Obsesif fikrlar va shubhalardan qanday qutulish mumkin (siz-siz). Shubhalardan qanday qutulish mumkin (SI) Shubhalardan qanday qutulish mumkin

Aytishlaricha, shubha rivojlangan aql va boy tasavvur belgisidir. Hodisalarning ko'p qirrali rivojlanishini tushunganimizda, biz harakatlarning to'g'riligiga shubha qilamiz. Ammo shubhalar harakatsizlanib, azobga aylansa-chi?

"Bo'lish yoki bo'lmaslik - bu savol. Taqdirning sharmandaligiga qiynalmasdan chidashga arziydimi? Yoki qarshilik ko'rsatish kerakmi? Qo'zg'olonchi, qo'l, g'alaba qozon. Yoki o'lish, o'lish, uxlash? ” – ana shunday shubhalar Shekspir fojiasi qahramoni Gamletni qiynagan. Shubha azoblari hammaga tanish. Va bu, albatta, bizning hayotimizni zaharlaydigan eng haqiqiy azoblar.

Shubha bilan biz u yoki bu holatda voqealar rivojining turli stsenariylarini aqliy ravishda takrorlaymiz, do'stlar va oila a'zolari bilan maslahatlashamiz, aql bovar qilmaydigan miqdordagi aqliy kuch va energiya sarflaymiz va oxir-oqibat biz quvonishimizga imkon bermaydigan halokatni his qilamiz, natija kutganlarga javob bersa ham. Italiyalik yozuvchi Silvio Pelliko yozganidek, "...kimki shubhalarga botishni yaxshi ko'rsa, uning ruhini kuchdan mahrum qiladi".

Shubhalarga yo'l qo'yadigan odam, natijada, qaror qabul qilish qobiliyatini yo'qotadi, chunki bu har doim shubhali odamlar qochishga harakat qiladigan mas'uliyatni o'z ichiga oladi. Ular ifoda etmaslikni, boshqalarga murojaat qilishni yoki javob berishdan qochishni afzal ko'radilar.

Ammo ikkilanmasdan o'zingizga buyruq berish va "agar siz qilish yoki qilmaslik haqida o'ylasangiz, buni qilmaslik yaxshiroqdir" degan maslahatga amal qilish ham variant emas. Ingliz yozuvchisi Gilbert K. Chesterton “shubhasiz faqat materialistlar va telbalargina biladi”, deb kinoya bilan ta’kidlagan. Va avstriyalik diplomat S.-J. de Lin shu munosabat bilan shunday dedi: "Ikki xil ahmoq bor: kimdir hech narsaga shubha qilmaydi, boshqalari hamma narsaga shubha qiladi".

Shubhalar bo'yicha yana bir nuqtai nazar bor, unga ko'ra bu katta kamchilik, zaiflik va hatto gunohdir. Shubhalar insonning taraqqiyot va kamolot yo‘lida tormoz bo‘lib xizmat qiladi. Ular uning aqlining zaifligi haqida gapirishadi, adekvat tahlil qilish, qaror qabul qilish va uni amalga oshirishga qodir emas. "Shubhalar bepusht va samarasizdir", "Shubhali odamni yutqazgan deb atash mumkin", "Shubhalar kuchdan mahrum, hayotiy energiyani oladi", "U shubha qurtiga chalingan" - shunday qattiq bayonotlar hayotiy muammolarni hal qilishda uzoq vaqt ikkilanish va ikkilanishga moyil bo'lgan odamlarga hamroh bo'ladi.

Shubhalar shartli ravishda ijobiy va salbiyga bo'linadi. Ijobiy narsalarning mavjudligi tushunarli va oqlanadi. Misol uchun, bizning hududimizda dorixona ochish imkoniyati bor, lekin biz bunga shubha qilamiz, chunki bu erda allaqachon ko'p. Noto'g'ri qaror biz kutilgan foyda o'rniga yo'qotishlarga olib keladi.

Bizning shubhalarimiz va dan kelib chiqqan bo'lsa, bu boshqa masala. Bu salbiy shubhalar bo'lib, ularning natijasi rejalarni rad etish, o'zini amalga oshirish imkoniyati va ehtimol hatto yaxshiroq kelajakdir. Uilyam Shekspir bunday shubhalarni xoinlar deb atadi, chunki: "... ular bizni tez-tez egallashimiz mumkin bo'lgan yaxshilikdan mahrum qiladilar".

Bizni nima shubha ostiga qo'yadi

1 ... Bunga ishoniladi shubha - noaniqlik holati, agar biz qaror qabul qilishdan ikkilansak, yakuniy tanlovni qilamiz - dastlab insonga xos bo'lgan va o'zini o'zi saqlash instinkti bilan chambarchas bog'liq.

