Վաղվա հիվանդություն. Կարևոր բաները հետաձգելու սովորությունը վտանգավոր է։

Ժամանակը, երբ ինչ-որ բան պետք է անել, անխուսափելիորեն մոտենում է, բայց դուք ամեն ինչ անում եք, որպեսզի չհասնեք աշխատանքի: Դուք դիտում եք ֆիլմեր և կպչուն տեսանյութեր, օգտվում եք սոցիալական ցանցերից, կարդում եք ամսագրեր։ Դուք գիտեք, որ պետք է աշխատել, բայց որևէ բան անելու ցանկություն բացարձակապես չկա։ Այսպիսով, դուք դեմ առ դեմ հանդիպել եք «հետաձգելու համար» թշնամու հետ։

Բոլորս էլ ծանոթ ենք հետաձգման երեւույթին։ Մենք սիրում ենք ամեն ինչ հետաձգել ավելի ուշ՝ վատնելով մեր ազատ ժամանակը և սկսել ինչ-որ բան անել միայն այն ժամանակ, երբ արդեն «ժամանակն» է։ Բայց եթե մենք իսկապես ձեռնամուխ լինենք գործին, ապա մենք խուճապի ենք մատնվում և ափսոսում, որ դա ավելի շուտ չենք սկսել: Մենք հետաձգում ենք ամեն ինչ, հանգստանում, թաքնվում աշխատանքից և առերեսվում, երբ դա արդեն անխուսափելի է: Եվ հետո այն կրկնվում է նորից ու նորից: Սա սարսափելի է, որը մեզ ուտում է և թույլ չի տալիս լավ արդյունքների հասնել: Բավական է այս ծուլության ուժը մեզ վրա: Ժամանակն է վերջ տալ դրան:

1. Ձեր աշխատանքը բաժանեք փոքր տարրերի

Մենք հետաձգում ենք իրերը, քանի որ կարծում ենք, որ դրանք մեծ են: Բաժանեք այն փոքր մասերի, ապա կենտրոնացեք դրանցից մեկի վրա: Եթե ​​դրանից հետո չեք կարողանում աշխատանքի անցնել, ապա այն բաժանեք ավելի փոքր մասերի։

2. Փոխել միջավայրը

Այն, ինչ կա ձեր շուրջը, ուղղակիորեն ազդում է ձեր արտադրողականության վրա: Նայեք ձեր աշխատասեղանին և սենյակին: Նրանք ձեզ ստիպում են աշխատել, թե՞ պարզապես ուզում եք դեմքով պառկել փափուկ բարձի մեջ և քնել: Եթե ​​վերջինս, ապա դուք պետք է փոխեք ձեր աշխատանքային տարածքը:

3. Կազմեք մանրամասն ժամանակացույց՝ կոնկրետ ժամկետներով

Ձեր աշխատանքի համար ընդամենը մեկ ունենալը հիանալի պատրվակ է այն հետաձգելու համար: Դա նրանից է, որ մենք կարծում ենք, որ դեռ շատ ժամանակ կա: Այսպիսով, մենք շարունակում ենք անվերջ ձգձգել: Երբ ձեր նախագիծը բաժանեք փոքր առաջադրանքների, ստեղծեք ընդհանուր ժամանակացույց՝ յուրաքանչյուր առաջադրանքի կոնկրետ ժամկետներով: Այս կերպ դուք կիմանաք, որ որոշակի ժամանակ պետք է ավարտեք որոշակի աշխատանք: Որպեսզի չհետաձգեք այս նույն ժամկետները (ի վերջո, դուք ինքներդ եք դրանք սահմանել, այնպես որ դուք ինքներդ կարող եք չեղարկել, ոչինչ չի պատահի ...) ձեզ փոքր պարգևներ նշանակեք կատարված աշխատանքի համար: Այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ենթադրենք, դուք արել եք առաջին մասը՝ հյուրասիրեք ձեզ շոկոլադե սալիկով, որը թաքցրել եք հատուկ առիթի համար: Պատրաստեց երկրորդը. դիտեք նոր ֆիլմ: և այլն:

4. Գտիր ընկեր

Ուղեկից ունենալը ամբողջ գործընթացը շատ ավելի զվարճալի է դարձնում: Իդեալում, ձեր ընկերը պետք է ունենա իր սեփական նպատակները: Երկուսդ էլ միմյանց կհարցաքննեք ձեր ձեռքբերումների համար: Դա նման է զույգերի սննդակարգին. անհրաժեշտ է արտաքին վերահսկողություն:

5. Պատմեք ուրիշներին ձեր պլանների մասին

Այս հուշումն աշխատում է մոտավորապես այնպես, ինչպես 6-րդ կետը, միայն ավելի մեծ մասշտաբով: Պատմեք բոլորին, ում կարող եք ձեր նախագծերի մասին: Եվ ամեն անգամ, երբ իրար տեսնեք, անպայման կհարցնեն ձեր առաջադիմության մասին։ Սա, անկասկած, կխրախուսի ձեզ դադարեցնել հետաձգումը:

6. Վերացրեք ծույլ փիթ-ստոպները

Մի կողմ թողեք այն ամենը, ինչը ձեզ շեղում է ձեր նպատակից։ Հեռացրեք բրաուզերի ծանուցումները նոր տեսանյութերի մասին, փակեք սոցիալական ցանցերի ներդիրները և այլն: Որոշ մարդիկ ավելի հեռուն կգնան և հնարավորության դեպքում կջնջեն իրենց հաշիվները: Բայց, կարծում ենք, սա չափազանց արմատական ​​է, քանի որ ծուլության դեմ պայքարն ավելի շատ կապված է մեր գործողությունների գիտակցման, քան ընդդիմության հետ: Բայց, եթե զգում ես, որ դա անհրաժեշտ է, ուրեմն արա այն, ինչ գիտես։

7. Ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ոգեշնչում են քայլեր ձեռնարկել:

Անկասկած, Բիլ Գեյթսի կամ Սթիվ Ջոբսի հետ 10 րոպե խոսելը ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա կտա, քան 10 րոպե պարապ մնալը: Կարևոր է հասկանալ, որ մարդիկ, ում հետ ենք, ազդում են մեր վարքագծի վրա: Գտեք ընկերներ կամ գործընկերներ, որոնք ձեզ ստիպում են աշխատելու ցանկություն և ավելի հաճախ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ: Շուտով դուք կլցվեք աշխատանքի մղումով։ Բացի այդ, դուք կարող եք նույնիսկ միասին աշխատել ձեր առաջադրանքի վրա :)

8. Հստակեցրեք ձեր նպատակները

Ժամանակի ընթացքում մենք դադարում ենք գնալ տվյալ ուղղությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ավելի շատ ենք իմանում մեր մասին և չենք փոխում մեր նպատակները՝ դրանք արտացոլելու համար: Որոշ ժամանակով թողեք աշխատանքը (կարճ արձակուրդ կամ հանգստյան օր առանց աշխատանքի): Ձեզ ժամանակ տվեք «վերագործարկելու» համար: Կոնկրետ ինչի՞ եք ուզում հասնել հիմա: Ի՞նչ է պետք անել դրան հասնելու համար: Ի՞նչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն։ Արդյո՞ք այն, ինչ այժմ անում եք, համապատասխանում է այս նպատակներին: Եթե ​​ոչ, ի՞նչ կարելի է անել։

9. Գտեք մեկին, ով արդեն հասել է նրան, ինչին ձգտում եք։

Ապացույց տեսնելը, որ ձեր նպատակները բացարձակապես հասանելի են, եթե բավական ջանք գործադրեք, առաջ շարժվելու ամենամեծ խթանն է:

10. Ամեն ինչ ավելի հեշտ է, քան թվում է

Սպասու՞մ եք կատարյալ ժամանակի ինչ-որ բան անելու համար: Հիմա լավագույն ժամանակը չէ՞ այսինչ պատճառներով։ Դադարեք մտածել այդ մասին, քանի որ «այդ պահը» երբեք չի գա, կատարյալ ժամանակ չկա։ Կամ հիմա անում ես, կամ ընդհանրապես չես անում։ Շարունակելով սպասել՝ դուք միայն ժամանակ եք կորցնում։

11. Քաշեք ձեզ միասին:

Ի վերջո, ամեն ինչ հանգում է վճռական գործողությունների: Դուք կարող եք ռազմավարություն մշակել, պլանավորել և ենթադրություններ անել, բայց եթե ոչինչ չանեք, ոչինչ չի ստացվի: Պարզապես հավաքեք ձեր կամքը բռունցքի մեջ: Դադարեք նստել ձեր տեղում: Դադարեք հետաձգել «հետո»-ի համար, որը երբեք չի գա:

Հետաձգումը սովորական երեւույթ է։ Մենք հաճախ ենք լսում արտահայտությունը՝ երկուշաբթիից կվերցնեմ…

Անընդհատ հետաձգելու սովորությունը շատերին է ծանոթ։ Սակայն քչերն են դրան լուրջ վերաբերվում: Եվ իրոք, տարեկան զեկույցի փոխարեն խմած հերթական բաժակ սուրճը վնասո՞ւմ է ինչ-որ մեկին, թե՞ համացանցում վաղեմի ընկերոջ հետ երկխոսությունը, որն անցկացվում է այն ժամանակ, երբ պետք է զեկույց մշակվի: Իհարկե ոչ, բացի քեզնից։

Եվ այնուամենայնիվ, ո՞վ ասաց, որ ես անմիտ կերպով ստուգում եմ փոստը՝ ֆինանսական փաստաթղթերը ստուգելու փոխարեն։ Ես սպասում եմ մի կարևոր նամակի ... Եվ ահա ֆանտազիայի թռիչքը սահմաններ չունի: Այո, ցանկացածից, պարզապես ինքներդ ձեզ համոզելու համար, որ դա իսկապես կարևոր է:

Այս պահվածքը շարունակվում է օր օրի, շաբաթ առ շաբաթ: Իսկ ամենավտանգավորն այն է, որ դա դառնում է նորմալ մարդկային վիճակ։

Գիտական ​​մոտեցում

Հետաձգելու երեւույթը գիտական ​​անվանում ունի՝ ձգձգում։ Այն հորինվել է բավականին վաղուց, և եթե բառացի թարգմանվի, ապա բաղկացած է երկու բառից՝ վաղվա փոխարեն։

