në shtëpi » Tabela e llogarive » Unë nuk bëj asgjë fare. Çfarë të bëni nëse nuk dëshironi asgjë

Unë nuk bëj asgjë fare. Çfarë të bëni nëse nuk dëshironi asgjë

Dhe e vetmja gjë që bëni me kënaqësi është të uleni para televizorit gjatë gjithë ditës në një përqafim me një "të shijshëm" me kalori të lartë. Në stomak shfaqen palosje shtesë, por në shtëpi nuk do të gjeni çorape ekstra të pastra.

Nëse nuk e bashkoni veten në kohë, do të jetë shumë e vështirë të dilni nga kjo gjendje pa ndihmë nga jashtë.

Çfarë duhet të bëjmë? Identifikoni simptomat e sëmundjes në kohë dhe përpiquni të parandaloni përhapjen e infeksionit në të gjithë trupin.

Ndërsa shfletoja lajmet, hasa në një artikull nga Lifehacker.com se çfarë të bësh kur të ndihesh sikur të mos bësh asgjë. Kjo do të thotë, kur motivimi është zhdukur, dhe madje për ta bërë këtë, ju duhet një goditje. Nuk mund të them se jam në një situatë të tillë, por mendimet e trishtuara filluan të më vizitonin gjithnjë e më shpesh. Dhe nuk duhet të ketë të bëjë me punën. Kjo mund të zbatohet për jetën në shtëpi, sportet, dhe dikur një hobi i preferuar.

Dhe nëse mund t'i mbijetoni ndjenjave të ftohta për hobin tuaj të preferuar dhe kjo nuk do të ketë pasoja veçanërisht të pakëndshme, atëherë gjërat janë shumë më serioze me punën dhe jetën personale. Kjo është ajo ku me të vërtetë duhet të ndërmerren veprime.

Pra, mund të ketë disa arsye për humbjen e motivimit. Dhe vendimet, respektivisht, gjithashtu.

Perjashtim social

Një eksperiment u krye në një nga universitetet: studentëve iu kërkua të shkruanin në copa letre emrat e atyre njerëzve nga grupi me të cilët do të dëshironin të punonin. Dhe pastaj, duke injoruar atë që ishte shkruar, një pjesë u tha se ata ishin zgjedhur, dhe e dyta - se askush nuk dëshiron të merret me ta.

Si rezultat, "të dëbuarit" pushuan së monitoruari sjelljen e tyre dhe.

Nëse e përmbaheni veten dhe silleni sipas rregullave, atëherë duhet të merrni një lloj shpërblimi për këtë. Sociale, sigurisht. Dhe nëse përshtateni me të tjerët, por ata ende nuk duan të bëjnë biznes me ju, atëherë pse atëherë të kujdeseni për veten dhe të ndryshoni sjelljen tuaj?

Përfundimi është i qartë dhe logjik. Përveç kësaj, duart e studentëve, të cilët gjoja askush nuk i kishte zgjedhur, kishin më shumë gjasa se të tjerët të kapnin një kavanoz me ëmbëlsira. Në këtë mënyrë ata u përpoqën të hanin një pilulë të hidhur.

Studime të tjera kanë treguar:

Kur ndiheni sikur bota po ju refuzon, nuk mund të zgjidhni enigmat, bëheni të vështirë për të punuar dhe niveli juaj i motivimit bie në zero.

E tëra çfarë mund të bësh është të përfshihesh në vetëshkatërrim: të pish, të pish duhan ose të konsumosh ëmbëlsirat. Ju humbni kontrollin mbi veten tuaj dhe fjalë për fjalë humbni veten.

Injorimi i nevojave fizike

Sipas një studimi tjetër, një ndjenjë e mungesës së motivimit mund të lindë për shkak të. Zakonisht, njerëzit që janë të zhytur thellë në punë, rrallë hanë siç duhet. Dreka e ushqimit të shpejtë ose snacks në sanduiçe të thata dhe biskota zyre, një darkë e bollshme e vonë dhe mëngjesi është anashkaluar si parazgjedhje.

Shkencëtarët kryen eksperimentet e tyre në gjykatë për 10 muaj. Për rrjedhojë, para drekës, gjyqtarët kanë dhënë dënime me kusht vetëm për 20% të të akuzuarve, ndërsa në takimet menjëherë pas pushimit të drekës, përqindja e fatlumëve është rritur në 60%. Para drekës, nivelet e sheqerit në gjak të gjyqtarëve ishin të ulëta, gjë që kishte një ndikim në proceset e tyre të të menduarit dhe gjendjen emocionale.

Domethënë, problemi në këtë rast nuk është te vuajtja mendore, por te mungesa banale e sheqerit në gjak. Ata bëhen më të mirë nga kifle. Jeni mërzitur nga mustarda? ;)

Pesha e përgjegjësisë vendimmarrëse

Problemet e motivimit mund të lindin edhe nga barra e përgjegjësisë së vendimmarrjes. Për më tepër, këto mund të jenë vendime jetike dhe më banale "çfarë të blini për darkë".

Ndonjëherë këto vendime të vogla të përditshme grumbullohen shumë dhe si pasojë ju humbisni nervat dhe filloni të merrni vendime irracionale.

Për shembull, ju filloni të blini gjëra pa nevojë të veçantë.

Kjo gjendje është e ndryshme nga lodhja fizike. Mund të përjetoni mungesë energjie mendore, ndërkohë që gjithçka është në rregull me gjendjen tuaj fizike. Dhe sa më shumë vendime (të rëndësishme apo të thjeshta) që duhet të merrni gjatë ditës, aq më të lodhur do të ndiheni.

Si të merreni me të?

Nëse mendoni se jeni duke u injoruar dhe nuk dëshironi të bëni biznes me ju, mënyra më e mirë është të flisni me këtë person (grup njerëzish) dhe të zbuloni se çfarë saktësisht po ju ndalon. Ndoshta ka pasur një keqkuptim, i cili zgjidhet në pak sekonda. Ndonjëherë problemi është shumë më i thellë dhe duhet punuar. Dhe ndonjëherë thjesht hasni njerëz me të cilët jeni të papajtueshëm dhe asgjë nuk mund të bëhet për këtë.