Axir u yoki bu qarorni qabul qilib, biz tavakkal qilamiz. Shubha bizga biror narsa ketayotganini yoki noto'g'ri ketishi mumkinligini aytadi. Bizning ongimiz voqealar rivojini o'zgartirishi va ishning natijasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan barcha omillarni qamrab olishga qodir emas. Ba'zi yangi arzimas tafsilotlar, oldindan aytib bo'lmaydigan to'satdan holatlar bizning yaxshi rejalashtirilgan harakatlarimizga xalaqit berishi va katta muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Mashhur Agata Kristi aytganidek: “Har bir narsada har doim shubha bor. To'satdan, hisobga olinmaydigan qandaydir omil paydo bo'lishi mumkin va u olma bilan aravani ag'daradi.

2. Kerakli bilimlarning etishmasligi, tahlil qilish qobiliyati, o'zini past baholash va o'ziga ishonchsizlik shubhalarni ham keltirib chiqaradi. Ular o'zlarini abadiy muvaffaqiyatsizliklar deb hisoblaydigan odamlarga xosdir va shuning uchun o'zlarini salbiy natijaga oldindan tayyorlaydilar. Ular o'zlarining shubhalarini standart iboralar bilan tushuntiradilar: "Mening baxtim bilan emas ...", "Men hali ham muvaffaqiyatga erisha olmayman", "Men omadsizman".

Ularning uzoq meditatsiyalari va ikkilanishlari, chunki "ular xohlaydilar va tiqishadi", odatda o'zlarini sinab ko'rmasdan chekinish bilan yakunlanadi. Qizig'i shundaki, odamlar ishning salbiy natijasiga va salbiy bayonotlarga ijobiylardan ko'ra osonroq ishonishadi.

3. “Odamlar nima deb o'ylashadi? Agar ular rozi bo'lmasa-chi? ”... Inson tanlov qila olmaydi, chunki u shubhalar bilan ajralib turadi: u, uning fikricha, hamkasblari, do'stlari va ota-onalari qoralaydigan narsani xohlaydi.

Xotiningiz yoki eringiz bilan ajrashasizmi? Hayot chidab bo'lmas holga keldi, munosabatlarni yaxshilash umidi yo'q, oldinda zulmat bor. Loopga moslash. Ammo majburiyatlar, mas'uliyat haqida nima deyish mumkin? Hech kim tushunmaydi, hamma yuz o'giradi.

Mutaxassislik tanlashda xatoga yo'l qo'ydim, ishimni o'zgartirmoqchiman - sen nimasan, ahmoq? Yana qayerda sizga shuncha pul to'laydilar? Biz nima bilan yashaymiz? Bunday shubhalar shunchalik charchatadiki, odam hamma narsani avvalgidek qoldirishni afzal ko'radi.

Bir xil fikrni yuz marta chaynash odati bor odamlarning shiori: “Qo‘rqsang, qilma, qo‘ysang, qo‘rqma, qilsang afsuslanma” degan so‘zlar bo‘lishi kerak.

3. Kechqurun tong donoroqdir

“Uxla, uxla; Tong oqshomdan donoroqdir!"- bu iborani bolalar ertaklaridan yaxshi eslaymiz. Uning ma'nosi shundaki, kechalari qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini izlash va muhim muammolarni hal qilish kerak emas. Kun davomida to'plangan charchoq va asabiy taranglik sizni vaziyatni to'g'ri baholashga to'sqinlik qiladi. Ba'zan kechqurun muvaffaqiyatsiz kurashayotganimiz ertalab, kuch tiklanganda osongina hal qilinadi.

4. Ijobiy bo'ling

Doimiy ravishda shubhalanadigan odamlar deyarli har doim qabul qilingan qarordan afsuslanadilar, nima bo'lishidan qat'i nazar, xuddi shu vaziyatni bir necha marta takrorlaydilar, o'z-o'zini tanqid qiladilar, vaqtini, kuchini va hayotiyligini behuda sarflaydilar. Biroq, shubhalar, bunday energiya juda kam bo'lgan odamlarni ta'qib qiladi, degan fikr bor.

Ammo biz dushman emasmiz, shunday emasmi? Shuning uchun biz shu erda va hozir yashaymiz, o'tmishimizni va boshqa odamlarning salbiy tajribalarini unutamiz va ijobiy narsalarga e'tibor qaratamiz, hayotimizni mumkin bo'lgan salbiy narsalarni to'sib qo'yadigan ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiramiz.

