Dom » Rodzaje działalności » Jaki jest najlepszy czas na poranne wstawanie. Kiedy najlepiej się obudzić? Pozostało więcej czasu na pracę

Jaki jest najlepszy czas na poranne wstawanie. Kiedy najlepiej się obudzić? Pozostało więcej czasu na pracę

2 kwietnia rzuciłam sobie nowe wyzwanie. Zadanie było proste: 21 dni roboczych musiałem wstawać o 4:30 rano. Przywykłam do wczesnego wstawania (prawie codziennie o 6 rano), ale tym razem chciałam pójść jeszcze dalej. Chciałem się sprawdzić i poznać swój limit.

Postanowiłem obserwować ten reżim tylko w dni powszednie, bo weekendy i święta to osobna rozmowa. Oczywiście nie mam czasu na robienie pewnych rzeczy w dni powszednie, więc muszę je przełożyć na sobotę-niedzielę, ale przeważnie weekendy to czas na zabawę i wieczorne wyjścia.

Tak, oczywiście mógłbym taki reżim obserwować na co dzień, ale w takim przypadku zaburzyłbym równowagę życiową. Ponieważ planowałem wstawać tak wcześnie i 21 dni później, zamieniłoby się to w prawdziwą torturę, a nie korzyść.

Dlaczego dokładnie 21 dni? Cóż, oparłem się na starym pomyśle dr. Maxwella Moltza, który twierdzi, że potrzeba dokładnie 21 dni, aby wykształcić nowe nawyki. Nie wiem, czy to faktycznie działa, po prostu musiałem wyznaczyć sobie cel.

Mam jedną zasadę, której staram się przestrzegać: zawsze ustawiaj się konkretny cel, bo tylko w ten sposób możesz zrozumieć, czy udało ci się, czy nie udało ci się osiągnąć tego, czego chciałeś.

Jaki był ostateczny cel tego wszystkiego? Zwiększona produktywność, chciałem jak najlepiej wykorzystać każdy dzień. Zawsze myślę o tym, jak ulepszyć swoją pracę, jak ulepszyć swoje życie i lubię myśleć o wszystkich szczegółach i podejmować działania, które pomogą mi osiągnąć to, czego chcę.

Zawsze wiedziałem, że wcześnie wstaję, a moim celem było wstawanie każdego ranka jeszcze wcześniej i sprawdzanie, czy to zwiększy moją produktywność.

Czego więc dowiedziałem się w tym czasie? DUŻO WSZYSTKIEGO.

1. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu, bardzo ważne jest, abyś przez całą podróż miał wsparcie z zewnątrz.

Ale kiedy ludzie dowiedzą się o twoim nowym nawyku, będą zainteresowani, będą zadawać pytania. Najbardziej przydatne jest to, że będziesz bać się pokazać swoją słabość, a samo to wystarczy, aby nie rezygnować z tego, co zacząłeś. Co więcej, moim pomysłem chciałem zainspirować kogoś innego. Oczywiście zrozumiałem, że jeśli mi się nie powiedzie, to nie będzie tragedia, ale myśl, że inni mogą pójść za moim przykładem, pomogła mi iść dalej.

2. Ludzie zwracają uwagę na szczegóły

Niektórzy uważają, że te wczesne przebudzenia nie są całkowicie normalne, więc musiałem bardzo aktywnie bronić swojego stanowiska w komentarzach. Ludzie się o mnie martwili. Ludzie zadawali mnóstwo pytań. A jednocześnie ludzie wierzyli, że sami nigdy nie będą w stanie nauczyć się tak wczesnego wstawania.

Odbyłem długie i znaczące rozmowy z ludźmi, którzy czytali moje posty i byłem wdzięczny wszystkim, którzy odpowiedzieli. Ci ludzie skłonili mnie do wielu przemyśleń, a ten artykuł, który teraz czytasz, jest w dużej mierze zasługą tych rozmów.

3. Ludzie nie chcą wstawać wcześniej, bo myślą, że z tego powodu będą mniej spać

Na początku wiele osób bardzo się o mnie martwiło. Większość zadawanych pytań sprowadzała się do jednego: kiedy śpię? Oczywiście wszystko miałem zaplanowane z góry.

Doskonale wiedziałam, jak długo zajęło mojemu organizmowi wystarczająco dużo snu. A ponieważ zmieniłem czas mojego przebudzenia, konieczna była również zmiana godziny, w której kładę się spać. Okazało się to dla mnie łatwe. Potrzebuję 6-7 godzin, żeby się wyspać, a nie zamierzałem spać mniej.

Więc jeśli jest godzina 21.30 lub 22.00, to wiem, że czas już iść spać. Ku mojemu zdziwieniu większość ludzi, którzy pytali mnie, kiedy śpię, spała znacznie mniej niż ja. I zacząłem spać dużo lepiej niż wcześniej.

4. Usuń przeszkody, które pojawiają się na Twojej drodze

Ludzie bardzo lubią mówić, że nie da się zrobić tego czy tamtego. Tak, oczywiście, są pewne okoliczności, które mogą stać się przeszkodą. Ale wierzę, że wiele osób jest po prostu leniwych i nie chce wkładać dodatkowego wysiłku w poprawę swojego życia. Po prostu idą z prądem, nie myśląc tak naprawdę o swoich prawdziwych możliwościach.