E vetmja rrugëdalje është ndryshojnë mjedisin. Sido që të jetë, ne duhet të flasim. Nëse nuk bëni një pyetje, nuk do ta dini kurrë përgjigjen. Është më mirë të dini se nuk jeni vërtet të pëlqyer sesa të jeni në errësirë dhe vazhdimisht të hamendësoni.

Në rastin e dytë, dalja është banale - thjesht filloni kujdesuni për veten dhe hani mirë. Pasi të ndaloni së lënë pas mëngjesin, humori juaj do të përmirësohet.

Dhe në opsionin e tretë, duhet të provoni të paktën një herë hartoni "orarin tuaj për marrjen e vendimeve për ditën" dhe lini të paktën dy dritare për relaksim në të. Kur e dini se çfarë dhe kur do t'ju duhet të vendosni, bëhet më pak e rëndë.

Në çdo rast, duhet të kërkoni një rrugëdalje nga situata. Dhe sigurisht, të gjithë kanë të vetat.

Nëse e kam të vështirë të përcaktoj nëse dua të bëj diçka ose nëse jam i kënaqur me punën në formën në të cilën është tani, përpiqem të pastroj kokën, të paktën në fundjavë. Ndonjëherë kjo është mjaft e mjaftueshme për një rritje të energjisë dhe optimizmit.

Ndonjëherë ndodh që sapo filloni t'i tregoni dikujt për punën tuaj, papritmas kuptoni se është vërtet interesante dhe ju pëlqen shumë. Nuk e di nëse kauzaliteti i kundërt funksionon këtu, por është e pamundur të flasësh me zjarr në sytë e tu për atë që është e mërzitshme. Kështu që ju jeni thjesht të lodhur dhe gjithçka që ju nevojitet është vetëm pushoni pak.

Dhe së fundi, e fundit. Të gjithë njerëzit janë egoistë nga natyra dhe, në përputhje me rrethanat, unë nuk njoh një person të vetëm që nuk do të kënaqej nga lavdërimet. Sigurisht, të lavdërosh veten nuk është aq e mirë. Por nëse dëgjoj lëvdata të sinqerta që më drejtohen nga një i huaj, e kuptoj që po bëj atë që më pëlqen dhe në të njëjtën kohë po ndihmoj të tjerët. Prandaj, nëse shihni se një person përpiqet dhe ia del, mos kurseni në lëvdata. Ndoshta thjesht po shpëtoni dikë nga humbja e motivimit.

“Jo, nuk e kuptoj se si mund të jesh kaq pasiv. Të pëlqen ajo, ndaj rrëfeje asaj. Përpjekja nuk është torturë! "Largojeni vetë - mendoni se marrëdhënia ka shteruar vetveten." “Me këtë pozicion do të prisni gjatë për një promovim. Dhe do të anashkaloheni vazhdimisht. "Është për shkak të njerëzve si ju që ata bëjnë çfarë të duan me ne!"

Këto janë biseda tipike që dëgjohen gjatë një udhëtimi në metro dhe shumë kanë dëgjuar gjëra të ngjashme që u drejtohen atyre. Është turp, apo jo, kur të thonë pasiv?
Kjo ngre menjëherë një pyetje që ju, si psikolog amator, sigurisht që ia keni bërë vetes tashmë. Nëse dikush akuzon dikë për një qëndrim pasiv ndaj jetës, a do të thotë kjo se vetë akuzuesi është afërsisht aktiv?

Çudia e parë.
Në fund të fundit, edhe një person super pasiv ende merr shumicën dërrmuese të vendimeve të tij. Askush nuk fut një çip në kokën e tij dhe nuk e kontrollon atë nga një prizë. Atëherë nga kush “vuan”? Por nga askush. Çështja këtu nuk është se kush i merr vendimet, por kush, sipas mendimit të aktorit, është përgjegjës për këto vendime dhe pasojat e tyre.
Pasiviteti nuk qëndron në faktin se ju nuk bëni asgjë, por në faktin që nuk konsideroni se veprimet tuaja dhe rezultatet e veprimeve tuaja qëndrojnë në fushën tuaj të përgjegjësisë. Psikologët e quajnë këtë "lokus të jashtëm të kontrollit".

Nuk i afrove vajzës për të njohur se ky është një pasivitet i qartë. Por ne u takuam, por asgjë nuk funksionoi për ju, dhe pas kësaj ju i thoni vetes: "Ja, një tjetër nuk e vlerësoi botën time të thellë të brendshme". Edhe ky është pasivitet, por i padukshëm. Një rast i ngjashëm është nëse keni kërkuar rritje rroge, por e keni bërë në atë mënyrë që edhe e keni ulur dhe e konsideroni fajtor shefin, jo veten.

Çudia e dytë.
Në fund të fundit, është e qartë se të qenit pasiv është i padobishëm. Pra, pse kaq shumë njerëz sillen në këtë mënyrë? Apo është ende e dobishme? Këtu ju duhet të vizatoni një vijë të qartë.
Ekziston një pasivitet personal i njeriut, të cilin e shfaq vetë, vetëm me veten, jashtë përfshirjes në aktivitete grupore dhe ka aspekte mjaft pozitive: kursim i energjisë mendore, mosbërje të lëvizjeve të panevojshme. Në Taoizëm, parimi i "mosveprimit" është përgjithësisht shumë korrekt nga pikëpamja etike. Pse të humbisni veten, sepse "vjen pranvera - dhe bari mbin pa asnjë përpjekje nga njeriu". Kur jeni të rraskapitur ose të lodhur mendërisht, këto kursime mund të jenë të dobishme. Ashtu si në pushim mjekësor pas mbingarkesës në punë për dy deri në tre muaj. Por duhet të kujtojmë se nëse nuk po flasim për rivendosjen e forcës, atëherë pasiviteti mund të pushojë së qeni i dobishëm dhe shpejt mësoheni me dembelët të mos bëni asgjë. Për më tepër, sjellja psikologjikisht pasive është shumë e rehatshme: në fund të fundit, pa bërë asgjë, sipas mençurisë popullore, nuk gaboheni, që do të thotë se nuk ka asgjë për të qortuar veten. Dhe ka pasivitet "grupor", "social". Është më e vështirë me të. Nga vjen kjo? Tani më duhet të zhgënjej pak përkrahësit e kolektivizmit dhe të “punës ekipore”.