5. Hech narsa qilmang

Agar biz tanlov qila olmasak, uning zarurligini bir muddat unutishga harakat qilamiz. Va bir kun kelib, qaror o'z-o'zidan bizga keladi - biz to'satdan nimani xohlayotganimizni aniq tushunamiz.

shubhalardan qanday qutulish mumkin

Fedotov Aleksandr Borisovich ………………………………………………………………… 2

Diqqat bilan o'qing …………………………………………………………………….. ..3

Kirish …………………………………………………………………………………….… 3

I bob: Oyna effekti yoki hamma narsaning ikki tomoni bor ……………………. …… ..4

HA va YO‘Q ularning balansi ……………………………………………………………………… ..11

Shubha qanday davom etadi …………………………………………………………………………………………………………… 18

Siz qayerdasiz, zich o'rmonda yoki tog'da ……………………………………………………… 31

II bob: Hammasi hissiyotlardan boshlanadi ……………………………………………………… ..… .39

1-bosqich: Tezkor shubha …………………………………………………………….… ..44

2-bosqich: audio, kinestetik, vizual, shubha …………………………………………………… 53

3-bosqich:. ........................................................................... shubha hisoblash ... 58

4-bosqich: Vaqt o'tishi bilan shubha …………………………………………………………….… ..61

Shubhasiz o'yin qoidalari ……………………………………………………………………. 64

III bob: Beshlik nazariyasi ……………………………………………………………………………… 74

Birinchi qism: Manba ……………………………………………………………………. 74

Ikkinchi qism: Ustuvorlik ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………….

Uchinchi qism: Axloq ………………………………………………………………….….….………………….….….….….…………………….….….….86

To‘rtinchi qism: Mantiq ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………90

Beshinchi qism: G‘oya …………………………………………………………………………… ..… .94

IV bob: Signallar ………………………………………………………………………… 101

Epilog joyiga ………………………………………………………………………………………………………… 103

Adabiyot ................................................................................................ ..... 105

shubhalardan qanday qutulish mumkin

Men Maksim bilan 2012 yilda tanishganman. Jiyanim o‘sha paytda Omskda o‘qigan

Transport qurilish kolleji. U menga bir yigit ularga kelganini aytdi va

hayotda hamma narsaga erishish mumkinligi haqida gapirdi, asosiy narsa dangasa emas. Muvaffaqiyatga ishoning va

hammasi yaxshi bo'ladi. Bu epizod meni qiziqtirdi. Jiyanimdan uning raqamini bilishni so‘radim. Shunda

Taxminan bir yil davomida men o'z biznesimni qilyapman va u bilan uchrashish men uchun qiziqarli bo'ldi

odam,

ko'tarilgan

Biroz vaqt o'tgach, biz uchrashdik. Maksimning birinchi taassurotini eslayman. Yuqori

o'sish, kuchli konstitutsiya, yaxshi ko'rinadi, o'zini qanday ko'rsatishni biladi. Birinchi uchrashuvda darhol

Maksim psixologiyani yaxshi bilishi va u qiziqarli suhbatdosh ekanligi ayon bo'ldi.

U menga kitob yozayotganini aytdi. Nihoyat u chiqadi, men kirishni intiqlik bilan kutaman

aylanish. Men Maksimni ko'p qirrali inson sifatida bilaman. O'ylaymanki, kitob juda foydali bo'ladi va

qiziq.

Fedotov Aleksandr Borisovich

Kompaniyaning bosh direktori: "Konstanta"

Iltimos, diqqat bilan o'qing

Kitobni qanday o'qiganingiz muhim emas

uni qanday tushunganingiz muhim.

A. Shvaytser

Ushbu kitob va matnni eng yaxshi yodlash uchun. Men sizga bir oz aytib bermoqchiman

o'zim o'qiganimda ishlatadigan sir. Har doimgidek, hamma narsa oddiy va zarur

umuman murakkablashtirishingiz shart emas. Ba'zilar uchun o'qish qiyin bo'lmasligini tushunaman,

butun kitobni va hatto uni yodlab oling. Ba'zilar uzoq vaqt davomida o'qishlari kerak, ular keyin qaerda

hamma narsani eslang, lekin o'z hayotida bilimdan foydalanmang. Bu shunchaki sodir bo'ldi

bizning axborot davrimizda bilim klaviaturadagi tugmachani bosish orqali bo'lishi mumkin va biz mana shu yerdamiz

salbiy va ijobiy ma'lumotlarga to'la dunyo ochildi. E'tiboringizga havola etaman

shubhalardan qanday qutulish mumkin

bu narsalarga o'tish:

1) Siz butun kitobni tezda ko'rib chiqishingiz kerak, bir qarashda va taxminan tasavvur qiling,

nima olib borilmoqda va unda qanday ma'lumotlar mavjud.

2) Sizga qancha vaqt ketishini va ma'lumotdan qanday foydalanishingizni aniqlang va

undagi bilim. Uni o'qish uchun 1-2 soat vaqt ajratish tavsiya etiladi

kun, agar sizda kitoblar bilan ishlash uchun maxsus jadvalingiz bo'lmasa.