Պարադոքս է, բայց Հին Հռոմում ձգձգումը օրհնություն էր, և այն մարդը, ով չէր շտապում որոշումներ կայացնել, իմաստուն մարդ էր: Ճապոնիայում հիմա էլ որոշումների ընդունումը կատարվում է երկար ուշացումով, բայց այստեղ դեր է խաղում մենթալիտետը, ոչ թե հետաձգելու սովորությունը։

Այնուամենայնիվ, մեր ժամանակներում երկար քննարկումը կարող է խոստանալ շահավետ առաջարկի կամ ընդհանրապես փողի կորուստ: Հետևաբար, այն մարդը, ով իր գործերը հետաձգում է ավելի ուշ, վտանգի է ենթարկվում աշխատանքից դուրս մնալու կամ անընդհատ հասնելու դերում:

Տարբեր երկրների հոգեբաններ հետաքրքրությամբ ուսումնասիրեցին այս խնդիրը և եկան այն եզրակացության, որ ծուլությունն ու ձգձգումը նույն բանը չեն։ Իրոք, ծույլ մարդու համար բացարձակապես կարևոր չէ՝ նա ժամանակ կունենա՞ գործն ավարտելու, թե՞ ոչ, բայց հետաձգողի համար դա կարևոր է, բայց մի փոքր նախազգուշացումով գործը կկատարվի մի փոքր ուշ։

Ճիշտ ռեզյումե գրել կամ ինչպես ինքներդ ձեզ ավելի թանկ վաճառել

Հետաձգումը մի քանի պատճառ ունի.

• Կարևոր աշխատանք կատարելիս ամենակարճ ժամանակում ադրենալինի ավելացում ստանալու անգիտակից ցանկությունը.
• դաստիարակություն ավտորիտար միջավայրում, երբ անհրաժեշտ էր ենթարկվել ծնողներից մեկի կամքին.
• պերֆեկցիոնիզմ;
• ինքնավստահություն;
• հնարավոր անախորժություններ գործընկերների հետ աշխատանքում.

Այս ցուցակը կարելի է երկար շարունակել, և, ամենայն հավանականությամբ, փորձառու հետաձգողը կկարողանա պատասխանել, թե ինչու սկսեց գործերը հետաձգել ավելի ուշ, բայց դա իրավիճակից ելք չէ։ Հետաձգելով ձեր գործերը՝ դուք սկսում եք կյանքը հետաձգել ավելի ուշ, իսկ դա արդեն լուրջ է։

Ձգձգման հիմնական պատճառը գլխի մեջ է։ Դա մեր ուղեղում է: Բայց դա չի նշանակում լուրջ հոգեկան խանգարման առկայություն։ Ոչ Ամեն ինչ պարզ է մինչև տարօրինակություն. Ուղեղի մասերից մեկը՝ լիմբիկը, պատասխանատու է սուրճ խմելու, գիրք կարդալու, սերիալ դիտելու, սեքսով զբաղվելու ցանկության համար։ Եվ եթե լիմբիկ մասում այդ ցանկությունները ծնվում են ամեն րոպե և նույնպես մոռացվում են ամեն րոպե, ապա ուղեղի երկրորդ մասում՝ ծակոտկեն հատվածում, պլանավորման հետ կապված գործողությունների մղումներ են առաջանում։

Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր սիրում են հետաձգել ավարտը, լիմբիկ հատվածը գերիշխող դիրքում է: Եվ այս գերակայությունն առաջանում է հոգնածության պատճառով։ Կուտակված, թե ակնթարթային՝ կապ չունի։ Գլխավորն այն է, որ ուղեղը հոգնած է և հանձնվում է հաղթողի ողորմությանը, այսինքն՝ լիմբիկ հատվածին։ Եվ դուք արդեն մեկ այլ հաղորդագրություն եք խզբզում ձեր ընկերուհուն կամ պատրաստում ձեր հինգերորդ թեյի փաթեթը:

Խնդիրը գտնվեց, ի՞նչ է հաջորդը:

Այսպիսով, դուք որոշել եք, որ ձեր բոլոր անախորժությունների խնդիրը հետաձգվում է ավելի ուշ, և դուք պետք է պայքարեք դրա դեմ: Բայց դուք պետք է անմիջապես սովորեք, հեշտ ճանապարհ չկա դադարեցնել ամեն ինչ ավելի ուշ: Չնայած, կարելի է փորձել աշխատանքից ազատման դիմում գրել, բայց դա մեր դեպքը չէ։ Ուրեմն պատրաստվեք պայքարի։ Կռվել ամենաուժեղ թշնամու հետ: Ինքս ինձ հետ։

Ինչպես հանդիպել տղայի ծնողներին. օգտակար խորհուրդներ և փոքրիկ հնարքներ

Եթե ​​գործն արդեն չափից դուրս անտեսված է, ապա ձգձգման դեմ պայքարը կարելի է իրականացնել խմբով, սակայն դրա համար անհրաժեշտ է դիմել հոգեբանի ծառայություններին։ Ավելի լավ է սկսել անհատական ​​մեթոդից, միգուցե ինքներդ կարողանաք կարգավորել այն:

Կան մի քանի հետաքրքիր տեխնիկա. Սկսենք ամենապարզից.

Հարց տալով, թե ինչու եմ ամեն ինչ հետաձգում ավելի ուշ, փորձեք հասկանալ, բայց ի՞նչ է դա։ Ամբողջ կյանքս? Կամ դրա որոշ դրսեւորումներ.

Ամենայն հավանականությամբ, պատասխանը կլինի երկրորդը. Եվ դա հիմնականում վերաբերում է աշխատանքին: Եկեք նայենք, թե ինչն է դրդում աշխատակցին աշխատանքային ժամերին կատարել կողմնակի գործողություններ: Սովորաբար դրանք դեպքեր կամ առաջադրանքներ են, որոնք պայմանականորեն բաժանվում են.

• անորոշություն առաջացնելով, որ դրանք կարող են ավարտվել.
• զզվելի;
• շփոթության զգացում առաջացնելով, որտեղից սկսել, բոլորը նույն տիպի:

Այս դեպքում հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն ազատվել հետաձգումից.

• Եթե ​​չգիտեք, թե որտեղից սկսել, կամ գործն աներեւակայելի բարդ է թվում, բաժանեք այն մի քանի փուլերի: Եվ դուք պետք է սկսեք ամենահետաքրքիրից: Երբ աշխատանքի կեսից ավելին կատարվի, դուք կզգաք էներգիայի ալիք, քանի որ այժմ խնդիրը կրճատված է.
• Ձեզ համար զզվելի կամ անհետաքրքիր աշխատանքի դեպքում դուք պետք է օրվա պլաններ կազմեք և փորձեք ձեր մեջ աշխատասիրություն զարգացնել: Ընդհանրապես, ինչպես նախկինում ասվեց, դուք ստիպված կլինեք պայքարել ինքներդ ձեզ հետ.
• Դե, երբ խոսքը վերաբերում է նույն տեսակի աշխատանքին, մետաղադրամից լավ բան չկա: Որտեղի՞ց սկսել: Գլուխները կամ պոչերը կլուծեն խնդիրը:

Փորձառու հետաձգող

Եթե ​​բանը միայն աշխատանքի մեջ չէ, այլ նաև առօրյա կյանքում, ապա պետք է դիմել փոքրիկ հնարքների, որոնք կարող են մոբիլիզացնել օրգանիզմը՝ հետաձգելու վատ սովորությունը ավելի ուշ թողնելու համար։

Նախ, կազմեք ձեր արժանիքների 15-ից 25-ի ցուցակը, դա կօգնի ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ և ակտիվացնել ձեր միտքը հետագա աշխատանքի համար:

Ընտանեկան ճգնաժամ. ինչ անել, ինչպես հաղթահարել

Հաջորդը, դուք պետք է կրճատեք թիրախը: Մասնավորապես, անիմաստ է ձգտել դառնալ ամենախելացի կամ ամենապատասխանատուը։ Այս ձևակերպումները չափազանց անորոշ են և պարզեցված: Բաժանեք ամենախելացիը դառնալու ցանկությունը մի քանի ենթակետերի:

Օրինակ:

• ընդունվել համալսարան;
• ավարտել առաջին դասընթացը 4,5 միավորով;
• կարդալ 15 գիրք;
• պաշտպանել թեզ.

Դուք կարող եք դադարեցնել հետաձգումը մինչև ուշ մի պարզ հարցով, թե ինչ կարող էի անել այս պահին։ Եթե ​​ժամեր եք անցկացնում ինտերնետում, պատասխանեք դրան։

Պատասխանը պետք է ստիպի ձեզ ամաչել ձեր առջև՝ ազդելով ենթագիտակցության վրա, այն մոբիլիզացնում է աշխատողին և խրախուսում է դադարեցնել անհարկի ժամանցը։

Եվ, թերևս, ամեն ինչ հետաձգելու ամենաարդյունավետ միջոցը գրգռիչների հետ շփումը սահմանափակելն է։ Այսինքն, եթե աշխատաժամանակի հիմնական կլանիչը ինտերնետն է, անխնա անջատեք այն։

Թեյ, ամսագրեր, էլեկտրոնային գաջեթներ՝ հեռու մնացեք տեսադաշտից և նույնիսկ ավելի լավ՝ անհասանելի: Ի վերջո, պետք է խոստովանել, որ եթե շեղումներ չկան, ապա ավելի հեշտ է աշխատել։

Վերջին պարբերության մեջ ամենադժվարը ինքն իրեն հաղթահարելն ու համոզելն է, որ այլ ճանապարհ չկա։ Մեթոդը նման է ծխելու դեմ պայքարին։ Սկզբում դա շատ դժվար է, և ուզում ես գոնե մեկ աչքով նայել սոցցանցի հոսքին, բայց ժամանակի ընթացքում կլանվես աշխատանքով և կմոռանաս, որ նախկինում իռացիոնալ էիր օգտագործում քո ժամանակը:

Երբեք ոչինչ մի հետաձգեք ավելի ուշ, հիմա ամեն ինչ անելու ժամանակն է, քանի որ վաղը կարող է շատ ուշ լինել: Այս խոսքերը պետք է դառնան ձեր կյանքի կարգախոսը:

Եվ վերջապես օգտակար տեսանյութ

Հանրագիտարան YouTube

1 / 5

✪ Ինչպե՞ս դադարել թողնել իրերը ավելի ուշ և հետ մնալ կարևոր առաջադրանքներից: 6 ձգձգման գործոն

✪ Հետաձգելը լավ է

✪ Ինչպե՞ս ազատվել հետաձգելու սովորությունից (երկար ժամանակ)

✪ ՀԻՄԱ հետաձգելու 6 եղանակ

✪ Հետաձգում.

