bilan birga, yodda tutish kerak individual xususiyatlar. Erta va quvnoq uyg'ongan odamlar erta yotishlari kerak va ertalab erta - va kunning birinchi yarmida mas'uliyatli aqliy ish bilan shug'ullanishlari kerak. Boshqa turdagi odamlar tushdan keyin, kechki payt eng samarali ishlaydi. Ushbu xususiyatlarga muvofiq, agar iloji bo'lsa, ishingizni rejalashtirishingiz kerak. Eng faol odamlar uchun qiyin vazifalarni ish boshida hal qilish maqsadga muvofiqdir, chunki charchoqning boshlanishi ish faoliyatini asta-sekin kamaytiradi. Sekin-asta ishga kiradigan sekin odamlar uchun aqliy mehnatni eng oddiy vazifalardan boshlash tavsiya etiladi. Yechish qiyin bo'lgan muammoga duch kelganda, bunday odamlar achchiq oxirigacha soatlab o'tirishlari mumkin va uzoq kutilgan qarordan keyin o'zlarini bo'sh his qiladilar, ishlashni davom ettira olmaydilar. Bunday vaziyatlarda qiyin ishni keyinga qoldirib, qolgan ishni bajarish yaxshiroqdir. Ko'pincha, ma'lum vaqtdan keyin hal qilinmagan muammoga qaytganda, uni kutilmagan tarzda tezda hal qilish mumkin. Bu kuzatish aqliy mehnatning ma'lum bir qismi ongsiz ravishda amalga oshirilishini ko'rsatadi. Shunday qilib, ko'plab matematiklar tushida, tush ko'rinishida yoki uyg'onish paytida echimlarni topdilar. Albatta, osongina qo'zg'aluvchan, yaxshi o'zgaruvchan odamlarga muammolarni hal qilishni kechiktirish tavsiya etilmaydi, ular uchun bu faqat o'zini aldashdir. Biroq, ongsiz ishlarga ayniqsa tayanmaslik kerak. Yangi bilimlarni o'zlashtirish tiniq fikrni talab qiladi.
Ko'pgina omillarni hisobga olmasdan, ruhiy salomatlik bo'yicha keng qamrovli, tabaqalashtirilgan ko'rsatmalar berish qiyin va qiyin. Bunday hollarda shifokor - psixogigienist, psixoterapevt yoki psixologdan yordam so'rash kerak.