3) Kitob haqida bilganingiz yoki undagi ma'lumotlar va tajribangiz haqida o'ylab ko'ring. tomonidan

imkoniyat, tajribangizdan nima sodir bo'layotganining rasmini tasavvur qiling.

4) Ushbu kitobdan qanday javoblarni o'qishni va qabul qilishni xohlayotganingizni aniqlang

qurollar, ularni yanada o'rganish.

5) Avval barcha sarlavhalarni, mundarijani, kichik bo'limlarni, raqamlarni va hamma narsani o'qing

sizni qiziqtirishi mumkin. Ba'zan sizga ma'lumot kerak bo'lganda, uni o'qish orqali,

yuqoridagilarning barchasini bajargandan so'ng. Bu sizga olingan natijaning 80-90 foizini berishi mumkin

uni xotirangizda juda uzoq vaqt davomida tuzatadi. Faqat kerak

6) Siz allaqachon o'qiyotganingizda, miyangiz kerakli joylarni o'rnatdi va o'qiganingizdan so'ng, yetib bordi

boshingizning oxirigacha men sizga qanday va nimani ko'rsatmoqchi bo'lganimni aniq bilib olasiz. Bu juda ko'p

fikrlash va o'qish vaqtini soddalashtiradi. Unutmang

faqat keyingi bobni o'qib keyin, bir oz, taxminan bir daqiqa kutib turing, shunday qilib,

miya sizning ma'lumot so'z boyligingizga qayerdan kirishini tushunishingizni aniqladi.

7) Keyingi qadam - o'ylashga vaqt sarflashingiz shart emas

bobdagi ma'lumotlar, siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni allaqachon bilasiz va tushunasiz.

Barcha chizmalarni ko'rib chiqing va shunchaki dam oling.

8) Agar siz hali ham qaerda bo'lsangiz, unda siz dastlabki bosqichlarda tushunmadingiz. Keyin o'qishdan keyin

bob, uni oling va uni qayta o'qing, lekin faqat siz hech narsani tushunmagan lahzalar. VA

qadamlarni takrorlang.

Va men sizdan hamma narsani sodda va oson bajarishingizni so'rayman, kitob o'qiyotganda, har qanday narsada o'zingizni ishonchli his qilasiz

qarama-qarshilik qilmang va eng boshida o'zingiz uchun vazifalarni belgilang. Super o'rtasidagi farq -

o'qish va shunchaki o'qish. 100% bilish shart emas degan xulosaga keldik,

qo'llashga ishonch hosil qiling va kitobdagi hamma narsani besh daqiqa ichida o'zingizning qo'lingiz bilan ayting

ogohlantirish tizimi (leksikon). To'g'ri savol va taxminiy javoblarni bilish, miya

faoliyatning o'zi barcha savollarga javob berishi mumkin, albatta, qandaydir yordam

aks ettirish talab qilinadi. Va bu yordam ushbu kitobda tasvirlangan.

Kirish

Boshida ma'lumot mavjud

va keyin bir fikr.

O'quvchi har doim muallifning pozitsiyasini bilishga intiladi.

K. Rojers

Maksim - maktabda u maxsus mahorat bilan ajralib turmadi, oddiy rus bolasi. U

Men do'stlarim bilan doimo janjallashardim, lekin men doimo xato qilardim. U tez-tez bu haqda tashvishlanardi.

va nima uchun bu sodir bo'layotganini tushunolmadi. U har doim ikkitadan noto'g'ri tanlovni tanladi

mumkin, va ular Maksimni ahmoq deb hisoblashdi: u hali ham hamma bilan bahslashishda davom etmoqda, ammo yo'q

bir marta, uning o'rtamiyonaligi haqida gapiradigan bahsda g'alaba qozona olmadi! Hamma uning ustidan kuldi, albatta, bundan tashqari

Maksimning o'zi. Bir marta, doimiy ravishda Maksimdan ancha katta bo'lgan yosh yigit

janjallarni ko'rib, u bilan gaplashishga qaror qildi va bir kuni uni suhbatga olib bordi va unga buni tushuntirdi.

Bizning shubhalar ko'pincha harakatlarimizni falaj qiladi, shuning uchun hamma bilishni xohlaydi o'z-o'zidan shubhalanishdan qanday qutulish mumkin... Asosan, barcha shubhalar qo'rquv, dangasalik, ishonchsizlik, hayotda ma'no yo'qligi va haqiqiy maqsad bilan bog'liq. Inson nima istayotganini bilsa, u hech qanday shubhalarga e'tibor bermay, harakat qilishni boshlaydi. Psixologlar siz uchun qutulishga yordam beradigan bir qator samarali va tasdiqlangan usullarni tayyorladilar shubhalar va baxtli yashashni boshlang.