Tak, może łatwo mi powiedzieć, bo miałem odpowiednie warunki: Nie jestem żonaty, nie mam dzieci, moje życie należy tylko do mnie. Ale z drugiej strony wiele zależało od mojego pragnienia i motywacji.

Gdybym mieszkał z rodzicami, byłoby to znacznie trudniejsze, bo musiałbym liczyć się z rodziną, z jej przyzwyczajeniami i rytmem życia. Zacząłem więc tę drogę, upewniając się z góry, że nic mi nie przeszkodzi.

Pomyśl o wszystkim, co uniemożliwia Ci osiągnięcie upragnionego celu.

Dotyczy to nie tylko chęci wcześniejszego przebudzenia się, ale także chęci rzucenia palenia, rozpoczęcia chodzenia na siłownię, czy powiedzmy, zjedzenia większej ilości owoców i warzyw. Jak pozbyć się wszystkich przeszkód, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu?

W moim przypadku wiedziałem, że będę potrzebował: całkowitej niezależności; umiejętność zasypiania kiedy chcę; umiejętność nie budzenia się w środku nocy z zimnym potem, zdając sobie sprawę, że mam dużo niedokończonych spraw; możliwość pracy w dowolnym miejscu i czasie... Na szczęście miałam to wszystko.

Zwykle pracuję w startupach, co oznacza, że mam wolny i elastyczny grafik, dlatego mogę rozpocząć pracę o 4:30 rano. Ten harmonogram pozwala mi na wcześniejszy powrót do domu. Zresztą nikt ode mnie nie zależy, a ja nie jestem zależny od nikogo. I pomimo tego, że w tym samym domu mieszka ze mną siedem innych osób, łatwo było mi zasnąć tak wcześnie.

5. Twoja kondycja fizyczna bardzo Ci pomoże

Jeśli mówimy o śnie, to mam szczęście. Bardzo szybko zasypiam (średnio zajmuje mi to 5 minut). Śpię dobrze (rzadko budzę się w nocy). Nie ma też problemów z wstawaniem: wstaję od razu na sygnał budzika.

Oczywiście jest to konsekwencja mojego stylu życia: dobrze się odżywiam, codziennie uprawiam sport, w moim życiu nie ma ciągłych i globalnych zmartwień. I wierzę, że większość ludzi może też wstać wcześniej, jeśli zdecydują się na zmianę stylu życia.

Wszystkie zmiany zaczynają się od małych rzeczy, ale po kilku tygodniach lub miesiącach zdajesz sobie sprawę z korzyści płynących z tych wszystkich małych zmian.

6. Zapomnij o frazie „10 minut więcej”

Wielu z nas grzeszy tym: nie wstajemy od razu na sygnał budzika, ale przestawiamy go o kolejne 10 minut później. Na szczęście rzadko to robiłem i teraz jestem wreszcie przekonany o daremności tego ćwiczenia.

Jeśli chcesz się obudzić o określonej godzinie, zapomnij o tym wiecznym „no, jeszcze 10 minut”. To poważnie wpłynie na Twój dzień: badania pokazują, że w ciągu tych 10 minut nie wyśpisz się wystarczająco długo, a ponadto poczujesz się bardziej zmęczony, a to negatywnie wpłynie na Twoje sprawy.

7. Uwielbiam spać, ale moje ciało potrzebuje tylko 6-7 godzin, aby się wyspać

Po 6-7 godzinach snu już nie mogę spać, po prostu się przewracam w łóżku. Lepiej wstać i zrobić coś ciekawego i pożytecznego. Zasnę w tamtym świecie.

8. Więcej czasu na pracę

Po tym, jak zacząłem wstawać o 4:30 rano, miałem dodatkowe 2 godziny na pracę. W jaki sposób? Jak wspomniałem powyżej, jestem rannym ptaszkiem i po 18:00 nie mogę zrobić nic szczególnie przydatnego, moja produktywność spada już po południu.

Tak więc te dwie wieczorne godziny, które bezużytecznie przeglądałem w Internecie, przełożyłem na poranek i mogłem poświęcić je na swoją pracę. Teraz mogłem wcześniej skończyć pracę i odpocząć dokładnie wtedy, gdy tego potrzebowałem.

9. Mam czas na posprzątanie poczty

Z reguły w te 2 godziny mam czas na wszystkie odpowiedzi e-maile i zaplanuj cały dzień. Wspaniale jest widzieć cyfrę zero przed skrzynką odbiorczą, gdy jest tylko godzina 6:30. Przede wszystkim cieszę się, że bardzo niewiele osób potrafi odpowiedzieć na moje wiadomości o tak wczesnej godzinie. Dotyczy to zwłaszcza Facebooka, najbardziej niefortunnego wroga naszych czasów. Wiadomość za wiadomością, możemy spędzać cały dzień w korespondencji z jakąś osobą.

