Kako se riješiti opsesivnih misli i sumnji (ti-ti). Kako se riješiti sumnji (SI) Kako se riješiti sumnji oko

Kažu da je sumnja znak razvijenog intelekta i bogate mašte. Sumnjamo u ispravnost radnji kada shvatimo multivarijantni razvoj događaja. Ali šta ako se sumnje imobiliziraju i postanu muke?

“Biti ili ne biti – to je pitanje. Da li je dostojno podnijeti sramotu sudbine bez mrmljanja? Ili se trebate oduprijeti? Pobunite se, rukujte, pobedite. Ili umrijeti, umrijeti, spavati?" - takve sumnje su mučile Hamleta, junaka Šekspirove tragedije. Muke sumnje su svima poznate. A ovo su, zaista, najstvarnije muke koje truju naše živote.

Sumnjajući, mi mentalno ponavljamo različite scenarije razvoja događaja u ovom ili onom slučaju, konsultujemo se sa prijateljima i porodicom, trošimo nevjerovatnu količinu mentalne snage i energije i na kraju osjećamo devastaciju koja nam ne dozvoljava da se radujemo, čak i ako rezultat ispunjava očekivanja. Kako je napisao talijanski pisac Silvio Pellico, "...ko voli da se udubljuje u sumnje lišava svoju dušu".

Osoba koja daje oduška sumnjama, kao rezultat toga, uglavnom gubi sposobnost donošenja odluke, jer to pretpostavlja odgovornost koju uvijek sumnjajući ljudi pokušavaju izbjeći. Oni više vole da se ne izražavaju, pozivaju na tuđe ili izbegavaju da odgovore.

Ali naručiti sebi da ne oklijevate i slijedite savjet “ako razmišljate da radite ili ne radite, bolje je da to ne radite” također nije opcija. Engleski pisac Gilbert K. Chesterton ironično je primijetio da "samo materijalisti i luđaci nemaju sumnje". I austrijski diplomata S.-J. de Lin je ovom prilikom rekao: "Postoje dvije vrste budala: jedni ne sumnjaju ni u šta, drugi sumnjaju u sve."

Postoji još jedno gledište o sumnjama, prema kojem je to velika mana, slabost, pa čak i grijeh. Sumnje služe kao kočnica na čovjekovom putu ka razvoju i savršenstvu. Govore o slabosti njegovog uma, nesposobnom za adekvatnu analizu, donošenje odluka i njihovo sprovođenje. “Um da sumnja je sterilan i neefikasan”, “Sumnjaču se sigurno može nazvati gubitnikom”, “Sumnje su lišene snage, oduzimaju vitalnu energiju”, “Grije ga crv sumnje” - tako grubo izjave prate osobe sklone dugotrajnom kolebanju i kolebanju pri rješavanju životnih problema.

Sumnje se konvencionalno dijele na pozitivne i negativne. Prisustvo pozitivnih je razumljivo i opravdano. Recimo, imamo priliku da otvorimo apoteku u našem kraju, ali sumnjamo, jer ih ovdje već ima dosta. Pogrešna odluka će dovesti do toga da ćemo umjesto očekivane dobiti dobiti gubitke.

Druga je stvar jesu li naše sumnje uzrokovane i. To su negativne sumnje, čiji je rezultat odbacivanje planova, mogućnost da se ostvari, a možda i bolja budućnost. Vilijam Šekspir je takve sumnje nazvao izdajicama, jer: "...oni nam uskraćuju ono dobro koje smo često mogli steći."

Šta nas dovodi u sumnju

1 ... Vjeruje se da sumnja - stanje neizvesnosti, kada oklevamo da donesemo sud, napravimo konačan izbor - inherentno osobi u početku i usko je povezano sa instinktom samoodržanja.

Na kraju krajeva, donoseći ovu ili onu odluku, preuzimamo rizik. Sumnja nam govori da nešto ide ili da bi moglo poći po zlu. Naš um nije u stanju da obuhvati sve faktore koji mogu promijeniti tok događaja i utjecati na ishod slučaja. Neki novi beznačajni detalj, iznenadne okolnosti koje se ne mogu predvidjeti, mogu ometati naše dobro planirane akcije i uzrokovati velike probleme. Kao što je poznata Agata Kristi govorila: „Sumnje uvek postoji, u svemu. Odjednom se može pojaviti neki faktor koji se ne može uzeti u obzir, pa će prevrnuti kolica s jabukama."