Nima uchun va nima uchun shubhalanasiz

Asosiy shubha uchun sabab o'z-o'zidan, bu xabardorlik va mantiqiy fikrlashning etishmasligi emas. O'z-o'zidan shubhalanishdan qanday qutulishni tushunmoqchi bo'lgan har bir kishi o'ylashni va bu shubha qaerdan va nima uchun paydo bo'lganligini tushunishi kerak. Fikrlash va ongli odamlar shubhalarga berilmaydilar, chunki ular nima istayotganini bilishadi va noaniqlik, qo'rquv va dangasalikka qaramay harakat qilishadi. Hech bo'lmaganda bir necha soat fikringizni tashqi dunyodan ajrating va o'zingizni ichki dunyongizga botiring. O'zingizning ongsiz ongingizga savollar bering va to'g'ri o'ylashni boshlang.

Ishonchsizlik va dangasalik bilan kurashishga arziydimi?

Psixologlar o'rganib, isbotladilarki, agar u ishonchsizlik va dangasalikni engishni istasa, faqat jasur va o'ziga ishongan bo'lish uchun muvaffaqiyatga erishmaydi. Chunki hayotda alohida maqsadlar va ma'nolarsiz o'ziga ishongan va jasur bo'lgan odam, dangasalik va azob-uqubatlarga to'la noaniq hayotiga qaytadi. Dangasalik va ishonchsizlik bilan kurashishning hojati yo'q, faqat hayotdagi maqsadingizni, ma'nosini va missiyangizni topishingiz kerak, keyin esa barcha keraksiz narsalar hayotingizni tark etadi.

Sevimli biznesingizni toping

Shunday qilib, siz o'zingizning sevimli ishingizni topishingiz kerak. Chunki doimo sevilmaydigan ishga borish, qiziqmas va zerikarli vazifalarni bajarish shubhalar, noaniqlik, qo'rquv va hayot mazmunini yo'qotishga olib keladi. Siz hayotdan zavq olishingiz va nafaqat dam olish kunlari, balki ishda ham baxtli bo'lishingiz kerak. Siz yangi ish, sevimli ish, biznes topishingiz yoki mavjud ishingizda quvonch va baxt olovingizni yoqib yuboradigan biror narsani topishingiz kerak. Hayotni mazmunli, baxt va quvonch bilan yashang.

Qo'rquvni engish

Bugungi kunda ko'p odamlar qo'rquv bilan yashaydilar va bu qo'rquvdan qanday qutulishning sehrli usullarini topa olmaydilar. Muammo shundaki, bu sehrli usullar mavjud emas, siz va faqat siz o'zingizni engishingiz mumkin qo'rquv... Siz qo'rqqan hamma narsani qilishni boshlang va keyin qo'rquv sizni tark etadi, sizni abadiy qutqaradigan boshqa usullar yo'q, qo'rquvlar yo'q, chunki qo'rquv hayotimizda doimo paydo bo'ladi.

Fikringizni o'zgartiring, ijobiyroq o'ylang

Hali uning fikrlarini anglab yetmaganlar ertaga va ertaga nima bo'lishini bilmay, ongsiz yashashda davom etadilar. Biz hozir yashashimiz kerak, lekin orzu qilishimiz va kelajak haqida o'ylashimiz kerak, chunki biz o'zimizni va o'zimizni o'rab turgan hamma narsani o'zimiz yaratamiz. Siz hozir kimsiz va sizni o'rab turgan narsa o'tmishdagi fikrlaringiz natijasidir. Bu haqda o‘ylamaganman, deganlar shunchaki ongsiz yashab, o‘z tafakkurini, fikrlarini boshqarishni bilmas edilar. Ular o'z fikrlarining quli bo'lib, hech qanday qarshilik ko'rsatmasdan yoki biror narsani o'zgartirishga harakat qilmasdan, oqim bilan borishdi.

Agar siz qutulishni istasangiz shubhalar o'zingizda, boshlang to'g'ri o'ylang va ijobiy. Sizning moddiy hayotingizda nima sodir bo'lishi muhim emas, muhimi siz qanday va nima haqida o'ylaysiz. Fikrlash tarzingizni o'zgartiring, yanada quvnoq va ishonchliroq bo'ling.

O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullaning, har kuni o'zingizni allaqachon o'zingizga ishongan fikrlaringiz bilan mustahkamlang va har daqiqada yanada ishonchli bo'ling. Tez orada siz o'zingiz fikrning kuchini va u bizning haqiqatimizni, bizni va atrofimizdagilarni yaratishini tushunasiz.

Xayrli kun, hurmatli tahririyat!