A jeśli się nad tym zastanowisz, zauważysz, że większość ludzi wcale nie potrzebuje natychmiastowych odpowiedzi na wszystkie swoje pytania i nic złego się nie stanie, jeśli jutro odpowiesz na e-maile.

10. Więcej czasu na trening

Poszedłem na siłownię, zanim zdecydowałem się wcześnie wstać. Ale ponieważ zacząłem wstawać o 4:30 rano, postanowiłem dodać jeszcze jeden trening na tydzień. Wcześniej miałem dość treningów trzy razy w tygodniu, ale teraz to nie wystarczy: potrzebuję czterech lub pięciu treningów.

Pomagają mi w tym wczesne przebudzenia: nie przychodzę na trening zmęczony, jak to zwykle bywało wcześniej. Do tego chodzę na siłownię z poczuciem spełnienia – udało mi się już popracować 2 godziny.

11. Nowe spojrzenie na świat

Moje wczesne przebudzenia pozwoliły mi dostrzec szczegóły w otaczającym mnie świecie, na które wcześniej ledwo zwracałam uwagę.

Wychodzenie na bieg lub spacer przed wschodem słońca nie było wcześniej możliwe, kiedy żyłem według standardowego harmonogramu.

12. I oczywiście potrzebujesz silnej woli, aby zmienić swoją codzienną rutynę.

Jeśli nie masz silnej woli, jest bardziej niż prawdopodobne, że się poddasz. Trenuj siłę woli, naucz się osiągać to, czego chcesz.

W końcu, jeśli naprawdę chcesz, nikt nie może cię powstrzymać!

Nie można zaprzeczyć, że aby mieć wystarczającą ilość snu, osoba musi przestrzegać określonego rytmu snu. Najlepsza opcja to sen w nocy, chociaż są inne metody, na przykład tak zwany „sen polifazowy”. Ale przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo normalnemu trybowi uśpienia.

Każdy zna to uczucie, gdy nienawistny budzik wyciąga Cię ze słodkiego snu w najciekawszym momencie. Przez długi czas nie możesz się opamiętać, zrozumieć, gdzie jesteś i przez cały dzień czujesz się przytłoczony. Więc co robisz?

O której iść spać.

Niewątpliwie przed północą trzeba iść spać, na korzyść tego faktu potwierdzają liczne badania naukowe. Wnioski naukowców opierają się na teorii rytmów dobowych – większość procesów biologicznych w organizmie człowieka podlega cyklicznej aktywności. Jednocześnie szczyt aktywności występuje w ciągu dnia: odpowiednio od 8:00 do 18:00. Spadek aktywności notowany jest po 21-22 godzinach, a minimum od 23 do 1 w nocy. W tym czasie ciało odpoczywa tak bardzo, jak to możliwe. Biorąc pod uwagę konieczność przygotowania się do spania i inne czynniki (praca, rodzina) najlepszą porą na pójście do łóżka jest godzina 22.00. Ale to jest ideał.

O której lepiej wstać

Ludzki sen z kolei również ma budowę cykliczną – składa się z faz snu „REM” i „slow”. Pierwszy cykl trwa około 100 minut, każdy kolejny o 10-15 minut krócej. Okazuje się, że średnio wynosi to 1 godzina 30 minut na cykl. Aby uzyskać pełny sen, potrzebujesz 4-6 cykli (wielokrotność czasu trwania tego cyklu), czyli średnio sen powinien trwać 6-9 godzin. Tak więc osoba, która kładzie się spać o 22, powinna wstać o 4-7 rano, w zależności od częstotliwości. Pozwala to obliczyć przedział czasu kiedy ciało jest we śnie REM. W tym czasie najłatwiej jest się obudzić.... Ale to jest ideał.

Średnio osoba zasypia w ciągu 15 minut, to znaczy, jeśli musisz wstać o 6 rano, najlepiej jest iść spać o 20:45 lub 22:15. Za pomocą tego prostego wykresu możesz dowiedzieć się, o której godzinie musisz iść spać, aby obudzić się wypoczętym we właściwym czasie. Ale to jest ideał.

Oczywiście te liczby są bardzo uśrednione, ponieważ jest duża ilość czynniki wpływające na długość i jakość snu. Powinny one obejmować:

Podłoga. Uważa się, że kobiety powinny trochę spać więcej mężczyzn- średnio przez 30-60 minut. Wyjaśnia to specyfika kobiecego układu nerwowego.
Wiek. Wszyscy wiedzą, że dzieci śpią dużo więcej – noworodki 12-16 godzin na dobę, dorośli 4-8 godzin na dobę, osoby starsze 4-6 godzin na dobę. W związku z tym dla tych kategorii czas kładzenia się spać i wstawania może się znacznie różnić.
Odżywianie. Skład jakościowy pokarmu wpływa na długość snu i szybkość zasypiania. Osoby jedzące „lekkie” jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu szybciej zasypiają i lepiej śpią. Ci, którzy preferują tłuste, słone i pikantne potrawy, spędzają znacznie więcej czasu zasypiając, a czasem muszą kłaść się spać dużo wcześniej, ale śpią tyle samo, co pełny sen.