3. Talabaning ruhiy gigienasiga qo'yiladigan zamonaviy talablar

Talabaning mehnati, eng avvalo, aqliy mehnatdir. Aqliy mehnat inson salomatligi uchun xavflimi? Agar siz buni qilsangiz, aqliy gigiena qoidalariga (UT) rioya qilsangiz, u hatto yuqori darajani saqlashga, boshqa tana tizimlarini yuklashga yordam beradi. Buning eng yorqin namunasi sifatida etuk yoshga qadar mukammal sog'lom hayot kechirgan va shu bilan birga so'nggi kunlargacha qizg'in aqliy mehnat qobiliyatini saqlab qolgan ko'plab buyuk olimlarning hayotidir.
Hozirgi vaqtda inson faoliyatining deyarli barcha turlarini yuqori mexanizatsiyalash, avtomatlashtirish va kompyuterlashtirish bilan UT boshqa mehnat turlari orasida sezilarli o'rinni egallaydi va bu ma'lum darajada yurak-qon tomir kasalliklari soniga ta'sir qiladi. Ular qariyalarning taqdiri bo'lishni to'xtatdilar, 17-35 yoshdagi kasallik holatlari kam uchraydi. Biroq, aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamni kutayotgan xavflar ishning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq emas, balki u odatda sodir bo'ladigan sharoitlar bilan bog'liq: o'tirish holati, yopiq joylarda qolish va sezilmaydigan sudraluvchi ortiqcha ish. Shuning uchun, barcha UT gigiena qoidalari noqulay sharoitlarda darslarning oldini olishga qaratilgan.
Mehnat unumdorligi bog'liq bo'lgan naqshlar mavjud. Bu naqshlarni asr boshlarida mashhur fiziolog N.E.Vvedenskiy tasvirlab bergan. U quyidagilarni o'rnatdi:
1. Muayyan vaqt ichida ishlab chiqarilgan mahsulot miqdori tanangizning holatiga bog'liq. Agar siz ma'lum bir ritmda ishlasangiz va ma'lum vaqt oralig'ida dam olsangiz, qancha uzoq ishlasangiz, mehnat unumdorligi shunchalik yuqori bo'ladi: tana asta-sekin "ish inertsiyasiga" ega bo'ladi, qisqa tanaffuslarda u bu "inertsiyani" yo'qotmaydi, kuchni tiklaydi va Tsikldan tsiklgacha tananing barcha funktsiyalari va tizimlari faollashadi. Siz bilishingiz kerakki, UT jarayonida nafaqat miya, balki butun organizm ishtirok etadi va uning ishlay boshlashi uchun vaqt kerak, ya’ni har dam olish uchun tanaffusdan so‘ng “ishlash” uchun biroz vaqt kerak bo‘ladi. ichida”. Tanaffus qancha uzoq bo'lsa, bu vaqt shunchalik uzoqroq bo'ladi. Shuning uchun ish davrlari orasidagi tanaffus 10 daqiqadan oshmasligi kerak. 4-5 tsikldan so'ng, 30-60 daqiqalik tanaffus tavsiya etiladi va 10 soatlik mehnatning bir turini mashq qilgandan so'ng - bu mashg'ulotlarni to'xtatish. Tsiklning davomiyligi 45 dan 90 minutgacha;
2. Agar odam vaqt etishmasligi tufayli tanaffuslardan voz kechishga qaror qilsa, uning mehnat unumdorligi pasayadi, "zulm" paydo bo'ladi. Odam shu tarzda qancha vaqt ishlasa, u tanaga shunchalik ko'p zarar etkazadi - ortiqcha ish paydo bo'ladi, birinchi navbatda o'tkir, keyin esa surunkali. Biroq, inson nafaqat sog'lig'iga zarar etkazmaydi: aqliy mehnatdan charchash e'tiborni susaytiradi, shuning uchun odam butun biznesga zarar etkazadi. U xatolarga yo'l qo'yishni boshlaydi, bu esa dam olishga sarflaganidan ko'ra ko'proq vaqt sarflaydi.
Uzoqroq dam olish davrida, masalan, kechqurun bo'sh soatlarda va yakshanba kunlari jismoniy faollikni oshirish va har doim toza havoda bo'lish kerak. Aks holda, oydan oyga UT ko'rsatkichlari pasayadi va sessiyaga qadar u juda past bo'ladi.
Yana bir narsa xavfli: semestr davomida to'liq bekorchilik sizga ishingizda kerakli sur'atga ega bo'lish, diqqatni to'g'ri tarbiyalash imkoniyatini bermaydi. Bunday bekorchilikning muqarrar natijasi - sessiyada kerakli hajmdagi ishlarni bajarmaslik, imtihonlarda muvaffaqiyatsizlik (imtihonga tayyorgarlik 3-4 kun ichida beriladi, bu vaqt davomida butun semestr davomida o'rganilgan fanni o'rganish deyarli mumkin emas, taxminan 4 oy davom etadi) va eng muhimi, keyingi ishda qabul qilinishi mumkin bo'lmagan turmush tarzini egallash:
? ishni o'z vaqtida taqsimlay olmaslik;
? o'zingizni muhim narsani qilishga majburlang;
? asosiyni ikkilamchidan farqlay olish;
? bo'shashmaslik;
? norozilik va salbiy his-tuyg'ular va boshqalar.
Shuning uchun aqliy gigienaning birinchi qoidasi - bu ish ritmi. Xodimdan alohida xulq-atvor talab qilinadi:
birinchi bosqich - ishning boshlanishi. Siz o'rtacha sur'atda ishlashingiz kerak, o'zingizni majburlamang, asta-sekin ishga kiring. Tezroq ishlash uchun siz nima qilmoqchi ekanligingizni eng mayda detallarigacha o'ylab ko'rishingiz, operatsiyalar ketma-ketligini aniqlab olishingiz, ish joyini shunday tayyorlashingiz kerakki, sizga kerak bo'lgan hamma narsa qo'lingizda bo'ladi va keyin siz buzilmasligingiz kerak. ish sur'atini sekinlashtiring. Har doim siz uchun o'rtacha qiyinchilik holatlari bilan ishni boshlang. Shunday qilib, birinchi bosqichdagi harakatlar inson xatti-harakatlarining o'ziga xos algoritmidir.
ikkinchi bosqich - eng ko'p diqqatni jamlashni talab qiladigan eng murakkab holatlar yoki operatsiyalar hal qilinadi. Bu erda siz maksimal sur'atda ishlashingiz va hech narsa bilan chalg'itmasligingiz kerak.
uchinchi bosqich - eng oson ishlar amalga oshiriladi. Ammo shu bilan birga, iroda sa'y-harakatlari bilan yuqori darajadagi diqqatni saqlashga harakat qiling. Esda tutingki, ushbu bosqichda e'tibor darajasi allaqachon ancha pasaygan.
Charchoqning tanaga zararli ekanligi haqidagi noto'g'ri tushuncha. Charchoq muqarrar. Bu charchoq emas, balki o'z tanasiga e'tiborsizlik - og'ir ortiqcha ishlasa ham, ishni davom ettirishdir. Asosiy savol - charchoqni sezish. 1-1,5 soatdan keyin charchoq darajasi shunday bo'ladiki, tanaffus qilish tavsiya etiladi. Ammo qabul qilib bo'lmaydigan ortiqcha ishlarning ba'zi belgilarini bilish hali ham foydalidir:
? Siz bir xil narsani qayta-qayta o'qiysiz;
? ko'zlar "o'qiydi", lekin miya o'qilgan narsaga munosabat bildirmaydi;
? ilgari sezmagan tovushlarga og'riqli reaktsiya mavjud;
? qo'l yozuvi yanada kengroq, notekis bo'lib qoldi, harflar "raqsga tushadi", ularning moyillik burchagi va chiziq chizig'ini kuzatish qiyin.
Bularning barchasi tanaffus qilish vaqti kelganligini anglatadi.
Keyingi tsikldagi mehnat unumdorligi ko'p jihatdan qolganlari qanchalik samarali bo'lganiga bog'liq. Dam olish - bu bekorchilik emas, bu faoliyatning o'zgarishi. Bilim xodimi uchun bu toza havoda, hatto qisqa tanaffusda ham jismoniy faoliyat:
? deraza oldiga boring, nafas olish mashqlarini bajaring;
? o'ng qo'lning barmoqlari uchun mashqlarni bajaring;
? boshning aylanish harakatlari;
? kabi bo'l.
Ruhiy gigienaning ikkinchi qoidasi - siz ishlayotgan xonada etarli miqdorda kislorod bo'lishi. Bu universitetda odat bo'lganidek, darslarning har 90 daqiqasida 10 daqiqa muntazam efirga uzatilishini talab qiladi. Tanaffus paytida siz tomoshabinlarni tark etib, qoralama tuzishingiz kerak. Sinflarda darslar paytida, aksincha, koridorlarda derazalarni oching.
Ruhiy gigienaning uchinchi qoidasi - uzoq vaqt o'tirish tufayli tana charchaydi. Harakatda yoki tik turgan holda fikrlash jarayonlari katta tezlikda boradi. Bundan xulosa chiqaring: iloji boricha tik turgan yoki yurgan holda o'qish, kitob esa ko'z oldida turgan ma'qul.
Ruhiy gigienaning to'rtinchi qoidasi yorug'likdir. 40-60 vatt quvvatga ega chiroq chapdagi qo'lyozmadan 30 sm masofada joylashgan bo'lishi kerak. Abajur, albatta, ko'zlarni lampochkaning to'g'ridan-to'g'ri nuridan himoya qilishi kerak. Mat stol yuzasiga, porlashsiz, afzal yashil rangga ega bo'lish tavsiya etiladi.
Ruhiy gigienaning beshinchi qoidasi - ovqatlanishning muntazamligi. Ovqatlanish bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak, tercihen 4 soatdan ko'p bo'lmagan tanaffuslar bilan. Kechki ovqat yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan engil (sut mahsulotlari, sabzavotlar). Universitetda birinchi darsdan so'ng 90 daqiqa (8.00 - 9.20), 25 daqiqalik tanaffus (9.20 - 9.45) o'tkazildi, uning asosiy maqsadi talabalarni ovqatlantirishdir. Buning uchun har bir o‘quv binosida bufetlar tashkil etilgan.
Ruhiy gigienaning oltinchi qoidasi - bu to'g'ri uyquga bo'lgan ehtiyoj (kuniga 7,5 - 8 soat).
Ruhiy gigienaning ettinchi qoidasi - individual "cho'qqi shakli". Ishlash kun davomida o'zgaradi. Ko'p odamlarda eng yuqori cho'qqilar ertalab soat 9:00 dan 14:00 gacha va 18:00 dan 23:00 gacha bo'ladi, bu davrda aqliy faoliyat eng samarali hisoblanadi. O'zingizni kuzatib boring. Shaxsiy "cho'qqi shakli" vaqtini aniqlash kerak. Ushbu soatlar uchun mustaqil uy vazifalarini va uy ishlarini, badiiy adabiyotlarni o'qish va hokazolarni rejalashtiring. boshqa vaqtda ishlash. Bu sizga har kuni bir yarim soat vaqtingizni tejaydi.
Ushbu qoidalarning barchasiga rioya qilish sizga kuch va salomatlikni saqlashga, mehnat unumdorligini oshirishga va faqat qattiq ishlashga odatlangan odamlarga ma'lum bo'lgan quvonchni boshdan kechirishga imkon beradi.