Men sizning o'quvchingizman, qisqa vaqt, bir oydan ortiq. Lekin biz shunday xulosaga kelishimiz mumkinki, saytning mazmuni yuqori sifatli, matnlardan tortib qizlarning fotosuratlari tanlovigacha.) Rahmat!

Men sizga quyidagi sabablarga ko'ra yordam haqida savol bilan yozyapman.
Savol martaba bilan, nishtyaklarga olib boradigan zinapoyadan keyingi harakat haqida qaror qabul qilish bilan bog'liq.)
Men 26 yoshdaman, "kerosin pechkasi" ni yaxshi mutaxassislik bo'yicha tugatganman. O‘qishni tamomlagach, ularni yaxshi maosh evaziga gaz quvurlari qurish ishlab chiqarish idorasiga taklif qilishdi. Ikki yil ishlagandan so'ng, u Rossiyaning yirik energetika kompaniyasining sho''ba korxonasi - Tadqiqot institutiga ko'chib o'tdi. Ish qoniqarli edi, men qiziqarli masalalarni hal qilish bilan shug'ullanaman, men ham nomzodlik dissertatsiyasini yozishni boshladim.
Ammo bir-ikki oy oldin meni yuqori maoshga bosh tashkilot ma'muriyatiga taklif qilishdi.

Hamma narsa aniq ko'rinadi - uni qabul qiling va rozi bo'ling. Ammo nimadir to'sqinlik qilmoqda ... Men qo'rqoqman yoki o'zimga ishonchim komil emas ...

Bir tomondan, ilmiy-tadqiqot institutida yaxshi va barqaror ish haqi, sokin ish tartibi, dissertatsiya yozish uchun qulay, ammo ilmiy-tadqiqot shartnomalarini yopish majburiy sharti bilan va boshqa istiqbollarsiz ishlash.

Boshqa tomondan, Rossiyadagi eng yirik energetika kompaniyalaridan birining ma'muriyatida ishlash, zo'r ish haqi va bonuslar bilan, lekin shunga mos ravishda og'ir ish yuklari bilan, tungacha doimiy kechikishlar va nomzodning ishini yozish uchun kamroq bo'sh vaqt.

Qanday qilib shubhalardan xalos bo'lish, tashvishlanishni to'xtatish va yuksaklikda yashash kerak?
Garchi siz tug'ilganimdanoq men bilan birga kelgan tajriba va shubhalardan uzoqlasha olmasangiz ham ...

Javob

Sizni, aziz do'stim, katta va do'stona BroDude oilasi davrasida kutib olishdan xursandmiz. Ular aytganidek, klubga xush kelibsiz! Yaxshi baho berganingiz uchun tashakkur va hech qanday holatda uyalmang. Bir oy uzoq vaqt. Aynan bir oy ichida mening yaqin do'stim sevib qoldi va ochiq havoda qusgandek nordon bo'lib qoldi. Do'stona yigitdan u achinarli odamga aylandi. Ammo u katta va'da berdi. Men uni tom ma'noda akadek sevardim. Va bu o'zgarish u bilan bir oy ichida sodir bo'lganligi sababli, biz sizni bir necha daqiqadan so'ng o'ylashga harakat qilamiz. Men sizning o'qish texnikangiz nima ekanligini bilmayman, lekin menimcha, bu vaqt etarli bo'lishi kerak, chunki umuman olganda, o'ylaydigan hech narsa yo'q.

Siz aytganingizda mutlaqo haqsiz: undan uzoqlasha olmaysiz. Har bir qadamingizdan shubhalanishingiz mumkin. Ehtimol, shubhalar sizni to'g'ridan-to'g'ri hayotda biroz sekinlashishga majbur qiladi, ammo muammoni tushunib, sizda afzallik bor. Oltin tog'lardan nariga ham boshi bilan yugurib bo'lmaydi, Kaliforniya konlarida halok bo'lgan Amerika fuqarolari buning dalilidir.

Va bu juda to'g'ri, keyingi bosqichga o'tishdan oldin, tanangiz hamma narsaga bardosh bera oladimi, deb o'ylaysiz. Shubhalarning yomon joyi yo'q, keyin afsuslanishdan, tonnalab jirkanch qahvalarda bo'g'ilishdan, kechalari ofisda o'tirishdan ko'ra oldin o'ylashga vaqt ajratgan ma'qul. Siz barcha sirli fikrlaringiz va orzularingiz ro'yobga chiqqanda yoki shunchalik ko'p pul ishlab topsangiz, o'zingizga Slovakiya, 414 Malayziya paverchi raqqoslarini sotib olishingiz va BroDude mualliflarini shaxsiy ulamo sifatida yollashingiz mumkin bo'lgandagina siz yuksaklikda yashaysiz. Ammo buning uchun siz ishlashingiz kerak.