Efekti Ringelmann
Në vitin 1927, u kryen një sërë eksperimentesh shumë kurioze, rezultati i të cilave nuk mbahet mend shpesh sot. Por më kot. Rezultatet e këtyre eksperimenteve mbetën në psikologji me emrin "Efekti Ringelmann".

Eksperimentet ishin si më poshtë. Ata morën njerëzit më të zakonshëm dhe u ofruan të ngrinin pesha. Për secilin - fiksoi peshën maksimale që ai "tërhoqi". Pas kësaj, njerëzit u bashkuan në grupe, së pari - dy nga dy, pastaj - katër veta, tetë.
Pritjet ishin të qarta: nëse një person mund të ngrejë - me kusht - 100 kg, atëherë dy persona duhet të ngrenë ose 200 ose edhe më shumë së bashku. Në fund të fundit, ekzistonte tashmë ideja mitike se puna në grup ju lejon të arrini më shumë, se rezultati i saj tejkalon shumën e rezultateve individuale të anëtarëve të grupit. Dhe ende ekziston dhe mbështetet në mënyrë aktive.
Por - mjerisht! Dy persona ngritën vetëm 93% të shumës së performancës së tyre individuale. Dhe tetë është vetëm 49%. Ne kontrolluam rezultatet në detyra të tjera. Për shembull, tërheqja e luftës. Dhe përsëri - i njëjti rezultat. Rritja e numrit të grupeve - përqindja ra vetëm.

Arsyeja është e qartë. Kur mbështetem te vetja, bëj më të mirën. Dhe në një grup, ju mund të kurseni energji: askush nuk do ta vërejë, si në tregimin për fshatarët që vendosën të derdhin një fuçi vodka për festën. Nga çdo oborr - një kovë. Gjatë derdhjes, doli që fuçi ishte plot me ujin më të pastër: secili solli një kovë me ujë, duke shpresuar se dinakëria e tij nuk do të vihej re në masën totale të vodkës.

Një lexues i vjetër, natyrisht, do të kujtojë fundin e BRSS, kur të gjithë dukej se po ndërtonin një të ardhme të ndritshme së bashku, dhe përpjekjet e secilit në këtë ndërtim nuk ishin të dukshme për askënd.
Çfarë është me pasivitetin? Dhe përkundër faktit se kur veproj, dashje pa dashur i kujtoj përpjekjet e mia dhe i rregulloj ato për veten time. Në të ardhmen do të aplikoj kaq shumë ose edhe më pak. Formimi i një qëndrimi pasiv ndaj çështjes, në të cilën ai është i përfshirë së bashku me të tjerët.
Prandaj, në rastin e pasivitetit shoqëror, mund të themi se ne e kuptojmë në mënyrë të përsosur origjinën e tij dhe faktin që ai përfundimisht çon në një rënie të rezultateve në zero. Jo menjëherë - inercia është një gjë e shkëlqyer. Por akoma.

Duhet thënë menjëherë: asnjë teknologji sociale deri më tani nuk ka bërë të mundur tejkalimin e efektit Ringelmann. Ju mund të lexoni magji nga "guru i punës ekipore", por sa më i madh të jetë grupi, aq më shumë pasivitet një person priret të tregojë.
"Dhe çfarë të bëjmë?" ju pyesni. Në fund të fundit, ka gjëra që duhen bërë nga të gjithë së bashku, thjesht nuk mund t'i bëjë.

Nëse jeni drejtuesi i një ekipi që ka një qëllim të përbashkët, mbani mend: është e pamundur të eliminoni plotësisht pasivitetin shoqëror. Por ju mund ta minimizoni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Si - ne kemi dhënë tashmë përgjigjen: ju duhet të zvogëloni madhësinë e grupeve. Jo për t'i bërë thirrje të gjithëve që të shkojnë në formacion miqësor, por për të shpërndarë detyrën në blloqe të veçanta që mund të përballojë një grup i vogël.

Dhe nëse jeni vetëm, atëherë mbani mend se pasiviteti juaj rritet kur e perceptoni profesionin tuaj si një çështje jo tuajën, por të shumë njerëzve. Merrni përgjegjësi për pak, arrini më shumë.

Përsëri vijmë te koncepti i përgjegjësisë. Dhe jo rastësisht. Pasiviteti dhe aktiviteti lidhen me të, dhe jo me disa cilësi të lindura si temperamenti.
Duke parë përreth, ne shohim gjithnjë e më shumë se grupe të vogla por aktive drejtojnë jetën e grupeve të mëdha. Si në politikë ashtu edhe në ekonomi, parimi "historia është bërë nga një pakicë aktive" po bëhet gjithnjë e më i dukshëm. Mendoni se ku do të dëshironit të jeni. Në fund të fundit, mundësitë për një zgjedhje të tillë ofrohen vazhdimisht.

Thotë Daniil Khlomov, kandidat i shkencave psikologjike, psikoterapist, president i Shoqatës së Psikologëve Praktikues të Qasjes Gestalt, president i Shoqatës së Instituteve rusishtfolëse Gestalt Individualizmi i Ri. Efekti Ringelmann i përshkruar në këtë artikull - pasiviteti në rritje i njerëzve në grupe të mëdha - tregon shumë qartë një rrugë premtuese për zhvillimin e qytetërimit njerëzor. Ky është një individualizëm i ri - kur aktiviteti individual është vërtet efektiv si për veten ashtu edhe për shoqërinë.