Xulosa

Aqliy mehnatning o'ziga xos xususiyati shundaki, odam ushbu mehnatga ajratilgan vaqtdan keyin u bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lolmaydi, bu esa nevropsik kuchlanishni keltirib chiqaradi. Charchoqning oldini olish uchun davom etayotgan aqliy mehnatni "to'lash" va neyropsik stressni bartaraf etishga yordam beradigan sharoitlar zarur. Shu maqsadda, kunlik ish oxirida siz sayr qilishingiz, sport o'ynashingiz, o'rtacha jismoniy mehnat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Barcha sog'lom odamlar yugurish, velosipedda yurish, voleybol o'ynash kabi sport turlari bilan shug'ullanishlari mumkin. Hozirda qat'iy ma'lum bo'ldiki, harakatsiz turmush tarzi ko'plab kasalliklar, ayniqsa yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishiga olib keladi. Bilim xodimlari dam olish kunlarini harakatda, havoda o‘tkazganlari ma’qul. Shu kunlarda aqliy faoliyatdan boshqa faoliyat turlariga butunlay o'tish tavsiya etiladi. Dam olish kunlarida faol dam olishga ustunlik berish, uni sport mashg'ulotlari va toza havoda o'rtacha jismoniy mehnat bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Mehnat rejimini tashkil qilishda ovqatlanish ham muhim rol o'ynaydi. Ovqatlar kuniga 3-4 marta bo'lishi kerak. Oziq-ovqat turli xil, oqsillarga, vitaminlarga boy bo'lishini ta'minlash kerak. Ertalab siz mazali nonushta qilishingiz kerak. Kunning birinchi yarmida ovqat ikkinchisiga qaraganda ko'proq kaloriya bo'lishi kerak. Kechki ovqat ko'p bo'lmasligi kerak, u sut va sabzavotli idishlarni o'z ichiga olishi kerak. Kechki ovqatni yotishdan oldin yemang. Xom sabzavot va mevalardan keng foydalanish kerak. Oziq-ovqat uchun baharatlı ziravorlarni suiiste'mol qilmaslik kerak. Shakar miqdorini biroz cheklash tavsiya etiladi, chunki ratsiondagi uglevodlar ulushi allaqachon katta o'rinni egallaydi. Ovqatlanayotganda o'qish zararli.
Ko'pincha maxsus vositalar yordamida charchoq davrida ishlashni yaxshilash maqsadga muvofiqligi haqida savol tug'iladi. Kofeinli qahva va choy aqliy stimulyator ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. O'rtacha dozalarda ular zararli emas. Choy va qahvani qabul qilishni tushdan keyin kamaytirish va kechasi umuman qabul qilmaslik tavsiya etiladi. Kuchli ta'sir qiluvchi stimulyatorlar tavsiya etilmaydi. Spirtli ichimliklar ham qabul qilinmasligi kerak. Alkogolning hatto kichik dozalarini qabul qilgandan so'ng, unumdorlik pasayib, bajarilgan ishda xatolar soni ortib borishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ba'zi hollarda B va C guruhlari vitaminlarini qabul qilish ko'rsatiladi.
Mehnat va dam olish ritmini to'g'ri almashtirish aqliy faoliyatni tashkil etishning eng oqilona usuli bo'lib, u ko'p yillar davomida insonning ijodiy kuchlarini va uning jismoniy imkoniyatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
Ushbu oddiy tavsiyalarning barchasini amalga oshirish aqliy mehnat unumdorligini oshirishga yordam beradi va aqliy faoliyat jarayonida charchoq bilan bog'liq inson salomatligi holatidagi buzilishlarning oldini olishga yordam beradi.