Siz 26 yoshdasiz - endi o'g'il emassiz. Aftidan, siz ota-onangiz aytgani uchun “kerosin pechi”ni tugatgan xirillagan garkonlardan emassiz. Siz kasbni bilasiz. Ammo bu sohada siz o'zingizni bilasiz, Maks Korjda bo'lgani kabi o'zingizni juda "yuqori hayot" ni ta'minlash uchun misli ko'rilmagan cho'qqilarga erishishingiz mumkin, qachonki siz hech narsa qila olmaysiz, lekin baribir o'zingizga ko'p ruxsat berasiz. Va buning uchun siz haydashingiz kerak. Dunyoda adolat kabi shaxsiy vaqt ham bo'lmasligi aniq. Ishoning, bu eng yomon qurbonlik emas. Bundan ham yomonroq narsalar bor. Va umuman olganda, yaxshi narsaga ega bo'lish, ertami-kechmi siz evaziga biror narsa berishingiz kerak bo'ladi. Kimdir qarzini to'lash uchun buyragini beradi, kimdir shubhali ko'rinishdagi psixopatik manyakning tuzog'idan qutulish uchun oyog'ini kesib tashlaydi, kimdir mashhur qo'shiqchi bo'lish uchun prodyuserga o'zining aybsizligini beradi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa vaqtni qurbon qilishdir. Endi sizda qulay sokin ish bor, lekin ertami-kechmi hayotda biror narsani o'zgartirish kerak. Shuning uchun, keyinchalik afsuslanmaslik uchun ushbu la'nati o'zgarishlar haqida qaror qabul qiling. Agar boshqa bunday takliflar bo'lmasa-chi?

Va keyin, keyingi safar keyingi qadamni tashlash yoki tanish, ammo shirin botqoqda qolish haqida o'ylaganingizda, orzularingiz va maqsadlaringizni eslang. Agar intilishlar buyuk bo'lsa, unda dahshatli oqibatlarga qaramay, buni qilish kerak bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa, unda aytadigan hech narsa yo'q, o'zingiz hamma narsani bilasiz. Ammo otasi Dumasning iborasini eslang: "Eng oson amalga oshirish - bu shubhasiz orzulardir".

Oxirgi yangilangan: 06/11/2013

Noaniqlik va shubha har bir inson hayotining ajralmas qismidir. Shunga qaramay, bu hodisalarni butunlay engib o'tish mumkin.

"Hayotdagi yagona barqaror tuyg'u bu shubha" degan iborani eshitgandirsiz. Hayotda kutilmagan hodisalar va o'zgarishlar tez-tez sodir bo'lishi, albatta, yomon holat emas.

Bu hayotning o'zi bizga taqdim etayotgan haqiqatdir. Va u bizga kuchliroq bo'lishga yordam beradi.

Hayotiy muammolar va shubhali davrlar ongni rivojlantirishga hissa qo'shadigan hayotimizning ajralmas qismlaridir, deydi psixoterapevt va ko'plab amaliy tavsiyalar muallifi Joys Marter.

Ammo ko'pchiligimiz uchun shubhalar juda ko'p noqulayliklar keltirib chiqaradi. Bu, ayniqsa, vaziyat biz uchun muhim bo'lgan va biz ma'lum bir natijaga qaram bo'lib qolgan holatlarga to'g'ri keladi, deydi Tom Korboy, Los-Anjeles tibbiyot markazi asoschisi va bosh direktori.

Misol uchun, ishqiy munosabatlaringiz muammoga duch kelganda yoki ishingizdan ayrilish xavfi tug'ilganda o'zingizni noqulay his qilishingiz va ikkilanishingiz mumkin. Shubhalar noqulay bo'lganligi sababli, ko'pchiligimiz ularni boshqarishga yoki butunlay qutulishga harakat qilamiz. Shifokorlar ushbu alomatlarni shubhalarni engishga harakat qiladigan bemorlarda muntazam ravishda kuzatadilar.

Misol uchun, odam majburiy ravishda qo'llarini yuvishga majbur bo'lganda, ular haqiqatan ham toza ekanligiga shubha qila boshlaydilar. Agar kimdir samolyotda uchishdan xavotirda bo'lsa, u o'z noqulayliklarini engishga harakat qiladi va sayohat baxtsiz o'tishiga shubha qiladi.

Aslida, majburiy xatti-harakatlar faqat vaqtinchalik xotirjamlikni ta'minlaydi, shu bilan birga muayyan vaziyatlardan qochadi va shubhalarni kuchaytiradi. Vaziyatni taqlid qilish dastlabki qo'rquvni oshiradi, bu esa asta-sekin inson ongini egallaydi. Anksiyete buzilishi bor yoki yo'qligini doimiy shubhalar bilan kurashish usullarini tahlil qilish orqali aniqlash mumkin.