Një psikolog privat është shumë më efektiv se një qendër psikologjike. Për sa i përket qëndrimit pasiv ndaj jetës, mund të them se klientët shpesh ia drejtojnë këtë qortim psikoterapistit, veçanërisht nëse janë njerëz që mezi durojnë stresin e pasigurisë. Dhe shpesh vështirësitë e situatave të tyre shkaktohen pikërisht nga reagime kaotike, të pamenduara. Më shpesh, të tjerët akuzohen për përtaci, sepse janë të pakënaqur me atë që një person po bën, dhe gjithashtu përpiqen pa sukses ta menaxhojnë atë.

peng aktiv
1. Përpara se të ndryshoni, pyesni veten: "A kam nevojë për këtë?" Dhe në cilën zonë? Është e mundur që pasiviteti në marrëdhëniet me seksin e kundërt ju përshtatet mjaft mirë, por jo në karrierën tuaj. Në të njëjtën kohë, mendoni: si do të reagojnë të afërmit dhe miqtë ndaj jush, të riut? Çfarë do të thonë miqtë? - kjo pengesë psikologjike duhet mbajtur parasysh dhe "llogaritni forcën" për ta kapërcyer atë.

2. Para se të ndryshoni veten, duhet të njihni veten. Mësoni të gjurmoni mendimet tuaja.
A keni blerë një tortë të shijshme në dyqan? Mos mendoni "Sa mirë që u sollën", por "Sa shoku i mirë që jam që shkova atje tani". Nëse ngjarja është e pakëndshme, është e qartë se nuk doni të merrni përgjegjësi. Mësoni të riformuloni: mos thoni "Ky është një bllokim trafiku, tani do të vonohem", por "Është faji im, kam vozitur në rrugën e gabuar në kohën e gabuar". Kërkoni pluse: "Po, jam vonë, por është e qartë kur nuk duhet të vozitësh përgjatë kësaj rruge". Të tjerët nuk duhet të lejohen të imponojnë një interpretim pasiv: "Ja, bir, sa grua e keqe që ke, të gjitha je i dobët." - "Jo, unë vetë vrapoj shumë në punë, por për të mos humbur peshë, unë. erdhi për të të vizituar.” Dhe nëna është e lumtur.

3. Ne mendojmë në mënyrë aktive - ne veprojmë në mënyrë aktive. Më parë, e kaluara vlerësohej si një manifestim i vullnetit të vet - tani ne veprojmë në të njëjtën mënyrë në lidhje me të ardhmen. "Nesër do të shkoj dhe do të bëj këtë, këtë dhe këtë." Le të shkojmë dhe ta bëjmë.

Vlerësoni çdo punë tuajën, qoftë edhe atë të punës, qoftë edhe personale, si zonë të ngushtë dhe jo punë të përbashkët. Sapo pranoni idenë e ndihmësve, keni bërë hapin e parë drejt zhvendosjes së përgjegjësisë tek ata.

Lexoni më shumë artikuj psikologjikë

Shumë njerëz kanë periudha të apatisë së plotë. Duket sikur nuk do asgjë fare. Çfarë duhet bërë?

Ndoshta, secili prej nesh të paktën një herë në jetën e tij ka përjetuar periudha "mosdashje". Kur duket se gjithçka që është planifikuar nuk do të çojë në asgjë, prandaj nuk ka kuptim të punosh. Ose, përkundrazi, kur nuk ka pasur dhe nuk ka absolutisht plane, madje nuk lindin dëshira.

Ndodh gjithashtu që thjesht nuk ka forcë për disa "Wishlist" ... Pse po ndodh kjo? Dhe çfarë të bëni me të?

Kur themi: "Unë nuk dua asgjë", më shpesh nuk nënkuptojmë dëshirën, por motivimin. Si janë të ndryshëm?

Dëshira mund të konsiderohet si dëshira për të marrë diçka. Dhe motivimi është e njëjta dëshirë, por e shoqëruar nga një impuls për të vepruar.

Edhe dëshira për të mos bërë asgjë është gjithashtu një dëshirë. Thjesht nuk mbështetet nga motivimi.

Është e mundur dhe e nevojshme të punohet me dëshira dhe motive. Si? Ne do të flasim për këtë më tej.

Para se të mendoni se çfarë të bëni me "të padëshiruarit", është e nevojshme të vendosni një marrëdhënie shkakësore. Zbuloni se nga “rrijnë këmbët” e saj.

Në fakt, mund të ketë shumë arsye. Dhe mënyra për të dalë nga situata të tilla do të jetë gjithashtu e ndryshme. Por, duke u grumbulluar, ne mund t'i reduktojmë arsyet e "mosvullnetit" në tre më të mundshmet:

Po, po, dembelizmi banal, i zakonshëm, i cili shkatërroi një larmi të madhe planesh të ndryshme. Për shembull, kur në mbrëmje përshkruani një listë të madhe të gjërave të rëndësishme për veten tuaj, dhe u zgjuat në mëngjes ... mirë, në përgjithësi, në këmbën e gabuar. Është tepër vonë dhe gjithsesi nuk ka asgjë për të bërë. Ose shumë herët, dhe mund të flini më shumë. Shtrihuni nën një batanije, shikoni disa seriale ... A do të ndryshojë diçka në vetëm gjysmë ore? Sigurisht që jo. Po një orë? Pse, ka ende kohë - një karrocë. Dhe kështu kalon një ditë, një javë, një muaj… Dhe asgjë nuk ndodh. Planet që janë bërë mbeten plane. I parealizuar dhe bosh.

Në fakt, kjo është një humbje e motivimit dhe mungesë interesi për punën dhe në përgjithësi për jetën.

- një sëmundje shumë e rëndë, e pranishme në forma të ndryshme në pothuajse 20% të popullsisë. Depresioni ndikon në ndjenjat, të menduarit, gjendjen e trupit dhe marrëdhëniet shoqërore. Por, me gjithë seriozitetin e saj, kjo sëmundje shpesh nuk diagnostikohet dhe nuk trajtohet.