Manbalar va adabiyotlar ro'yxati

1. Azizova S.M. Aqliy mehnat texnologiyalari o'quvchilarda o'z-o'zini anglash intilishlarini shakllantirish omili sifatida. ta'lim faoliyati: Dis. ... qand. ped. Fanlar, Maxachqal'a. ? 2005.? 153 c.
2. Zaitseva S.S. Aqliy mehnat madaniyati pedagogik hodisa sifatida // Vestnik URAO. - M., 2007. - No 1. - S. 42-45.
3. Zaitseva S.S. Talabalar mustaqil ishining mohiyati va mazmuni // zamonaviy ta'lim gumanistik pedagogika va psixologiya g'oyalari kontekstida: Sat. tr. Vseros. ilmiy-amaliy. konf. - Elista: Qalmitlar. Moskva filiali. davlat ochiq. ped. un-ta im. M. A. Sholoxova, 2006. - S. 102-106.
4. Zaitseva S.S. Talabalarning o'quv faoliyati va ularning aqliy mehnat madaniyati. // Ta'lim va ishlab chiqarishning dolzarb masalalari: Sat. mater. 7-Umumrossiya. ilmiy-amaliy. konf. - N. Novgorod: VGIPU, 2006. - 115-118.
5. Klimov E.A., Noskova O.G. Rossiyada mehnat psixologiyasi tarixi. - M., 2002 yil.
6. Ruhiy charchoq va ruhiy salomatlik: [Publ. ma'ruza] / Prof. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
7.

Klimov E.A., Noskova O.G. Rossiyada mehnat psixologiyasi tarixi. - M., 2002. - S. 55.
Erisman F.F. "Rossiya shifokorlari" katalogi - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Erisman F.F. "Rossiya shifokorlari" katalogi - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal?identifier=AErismaFedoF2008122463480700
Ruhiy charchoq va ruhiy salomatlik: [Publ. ma'ruza] / Prof. I. Kiyanitsyn. – http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php? SECTION_ID=225&ELEMENT_ID=145042199
Zaitseva S.S. Talabalar mustaqil ishining mohiyati va mazmuni // Gumanistik pedagogika va psixologiya g'oyalari kontekstida zamonaviy ta'lim: Sat. tr. Vseros. ilmiy-amaliy. konf. - Elista: Qalmitlar. Moskva filiali. davlat ochiq. ped. un-ta im. M. A. Sholoxova, 2006. - S. 106.
va hokazo.................