սուբտիտրեր

Սահմանում

Ձգձգումը դրսևորվում է նրանով, որ մարդը, գիտակցելով շատ կոնկրետ կարևոր գործեր (օրինակ՝ իր աշխատանքային պարտականությունները) կատարելու անհրաժեշտությունը, անտեսում է այդ կարիքը և իր ուշադրությունը շեղում առօրյա մանրուքների կամ զվարճությունների վրա։

Ձգձգումը ծուլությունից տարբերվում է նրանով, որ ծուլության դեպքում սուբյեկտը ոչինչ չի ուզում անել և չի անհանգստանում դրա համար, իսկ հետաձգման վիճակում գիտակցում է գործի կարևորությունն ու հրատապությունը, բայց չի անում. գուցե գտնելով այս կամ այն ​​ինքնաարդարացումը: Հետաձգումը հանգստից տարբերում է այն, որ հանգստի ժամանակ մարդը լրացնում է էներգիայի պաշարները, իսկ հետաձգման ժամանակ կորցնում է այն։

Այսպես թե այնպես, այս վիճակը ծանոթ է մարդկանց մեծամասնությանը և մինչև որոշակի մակարդակ համարվում է նորմալ: Հետաձգումը խնդիր է դառնում, երբ այն վերածվում է նորմալ «աշխատանքային» վիճակի, որում մարդն անցկացնում է ժամանակի մեծ մասը։ Նման մարդը հետաձգում է այն ամենը, ինչ կարևոր է «հետագայում», և երբ պարզվում է, որ բոլոր ժամկետներն արդեն անցել են, նա կա՛մ պարզապես հրաժարվում է ծրագրածից, կա՛մ փորձում է անել այն ամենը, ինչ հետաձգվել է «հրթիռով», անիրատեսական կարճ. ժամանակահատվածը. Արդյունքում բաները չեն կատարվում կամ կատարվում վատ, ուշ և ոչ լիարժեք, ինչը հանգեցնում է համապատասխան բացասական հետևանքների՝ աշխատավայրում անախորժությունների, բաց թողնված հնարավորությունների, պարտականությունների չկատարման պատճառով ուրիշներից դժգոհության և այլնի տեսքով։ . Սա կարող է հանգեցնել սթրեսի, մեղքի, արտադրողականության կորստի: Այս զգացմունքների և գերծախսերի համակցումը (նախ երկրորդական առաջադրանքների և աճող անհանգստության հետ կապված, ապա արագ տեմպերով աշխատանքի վրա) կարող է առաջացնել հետագա հետաձգում:

Տերմինի ռուսացում

Ռուսերենում ձգձգումը, որպես երեւույթ, նշվել է դեռևս 19-րդ դարում։ Այնուհետև Ռուսաստանում մի ասացվածք տարածվեց. «Վաղը, վաղը, ոչ այսօր: - այսպես են ասում ծույլերը », որը առաջացել է Բորիս Ֆեդորովի (1794-1875) թարգմանության «Հապաղում» բանաստեղծությունից, որն ընկել է նախահեղափոխական գիմնազիայի անթոլոգիաների մեջ:

2014թ.-ի համար հայեցակարգը նշանակելու համար օգտագործվում է անգլերենից հետագծող թուղթ, սակայն գիտնականները մտածում են տերմինի տեղայնացման մասին: Առաջարկվում են տարբերակներ՝ «նախաճաշ», «փոխանցում», «հետնորդների համար», «ձգձգում», բայց, ի թիվս այլոց, տերմինը « հետաձգում որպես առավել ընդունելի։ Kukla A. «Մտավոր թակարդներ. Հիմար բաներ, որոնք անում են խելամիտ մարդիկ իրենց կյանքը փչացնելու համար» գիրքը թարգմանելիս «քաշվել» տերմինն օգտագործվել է այս երեւույթի համար: Սա համապատասխանում է «քաշել» բառի և «քաշել» արտահայտության իմաստներից մեկին։

Պատմություն

Տերմինը հայտնվել է 1977 թվականին, երբ միաժամանակ հայտնվեցին երկու գիտական ​​հոդվածներ՝ «Ձգձգումը մարդկային կյանքում» և «Հետաձգման հաղթահարում»։

Ռուսաստանում գրեթե ոչ ոք չի զբաղվում հարցերով, բայց կան անհատ էնտուզիաստներ՝ Նատալյա Կառլովսկայան և Յանա Վարվարիչևան։

2014-ի համար խնդիրը լուսաբանող հիմնական հրատարակությունը «Հետաձգում և առաջադրանքներից խուսափում» ամսագիրն է (ռուս. Ձգձգումը և առաջադրանքներից խուսափելը) .

Հետաձգման պատճառները

պերֆեկցիոնիզմ

Հետաձգման պատճառը նաև պերֆեկցիոնիզմն է, որը դրսևորվում է կատարելության հասնելու, մանրամասների վրա կենտրոնանալով և ժամանակի սահմանները անտեսելով և կապված հնարավոր անկատարության, անելիքների «ոչ իդեալական» արդյունքների վախի հետ: Պերֆեկցիոնիստները հաճախ վայելում են վերջնաժամկետները, ավելի մեծ ճնշումը, անցած գիշեր աշխատանքը. նրանք գիտակցաբար կամ ենթագիտակցորեն համոզված են, որ իրենց աշխատանքի որակը կախված է վերեւից եկող ճնշումից, և որքան շատ լինի, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կունենան։

ինքնազսպվածություն

Ըստ այս տեսության՝ հետաձգողը իրեն սահմանափակում է հաջողակ դառնալու, ամբոխից առանձնանալու և իրեն մյուսներից ավելի լավ դրսևորելու ենթագիտակցական վախի պատճառով (դառնալով, օրինակ, չափից ավելի պահանջների, քննադատության, նախանձի հնարավոր օբյեկտ); Բացի այդ, փոփոխված (գործի մեկնարկից կամ ավարտից հետո) պայմաններում գործելու սուբյեկտիվորեն ցածր գնահատված անձնական կարողությունը կարող է դեր խաղալ: Ամեն դեպքում, ինչպես առաջին տեսության մեջ, առանցքային բառը «վախն» է։

Դժգոհություն (հակասության ոգի)

Ըստ այս տեսության՝ մեզ զայրացնում են պարտադրված դերերը, ծրագրերը, ծրագրերը և գործը հետաձգում ենք՝ ցույց տալու համար (ուրիշներին, ղեկավարությանը, աշխարհին) մեր անկախությունը և մեր որոշմանը համապատասխան գործելու կարողությունը։ Արտաքին ճնշման ենթարկվելով՝ մենք հակամարտության մեջ ենք մտնում զանգվածի կամ ղեկավարության հետ։ Այս կերպ «ապստամբները», անարխիստները պաշտպանում են սեփական կարծիքը։ Նրանք միշտ դժգոհ են իրենց դիրքից և հեշտությամբ ընկնում են չանելու թակարդը. նրանք ամբողջ կյանքն անցկացնում են ապացուցելու իրենց անկախությունը հասարակական կարծիքից, ինչը նրանց դարձնում է գաղափարի ստրուկ; արդյունքում նրանց գործունեությունը սահմանափակվում է գաղափարների գեներացմամբ։

Ժամանակավոր մոտիվացիայի տեսություն

Վերոհիշյալ բոլոր տեսությունները չեն բացատրում ամբողջ խնդիրը: Հակառակորդները նրանց մեջ առանձնացնում են երկու հիմնական թերություն՝ բացատրում են խնդիրները լուծելուց խուսափելու, բայց ոչ դրանք հետաձգելու պատճառը, և չեն բացատրում հիմնականը՝ հետաձգման և անհանգստության հարաբերությունները (օրինակ՝ պերֆեկցիոնիստները ավելի քիչ են հակված հետաձգելուն։ քան այլ մարդիկ): Ավելի խելամիտ է ժամանակային մոտիվացիայի տեսությունը (անգլերեն temporal motivation theory):

Համաձայն այս տեսության՝ գործողության (Կոմունալ) սուբյեկտիվ օգտակարությունը, որը որոշում է այն կատարելու անձի ցանկությունը, կախված է չորս պարամետրից՝ վստահություն հաջողության նկատմամբ (ակնկալում), արժեք, այսինքն՝ ակնկալվող պարգև (արժեք), ժամանակ՝ աշխատանքի ավարտը (ուշացում) և անհամբերության մակարդակը, այսինքն՝ ուշացումների նկատմամբ զգայունությունը (G): Մարդն ավելի օգտակար է համարում բիզնեսը, եթե վստահ է դրա հաջող ավարտին և ակնկալում է մեծ վարձատրություն՝ հիմնվելով դրա արդյունքների վրա։ Ընդհակառակը, բաները սուբյեկտիվորեն ավելի քիչ օգտակար են, եթե դրանց ավարտին դեռ շատ ժամանակ է մնացել։ Բացի այդ, որքան ավելի ցավոտ ենք մենք ուշացումներով, այնքան ավելի քիչ ենք պարգևատրում այն ​​բաները, որոնք ժամանակ է պահանջում ավարտելու համար:

Հետևելով այս տեսությանը, կարող ենք եզրակացնել, որ հետաձգման մակարդակը որքան ցածր է, այնքան ավելի շատ են ակնկալիքները գործից և այնքան արժեքավոր են դրա արդյունքներն անձամբ մարդու համար, և որքան բարձր է, այնքան ավելի քիչ համառ է մարդը (օրինակ՝ իմպուլսիվ մարդիկ. ավելի հակված են ձգձգման) և որքան հեռու են նպատակին հասնելու (որքան մոտ է նպատակը, այնքան ավելի շատ ենք աշխատում): Այսինքն՝ աշխատանքը լավագույնս արվում է, երբ դրա հետ կապված կան մեծ ակնկալիքներ և սեփական շահեր, և հասնելու ժամանակը հասցվում է նվազագույնի։