Mamy nadzieję, że te małe sztuczki pomogą Ci łatwo i szybko się obudzić dobry humor... Słodkie sny i przyjemne przebudzenia.

Źródło informacji: na podstawie materiałów z marketium.ru

Czy pora naszego przebudzenia ma znaczenie? Jak wpływa na Twoje samopoczucie fizyczne i możliwości rozwoju duchowego? Okazuje się, że wiele w naszym życiu decyduje o tym, o której godzinie idziemy spać, ile godzin śpimy, a co najważniejsze, kiedy się budzimy. Od tego zależą nastrój, ton fizyczny, aktywność, stan umysłu, samoświadomość, umiejętność radzenia sobie z wydarzeniami, a nawet los. Poranek wyznacza nasz dzień, a całe życie składa się z dni.

Specjalista wiedzy wedyjskiej O.G. Torsunów zwraca szczególną uwagę na związek między rozwojem duchowym człowieka a czasem jego przebudzenia.

Pobudka od 2 do 3 nad ranem

Nie każdy z nas może się obudzić w tych godzinach. Takie przebudzenie wymaga treningu, wyrzeczeń, bardzo „czystego” stylu życia. Kiedy to wszystko jest obecne, osoba może budzić się od 2 do 3 w nocy bez problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Z takim czasem narastania manifestuje się zdolność do silnego i szybkiego poruszania się po ścieżce samoświadomości. Aktywność Słońca w tych godzinach jest słaba, ale Księżyc nadal bardzo silnie oddziałuje na umysł. W rezultacie umysł odpoczywa.

O tak wczesnych godzinach najbardziej pomyślnym zajęciem dla człowieka jest modlitwa do Boga, intonowanie świętych imion i czytanie Pisma Świętego. Psychika w takim momencie przebudzenia staje się bardzo wrażliwa, dlatego odosobnione życie jest odpowiednie dla osób, które wstają tak wcześnie, że niepożądane jest, aby przez długi czas przebywali w miejscach z dużym tłumem ludzi. Pobudkę od 2 do 3 rano zaleca się duchownym i tym, którzy są oderwani od doczesnego życia.

Wstawanie od 3 do 4 rano

Każdy, kto budzi się od 3 do 4 rano, również aktywuje wewnętrzne siły, aby zrozumieć swoją duchową naturę. Wstając w tych godzinach, zaleca się zaangażowanie w praktyki duchowe. A jeśli codziennie poświęcisz poranek na modlitwę, z biegiem czasu możesz zrobić wielkie postępy w uświadomieniu sobie boskiej natury wszystkiego, co istnieje. Wrażliwość umysłowa tych, którzy wstają w tym czasie, nie jest tak wysoka, aby prowadzić odosobnione życie, ale powinni często komunikować się ze świętymi ludźmi, którzy poświęcili się służbie Bogu, a jak najmniej z ludźmi z materialnymi, grzesznymi świadomość.

Wstawanie od 4 do 5 rano

Budzenie się w tych godzinach odpowiada za naszą radość i umiejętność pozytywnego postrzegania rzeczy. W tej chwili nasza planeta Ziemia jest w stanie optymizmu. Dlatego wszystkie ptaki, będąc w dobrym stanie, zaczynają ćwierkać, radując się nowym dniem. Również po przebudzeniu w tych godzinach aktywuje się nasza zdolność do bycia kreatywnym i kreatywnym: możemy łatwo rozwinąć nasz talent pisarski, umiejętności muzyczne, zdolności artystyczne. Czas od 4 do 5 rano również nie jest przeznaczony na aktywną, energiczną aktywność, dlatego po przebudzeniu lepiej czytać książki duchowe, modlić się, wysyłać miłość wszystkim żywym istotom, komunikować się z Wyższym Umysłem, być w stan radości i optymizmu.

Wstawanie od 5 do 6 rano

Ludzie, którzy budzą się codziennie od 5 do 6 rano, nabywają zdolności do bycia energicznym i aktywnym przez całe życie. Łatwo radzą sobie z chorobą i są w dobrej kondycji fizycznej. W tym czasie aktywność Słońca jest wciąż niska, a Księżyc już stracił swoją aktywność, więc umysł staje się bardzo podatny na wszelkie informacje, które są szybko zapamiętywane i przechowywane w pamięci przez długi czas. W tych godzinach warto zaangażować się w praktykę duchową, poznanie, nauczanie, zapamiętywanie niezbędnych informacji.

Idealnie, osoba powinna obudzić się wcześniej niż Ziemia, czyli przed godziną szóstą. Aby mógł mentalnie mieć czas na dostrojenie się do niej. Wtedy pogoda nie wpłynie na nasze samopoczucie. Ale ci, którzy obudzą się później niż 6 rano, nie będą już w stanie przystosować się do zmian pogody, ich optymizm będzie nienaturalny.

Wstawanie od 6 do 7 rano

Ludzie budzący się w tym okresie wstają po Słońcu. Oznacza to, że ich żywotność będzie słabsza, a sytuacja będzie niestabilna: z okresowymi zwycięstwami i upadkami. Taki wzrost wpłynie również na stan zdrowia, który choć będzie wystarczająco silny, to w krytycznych sytuacjach i przy poważnych chorobach będzie mocno nadszarpnięty. To samo dotyczy stanu psychicznego.