Duke qenë se arsyet e ngurrimit janë të ndryshme, të ndryshme janë edhe këshillat për tejkalimin e tyre. Le t'i shqyrtojmë ato në më shumë detaje.

1. Përtacia e nënës dhe si ta përballoni atë

Përtacia është shkaku më i thjeshtë dhe më lehtësisht i shërueshëm i “mosdëshirës”. Por mos e nënvlerësoni atë. Në fund të fundit, ajo ndërhyn jo vetëm në arritjen efektive të qëllimeve, por edhe në një jetë përmbushëse.

Pse njerëzit janë dembelë? Psikoterapistët ka të ngjarë t'i përgjigjen kësaj pyetjeje si kjo: "Sepse ata nuk duan vërtet të arrijnë qëllimet e tyre".

Kjo do të thotë, për të mposhtur dembelizmin, thjesht duhet të dëshironi të arrini diçka, dhe jo vetëm ta deklaroni atë me fjalë, por edhe ta dëshironi atë realisht, në një nivel emocional.

Dhe nëse nuk dëshironi? Çfarë duhet për të dëshiruar?

Ne folëm vetëm për faktin se përgjigja e parë për pyetjen: "Pse nuk dua asgjë?" është: "Unë jam dembel!".

Pra, rezulton një rreth vicioz. Përtaci - mosdashje - dembelizëm - mosdashje. Si të dilni prej saj?

Sigurisht, nëse flasim për punë që siguron jetesën, atëherë dembelizmi duhet të tërhiqet menjëherë. Gjithçka është shumë e thjeshtë: duhet të ngrihesh në mëngjes për punë - të punosh për të marrë një rrogë - të duhet një rrogë për të blerë ushqime, rroba dhe këpucë dhe përgjithësisht për të mbështetur jetën. Në këtë rast, ju nuk do të ktheheni. Po, dhe çështja e dëshirës nuk ia vlen: dua, nuk dua - duhet!

Në fundjavë dhe gjatë pushimeve, kjo është më e vështirë. Shpesh njerëzit, pasi kanë punuar për ca kohë pa pushim, fillojnë të përdorin në mënyrë të paarsyeshme edhe një pushim të merituar. Për shembull, shikimi i serialeve qesharake ose "noti" pa qëllim në rrjetë. Si rezultat, as forca nuk u rikthye dhe as kënaqësia nga kalimi nuk u mor.

A jeni njohur me këtë situatë? Pse të mos e përdorni atë kohë për të arritur qëllimet tuaja? Për t'iu afruar ëndrrës suaj?

Jo jo. Përgjigja është e thjeshtë "Nuk dua!". Dhe nuk doja fare. Nëse në momente të tilla pyesni një person: "Çfarë do të dëshironit?", Me shumë mundësi, do të dëgjoni: "Unë nuk dua asgjë!". Lexoni: "Unë jam dembel!".

Si të kapërceni dembelizmin, të filloni të dëshironi dhe të arrini atë që dëshironi?

1. Lejoni vetes të ëndërrojë. Këshilla duket të jetë banale, por funksionon. Dhe mos thuaj që nuk di të ëndërrosh. Kjo aftësi është e natyrshme në të gjithë ne që nga fëmijëria. Kur mbyllni sytë dhe thjesht i lejoni vetes të ëndërroni, zgjoheni menjëherë me disa dëshira. Ndoshta të harruar prej kohësh, të mbytur nga zëri i mendjes, duke u dukur irracionale... Por janë. Dhe kjo tashmë do të thotë që ju ende dëshironi diçka! Edhe pse keni frikë t'ia pranoni vetes.

2. Bëni lista dëshirash. Kjo praktikë është veçanërisht e nevojshme për gratë. Sipas mësimeve të lashta indiane - Vedat - një grua duhet patjetër të dëshirojë shumë. Kështu ajo tërheq prosperitetin në familjen e saj.

Sigurisht, ju mund të mbani në mend dëshirat tuaja. Por çfarë shkruhet me stilolaps ... e dini, apo jo?

Si i shkruani këto lista? Shumë e thjeshtë - uluni vetëm, merrni një letër dhe një stilolaps dhe shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Shkruani shumë. Edhe nëse dëshirat ju duken shumë fëminore, qesharake, naive, shkruani gjithsesi. Askush nuk do ta kontrollojë "testin" tuaj. Kjo është vetëm për ju.

Psikologët thonë se ju duhet të shkruani të paktën njëqind dëshira. Në fund të fundit, i pari në listë do të jetë i pritur nga shoqëria, i huaj, i imponuar "Lista e dëshirave" dhe vetëm diku pas dëshirës së pesëdhjetë nënndërgjegjja do të ndizet dhe do të fillojë t'ju japë "të vërtetën".

3. Mësoni artin e hapave të vegjël. Kur e dini se ku duhet të shkoni, mbetet të kuptoni se si të arrini më mirë atje. Dëshirat e mëdha dhe voluminoze, më së shpeshti, nuk plotësohen menjëherë. Ndani qëllimin tuaj në një numër të madh veprimesh të vogla që mund të bëni tani dhe bëjeni atë.

Mos e besoni, por në këtë mënyrë mund ta mashtroni vërtet dembelizmin tuaj! Për shembull, mendja të thotë: "Duhet të shkosh të mësosh anglisht!". Përtacia mbrohet: “Nuk dua! Është e kotë! Tashmë jemi përpjekur të mësojmë njëqind fjalë në ditë - dhe çfarë erdhi prej saj? Është më mirë të shtriheni për një orë ... ".

Dhe nëse i thoni vetes: "Kam dhjetë minuta për të mësuar pesë fjalë". Vetëm dhjetë minuta! Përtacia do të "mendojë": "10 minuta nuk janë një ditë e tërë. Po, dhe kjo nuk na detyron për asgjë ... Vetëm një pushim reklamash ... Mirë!