2. Nedostatak potrebnog znanja, sposobnosti analize, nisko samopoštovanje i sumnja u sebe takođe izazivaju sumnje. Oni su svojstveni ljudima koji sebe smatraju vječnim neuspjesima i stoga se unaprijed postavljaju za negativan rezultat. Svoje sumnje objašnjavaju standardnim frazama: "Ne sa mojom srećom...", "Još uvijek neću uspjeti", "Nemam sreće."

Njihove duge meditacije i oklijevanja, jer "žele i bockaju", obično završavaju povlačenjem bez pokušaja testiranja. Zanimljivo je da ljudi mnogo spremnije vjeruju u negativan ishod slučaja i negativne izjave nego u pozitivne.

3. „Šta će ljudi misliti? Šta ako ne odobre?"... Čovek ne može da bira, jer ga razdiru sumnje: želi ono što će, po njegovom mišljenju, osuditi kolege, prijatelji, roditelji.

Razvesti se od supruge ili muža? Život je postao nepodnošljiv, pred nama je mrak bez nade za poboljšanje odnosa. Uklopi se u petlju. Ali šta je sa obavezama, odgovornošću? Niko neće razumjeti, svi će se okrenuti.

Pogrešio sam u izboru specijalnosti, hoću da promenim posao - šta si ti budala? Gdje će te još platiti toliko? Od čega ćemo živjeti? Sumnje ove vrste toliko su iscrpljujuće da čovjek radije ostavi sve kako jeste.

Moto ljudi koji imaju naviku da sto puta prožvakaju iste misli trebalo bi da budu riječi: „Ako se bojiš, ne čini, ako se bojiš, ne boj se, ako se bojiš, ne žali“.

3. Večernje jutro je mudrije

„Idi spavaj, spavaj; Jutro je mudrije od večeri!"- dobro pamtimo ovu frazu iz dječijih bajki. Njegovo značenje je da ne morate noću tražiti izlaz iz teške situacije i rješavati važne probleme. Umor i nervna napetost nagomilani tokom dana spriječit će vas da adekvatno procijenite situaciju. Ponekad ono sa čime se uveče bezuspešno borimo lako se reši ujutru, kada se povrate snage.

4. Budite pozitivni

Ljudi koji stalno sumnjaju gotovo uvijek žale zbog donesene odluke, kakva god ona bila, i mentalno ponavljaju istu situaciju nekoliko puta, upuštaju se u samokritiku, trošeći svoje vrijeme, energiju i vitalnost. Ali postoji mišljenje da sumnje progone upravo one ljude koji imaju premalo takve energije.

Ali mi nismo naši neprijatelji, zar ne? Stoga živimo ovdje i sada, zaboravljamo na svoju prošlost i tuđa negativna iskustva i koncentriramo se na pozitivno, tražeći i ispunjavajući svoj život pozitivnim emocijama koje će blokirati moguće negativno.

5. Ne činite ništa

Ako ne možemo napraviti izbor, pokušaćemo na neko vrijeme zaboraviti na njegovu neophodnost. I jednog dana odluka će doći sama od sebe - odjednom jasno shvatimo šta želimo.

kako se osloboditi sumnje

Fedotov Aleksandar Borisovič …………………………………………………………………… 2

Pažljivo pročitajte …………………………………………………………………….… ..3

Uvod …………………………………………………………………………………………………… ... 3

Poglavlje I: Efekt ogledala ili Sve ima dvije strane ……………………. …… ..4

DA i NE njihov bilans ……………………………………………………………………… ..11

Kako se sumnja nastavlja ………………………………………………………………………………… ..… 18

Gdje si, u gustoj šumi ili na planini ………………………………………………………… 31

Poglavlje II: Sve počinje emocijama …………………………………………………… ..… .39

Faza 1: Trenutna sumnja ……………………………………………………………………….… ..44

Faza broj 2: Audio, kinestetički, vizuelni, sumnja …………………………. …… ... 53

Faza 3: Proračun sumnje ……………………………………………………………………………….… 58

Faza 4: Sumnja s vremenom ………………………………………………………………………….… ..61

Pravila igre bez sumnje ………………………………………………………………… .... 64

Poglavlje III: Teorija pet …………………………………………………………………………… 74

Prvi dio: Izvor …………………………………………………………………… .... 74

Drugi dio: Prioritet ……………………………………………………………………. …………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………….