Wstawanie od 7 do 8 rano

Osoba budząca się w tym czasie nie wykorzystuje potencjału, który ma. Skazuje się na niższy ton fizyczny i psychiczny. W ciągu dnia często ma poczucie braku czasu, zamieszania. Wydaje mu się, że nic nie robi. Odczuwa się wewnętrzne poczucie, że z jakiegoś powodu brakuje siły, energii, odchodzi koncentracja uwagi niezbędna do udanego działania. Występuje tendencja do migren, niskiej kwasowości, niedoboru enzymów, obniżonej odporności. Zamiast aktywności obserwuje się bierność, nerwowość, drażliwość, nerwowość i napięcie.

Pobudka od 8 do 9 rano

Wstawanie w tych godzinach skazuje nas na życiowe trudności, przewlekłe choroby, rozczarowania i niepowodzenia. Osoby, które codziennie budzą się o tej porze, często mają złe nawyki ponieważ nie mają siły, aby przezwyciężyć swoje wady charakteru. Zawsze trudniej jest im właściwie ocenić sytuację, dostrzec prawdziwe motywy działań innych ludzi i podjąć właściwą decyzję, a to prowadzi do tego, że często płyną z prądem, nie mając determinacji i energii, by zmienić coś w swoim życiu.

Wstawanie od 9 rano do 10 rano

Ludzie, którzy wstają od 9 do 10, mają skłonność do depresji, apatii, letargu, niechęci do życia i zaburzeń nerwowych. Często doświadczają rozczarowania, czują się pominięci, obrażani przez los. Podlegają strachowi, podejrzliwości, złości. W związku z tym ta postawa przyciąga do życia odpowiednie wydarzenia i sytuacje. Mogą to być niekontrolowane namiętności, nieokiełznane złe nawyki, wypadki, poważne choroby. Tacy ludzie przyciągają agresję zewnętrzną. Mogą stać się ofiarami brutalnych działań, ponieważ znajdują się w niskich wibracjach zniszczenia.

Wiedza o tym, które godziny są najkorzystniejsze dla wstawania, pozwala nam zrozumieć przyczyny wydarzeń życiowych, a także genezę naszego nastroju, aktywności fizycznej i energii, stanu psychicznego.

Wstawaj wcześnie, czuj się świetnie i bądź w zgodzie z naturą. Wtedy wszystko w twoim życiu będzie cudowne!

Bez względu na to, jaką właściwą drogę życiową prowadzimy, ale jeśli nie przestrzegamy reżimu snu, wszystkie nasze próby bycia zdrowymi i pięknymi są przerywane godzinami braku snu. Zdrowy sen ma swoje prawa, należy je zrozumieć i ściśle przestrzegać.

Oczywiście każdy ma swój własny harmonogram snu. W końcu zdarzają się takie zjawiska jak Margaret Thatcher, która spała 4 godziny na dobę i to jej wystarczyło. Ale słynny fizyk Albert Einstein ledwo spał w ciągu 10 godzin. Mimo to naukowcy sformułowali kilka zaleceń dotyczących prawidłowego snu.

O której lepiej iść spać

Niewątpliwie sen, który zaczyna się po północy, nie może być nazwany zdrowym. Ponieważ większość procesów biologicznych w ludzkim ciele podlega cyklicznej aktywności. A teraz szczyt aktywności przypada na dzień - od 8 rano do 18:00. Ale spadek zaczyna się odpowiednio o 22-23 godziny. Oznacza to, że w tym czasie ciało przechodzi w tryb spoczynku i łatwiej mu nabrać sił. Dodatkowo musisz wziąć pod uwagę czas przygotowania się do snu. Najlepiej leżeć w łóżku już o 22.00.

Główna zasada- nie kładź się do łóżka w dniu, w którym musisz się obudzić.

O której lepiej się obudzić

Naukowcy odkryli, że sen powinien trwać średnio 8 godzin. Tak więc, jeśli ktoś zasnął o 10 wieczorem, powinien wstać o 6 rano, aby w pełni zasnąć, być tak energicznym i wydajnym, jak to możliwe w pracy iw domu w ciągu dnia.

Oczywiście liczby te są bardzo średnie, ponieważ istnieje ogromna liczba czynników, które wpływają na długość i jakość snu. Powinny one obejmować:

- Podłoga

Kobiety muszą spać dłużej niż mężczyźni, 30-60 minut lub dłużej. Żeński układ nerwowy może tolerować więcej niż męski, ale „resetowanie” zajmuje też więcej czasu.

- Vwiek

Dzieci śpią więcej niż starzy ludzie. Tak więc, jeśli noworodek potrzebuje 12-16 godzin dziennie, dla emerytów może wystarczyć 4-6 godzin. Dlatego chodzenie do łóżka i wstawanie są radykalnie różne.