Dhe kjo eshte! Nëse arti i hapave të vegjël bëhet zakon për ju, konsideroni se jeni fort në rrugën e suksesit! Ju patjetër do të keni sukses!

4. Ndiqni rezultatet e ndërmjetme. Sigurohuni që të shihni dhe festoni përparimin tuaj çdo ditë. Krahasoni veten me veten. Vetja e tashme me veten e kaluar. Nëse nuk është kështu, duart do të bien shpejt dhe ngurrimi për të bërë diçka do të shfaqet përsëri. Edhe nëse do të ishit vetëm dy hapa larg qëllimit.

5. Jepini vetes dhurata. Aftësia për të shpërblyer veten për një punë të bërë mirë është çelësi për një humor të mirë dhe motivim të mëtejshëm për të arritur qëllimet. Duke filluar të bëni diçka, premtojini vetes një dhuratë për rezultatin. Por mos harroni të mbani premtimin tuaj!

6. Kujtoni situatat që ju kanë motivuar në të kaluarën. Për shembull, kur keni marrë një punë në një organizatë prestigjioze, keni marrë një promovim, jeni diplomuar me nderime nga një universitet. Kujtime të tilla mund t'ju ndihmojnë të rrisni nivelet e motivimit dhe të kapërceni dembelizmin. Në fund të fundit, nëse e keni bërë tashmë një herë, sigurisht që mund ta bëni përsëri!

7. Vizualizoni. Ju ndoshta keni dëgjuar për bordet e vizualizimit. Bëni vetes një tabelë të ngjashme. Thjesht printoni foto, foto, diagrame që tregojnë se në cilin drejtim duhet të lëvizni drejt qëllimit.

8. Stimuloni veten me muzikë. Muzika e zgjedhur mirë që ju pëlqen, ju vendos në rrugën e duhur dhe ju ndihmon të ecni përpara, mund t'ju motivojë mirë.

9. Dilni nga zona juaj e rehatisë. Është ajo që e bën të zakonshme dembelizmin. Komoditeti është ftohës. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shpërndani menjëherë të gjithë pronën tuaj tek të varfërit dhe të kaloni natën në një divan të copëtuar në korridorin e kalimit të një apartamenti komunal. Thjesht mos kini frikë nga ndryshimet në jetën tuaj, lërini ato - dhe gjithçka do të funksionojë!

10. Ndonjëherë organizoni vetes "ditë profilaktike". Në periudha të tilla, braktisni plotësisht çdo aktivitet. Nuk ju pëlqen të punoni? Atëherë mos bëni asgjë fare! Mos lundroni në rrjetë, mos shfletoni një libër, mos u shtrini në divan, mos i mbyllni sytë. Thjesht uluni në një karrige, palosni duart në prehër dhe uluni. Shihni nëse mund të qëndroni? Me shumë mundësi, pas disa kohësh, pasiviteti do të bëhet i padurueshëm dhe do të dëshironi të merrni përsipër edhe punën më të urryer dhe rutinë. Pra, me ndihmën e metodës “pykë me pykë” do ta mposhtni dembelizmin tuaj.

Sigurisht, jo çdo metodë është e përshtatshme për ju. Provoni dhe gjeni diçka që do t'ju ndihmojë të jetoni përsëri një jetë të plotë, të pasur, të dëshironi, të veproni, të arrini dhe të mos jeni dembel!

Por shpesh një person nuk dëshiron asgjë jo për shkak të dembelizmit. Tani do të flasim për një problem më serioz - sindromën e djegies.

Sindroma e Burnout (BS) është një lodhje psikologjike e lidhur me shterimin emocional në rritje.

Një nga shenjat kryesore të CMEA është ulja e interesit për punën dhe jetën në përgjithësi, mungesa e dëshirës.

EBS shpesh ngatërrohet me depresionin (për të do të flasim më vonë) dhe ata përpiqen ta trajtojnë me ilaqet kundër depresionit, por kjo nuk sjell lehtësim, përkundrazi, mund të dëmtojë shëndetin.

Në të vërtetë, si me CMEA ashtu edhe me depresion, një person humbet interesin për botën përreth tij, për jetën e tij. Por me CMEA, ai vjen në këtë gradualisht, i djegur emocionalisht, i shkatërruar dhe duke humbur ndjeshmërinë ndaj ngjarjeve.

Më të prirur ndaj SEV janë njerëzit, profesioni i të cilëve shoqërohet me stres të vazhdueshëm, me prani të vazhdueshme mes një numri të madh njerëzish, si dhe natyra delikate krijuese që janë mësuar t'i mbajnë ndjenjat për vete. Nëse renditni profesionet, atëherë këto janë: mësues, artistë, muzikantë, psikologë, mjekë, punëtorë tregtarë etj.

Për sa i përket moshës, njerëzit nga 20 deri në 50 vjeç janë më të ndjeshëm ndaj SEV. Në këtë kohë, një person është ende plot ambicie dhe pret një vlerësim adekuat të vetvetes nga shoqëria.

Simptomat kryesore të sindromës:

lodhje e vazhdueshme;
periudha shumë të shpeshta dëshpërimi, nga të cilat është e pamundur të dalësh;
ndjenja e zbrazëtisë brenda vetes;
pamundësia për të ndjerë gëzimin e një dite të re;
rraskapitje;
mungesa e dëshirës në jetë.

Dallimet karakteristike të CMEA:

Ndjenja e lodhjes nuk largohet as pas një gjumi të gjatë.
Shkëputja personale, ftohtësia emocionale; pamundësia për emocione pozitive ose negative.
Humbja e motivimit. Kjo shkakton një ndjenjë inferioriteti dhe pavlefshmërie.

CMEA kalon nëpër disa faza në zhvillimin e saj.

Në fazën e parë, ka një shpërthim të fortë emocional, gjendja shpirtërore ndryshon në mënyrë dramatike, shfaqet lodhja dhe indiferenca ndaj biznesit të dashur më parë.

Në këtë gjendje, një person e detyron veten të punojë, injoron nevojat e tij, humbet gjumin normal. Dhe as pushimet nuk sjellin lehtësim.