Կենտրոնացեք գործընթացի վրա, ոչ թե արդյունքի

Տվյալ դեպքում հետաձգողը գործն անում է այնպես, որ բավարարվածություն ստանա գործը կատարելու հենց ընթացքից, այլ ոչ թե արդյունքի (նպատակին) հասնելուց։ Նրա համար նպատակը միայն ուղղություն է, պլան, վեկտոր, բայց գործընթացն ինքնին ամենակարեւորն է։

Ձգձգման հետ կապված տեխնիկա

Քանի որ հետաձգումն ուղղակիորեն կախված է մոտիվացիայի աստիճանից (աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրություն և դրա ավարտից դրական ակնկալիքներ), որոշ դեպքերում հնարավոր է խնդիրը լուծել աշխատանքը փոխելով (դպրոցը թողնելով), բայց դրանք համընդհանուր և շատ կտրուկ միջոցներ չեն։ , և մարդկանց մեծ մասը պատրաստ չէ դրանց: Բացի այդ, եթե անձի հետաձգման բարձր մակարդակը կապված է աճող անհանգստության և պլանավորման հմտությունների բացակայության հետ, ապա մեծ է հավանականությունը, որ գործունեության տեսակի փոփոխությունը չի օգնի (կամ կօգնի միայն սկզբում):

Չկա կոնկրետ բաղադրատոմս, որը երաշխավորում է ազատվել ձգձգումից։ Այնուամենայնիվ, ժամանակի կառավարման կարգապահության շրջանակներում (ժամանակի կառավարում) կան մի շարք տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս այս կամ այն ​​չափով նվազեցնել հետաձգման մակարդակը և, հետևաբար, բարձրացնել աշխատանքի իրական եկամտաբերությունը, ինչը ենթադրում է աճ: կյանքից բավարարվածություն և սթրեսից ազատվել:

Ժամանակի օգտագործման դասակարգում

Սովորաբար հետաձգման հետ կապված հատուկ խնդիրներ չկան այն մարդկանց մոտ, ովքեր կարող են իրենց համար գիծ քաշել, որը հստակորեն բաժանում է առաջադրանքները հրատապի և նրանց, որոնք կարող են սպասել: Լյուսի Մակդոնալդը, հղում անելով Դուայթ-Էյզենհաուերի գաղափարներին որպես աղբյուր, ինչպես նաև Սթիվեն-Քովին, Ֆրանկլինի ժամանակի կառավարման մեթոդոլոգիայի («Ֆրանկլինի ժամանակի կառավարում») և «Բարձր արդյունավետ մարդկանց յոթ սովորությունները» գրքի հեղինակը, առաջարկում է բաժանել բոլորը: դեպքերն ըստ երկու չափանիշների՝ կարևորություն և հրատապություն: Այսպիսով, կան միայն չորս կատեգորիաներ, որոնք ժամանակ են պահանջում.

1. Կարևոր և ոչ հրատապ (Կարևոր և ոչ հրատապ - առաջնահերթ սկզբունք) Սրանք այն բաներն են, որոնք ամենամեծ ազդեցությունն ունեն մարդու ամբողջ կյանքի վրա, մինչդեռ հետաձգումը, առաջին հերթին, ազդում է նրանց վրա: Սա ներառում է այն ամենը, ինչի համար ապրում է մարդը, նրա ամենախոստումնալից նպատակներն ու խնդիրները, ինչն իմաստ է տալիս ողջ կյանքին: Ուստի անհրաժեշտ է տեղյակ լինել այս կատեգորիայի դեպքերի գոյությանը և հիշել դրանք որպես շարժման ուղղությունը որոշող իրեր։ Ամենօրյա կտրվածքով այն ունի հետևյալ տեսքը.

• Ինչն է համապատասխանում կյանքի նպատակներին ու արժեքներին, ինչով պետք է մարդ սկսի իր օրը՝ անկողնուց վեր կենալ, ինքն իրեն հիշեցնել, որ կյանքի նախագիծ ունի։
• 2-րդ կարգից կարևոր և հրատապ գործեր անելիս պետք է հիշել, որ այս ամենն արվում է հանուն կյանքի «կարևոր և ոչ հրատապ» նպատակների, և տեղյակ եղեք, թե ինչի համար եմ աշխատում, որովհետև առողջ ընտանիք եմ ուզում, հաճախում եմ անգլերեն։ դասեր, քանի որ ուզում եմ բացել դեպի Եվրոպա դուռը, վատ ատամ եմ հանում, քանի որ իմ առողջությունն ինձ համար կարևոր է։ Այսինքն, սա ձեր ամեն րոպե զտիչն է ցանկացած բիզնեսի համար:
• Այս կատեգորիայում դուք պետք է հաշվի առնեք հանգստի ժամանակը և թույլ տաք ինքներդ ձեզ տրամադրել այն։ Առանց առողջության և ուժի, հետևյալ կատեգորիաները կարիք չեն ունենա.

2. Կարևոր և հրատապ (Կարևոր և հրատապ - Ճգնաժամային կառավարում) Սա ներառում է բոլոր իսկապես հրատապ հարցերը. արտակարգ իրավիճակներ, հիվանդություն, վերջնաժամկետ, ընտանեկան ճգնաժամ, կյանքի սպառնալիք: Որպես կանոն, դրանց կատարման հետ կապված առանձնահատուկ դժվարություններ չկան։ 3. Ոչ կարևոր և հրատապ - Շեղումները որպես ժխտում Հարևաններ հրավիրված, սկեսուրի 52-ամյակ, ամենօրյա խոսակցություններ ճաշի ժամանակ, 5-անգամյա հանդիպում գնորդների հետ, տան ամենօրյա մաքրում. Այս դեպքերի անկարևորությունը չի նշանակում, որ դրանք ընդհանրապես հնարավոր չէ անել, բայց մարդը պետք է տեղյակ լինի, որ դրանք այնքան էլ էական չեն, և դրանց մերժումը հօգուտ 1 և 2 կարգի գործերի, անհրաժեշտության դեպքում, պետք է հեշտ լինի. և բնական։ 4. Ոչ կարևոր և ոչ հրատապ. զբաղված է «չնչին շատերով» Այս «չնչին շատերը» առօրյա գործունեության մի կատեգորիա է, որը շատ քիչ կամ ընդհանրապես չի նպաստում կյանքի որակին, բայց ժամանակ է պահանջում: Այս դեպքերին ժամանակ է տրվում, երբ մարդը չգիտի, թե որ ուղղությամբ շարժվել՝ պատասխանել բոլոր զանգերին, աշխատանքային ժամին հարազատների հետ զրուցել, թեյախմության երկարաձգում, բիզնես և անձնական սպամ, ինտերնետային բլոգեր, թղթախաղ, հավաքույթներ մինչև ուշ գիշեր:

Կրթական աշխատասիրություն

Հաջողությունը ծնում է հաջողություն: Ելնելով դրանից՝ մարդը պետք է պահպանի դրական վերաբերմունք՝ ցանկացած նախորդ գործողության մեջ գտնելով հաճելի հետևանքներ և արդյունքում դրանք դարձնելով խթան հետագա ակտիվ գործունեության համար։ Հաջողության համար անհրաժեշտ է ձեզ պարգևատրել, պահպանել սեփական արժեքի զգացումը: Նոր բիզնես սկսելիս վստահ եղեք, որ նախկինում եղել են հաջող գործողություններ, տոնե՛ք փոքրիկ ամենօրյա հաղթանակներ, բայց կանգ մի՛ առեք դրանց վրա, հետևե՛ք հաղթանակների և առաջադրանքների հարաբերակցությանը։

Արդյունավետ գիտակցումը, որ տհաճ փորձառություններից փախչելը, զվարճությունների միջոցով կյանքը հնարավորինս հեշտացնելու ցանկությունը ոչ մի կերպ արդարացված չէ և միայն խորացնում է իրավիճակը։ Քանի որ փորձառությունները տհաճ են դառնում միայն այն դեպքում, երբ մարդն ինքը գնահատում է դրանք, նա պետք է սովորի հաճույք ստանալ աշխատանքից և զերծ մնա դրա քանակի վերաբերյալ դժգոհությունից:

«Հակասության ոգուց», դրսից պարտականություններ պարտադրելու զգացումից ազատվելու համար «ես պարտավոր եմ» (անել) բառակապակցությունը պետք է փոխարինել «ընտրում եմ» (անել)՝ պարտավորությունը սուբյեկտիվորեն ակտի վերածելով։ բարի կամքի. Այս տեխնիկայի տարբերակը կլինի պլանավորումը, որտեղ կենտրոնական տեղը զբաղեցնում է ոչ թե բիզնեսը՝ հանգստի համար ընդմիջումներով, այլ հանգիստը՝ ընդմիջված բիզնեսով:

Գործի պլանավորում

Պետք է պլանավորել ձեր օրը և ժամանակ հատկացնել յուրաքանչյուր աշխատանքին՝ հաշվի առնելով հանգիստը, հնարավոր ուշացումները և այլն։ Առաջադրանքները հաջորդաբար կատարելու փոխարեն, երբ դուք չեք կարող սկսել հաջորդը, քանի դեռ չեք ավարտել նախորդը, մի քանի տարբեր առաջադրանքներ կատարվում են միաժամանակ՝ մաս-մաս: Դուք կարող եք մի կողմ դնել կարճ ժամանակի բլոկներ (5-ից մինչև 30 րոպե) ինչ-որ բան անելու համար, այնուհետև անցնել մեկ այլ բանի, կամ պլանավորել որոշակի և փոքր ծավալով ինչ-որ բան անել այս բլոկում: Ժամանակացույցը պետք է նախապես կազմվի. Ավելի լավ է երեկոյան որոշ ժամանակ տրամադրել դրա վրա, որպեսզի առավոտյան իմանաք, թե ինչ անել և ինչպես խելամտորեն օգտագործել ձեր ժամանակը։ Երբ անելիքների ցանկը տեսողական է, նույնիսկ ինչ-որ բան հետաձգելով ավելի ուշ, դուք դեռ օգտակար աշխատանք եք կատարում: Դուք կարող եք ցուցակ կազմել՝ դասակարգելով իրերն ըստ առաջնահերթության, բայց պարտադիր չէ, որ դրանք անեք ըստ կարևորության, դուք կարող եք անել այն, ինչ ավելի հեշտ է նախ:

Հետաձգման դեմ պայքարի համար օգտակար պլանավորման մեթոդներից մեկն է. ] Getting Things Done, մշակված Դեյվիդ Ալենի կողմից: Մեթոդաբանության հիմնական գաղափարը. սթրեսը, ի թիվս այլ բաների, առաջանում է տարբեր կարևորության և հրատապության մեծ թվով դեպքերի անընդհատ հիշելու անհրաժեշտության և ընտրության անընդհատ առկա խնդրի պատճառով. «Ի՞նչ անել հենց հիմա»: . Ուստի անհրաժեշտ է բեռնաթափել ուղեղը՝ բոլոր պլանները փոխանցելով արտաքին լրատվամիջոցներին (թղթային նշումներ, էլեկտրոնային օրացույցներ և պլանավորողներ և այլն), դրանք դասակարգելով (ընթացիկ գործեր, նախագծեր, մշտական ​​պարտականություններ և այլն), կարևորությունն ու հրատապությունը, հստակ սահմանելով, թե ինչ պետք է արվի կոնկրետ ժամանակ, և սահմանելով ժամկետներ, որտեղ դրանք կարևոր են: Արդյունքում, ցանկացած պահի հստակ հայտնի է, թե որ առաջադրանքները պետք է կատարվեն առաջինը, և դուք կարող եք կենտրոնանալ աշխատանքի վրա՝ հատուկ ժամանակ հատկացնելով պլանների պարբերական ճշգրտմանը և այլևս չվերադառնալով ընթացիկ առաջադրանքների միջև ընտրության խնդրին:

Ալենը պնդում է, որ ցանկացած բիզնես, որքան էլ աննշան լինի, պետք է ներառվի ծրագրում։ Սրա նպատակը, սակայն, ոչ թե միանշանակ «ապագայի օրացույց» կազմելն ու դրան ամենայն բծախնդիրությամբ հավատարիմ մնալն է, այլ ճիշտ հակառակը։ Գործերը պլանավորելիս մարդիկ հակված են պլանների մեջ ներառել, առաջին հերթին, բարդ, կարևոր և ժամանակատար խնդիրներ, որոնք լուծելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում, ինչպես նաև դեպքեր, որոնք ունեն միանշանակ ժամանակագրական հղում (հանդիպումներ, կոնֆերանսներ, պաշտոնական իրադարձություններ): Մյուս դեպքերը լրացնում են աշխատանքային գրաֆիկի դատարկ տեղերը: Բայց կյանքը լի է զուգադիպություններով՝ նախատեսված հանդիպումը կարող է սկսվել 10 րոպե ուշացումով, մեկ ամիս առաջ համաձայնեցված հանդիպումը կարող է ձախողվել... «Պատուհան» հանկարծ հայտնվում է ժամանակացույցում։ Եթե ​​մարդը պատրաստի առաջադրանքների ցանկ ունի, որը նա կարող է կատարել տվյալ պայմաններում ազատ ժամանակ (իսկ ժամանակը սովորաբար փոքր է, և «մեծ» առաջադրանքները չեն կարող սեղմվել դրա մեջ), նա օգտագործում է այս ժամանակը: Եթե ​​ձեռքի տակ չլինի «փոքր» առաջադրանքների ցանկը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակ կկորչի: Ալենը նաև խորհուրդ է տալիս «մեծ» առաջադրանքներ (նախագծեր) պլանավորելիս չսահմանափակվել «խոշոր բլոկային» պլանավորմամբ (ժամանակ հատկացնելով ամբողջ ծրագրին), այլ, ընդհակառակը, յուրաքանչյուր մեծ նախագծի համար միշտ ունենալ առնվազն մեկ ծրագրված հատուկ. առաջադրանքը (օրինակ, շրջանակներում, գուցե «X համակարգի մշակում Y հաճախորդի համար» բազմամյա նախագիծը «Տեխնիկական պայմանների համաձայնություն» առաջադրանքում, որի համար հատկացված է մեկ ամիս, նման բան «Զանգիր քարտուղար Սեմյոնին». Semyonycha և կազմակերպել հանդիպում TOR-ի շուրջ համաձայնեցնելու համար» պետք է պլանավորվի կոնկրետ կրիտիկական ամսաթվով): Հետաձգողի համար նման պլանավորումը թույլ է տալիս հաղթահարել նախագծում կոնկրետ գործողություններ սկսելու վախը, քանի որ «առաջադրանքի վրա ինչ-որ բան անելու» անորոշ պլանը վերածվում է շատ կոնկրետ գործողության, որը չի պահանջում լրացուցիչ բացատրություններ և մտորումներ:

Սթենֆորդի փիլիսոփայության պրոֆեսոր Ջոն Փերին ներկայացրեց «կառուցվածքային հետաձգում» հասկացությունը: Նրա տեսության համաձայն՝ հետաձգումը չի կարելի ճնշել, այլ վերածել աշխատանքի օգնության։ Քանի որ հետաձգողների մեծամասնությունը, խուսափելով կարևոր բաներից, դեռևս ինչ-որ բան է անում, դուք պարզապես պետք է նրանց գործունեությունը ուղղորդեք ավելի կարևոր ուղղությամբ, քան, օրինակ, ինտերնետ դիտելը: Պրոֆեսոր Փերին առաջարկում է ստեղծել առաջադրանքի կառուցվածք, որպեսզի կարևոր և հրատապ բաները, իհարկե, լինեն ցուցակի վերևում, բայց դրանցից հետո մի փոքր պակաս կարևոր, բայց, այնուամենայնիվ, աշխատանք պահանջող: Անկուշտ հետաձգողը, բնականաբար, բաց կթողնի ամենակարևոր խնդիրը, փոխարենը օգտակար բան կանի: Փերին նշում է, որ կառուցվածքային հետաձգումը պահանջում է որոշակի ինքնախաբեություն, քանի որ, ըստ էության, դա մի առաջադրանքի փոխարինում է մյուսով:

Այնուամենայնիվ, եթե կա առաջադրանքների կատեգորիա, որը այս մարդը համառորեն և անընդհատ հետաձգում է, ապա ձգձգումը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչն է տհաճ և անհնարին այս դեպքերում: Հնարավոր է, որ այդ առաջադրանքները կարող են պատվիրակվել մեկ ուրիշին, կամ այնպես անել, որ դրանք ընդհանրապես կարիք չունենան կատարելու։ Միգուցե, հասկանալով պատճառը, մարդն ինքը կարողանա ձերբազատվել խնդրից։ Ամեն դեպքում, պետք է ավելի խորը դիտարկել տհաճ գործողությունները։

Երկրորդ տիպի մարդիկ անընդհատ կարևոր բաները հետաձգում են վաղվան, և արդյունքում շատ գործեր կիսատ են մնում։ Սա երբեմն բացատրվում է ծուլությամբ, սակայն հոգեբանության մեջ այս վիճակի համար կա հատուկ տերմին՝ «ձգձգում»:

Իմացեք, թե ինչպես հաղթահարել հետաձգումը կլինիկական հոգեբան Ելենա Խարիտոնցևա.

«Ձգձգում» բառը (լատիներեն pro - «փոխարեն», «առաջ» և crastinus - «վաղը») նշանակում է կարևոր կամ տհաճ բաներն անընդհատ հետաձգելու միտում: Դրա պատճառով ուսանողները սկսում են ուսումնասիրել առարկան քննության նախորդ գիշերը, իսկ թեզը սկսում են գրել պաշտպանությունից մեկ շաբաթ առաջ։ Ձգձգումը խանգարում է աշխատակիցներին աշխատանք կատարել, ժամանակին նախագծեր ու հաշվետվություններ ներկայացնել: Այս վիճակը բացասաբար է անդրադառնում կարևոր որոշումներ կայացնելու ունակության վրա։ Ձգձգումը վնասում է հաճախորդների հարաբերությունները և կործանում ընկերությունները:

Իսկ գուցե դա ուղղակի ծուլությո՞ւն է։

Հետաձգելու խնդիրը շատ ավելի լուրջ է, քան թվում է առաջին հայացքից։ Կարևոր բաները հետաձգելու սովորությունը բավականին վտանգավոր է։ Այն սկսվում է մեկանգամյա ուշացումներից, սակայն ժամանակի ընթացքում վերածվում է վարքագծի օրինաչափության։ Չավարտված գործերի բեռը հետաձգողի մոտ առաջացնում է մեղքի համառ զգացում։ Այս վիճակը հաճախ անվանում են ծուլություն, սակայն կան մի շարք տարբերություններ ծույլ մարդու և հետաձգողի միջև:

Առաջին տարբերությունը.Ծույլերն ընդհանրապես չեն ցանկանում որևէ բան անել և տխուր են նոր առաջադրանքների նկատմամբ։ Հետաձգողները խանդավառությամբ իրենց վրա են վերցնում նոր նախագծերը, իրենց վրա վերցնում են առաջադրանքների մի սար, բայց նրանք չեն կարողանում արդյունավետ կամ ժամանակին գլուխ հանել դրանցից: Ամենից հաճախ այն պատճառով, որ նրանք շեղված են ինչ-որ այլ բիզնեսով:

Երկրորդ տարբերությունը.Եթե ​​առաջադրանքը ժամանակին չի ավարտվում, ծույլ մարդիկ դրան հանգիստ են վերաբերվում. եթե չես անում, լավ է: Հետաձգողների համար սկսվում է ինքնախարազանումը և ինքնավստահությունը:

Երրորդ տարբերություն.Ժամանակին կատարված առաջադրանքը մեծ ոգևորություն է առաջացնում հետաձգողների մոտ, նրանք շատ հպարտ են արդյունքով և գոհ են իրենցից: Ծույլերն այս դեպքում ավելի հանգիստ են արձագանքում, նույնիսկ՝ անտարբեր։