-Odżywianie

Bardzo ważne jest, jak dana osoba je, dzięki temu można dostosować harmonogram snu, czas potrzebny na wysypkę lub szybkość zasypiania. Ponieważ ludzie, którzy regularnie jedzą lekkie, niskotłuszczowe pokarmy, szybciej zasypiają i lepiej śpią. Ale ci, którzy nie mogą sobie odmówić tłustych, wysokokalorycznych, pikantnych i słonych potraw, zmuszeni są spędzać więcej czasu na zaśnięciu. I potrzebują trochę więcej czasu, aby obudzić się radośnie.

Od dawna dzielimy ludzi na sowy i skowronki, kiedy się budzą i wykonują swoją najlepszą pracę. JESTEM więcej sowy niż skowronek, bo noc jest dla mnie czymś wyjątkowym. To właśnie w nocy przychodzą na myśl cudowne myśli i idee. Ale inspiracja jest inspiracją, a życie dyktuje własne zasady i nie zawsze możemy iść spać i wstawać, kiedy tylko nam się podoba. Nadal musisz wstawać wcześnie rano.

Dziecko powinno być zabrane do przedszkola o 8:30, a dyrektor trochę przypomina dyrektorkę mojej szkoły, więc trochę się jej boję - lepiej się nie spóźnić. Nadal musisz wstać wcześnie, a często zamienia się to w całą misję: obudź wszystkich, nakarm, umyj i ubierz część z nich. Mądrość ludowa „Podnieś – wychowałam, ale zapomniałam się obudzić” – to jest o mnie. I jak zawsze z pomocą przychodzą ciekawe rady i spojrzenie na problem wczesnego wybudzania się z nieco innej perspektywy.

10. Unikaj „Nocne pułapki”... To wtedy sięgasz po ciekawe czasopismo lub książkę, a może po pilota do telewizora lub komputer, aby sprawdzić, czy ktoś skomentował Twój post. To ostatnie jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ wszyscy znamy „Kochanie, ktoś w Internecie się myli!”

11. Kolacja powinna być lekka. I unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę w nocy.

12. Zaakceptować kąpiel przed snem... Możliwe z olejkiem lawendowym - bardzo relaksujące. Dla dzieci dobrze jest zaparzyć napar uspokajający i dodać go do wody. Chociaż w szczególnie trudne dni, będzie ci to odpowiadać.

13. Staraj się kłaść spać zawsze o tej samej porze.... A nawet w weekendy.

14. Całkowicie zgaś wszystkie światła. Najlepiej spać w całkowitej ciemności. Jeśli lampka nocna jest włączona, twoje ciało nie będzie w stanie całkowicie się zrelaksować i będzie cały czas w pogotowiu. A czym jest tu zdrowy i zdrowy sen?!

15. Znajdź odpowiednią melodię alarmu... Nie powinien być zbyt miękki, w przeciwnym razie po prostu się nie obudzisz. Ale lepiej też nie wybierać zbyt ostrych i głośnych. Potrafi być bardzo denerwująca. Dobrze byłoby też ustawić budzik gdzieś daleko, żeby trzeba było wstać.

16. Obudziłeś się? I rozciągać? Dobre i prawidłowe rozciąganie jest bardzo korzystne. Nie powinny być ostre, w przeciwnym razie ryzykujesz pociągnięcie za nogę lub plecy lub skurcze w prezencie. Rozciągnij się delikatnie i słodko.

17. Ładowarka... Jako dziecko byliśmy zmuszeni bezbłędnie wykonywać ćwiczenia w przedszkolach i klasach podstawowych. A kto może się teraz pochwalić codzienną poranną rutyną?

18. Szklanka wody... Po przebudzeniu fajnie byłoby wypić szklankę wody. Woda pomoże Twojemu organizmowi się obudzić i wypłukać substancje, które nagromadziły się przez noc.

19. Dyskretne przypomnienie. Nadal masz problemy z przebudzeniem? Na przykład spróbuj powiesić swój plan na tydzień lub dzień w łazience obok lustra. Myjąc się i rozpoznając siebie w lustrze, jednocześnie czytasz to, co zaplanowałeś.

20. Wygodna ubrania na poranny wzrost... Może to być szlafrok, kapcie lub ciepłe skarpetki (bardzo ważne zimą, kiedy szczególnie nie chce się wstawać z łóżka).

21. Znajdź przyjaciela w nieszczęściu, czyli kogoś, kto nie pozwoli ci zostać w łóżku po alarmie. A jeszcze lepiej, jeśli ta osoba jest bardzo pozytywna i energiczna. Wtedy kopnięcie będzie czymś w rodzaju oskarżenia o żywotność.

22. Bądź przygotowany na złe niespodzianki. Kiedy śpisz dobrze, możesz zostać obudzony przez późny telefon lub zły sen. A po przebudzeniu szybkie zasypianie może nie zadziałać. Dlatego byłoby wspaniale, gdybyś sam znalazł sposób na zasypianie.

23. Rozwesel się. Radosna muzyka ulubionego artysty o poranku to najlepsza ścieżka dźwiękowa do pracy. Do tego kawa, herbata lub ulubione świeże - przysięga dzień dobry i dobre samopoczucie.