Gjithashtu në këtë fazë fillojnë të shfaqen ankthet, frika, mendimet obsesive.

Në fazën e dytë të CMEA, marrëdhënia e një personi me shoqërinë vuan. Ka acarim te njerëzit, marrëdhënie ku pjesëmarrja emocionale është e nevojshme. Një person fillon të tregojë cinizëm, kausticizëm, ironi, negativizëm. Marrëdhëniet bëhen thjesht formale.

Në fazën e tretë të SEV, një person shmang kontaktin me njerëzit, tërhiqet në vetvete. Njerëzit përreth fillojnë të zhgënjehen prej tij.

Një person mund të mos kujdeset për veten, të humbasë punën, familjen, të kërkojë mundësi për të dalë në pension. Mund të zhvillohet varësia nga duhanpirja, alkoolizmi ose droga. Është shumë, shumë e vështirë të dalësh vetë nga kjo gjendje në këtë fazë.

Në fazën e parë të zhvillimit të CMEA, një ndryshim i peizazhit mund të ndihmojë, në të dytën - mbështetja e të afërmve dhe miqve. Në fazën e tretë, në fakt, gjithmonë nevojitet ndihmë e kualifikuar psikologjike. Në të vërtetë, gjatë kësaj periudhe, CMEA mund të rrjedhë në forma më të rënda, për shembull, në depresion ose fobi të ndryshme.

Nëse e ndjeni qasjen e CMEA në veten tuaj, sigurohuni që të merrni masa parandaluese:

Mos harroni të pushoni! Pushimet dhe fundjavat duhet të bëhen një domosdoshmëri. Dhe mos e neglizhoni aktivitetin fizik - ai ka fuqinë të forcojë edhe shëndetin, edhe nervat, edhe intelektin.
Jini jashtë linje më shumë. Hipodinamia, e cila zhvillohet si rezultat i një qëndrimi të gjatë të paarsyeshëm në rrjet, mund të provokojë CMEA. Përpiquni t'i zëvendësoni bisedat e gjata telefonike me takime të këndshme personale në një atmosferë të ngrohtë.
Merrni përshtypje të reja. Shikoni filma të mirë, dëgjoni muzikë cilësore, vizitoni vende të bukura, komunikoni me natyrën. E gjithë kjo vepron si një ilaç në një sistem nervor të lodhur.
Minimizoni përvojat negative. Nëse ndiheni në depresion, mos e përkeqësoni me filma të errët dhe lajme ekstreme.
Mësoni të shijoni përsëri. Edhe kur ndiheni të dëshpëruar, gjeni gjëra që të sjellin kujtime të këndshme. Shikoni fotot e vjetra të mira, mbani mend një hobi të harruar, trajtojeni veten me një vizitë në një sallon bukurie ose një parukeri. E gjithë kjo do t'ju mësojë ngadalë të gëzoheni përsëri për gjërat e vogla.
Jepini përparësi aktiviteteve tuaja: detyrat më të rëndësishme janë të parat dhe ato dytësore mund të presin. Kështu që ju do të jeni më shumë në kohë dhe më pak keq për këtë.
Mos bëni "bëma" në dëm të shëndetit tuaj. Mos harroni për gjumin e shëndetshëm për të paktën 7 orë, kufizoni kafen, çajin, alkoolin, erëzat e tepërta. Gjithçka duhet të jetë në moderim.
Kufizoni aksesin në informacionin që nuk ju nevojitet. TV, media shpesh thjesht bllokojnë trurin dhe kërkojnë kohë. Më mirë lexoni letërsi të mirë.
Mos kini frikë të shprehni hapur emocionet tuaja. Lejojini vetes papërsosmërinë - dhe kjo do t'ju ndihmojë të shmangni SEB.
Mos e teproni me premtime. Tashmë ata janë të aftë të helmojnë jetën e atyre njerëzve që janë mësuar të mbivlerësojnë aftësitë e tyre, të marrin përgjegjësi.
Flisni me vete zemër më zemër. Bëjini vetes pyetjen: "Çfarë dëshironi më shumë?". Dhe mendoni se si saktësisht në këtë moment mund të ndihmoni veten në përmbushjen e ëndrrës suaj?
Nëse është e nevojshme, merrni një qetësues të lehtë në çantën e ndihmës së parë. Kjo do të ndihmojë për të mos shkuar menjëherë në fazat e ardhshme të SEB.

Dhe, sigurisht, nëse nuk ndjeni forcën në veten tuaj për të përballuar vetëm SEB, sigurohuni që të kontaktoni një specialist!

Kështu arritëm te arsyeja më e vështirë për të mos dashur asgjë në jetë - depresioni.

Depresioni është një çrregullim mendor i karakterizuar nga një rënie e humorit, humbja e aftësisë për t'u gëzuar, të menduarit e dëmtuar dhe vonesa motorike. Me depresion, vetëvlerësimi ulet, interesi për jetën humbet.

Kjo e bën pacientin dhe të dashurit e tij të vuajnë, përkeqëson cilësinë e jetës në përgjithësi.

Depresioni është një sëmundje kronike që shfaqet si pasojë e stresit.

Kjo sëmundje mund të ketë simptoma të ndryshme, të vazhdojë me shkallë të ndryshme të ashpërsisë.

Sipas kritereve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, depresioni karakterizohet nga një humor i keq për të paktën dy javë. Pastaj ata shkojnë:

humbja e gëzimit, interesave dhe iniciativës;
humbja e aftësisë së punës dhe aftësisë për t'u përqendruar;
shqetësimi i gjumit;
humbje e oreksit dhe peshë;
ndonjëherë edhe shfaqja e mendimeve të vdekjes.

Të menduarit ngadalësohet, të gjitha mendimet rrotullohen rreth një teme. Një person fillon të mendojë se gjithçka është e keqe, nuk ka rrugëdalje dhe asnjë shpresë.