Aqliy faoliyatning uch turi mavjud. Birinchisi, engil aqliy ishlarni o'z ichiga oladi: badiiy adabiyot o'qish, qiziqarli suhbatdosh bilan suhbatlashish. Bunday faoliyat uzoq vaqt davomida charchoq ko'rinmasdan davom etishi mumkin, chunki u amalga oshirilganda psixofiziologik mexanizmlar past darajadagi stress bilan ishlaydi.

Aqliy faoliyatning ikkinchi turini "operativ fikrlash" deb atash mumkin, chunki u operatorlar, dispetcherlar ishiga xosdir. Talabalar uchun bu o'tilgan materialni takrorlash, ma'lum algoritm yordamida matematik muammolarni echish, chet el matnini rus tiliga tarjima qilishdir.Bu holda miyaning psixofiziologik mexanizmlari katta stress bilan ishlaydi. Samarali, bunday faoliyat 1,5-2 soat davom etishi mumkin.

Yuqoridagi tasnifni bilish o’quvchilarning o’quv-tarbiyaviy ishlarini to’g’ri tashkil etishga yordam berishi kerak. Ruhiy salomatlik gigienistlari operativ fikrlash vaqtida 1,5-2 soatdan keyin, uchinchi turdagi aqliy faoliyat bilan esa 40-50 daqiqadan so'ng tanaffuslar qilish tavsiya etiladi, deb hisoblashadi. Shuni ta'kidlash kerakki, miyadagi fikrlash jarayonlari asta-sekin susayadi. Shuning uchun, dam olish uchun ajratilgan 5-10 daqiqali pauzalar keyingi aqliy ish samaradorligiga putur etkazmaydi, balki faqat miya neyronlarining energiyasini tiklashga yordam beradi.

Tashqi muhitning jismoniy omillari aqliy mehnat unumdorligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Optimal havo harorati 18-22 °, nisbiy namlik esa 50-70% bo'lishi kerakligi aniqlangan. Talabalarning 25-27 ° haroratli xonada uzoq vaqt turishi tananing fiziologik funktsiyalarida sezilarli stressga olib keladi. Bu bajarilgan ishlarning sifatiga, shuningdek, avtonom funktsiyalarga salbiy ta'sir qiladi: yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning faoliyati.

Miya hujayralari, yuqorida aytib o'tilganidek, ayniqsa intensiv energiya almashinuvi bilan ajralib turadi.

Shuning uchun, muvaffaqiyatli aqliy ish uchun normal kislorod miqdori bo'lgan xonada bo'lish kerak.

Sanitariya-gigiena tadqiqotlari birinchi ma'ruzadan keyin tinglovchilarda karbonat angidrid (karbonat angidrid) miqdori 0,15-0,45% ga etishini, ya'ni normaga nisbatan 5-15 baravar ko'payishini aniqlashga yordam berdi. Bundan tashqari, sinf xonalarida, o'quv zallarida, ayniqsa, ular haddan tashqari ko'p bo'lsa, havoning oksidlanishi 2 barobar ortadi, ammiak, uglerod oksidi yoki uglerod oksidi, vodorod sulfidi va sog'liq uchun zararli bo'lgan bir qator boshqa moddalarning kontsentratsiyasi ortadi.

Bularning barchasi tomoshabinlarni ventilyatsiya qilish zarurligi haqida gapiradi. Afsuski, ko'plab talabalar bu qoidani e'tiborsiz qoldiradilar.

Aqliy mehnat jarayonida musiqadan foydalanish masalasi atrofida ko'plab bahs-munozaralar paydo bo'ladi. Venger olimi Almazi qat'iy ta'kidlaydiki, aqliy mehnat paytida hatto sokin musiqa tinglash ham nomaqbuldir. Uning fikricha, musiqaning ta'siri asab markazlarining tezroq tükenmesine yordam beradi va "ruhiy energiya" iste'molini oshiradi.

Sovet olimlarining fikricha, mayin ohangdor musiqa aqliy mehnat unumdorligini biroz oshiradi. Qozon universitetida Yu.A.Tsagarelli tomonidan qiziqarli eksperiment o'tkazildi.Emosional holatning dastlabki darajasi baholandi. So'ngra talabalar o'qituvchi tomonidan chet tilidan olgan bilimlari baholangan holda stress-testdan o'tkazildi. Hissiy qo'zg'alish darajasi keskin oshdi. Shundan so‘ng talabalarga 2,5-3 daqiqa davomida mumtoz va jazz musiqalarini tinglash taklif qilindi.