24. I ponownie otwórz okno. Dopiero po przebudzeniu. Dużo świeżego powietrza - wypędzamy spać z mieszkania!

Moja przyjaciółka powiedziała, że znalazła idealną przerwę na sen - od 23:00 do 6:00. I czuje się świetnie, gdy kładzie się spać i budzi się w tym czasie. Być może każdy ma tak wygodny czas do spania, że pozostaje tylko go znaleźć.

Pewien Filipe Castro Matos szkolił się, aby wstać o 4:30 w ciągu 21 dni.

Mam jedną zasadę, której staram się przestrzegać: zawsze stawiaj sobie konkretny cel, bo tylko w ten sposób możesz zrozumieć, czy udało Ci się, czy nie udało Ci się osiągnąć tego, czego chciałeś.

Zawsze wiedziałem, że wcześnie wstaję, a moim celem było wstawanie każdego ranka jeszcze wcześniej i sprawdzanie, czy to zwiększy moją produktywność.

2. Ludzie zwracają uwagę na szczegóły. Niektórzy uważają, że te wczesne przebudzenia nie są całkowicie normalne, więc musiałem bardzo aktywnie bronić swojego stanowiska w komentarzach. Ludzie się o mnie martwili. Ludzie zadawali mnóstwo pytań. A jednocześnie ludzie wierzyli, że sami nigdy nie będą w stanie nauczyć się tak wczesnego wstawania.

3. Ludzie nie chcą wstawać wcześniej, bo myślą, że z tego powodu będą mniej spać. Na początku wiele osób bardzo się o mnie martwiło. Większość zadawanych pytań sprowadzała się do jednego: kiedy śpię? Oczywiście wszystko miałem zaplanowane z góry.

4. Usuń przeszkody, które pojawiają się na Twojej drodze. Ludzie bardzo lubią mówić, że nie da się zrobić tego czy tamtego. Tak, oczywiście, są pewne okoliczności, które mogą stać się przeszkodą. Ale wierzę, że wiele osób jest po prostu leniwych i nie chce wkładać dodatkowego wysiłku w poprawę swojego życia. Po prostu idą z prądem, nie myśląc tak naprawdę o swoich prawdziwych możliwościach.

Tak, może łatwo mi powiedzieć, bo miałam odpowiednie warunki: nie jestem mężatką, nie mam dzieci, moje życie należy tylko do mnie. Ale z drugiej strony wiele zależało od mojego pragnienia i motywacji.

Pomyśl o wszystkim, co uniemożliwia Ci osiągnięcie upragnionego celu. Dotyczy to nie tylko chęci wcześniejszego przebudzenia się, ale także chęci rzucenia palenia, rozpoczęcia chodzenia na siłownię, czy powiedzmy, zjedzenia większej ilości owoców i warzyw. Jak pozbyć się wszystkich przeszkód, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu?

5. Twoja kondycja fizyczna bardzo ci pomoże. Jeśli mówimy o śnie, to mam szczęście. Bardzo szybko zasypiam (średnio zajmuje mi to 5 minut). Śpię dobrze (rzadko budzę się w nocy). Nie ma też problemów z wstawaniem: wstaję od razu na sygnał budzika.

6. Zapomnij o frazie „10 minut więcej”. Wielu z nas grzeszy tym: nie wstajemy od razu na sygnał budzika, ale przestawiamy go o kolejne 10 minut później. Na szczęście rzadko to robiłem i teraz jestem wreszcie przekonany o daremności tego ćwiczenia. Jeśli chcesz się obudzić o określonej godzinie, zapomnij o tym wiecznym „no, jeszcze 10 minut”. To poważnie wpłynie na Twój dzień: badania pokazują, że w ciągu tych 10 minut nie wyśpisz się wystarczająco długo, a ponadto poczujesz się bardziej zmęczony, a to negatywnie wpłynie na Twoje sprawy.

7. Naprawdę kocham spać, ale moje ciało potrzebuje tylko 6-7 godzin, aby się wyspać. Po 6-7 godzinach snu nie mogę już spać, tylko przewracam się w łóżku. Lepiej wstać i zrobić coś ciekawego i pożytecznego. Zasnę w tamtym świecie.

8. Pozostaje więcej czasu na pracę. Po tym, jak zacząłem wstawać o 4:30 rano, miałem dodatkowe 2 godziny na pracę. W jaki sposób? Jak wspomniałem powyżej, jestem rannym ptaszkiem i po 18:00 nie mogę zrobić nic szczególnie przydatnego, moja produktywność spada już po południu.

9. Miałem czas na posprzątanie poczty. Z reguły w ciągu tych 2 godzin mam czas na odpisanie na wszystkie maile i zaplanowanie całego dnia. Wspaniale jest widzieć cyfrę zero przed skrzynką odbiorczą, gdy jest tylko godzina 6:30. Przede wszystkim cieszę się, że bardzo niewiele osób potrafi odpowiedzieć na moje wiadomości o tak wczesnej godzinie. Dotyczy to zwłaszcza Facebooka, najbardziej niefortunnego wroga naszych czasów. Wiadomość za wiadomością, możemy spędzać cały dzień w korespondencji z jakąś osobą.