Depresioni zakonisht rezulton nga ndërveprimi i disa faktorëve, plus një predispozicion të lindur. Në veçanti, shkaqet e depresionit mund të jenë:

humbja ose vdekja e një të dashur;
mbitensioni kronik;
faktorë që kërkojnë përshtatje me rrethanat e reja (divorci, papunësia, pensioni, madje edhe martesa).

Por është e rëndësishme të kuptohet se goditjet e forta të fatit që shkaktojnë trishtim, pikëllim, humor të dëshpëruar dhe prishje të kushteve të jetesës nuk çojnë domosdoshmërisht në depresion.

Shpesh stresi grumbullohet për shumë vite, dhe më pas një pikë e vetme e fundit mund të provokojë një sëmundje.

Çfarë ndodh në nivelin e fiziologjisë?

Gjatë depresionit, ka një çrregullim metabolik në tru. Rregullimi neuro-hormonal i trurit është i çrregulluar. Transferimi i informacionit ndërmjet qelizave nervore është i ndërprerë. Kjo reflektohet në ndjenjat dhe mendimet.

Iniciativa zvogëlohet, oreksi dhe gjumi zhduken.

Ilaqet kundër depresionit janë të përshkruara për të trajtuar depresionin, shpesh në kombinim me psikoterapi. Në këtë mënyrë ju mund të merrni rezultatin më të mirë.

Format shtesë të trajtimit jo medikamentoz:

"terapia e zgjimit", një trajtim i privimit të gjumit që, në mënyrë paradoksale, mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore;
terapi me dritë - seanca ditore me dritë të ndritshme, veçanërisht të mira për trajtimin e depresionit sezonal;
fitoterapi - barna bimore;
hidroterapi - procedura me ujë;
procedurat termike;
akupunkturë, qigong;
masazhet dhe aromaterapia.

Si mund ta ndihmoni veten të shërohet nga depresioni? Është e nevojshme të mbani mend:

Ki durim. Trajtimi i depresionit kërkon kohë. Por ia vlen.
Nëse mjeku juaj ju rekomandon ilaçe, merrni ato saktësisht siç është përshkruar. Dhe përgatituni për faktin se efekti nuk do të vijë menjëherë. Mos e ndaloni marrjen e ilaçeve sapo të ndiheni më mirë.
Ejani në besim të ndërsjellë me mjekun tuaj. Tregojini atij të gjitha ndryshimet në shëndet, frikën, shqetësimet, dyshimet. Kështu që trajtimi do të jetë më efektiv.
Planifikoni ditën tuaj. Bëni një orar të detajuar një natë më parë dhe mos harroni të planifikoni aktivitete që janë të këndshme për ju.
Vendosni qëllime të vogla, por specifike, të dukshme.
Mbaj nje ditar.
Kur të zgjoheni, ngrihuni menjëherë dhe mos u shtrini më. Në këtë mënyrë nuk do të bini në 'kurthin e të menduarit'.
Mos harroni për aktivitetin fizik. Lëvizja ndihmon në formimin e qelizave nervore dhe shtyp depresionin.
Konsideroni me terapistin tuaj se si mund të zvogëloni mundësinë e rikthimit.

Ne shqyrtuam tre arsye kryesore që i përgjigjen pyetjes: "Pse nuk dua asgjë?". Shpresoj se rekomandimet e thjeshta do t'ju ndihmojnë të mos bini në grackën e sindromës së lodhjes emocionale dhe, për më tepër, depresionit, dhe do ta bëjnë jetën tuaj më të pasur dhe më të ndritshme!

Jetoni, merrni frymë thellë, shijoni jetën në të gjitha manifestimet e saj, dëshironi, arrini qëllimet dhe jini të lumtur!

Nëse nuk e bashkoni veten në kohë, do të jetë shumë e vështirë të dilni nga kjo gjendje pa ndihmë nga jashtë.

Çfarë duhet të bëjmë? Identifikoni simptomat e sëmundjes në kohë dhe përpiquni të parandaloni përhapjen e infeksionit në të gjithë trupin.

Pra, mund të ketë disa arsye për humbjen e motivimit. Dhe vendimet, respektivisht, gjithashtu.

Perjashtim social

Si rezultat, "të dëbuarit" pushuan së monitoruari sjelljen e tyre dhe.

Studime të tjera kanë treguar:

Kur ndiheni sikur bota po ju refuzon, nuk mund të zgjidhni enigmat, bëheni të vështirë për të punuar dhe niveli juaj i motivimit bie në zero.

Injorimi i nevojave fizike

Domethënë, problemi në këtë rast nuk është te vuajtja mendore, por te mungesa banale e sheqerit në gjak. Ata bëhen më të mirë nga kifle. Jeni mërzitur nga mustarda? ;)

Pesha e përgjegjësisë vendimmarrëse

Problemet e motivimit mund të lindin edhe nga barra e përgjegjësisë së vendimmarrjes. Për më tepër, këto mund të jenë vendime jetike dhe më banale "çfarë të blini për darkë".

Ndonjëherë këto vendime të vogla të përditshme grumbullohen shumë dhe si pasojë ju humbisni nervat dhe filloni të merrni vendime irracionale.

Për shembull, ju filloni të blini gjëra pa nevojë të veçantë.

Si të merreni me të?

Në rastin e dytë, dalja është banale - thjesht filloni kujdesuni për veten dhe hani mirë. Pasi të ndaloni së lënë pas mëngjesin, humori juaj do të përmirësohet.

Në çdo rast, duhet të kërkoni një rrugëdalje nga situata. Dhe sigurisht, të gjithë kanë të vetat.

Unë nuk bëj asgjë fare. Çfarë të bëni nëse nuk dëshironi asgjë

Perjashtim social

Injorimi i nevojave fizike

Pesha e përgjegjësisë vendimmarrëse

Si të merreni me të?

1. Përtacia e nënës dhe si ta përballoni atë

Perjashtim social

Injorimi i nevojave fizike

Pesha e përgjegjësisë vendimmarrëse

Si të merreni me të?

Popullore