Klassik musiqa tinglagandan so'ng, 91% o'quvchilarda hissiy qo'zg'alish darajasining pasayishi kuzatildi. Bundan tashqari, u ilgari u bilan tanish bo'lmaganlarga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Jazz musiqasi ta'sirida hissiy qo'zg'alish faqat 52% talabalarda kamaydi. Shuningdek, insonning musiqiyligi qanchalik yuqori bo'lsa, hissiy holat darajasi tezroq tiklanganligi qayd etildi.

Bizning fikrimizcha, musiqa eng yaxshi dam olish davrida qo'llaniladi. Bundan tashqari, musiqani aqliy faoliyat jarayoniga kiritish to'g'risida qaror qabul qilganda, kelgusi ishlarning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish maqsadga muvofiqdir. Murakkab ishlarni bajarish sukunatni talab qiladi, bu diqqatni jamlashga yordam beradi. Agar aqliy faoliyat oddiyroq bo'lsa, masalan, ma'lum algoritm yordamida masalalarni echish, lug'at yordamida chet tilidan tarjima qilish, konspektni qayta yozish va hokazo, musiqa uni tezlashtirishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, musiqaning aqliy mehnat sifatiga ta'siri individual odatlarga bog'liq.

Bundan tashqari, sizning holatingizni nazorat qilishingiz kerak. Ko'pincha talabalar stolda orqalarini egib, boshlarini egib o'tirishlarini kuzatish kerak. Bu holatda o'pka va yurak faoliyati yomonlashadi, umurtqa pog'onasi egilib, uyqu arteriyalari siqiladi. Bir oz egilgan torso (75-80 °) va ko'tarilgan bosh bilan o'tirishingiz kerak, bu esa orqa bilan to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Bir necha kun davomida sizning holatingizning to'g'riligini kuzatib boring, shunda u sizga tanish bo'ladi.

Akademik N. S. Vvedenskiy muvaffaqiyatli aqliy mehnat uchun muhim bo'lgan umumiy tavsiyalarni ishlab chiqdi.

1. Ishga aralashib, asta-sekin ishlang; tungi uyqudan keyin bo'lgani kabi, ta'tildan keyin ham.

2. Siz uchun qulay bo'lgan individual ish ritmini tanlang. Olim bir xil, o'rtacha tezlikni optimal deb hisoblaydi. Achchiqlanish va aqliy mehnatning haddan tashqari tezligi meni charchatadi. Bunday holda, charchoq tezroq boshlanadi.

3. Odatiy ketma-ketlikni va tizimli aqliy mehnatni kuzating. Olimning fikricha, agar siz oldindan rejalashtirilgan kun tartibiga rioya qilsangiz va aqliy mehnat turlarini o'zgartirsangiz, mehnat qobiliyati ancha yuqori bo'ladi.

4. Mehnat va dam olishning to'g'ri, oqilona almashinishini o'rnatish. Bu aqliy faoliyatni tezroq tiklashga yordam beradi, uni optimal darajada ushlab turadi.

Keling, yuqoridagilarga yana bir nechta maslahatlarni qo'shamiz, ularning amalga oshirilishi akademik muvaffaqiyatga hissa qo'shadi.

Ishni qat'iy rejasiz va uning taxminiy ko'lamini o'rnatmasdan boshlamang.

Birinchi marta materialni yopish va yodlashga urinmang. Takrorlashga vaqt toping.

O'rganilayotgan material haqida o'zingizning xulosangizni yarating, boshqa odamlarning eslatmalaridan foydalanmang,

Assimilyatsiya qilish uchun muhim materialni ajratib ko'rsatishingiz mumkin bo'lgan xatcho'plardan, rangli siyohlardan keng foydalaning.

Qisqa dam olishni tashkil qiling, jismoniy mashqlarni kun tartibiga faol kiriting.