10. Jest więcej czasu na szkolenie. Poszedłem na siłownię, zanim zdecydowałem się wcześnie wstać. Ale ponieważ zacząłem wstawać o 4:30 rano, postanowiłem dodać jeszcze jeden trening na tydzień. Wcześniej miałem dość treningów trzy razy w tygodniu, ale teraz to nie wystarczy: potrzebuję czterech lub pięciu treningów. Pomagają mi w tym wczesne przebudzenia: nie przychodzę na trening zmęczony, jak to zwykle bywało wcześniej. Do tego chodzę na siłownię z poczuciem spełnienia – udało mi się już popracować 2 godziny.

11. Nowy wygląd Do świata. Moje wczesne przebudzenia pozwoliły mi dostrzec szczegóły w otaczającym mnie świecie, na które wcześniej ledwo zwracałam uwagę. Wychodzenie na bieg lub spacer przed wschodem słońca nie było wcześniej możliwe, kiedy żyłem według standardowego harmonogramu.

12. I oczywiście potrzebujesz silnej woli, aby zmienić swoją codzienną rutynę. Jeśli nie masz silnej woli, jest bardziej niż prawdopodobne, że się poddasz. Trenuj siłę woli, naucz się osiągać to, czego chcesz.

SZUKAM CIEBIE.

Najpierw zatrzymałem się przed napisem zakorzenionym w miejscu. Potem pomyślałem o dotknięciu liter. Farba pozostała na palcach - została nałożona całkiem niedawno. Ktoś tu był. Ktoś mnie szuka.
Wybiegłem na zewnątrz. Krzyknął:
- Hej! Czy jest ktoś?
Cisza.
- Hej!
Nie, nie było nikogo, kto mógłby odpowiedzieć.
Potem wyciągnąłem radio z samochodu. Przewijałem wszystkie stacje, uważnie słuchając trzasków i syków.
Nic.
Natychmiast pognałem autostradą. Podniecenie i podziw ogarnęły mnie. Cały się trząsłem. Dopiero po kilku godzinach podróży zdałem sobie sprawę, że powinienem był zostawić odpowiedź na ścianie. Albo zostań sobą. Ta stacja benzynowa – symboliczne, warunkowe miejsce spotkań – miała nas zjednoczyć.
Ale nagle w oddali pojawiło się morze. Na horyzoncie pojawiła się niebieska krawędź, przecinając niebo. Przyjechałem na południe.
Potem zatrzymałem samochód i zrobiłem krok w stronę żywiołów. Krok po kroku schodziłem ze stromego urwiska na skalisty niegościnny brzeg iz jakiegoś powodu robiło się coraz ciężej w moim sercu. Na początku uznałem, że po prostu martwi mnie napis, ale nagle wszystko stało się dla mnie jasne.
Morze się nie poruszało.
Nie było krzyku mew, gwizdów parowca, szumu fal. Woda stała tak, jakby morze było ogromnym, niekończącym się jeziorem. Nabrałem garść wody - i dopiero wtedy poruszyła się ciemna cisza otchłani, rozległ się plusk. Spróbowałem wody - słonej. Było to bez wątpienia morze, tylko zamarznięte, unieruchomione czyjąś potężną ręką i nie wiedziałem, dlaczego tylko ja mam prawo nim rozporządzać.
I krzyczałem.
Z bólu, z rozpaczy, z goryczy straty. Nigdy nie doceniałem cudzego towarzystwa. Nigdy nie próbowałem przebywać z ludźmi. Nigdy nie lubił na próżno gadać, w ogóle nie lubił rozmawiać. I nagle zdałem sobie sprawę, że nie mogę bez tego żyć.
- Szukam Ciebie! - krzyknąłem najlepiej jak potrafiłem. - Szukam Ciebie! Czy słyszysz?
Mój płacz był jak agonia. Wydawało się, że prawie, tylko trochę więcej - a ja pęknę, wybuchnę, rozpłynę się w kosmosie, razem z krzykiem wzniosę się w niebiosa i zniknę w kosmosie, zamieniając się w gwiezdny pył.
- Szukam Ciebie!
I nagle mój głos się zmienił. Usłyszałem w nim nieznane nuty. Stał się wyższy, pełniejszy, głośniejszy.
Ktoś krzyczał razem ze mną.
Odwróciłem się i zobaczyłem cię.
Stałeś niedaleko na plaży, uśmiechając się lekko. Twoje ręce były złożone jak megafon, a Ty odbijałeś się echem głosem, który był dla mnie słodszy niż anielski chór, przyjemniejszy niż niebiańska muzyka:
- Szukam Ciebie! Szukam Ciebie!
A potem pobiegliśmy do siebie...
... Wyraźnie pamiętam jedno: małe nadmorskie kamyczki były wepchnięte w twoje sandały, a ty zatrzymałeś się na chwilę, potrząsając nimi i patrząc na mnie z poczuciem winy. Wtedy pomyślałem, że twoje oczy są tego samego koloru co to morze - tylko że mają jeszcze przypływy i odpływy, a gdzieś na dnie majestatyczne wieloryby śpiewają swoje smutne letnie piosenki.