Va shunga qaramay, shubhalarni engish juda mumkin. Mana eng samarali usullar:

Stereotiplardan xalos bo'ling

"Agar biz hamma narsa ma'lum bir stsenariy bo'yicha sodir bo'lishi kerak degan tamoyil bilan yashasak, biz cheksiz umidsizlikdan qochib qutula olmaymiz", deydi Korboy, "Ogohlikni rivojlantirish bo'yicha o'quv qo'llanma" kitobining hammuallifi. Hamma narsa qanday sodir bo'lishini oldindan aytishga harakat qilolmaysizmi? Boshqa imkoniyatlar yoki natijalarni qabul qila olasizmi?

Bezovta qiluvchi fikrlar bilan ishlash

Kognitiv qayta qurish ishonchni mustahkamlashning kuchli usulidir. "Asosiy g'oya juda oson ta'sir qiladigan salbiy fikrlarni ko'r-ko'rona qabul qilish emas, balki ularga qarshi turish qobiliyatini rivojlantirishdir", deydi Korboy.

Misol uchun, agar "shubhalar qabul qilinishi mumkin emas" degan fikr paydo bo'lsa, uni yanada konstruktiv fikr bilan almashtirish kerak: "shubhalar mavjud bo'lishi mumkin, ammo bu qabul qilinadi va toqat qilinadi". Agar "shubhalar bilan bardosh bera olmayman" degan fikr paydo bo'lsa, uni tezis bilan almashtiring: "Men shubhalar sababidan juda tashvishlanmayman, lekin men ularni engishim mumkin".

Shubhalarni qabul qiling

"Ba'zi odamlar uchun shubhali noqulaylikni qabul qilish g'oyasi qabul qilinishi mumkin emas va ular buni qilishga harakat qilishmaydi ham", deydi Korboy. U har qanday shubhalarni qanday boshqarishni o'rganish uchun ularni tahlil qilish ko'nikmalarini rivojlantirishni taklif qildi. Misol uchun, ongni rivojlantirish odamga noqulay his-tuyg'ularni tinchgina boshdan kechirishga yordam beradi. Analitik usullardan foydalanib, siz ishonchsizlik hissi bilan kurashishni o'rganishingiz va bu haqiqatan ham sizning kuchingiz borligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Marter har qanday vaziyatda ishonchni qozonish uchun Ekxart Tollning ishiga asoslanishni taklif qildi. Qachonki bizda kuchli ishonch bo'lsa, fikrlarimiz hech qanday shubha bilan bezovtalanmaydi. Psixolog saraton kasalligining IV bosqichiga tashxis qo'yilganidan biroz oldinroq bemor uchun qo'llanma yaratdi. Uning fikricha, yaxshi natijaga bo'lgan ishonch tashxis va davolanishdan keyingi dastlabki haftalarda unga yordam bergan. Bu aql bovar qilmaydigan ko'rinadi, lekin bir yil o'tgach, u hali ham Ekxart Tollning e'tiqodlarini baham ko'radi.

Tinchlik ibodatini o'qing

Tinchlik ibodatining kuchidan foydalaning - Marterga maslahat beradi. Nima qilishingiz mumkinligi ro'yxatini tuzing va quyidagi bosqichlarni bajaring. Bundan tashqari, siz qila olmaydigan narsalardan xabardor bo'ling va hayotda xohlagan narsangizni amalga oshirishni tasavvur qiling.

Faol pozitsiyani egallang

"Shubhalar paydo bo'lganda, eng muhimi, sizning noqulayligingizni boshqaradigan har qanday xatti-harakatga qarshi chiqishdir", deydi Korboy. Bu qo'rquvni keltirib chiqaradigan bo'lsa yoki qo'lingizda mikroblar bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, qo'lingizni yuvmasangiz, samolyot parvoziga chiqishingiz kerak degan ma'noni anglatadi.

O'zingizni ishonchsiz his qilishingizga va hech narsa bo'lmagandek yashashni davom ettirishga imkon bering. Avvaliga siz o'zingizni juda noqulay his qilishingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz bu tuyg'uga ko'nikasiz.

Terapiyani sinab ko'ring

Vaqti-vaqti bilan shubha va tashvishlarni boshdan kechiradigan odam uchun terapiya katta yordam bo'lishi mumkin. Korboy hayotning tabiiy qismi bo'lgan noqulayligimizni yo'q qilishga urinish orqali biz uni faqat kuchaytiramiz, degan g'oyaga asoslangan terapiyani taklif qildi. Tibbiyot nuqtai nazaridan, biz shubha muammosiga duch kelganimizda, maqsad muammoni qabul qilish va unga qaramasdan qaror qabul qilish, shaxsiy qadriyatlarimizga muvofiq harakat qilishdir.