Չորրորդ տարբերություն.Հետաձգողների կարևոր հատկանիշը երևակայական լավատեսությունն է, հատկապես որոշակի առաջադրանք չկատարելու ռիսկը գնահատելիս։

Ով հետաձգող է

Հետաձգողները սովորաբար ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ են: Ամենից հաճախ նրանք մեծացել են տիրակալ ծնողների կողմից: Եթե ​​մեծահասակները երեխաներին ստիպում են ամեն ինչ անել խստորեն ըստ ժամանակացույցի և վերահսկել նրանց յուրաքանչյուր քայլը, ապա հասուն տարիքում երեխան չի զարգացնում իր գործերն ինքնուրույն պլանավորելու և առանց հստակ արտաքին խթանի պլանները կատարելու հմտությունը (օրինակ. կոշտ սահմանված ժամկետներ կամ տրված խոստումներ): Այս դեպքում մարդն իր գործերը միշտ փոխանցում է վաղը, վաղը։ Նա ինքն իրեն ասում է, որ դա կանի, երբ ավելի շատ քնի, երբ ավելի շատ ժամանակ ունենա և այլն: Շուտով արդյունքի բացակայությունը սկսում է խանգարել աշխատանքին, և մարդու մոտ ձևավորվում է անվստահություն իր ունակությունների և իր պրոֆեսիոնալիզմի նկատմամբ:

Հետաձգողները ոչ միայն ժամանակի համար են խաղում, այլ առաջադրանքի ավարտը փոխարինում են այլ բաներով: Օրինակ, նրանք դիտում են նորություններ ինտերնետում կամ տեսանյութեր YouTube-ում: Հետաձգողների մեկ այլ կարևոր առանձնահատկությունը նրանց ցածր դիմադրությունն է հիվանդությունների նկատմամբ: Հոգեբանության մեջ կա «հիվանդության խնամք» տերմինը, երբ կարևոր բան անելուց չցանկանալով մարդու մոտ ի հայտ են գալիս հիվանդության իրական ախտանշանները՝ ճնշումը ցատկում է, ցավում է գլուխն ու ստամոքսը։

Գործերի համակարգվածություն

Հետաձգման խնդիրը լուծելու համար կանադացի համակարգերի զարգացման մասնագետը շատ հետաքրքիր մոդել է հորինել. Բրայան Թրեյսի. Նա առաջարկում է հետաձգված բոլոր գործերը բաժանել երեք մեծ խմբի.

Առաջին խումբ՝ գործեր-«փղեր»

Սրանք մեծ բաներ են կամ մեծածավալ նախագծեր, որոնք ավարտելու համար շատ ժամանակ և ջանք է պահանջվում: Նման դեպքերը մարդկանց մոտ ենթագիտակցական վախ են առաջացնում՝ պարզ չէ, թե որտեղից սկսել և ինչպես սկսել այդքան մեծ գործը։ Իսկապես, մեկ նիստով փիղ «ուտել» չես կարող։ Պետք է այն բաժանել առանձին կտորների և սկսել ամենահամեղից (հետաքրքիրից)։ Հետո մարդն աստիճանաբար ներքաշվում է գործի մեջ, և շուտով «փղի» մյուս մասերը նույնպես «կերած» են ստացվում։

Ռուս հոգեբաններն առաջարկում են անձնական մոտիվացիա օգտագործել մեծ բաների հասնելու համար։ Հետաձգողի համար աշխատանքի համար լավ ֆինանսական պարգևը կամ մեկին տրված խոստումը, որը դուք չեք ցանկանում խախտել, կարող է ուժեղ խթան հանդիսանալ:

Երկրորդ խումբ՝ գործեր՝ «գորտեր»

Թրեյսի համակարգում դրանք շատ մեծ չեն, բայց տհաճ բաներ են, որոնք ծանր են տանում հոգու վրա և զղջում են առաջացնում։ Նման «գորտը» ուժեղ գրգռիչ է. այն անընդհատ կռկռում է (իր մասին հիշեցնում է): Իրականում դա կարող է լինել ոչ հրատապ տհաճ հեռախոսազանգեր, նամակներ կամ հանդիպում, որին դուք չեք ցանկանում գնալ: Ավելի լավ է նման բաներ անել առանց հապաղելու («կուլ տալ» այս գարշելի «գորտին», որպեսզի հետո հավերժ մոռանաք դրա մասին):

Այնուամենայնիվ, եթե մարդը սկսում է հաջողությամբ կատարել տհաճ «գորտի» արարքներ, կարող է խնդիր առաջանալ. Երբ աշխատավայրում նման առաջադրանքներ կատարելու անհրաժեշտություն է առաջանում (օրինակ՝ անաչառ զրույց անձի հետ կամ անհետաքրքիր առաջադրանք, որը ոչ ոք չի ցանկանում անել), դրանք կարող են անընդհատ հանձնարարվել այն մարդուն, ով գիտի, թե ինչպես դրանք կատարել. լավ է սա»: Բայց հոգեբանական և բարոյական առումով մարդու համար տհաճ բաներ անելը շատ ծախսատար գործ է, ուստի պետք է կառուցես քո վարքագծի գիծը, որպեսզի նման առաջադրանքները չդառնան աշխատանքի հիմնական մասը։

Երրորդ խումբ՝ դեպքեր՝ «նարինջներ»

Այսպես է Թրեյսին անվանում փոքր, համեմատաբար պարզ, հավասար կարևորության և ծավալի դեպքեր։ Որպեսզի դրանք չկուտակվեն և նախատինք չլինի հետաձգողի համար, պետք է պարբերաբար «նարինջներ» անել։ Ավելի լավ է օրական օրական, օրինակ, երկու նման դեպք անել, որպեսզի դրանք չկուտակվեն։

Մենք լուծում ենք խնդիրը

Հետևյալ կանոնները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես կատարել պլանավորված բոլոր առաջադրանքները ժամանակին և առանց շտապելու:

1-ին կանոն. անհապաղ կազմեք կուտակված դեպքերի ցուցակը (ընթացիկ և ապագա):

2-րդ կանոն. առաջնահերթություն տալ և մեծ բաները մասերի բաժանել:Կազմեք առաջադրանքների ցուցակը այս հերթականությամբ՝ սկզբում ամենակարևորը, հետո ավելի քիչ հրատապ, և վերջում այն ​​առաջադրանքները, որոնք արդեն կորցրել են իրենց արդիականությունը կամ ի սկզբանե կարևոր կամ պարտադիր չէին: Լայնածավալ նախագծերը և «փիղ» գործերը պետք է բաժանել առանձին փուլերի և սահմանել դրանց իրականացման կոնկրետ ժամկետ։

3-րդ կանոն. սկսել ռացիոնալացման մեխանիզմը, այսինքն՝ ստեղծել տարրական պայմաններ առաջադրված խնդիրների կատարման համար: Եթե ​​աշխատավայրում եք, արգելափակեք ձեզ մուտքը էլեկտրոնային փոստ կամ սոցիալական ցանցեր (ավելի լավ է մի որոշ ժամանակ ընդհանրապես անջատել ինտերնետը): Եթե ​​տնից եք աշխատում, անջատեք հեռուստացույցը և զգուշացրեք ձեր մտերիմներին, որ իրենց չանհանգստացնեն որոշակի ժամանակ (օրինակ՝ երեք ժամ):

4-րդ կանոն՝ կազմակերպել փոխարինման մեխանիզմ։Աշխատանքից ընդմիջելու համար անհրաժեշտ է անցնել այլ տեսակի գործունեության։ Եթե ​​դուք աշխատում եք համակարգչում, ապա ինտերնետում զրուցելու, գրքեր կարդալու կամ հեռուստացույց դիտելու անցնելը չի ​​համարվում գործունեության փոփոխություն: Հանգստանալու համար կարող եք վարժություններ անել, գնալ խանութ։

Գործունեության փոփոխությունը պետք է լինի կարդինալ, մինչդեռ ցանկացած կիսաօգտակար աշխատանք ավելի լավ կլինի, քան կեղծ օգտակար:

Կանոն 5. Եղեք դրական:Ժամանակին չկատարված գործերը առաջացնում են մեղքի զգացում, իսկ այն հաղթահարելու համար մեծ հոգեկան ու էմոցիոնալ ծախսեր են պահանջվում։ Հետևաբար, դուք չեք կարող ձեզ պարտվող անվանել. դուք պետք է քայլ առ քայլ կառուցեք ձեր գործողությունները, որոնք կօգնեն փոխել իրավիճակը, և սկսեք անմիջապես գործել, գոնե անելիքների ցուցակ կազմելով:

Կանոն 6. Օպտիմալացնել գործերի կատարման հերթականությունը:Ցուցակում ամենատհաճ բանն ավելի լավ է անել անմիջապես (այդ «գորտերին» կուլ տալը, որպեսզի նրանք այլեւս չկռկռան): Այնուհետև կարող եք անցնել ամենահաճելի և հետաքրքիր բաներին և միայն դրանից հետո անցնել ոչ այնքան հետաքրքիրներին:

7-րդ կանոն. սահմանել ժամանակային սահմանափակումներ:Օրինակ, եթե օրվա համար նախատեսված երկու առաջադրանք ունեք, ապա պետք է 2-3 ժամ հատկացնեք դրանք ավարտին հասցնելու համար, իսկ հետո ինքներդ ձեզ հաճելի բանով գոհացնեք: Բայց դուք պետք է ամեն օր անեք այս բաները: Այս մոտեցմամբ դուք կարող եք տարրալուծել հսկայական «փղին» մանր իրերի՝ «նարնջագույնների», և գործը հաջողությամբ առաջ կգնա։

Թաքնված խոչընդոտներ

Երբեմն մարդն ունենում է հետաձգելու որոշ անձնական պատճառներ, որոնք խանգարում են նրան սկսել աշխատանքը: Օրինակ՝ նա որոշակի գիտելիքների պակաս ունի կամ կարիք ունի ինչ-որ մեկի խորհրդի։ Հետաձգելու պատճառների թվում կարող է լինել անհաջողության վախը կամ դժվարության մեջ ընկնելու վախը։ Նույնիսկ հաջողության վախը կարող է արգելակ դառնալ՝ վախը, որ կսկսեն վստահել ավելի բարդ և պատասխանատու գործեր:

Վերոնշյալ բոլորը վերաբերում են նորմալ և հոգեբանորեն առողջ մարդկանց, ովքեր ունեն լուրջ մոտիվացիա, բայց չունեն կազմակերպվածություն, ինքնակարգապահություն կամ իրենց գործերը պլանավորելու և բաշխելու կարողությունը: Բայց ինքդ քեզ հավաքելու և հետաձգելու ձախողումը կարող է տագնապային խանգարման կամ ծանր դեպրեսիայի նշան լինել: Այս դեպքում մարդը հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի օգնության կարիքն ունի։

Գործերն ու կյանքը մի հետաձգեք ավելի ուշ... Ընկերներ, անկախ նրանից, թե ինչպես են զարգանում մեր ճակատագրերը, գրեթե բոլորս ունենք կարևոր և ոչ այնքան կարևոր բաներ, որոնք անընդհատ հետաձգում և հետաձգում ենք ուշ: Գործեր, որոնք դուք չեք ցանկանում անել, բայց պետք է: Ամեն անգամ, երբ դրանք հետաձգում ենք, բարկանում ենք ինքներս մեզ վրա, կորցնում էներգիան և ոչ մի դեպքում շահեկան հետևանքներ չենք ստանում։

Ինչու է դա տեղի ունենում: Պե՞տք է ինձ ստիպեմ դա անել, թե՞ դրդելու այլ եղանակներ կան: Այսպիսով, Առողջ ապրելակերպի հարգելի ընթերցողներ, եկեք պարզենք, թե ինչպես անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, բայց չցանկանալով:

Հետաձգումը ամեն ինչ ավելի ուշ հետաձգելու գիտական ​​սահմանումն է: Ցավոք սրտի, այսօրվա աշխարհում հետաձգումը խլում է շատերին, այդ թվում՝ մարդկանց, ովքեր կարող են ինչ-որ լավ բան անել կամ նույնիսկ փոխել աշխարհը:

Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ներուժը վատնում է, ուրեմն եկեք միասին հաղթենք հետաձգմանը: Պատրա՞ստ եք: Հետո եկեք սկսենք: Ջուր չկա, միայն օգտակար տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես դրդել ձեզ անել այն, ինչ անհրաժեշտ է, բայց ինչ-ինչ պատճառներով դուք չեք ցանկանում: Ի վերջո, նույնիսկ հինգ րոպեանոց հարցը, էլ չեմ խոսում որոշ գլոբալ բաների մասին, կարող է փոխանցվել ամիսներով (իսկ երբեմն նույնիսկ տարիներով): Հետաձգելն ավելի ուշ, թեև տարբեր աստիճանի, ծանոթ է գրեթե յուրաքանչյուր ժամանակակից մարդու: Բավական է հանդուրժել սա!

Ինչու է պատահում, որ մենք անընդհատ հետաձգում ենք անհրաժեշտ բաները հետո: Ինչպե՞ս, վերջապես, սովորել անել այն, ինչ ձեզ պետք է, բայց չես ուզում: Ստորև բերված են հետաձգման 5 պատճառ և հրահանգներ, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:

1) Մենք ամեն ինչ հետաձգում ենք ավելի ուշ, քանի որ վախենում ենք, որ չենք կարողանա դրանք կարգավորել:

Ինչ անել? Օգտագործեք ոչ միայն «ամրագրում ձեռքբերումների վրա», այլև «ամրագրում կորուստների կանխարգելմանը», ինչպես նաև բաժանեք բարդ առաջադրանքները մասերի:

Գրեթե միշտ, ինչ-որ բան անելուց առաջ, մենք մեր գլխում շոշափելի պատկեր ենք ստեղծում, թե ինչին ենք ձգտում և ինչ ենք ուզում ստանալ։ Նույնիսկ ձանձրալի, անհետաքրքիր առաջադրանքը մեր երևակայության մեջ մեզ թվում է, որ պետք է կատարվի պատշաճ մակարդակով, էլ չենք խոսում այն ​​խնդիրների մասին, որոնք մեզ դուր են գալիս: Մենք գործնականում նկարում ենք, սա հատկապես վերաբերում է: Բայց շատ այլ մարդիկ նույնն են անում:

Սա կոչվում է «նվաճումների ամրագրում»: Մենք անհամբեր սպասում ենք, թե որքան լավն ու լավը կլինենք, երբ վերջապես ավարտենք աշխատանքը: Բայց միևնույն ժամանակ մենք վախենում ենք այս գործից գլուխ չհանել։ Մենք վախենում ենք խաբել: Այս դեպքում առաջադրանքն արագ ավարտելու մոտիվացիան անհետանում է։ Այսինքն՝ մոտիվացիա կա, բայց այն արգելափակված է վախով։ Որովհետև մենք հասկանում ենք, որ կա որևէ բանի չհասնելու, չհաղթահարելու, ձախողելու հավանականության որոշակի աստիճան: Հետևաբար, գործերը հետաձգելով ավելի ուշ, մենք փորձում ենք մեզ պաշտպանել հնարավոր կորստից՝ հիմարաբար ոչինչ չանելով։

Օրինակ... Նպատակ դնելով (գուցե նույնիսկ կյանքի նպատակ) ներկայացնում ենք մեր մեծ ձեռքբերումները։ Միաժամանակ մենք վախենում ենք նրանց չհասնելուց։

Բայց, սիրելի ընկերներ, սա աբսուրդ է։ Եթե ​​ոչինչ չանեք, ապա ոչինչ հաստատ չի ստացվի։ Իսկ եթե անեք, ապա հաղթելու հնարավորությունները բազմապատկվում են:

Երբ կա անհաջողության վախ, ավելի լավ է հարցին մյուս կողմից նայենք՝ ի՞նչ կլինի, եթե այն չավարտենք։ Այո, հնարավոր է, որ այս պահին որևէ բացասական հետևանք չլինի, իսկ ընդհանրապես կյանքի մասին ի՞նչ կասեք: Մենք հաստատ ինչ-որ բան կկորցնենք։

Օրինակ՝ ձեր նպատակից հրաժարվելով՝ մարդը ոչնչի չի հասնի։ Փոխարենը նա կմնա հերթական խաբեբայը, ով սովորական մոխրագույն կյանքով է ապրել՝ իր հայտնագործությամբ աշխարհը տակնուվրա անելու կամ տպավորիչ հաջողությունների հասնելու փոխարեն։ Կամ մեկ այլ պարզ օրինակ՝ առանց մեր աշխատանքը կատարելու՝ մենք ռիսկի ենք դիմում կորցնել մեր աշխատավարձը և դառնալ գործազուրկ։

Տղաներ, եթե սարսափելի է չհաղթահարվելը, պատկերացրեք, թե ինչ կլինի, եթե դա չանեք և դրանով իսկ, անկասկած, կտրեք այս բիզնեսի հնարավոր հաջողությունը կամ օգուտները: Երբ վախենում ես ձախողումից, պետք է գնալ, այսպես ասած, հակառակ կողմից, այսինքն՝ տեսնել ոչ միայն լավը, երբ գործն ավարտված է, այլև վատը, երբ այն չի արվում։ Կրկնակի հարված՝ մեր մոտիվացիան բարձրացնելու համար:

Հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առաջադրանքը չկատարելու վախը հետաձգելու ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Բայց մեզ զգուշացրել են, ինչը նշանակում է, որ մենք զինված ենք։

Ի դեպ, մեր ընթերցողներից շատերին ծանոթ պերֆեկցիոնիզմը հաճախ առաջադրանքը կատարյալ չկատարելու վախ է առաջացնում։ Աշխատանքն անմիջապես և անթերի ավարտին հասցնելու միտքը մեզ սթրեսի մեջ է դնում: Եվ, համապատասխանաբար, մենք նորից ու նորից հետաձգում ենք հետագա առաջադրանքների համար, որոնք ավարտելու ժամանակն է։

Խորհուրդ է տրվում նույն կերպ պայքարել պերֆեկցիոնիզմի դեմ, այսինքն՝ պատկերացնել բոլոր բացասական հետեւանքներն ու դժվարությունները, որոնք մեզ սպասում են, եթե ժամանակին չկատարենք մեր առջեւ դրված խնդիրը։ Այո, մենք կարող ենք դա կատարելապես չանել, բայց գոնե կսկսենք և կավարտենք այն ժամանակին: Եվ ապագայում դուք կարող եք անվերջ բարելավել ձեր աշխատանքի արդյունքները:

Մեծ և բարդ առաջադրանքները մասերի բաժանելը ևս մեկ հնարք է, որը կօգնի մեզ չձգձգել: Եթե ​​մեծ առաջադրանք կատարելն առաջացնում է վախ և դժկամություն գործի անցնելու համար, ապա պարզապես բաժանեք այն փոքր ենթաառաջադրանքների:

Կենտրոնանալով մեկ փոքր քայլի վրա՝ մենք այլևս չենք զգում մեծ գործի բեռը և, հետևաբար, կարող ենք հեշտությամբ շարժվել ճիշտ ուղղությամբ: Մեկ, երկու, երեք քայլ մեծ խնդիր լուծելու համար, և ահա այն արդեն արված է:

2) Մենք որոշում ենք գործը հետաձգել ավելի ուշ, քանի որ վախենում ենք այն դժվարություններից և դժվարություններից, որոնք կհետևեն դրա իրականացման գործընթացին։

Ինչ անել? Ուշադրություն դարձրեք մեր ապագա ձեռքբերումներին:

Մեր երևակայությունը միշտ օգնում է մեր առաջ քաշում առաջադրանքը կատարելու բոլոր դժվարությունները: Մենք հստակ տեսնում ենք, որ պետք է ինչ-որ հաճելի բանից հրաժարվել։ Եթե ​​մենք թույլ տանք, որ այս տեսակետը տիրի, ապա սկսվում է կրկնվող հետաձգումը «հենց հիմա սկսելուց» դեպի «որոշ ժամանակ անց սկսելը»: Նման դեպքերում մենք սկսում ենք մեզ պարբերաբար նախաճաշել, օրինակ՝ «դե, վերջ, որոշված ​​է, ես կսկսեմ դա անել վաղը, նոր տարուց կամ նոր տարուց»։ Իսկ ժամանակը սպառվում է...

Օրինակ՝ որոշելով առավոտյան վարժություններ անել կամ գնալ վազքի, մենք հաճախ այս բարի գործը վաստակում ենք: Ի վերջո, դուք չեք ցանկանում վաղ արթնանալ և նույնիսկ լարվել, շատ ավելի լավ է պառկել տաք և փափուկ անկողնում:

Նման գայթակղիչ մտքերը լավագույնս անմիջապես ընդհատվում են և ուղղորդվում դեպի այն, ինչ մենք ի վերջո ստանում ենք: Առողջություն, երջանկություն, բարեկեցություն, ինչ էլ որ լինի, մենք միշտ պետք է հստակ տեսնենք մեր առջև դրված նպատակը և տեղյակ լինենք ապագա օգուտների մասին, որոնք մեզ վրա կհասնեն, երբ հասնենք դրան: Երբ մենք դա անում ենք, շատ ավելի դժվար է սայթաքել: Ավելին, մենք ինքներս ենք ցանկանում ճիշտ վարվել։ Ոչ թե ապագայում, այլ հենց հիմա: Եթե ​​կարողացաք ձեր մեջ նման անդիմադրելի ցանկություն առաջացնել, ապա անմիջապես գործեք, մի սպասեք հարմար պահերի։ Գլխավորը նպատակը միշտ նկատի ունենալն է, այն պարզ ու իր բոլոր մանրամասներով տեսնելը, հասկանալն է, թե ինչ օգուտներ ենք ստանալու, երբ դրան հասնենք։

Իհարկե, եթե ռոբոտները չլինեին, նպատակին հասնելու ճանապարհին հնարավոր չէր լինի լիովին խեղդել զրկանքների մասին մտքերը: Այնուամենայնիվ, մեր առջև հաճելի եզրափակիչ է, մենք ձեռք ենք բերում հզոր էներգիայի մատակարարում: Եվ ժամանակի ընթացքում նկատում ենք, որ նվնվոցն ու, համապատասխանաբար, ձգձգումը գնալով պակասում է, իսկ գործելու ցանկությունը՝ ավելի ու ավելի շատ։ Եվ սա, անկասկած, շատ օգտակար սովորություն է։

3) Մենք սկսում ենք հետաձգել, քանի որ այս պահին տրամադրություն կամ էներգիա չկա:

Ինչ անել? Պարզապես վերցրեք այն և սկսեք կատարել աշխատանքը: Դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք ներքաշվում գործընթացի մեջ և չեք պոկվի դրանից։

Ասացեք, ընկերներ, ձեզ հետ պատահե՞լ է, որ որոշեք, օրինակ, մի փոքր տան մաքրություն անել: Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես է ամեն ինչ ավարտվում: Որպես կանոն, մենք մտնում ենք կատաղության մեջ և «մի քիչ փոշին մաքրելու» փոխարեն սկսում ենք գլոբալ մաքրում։

Դա տեղի է ունենում գրեթե միշտ: Սկսելով ինչ-որ բան անել՝ մենք կարծես լրացուցիչ էներգիա ենք ստանում։ Նույնիսկ եթե մի քանի րոպե առաջ մենք ոչինչ չէինք ուզում՝ սկսելով այն գործը, որը վաղուց եղել է մեր առջև, որոշ ժամանակ անց մենք չենք ճանաչի ինքներս մեզ և մեր աշխատանքի արդյունքները: Առաջադրանքն ավարտելու տրամադրությունն ինքնին գալիս է։ Եվ հետո մեզ մնում է միայն զարմանալ. «Որտեղի՞ց այս ամենը: Ինչպես ես դա արեցի:

Բացի այդ, դուք կարող եք ձեզ խթանել խոստումով «եթե ամեն ինչ չստացվի մեկ ժամից, ապա ես կթողնեմ դա և կանեմ այլ բան, ավելի հաճելի»: Մեծ հավանականությամբ 10 րոպե անց երկար ձգձգված առաջադրանքը կավարտվի, և դուք գրեթե անմիջապես կմոռանաք վերջին շրջանում առկա տրամադրության կամ էներգիայի պակասի մասին։ Դա իսկապես աշխատում է, պարզապես փորձեք այն:

4) Մենք գործերը հետաձգում ենք ավելի ուշ՝ սպասելով հարմար պահի։

Երբ մենք սպասում ենք, որ պայմաններն ու հանգամանքները վերջնականապես դառնան օպտիմալ, մենք ամենից հաճախ բաց ենք թողնում ամենաթանկ ժամանակը:

Որովհետև միշտ ինչ-որ բան խանգարում է, ինչ-որ բան շեղում է:

Սպասում է հարմար պահի կասկածների և մտորումների պատճառովմենք հաճախ բաց ենք թողնում:

Հիշեք, ընկերներ, որ ոչինչ կատարյալ չէ:

Մենք պետք է սկսենք զբաղվել պլանավորված բիզնեսով (և հատկապես, եթե դա վերաբերում է մեր երազանքին/նպատակին):

5) Մենք հետևում ենք շատ ձանձրալի և տհաճ բաները հետաձգելու սովորությանը ավելի ուշ:

Ինչ անել? Նախապես պլանավորեք կատարել առաջադրանքներ, որոնց համար հեշտ չէ գտնել ճիշտ մոտիվացիա:

Ցավոք, երբ մեզ անհրաժեշտ է անել մի բան, որն առանձնապես հաճելի չէ (անհետաքրքիր, սովորական, աշխատատար), ապա կասկածները սկսում են կրծել մեզ, ներքին ձայնը ակնարկաբար շշնջում է. «Միգուցե հետո՞»: Մենք էներգիա ենք վատնում երկարատև վեճերի վրա՝ փորձելով մեզ արդարանալ մեր առջեւ դրված խնդրի լուծումը հետաձգելու պատճառով։ Մենք ինքներս մեզ համոզում ենք, փաստարկներ ու հակափաստարկներ ենք տալիս։ Մի խոսքով, եկեք մեր նյարդերի վրա հասնենք։

Ի՞նչ իմաստ ունի սա, եթե մենք դեռ սովորաբար հետաձգում ենք հարցը ավելի ուշ: Ճիշտ է, ոչ մեկը: Ավելին, մենք շարունակում ենք ինքներս մեզ տանջել՝ ճիշտ բաներ չանելու համար։ Նրանք բեռ են դառնում մեզ համար, ինչպես քարը մեր մեջքին։ Եթե ​​այս իրավիճակը ձեզ համար հազվադեպ չէ, ապա փորձեք պլանավորել պարզ «եթե / երբ ...» ալգորիթմի հիման վրա:

Օրինակ, երբ առավոտյան արթնանում ենք, վարժություններ ենք անում։ Երբ շաբաթ օրը գալիս է, մենք մաքրում ենք բնակարանը։ Երբ հանդիպում ենք տնօրենին, պահանջում ենք աշխատավարձի բարձրացում։

Խնդիրն այն է, որ նախապես որոշումներ կայացնելով, մենք արդեն կատարում ենք աշխատանքի մի մասը։ Եվ մնում է միայն իրականացնել այս որոշումը, երբ տեղի ունենա ծրագրված ժամանակը կամ հանգամանքը։ Ի վերջո, մենք արդեն որոշել ենք, ինչը նշանակում է, որ կասկածի տեղ չկա։ Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդու մոտ նման ալգորիթմն առաջացնում է ոչ լիարժեքության զգացում։

Ժամանակից շուտ որոշում կայացնելով, դուք արդեն կատարում եք աշխատանքի մի մասը։ Թերևս ամենակարևոր մասը: Մնում է միայն կատարել ավելի վաղ ընդունած որոշումը, երբ գա հարմար պահը։ Դուք արդեն որոշել եք, այնպես որ կասկածի տեղ չկա: Հակառակ դեպքում մենք իզուր կվատնենք չափից շատ էներգիա ու ներքին ուժ։ Իզուր, հասկանու՞մ ես։ Հետևաբար, ընկերներ, եթե պլանավորում ենք, ուրեմն անում ենք։

Աստիճանաբար գործողությունների նման ալգորիթմը դառնում է սովորություն, իսկ ավելի ուշ տեղափոխությունների հետ կապված կասկածները չեն էլ դիտարկվում։ Այնքան հաճելի է հետևել ծրագրին և հետևել քո խոսքին: Գլխավորը շատ չպլանավորելն է, միշտ ավելի լավ է աստիճանաբար գործել։

6) Մենք հարցը հետաձգում ենք ավելի ուշ, քանի որ մեզ ուղղակի դուր չի գալիս այս գործունեությունը։

Ինչ անել? Այստեղ, SIZOZh-ի հարգելի ընթերցողներ, մենք ունենք երկու ճանապարհ.

Առաջինը երրորդ և չորրորդ կետերից գործողությունների առաջարկությունների և ալգորիթմների օգտագործումն է: Այսինքն՝ կիրառել փոքրիկ հնարքներ՝ ինքդ քեզ մոտիվացնելու և իրականացնելու այն, ինչի մեջ հոգին չի պառկում։ Պատահում է՝ չես ուզում, բայց պետք է։ Դրա հետ անելու ոչինչ չկա:

Երկրորդը դա ընդհանրապես չանելն է։ Կամ արեք, թքեք և մոռացեք: Եվ հետո սկսենք կառուցել մեր կյանքն այնպես, որ մենք անենք այն, ինչ մեզ դուր է գալիս: Դարձրեք այնպես, որ շրջապատում ավելի շատ ուրախություն և երջանկություն լինի: Որպեսզի հիմնական բանը, որ մենք անում ենք շատ ժամանակ, ձեր ուրախությունն է:

Խնդրում ենք հաճախակի այցելել մեզ և գրել մեկնաբանություններ: Կտեսնվենք!

P.S. Եվ ահա ևս մեկ հետաքրքիր տեսահոլովակ Վլադիմիր Գերասիչևից՝ գործարար կապերի բաժնի նախագահ և Ռուսաստանի լավագույն բիզնես մարզիչ - 2012 մրցանակի դափնեկիր:

Ավելին առնչվող:

Ինչպե՞ս ավարտել սկսածը: 7 առաջարկություններ Արտադրողականության 5 թշնամիներ