Treći dio: Moral ……………………………………………………………………………….….….. 86

Četvrti dio: Logika …………………………………………………………………………………… 90

Peti dio: Ideja ………………………………………………………………………………… ..… .94

Poglavlje IV: Signali ………………………………………………………………………………………………… 101

Do mjesta epiloga …………………………………………………………………………………………… ... 103

Literatura …………………………………………………………………………………… ..... 105

kako se osloboditi sumnje

Maksima sam upoznala 2012. Moj nećak je u to vrijeme studirao u Omsku

Visoka saobraćajna građevina. Rekao mi je da je kod njih došao tip i

govorili o tome da u životu možete postići sve, glavna stvar nije lijenčina. Vjerujte u uspjeh i

sve će uspjeti. Ova epizoda me je zainteresovala. Zamolio sam svog nećaka da sazna njegov broj. Na to

oko godinu dana se bavim sopstvenim poslom i bilo mi je zanimljivo da se sretnem

čovjek,

unapređen

Nakon nekog vremena sreli smo se. Sjećam se prvog utiska o Maksimu. Visoko

rasta, jake konstitucije, dobro izgleda, zna da se predstavi. Odmah na prvom sastanku

postalo je jasno da je Maxim dobro upućen u psihologiju i da je zanimljiv sagovornik.

Rekao mi je da piše knjigu. Konačno izlazi, radujem se izlasku

cirkulacija. Maksima poznajem kao svestranu osobu. Mislim da će knjiga biti veoma korisna i

zanimljivo.

Fedotov Aleksandar Borisovič

Generalni direktor kompanije: "Constanta"

Molimo vas da pažljivo pročitate

Nije važno kako čitate knjigu

važno je kako to razumete.

A. Schweitzer

Za najbolje pamćenje ove knjige i teksta. Hteo bih da vam kažem nešto

tajna koju koristim kada čitam sebe. Sve je, kao i uvek, jednostavno i neophodno

ne morate uopšte da komplikujete. Razumijem da nekima neće biti teško pročitati,

cijelu knjigu, pa čak i zapamtiti. Neki moraju dugo da čitaju, tamo gde žele

pamte sve, ali ne koriste znanje u svom životu. Desilo se da dobijem

znanje u našoj informatičkoj eri može biti pritiskom na tipku na tastaturi i evo nas

otvorio se svijet pun negativnih i pozitivnih informacija. Skrećem vam pažnju

kako se osloboditi sumnje

tvoja propusnica za ove stvari:

1) Morate brzo pregledati cijelu knjigu, jednim pogledom i otprilike zamisliti,

šta se sprovodi i koje informacije se u njemu nalaze.

2) Odredite koliko će vam vremena trebati, i kako ćete koristiti informacije i

znanje koje je u njemu. Preporučljivo je odvojiti vrijeme za čitanje 1-2 sata

dan ako nemate određeni raspored za rad sa knjigama.

3) Razmislite šta znate o knjizi ili informacijama i iskustvu u njoj. By

priliku, zamislite sliku onoga što se dešava iz vašeg iskustva.

4) Odredite koje odgovore želite da pročitate iz ove knjige i prihvatite ih

oružja, dalje proučavajući ih.

5) Prvo pročitajte sve naslove, sadržaje, pododjeljke, slike, sve to

moglo bi da vas zanima. Ponekad kada vam zatreba informacija samo čitajući je,

završivši sve gore navedeno. Može vam dati 80 do 90% rezultata koji imate

učvrstiće vam ga u pamćenju na jako dugo vrijeme. Samo moraš

6) Kada već čitate, vaš mozak je fiksirao potrebna mjesta i nakon čitanja, dostiže

do kraja glave, znaćeš već tačno kako i šta sam hteo da ti pokažem. To je mnogo

pojednostavljuje vrijeme za razmišljanje i vrijeme za čitanje. Nemoj zaboraviti

tek nakon što pročitate sljedeće poglavlje, pričekajte malo, otprilike minut, pa tako

mozak je fiksirao vaše razumijevanje o tome gdje će informacije ući u vaš vokabular.

7) Sljedeći korak je da ne morate trošiti vrijeme na razmišljanje

informacije u poglavlju, već znate i razumijete ono što trebate znati.

Prođite kroz sve crteže i samo se opustite.

8) Ako ste još uvijek gdje, onda niste razumjeli u početnim fazama. Zatim nakon čitanja

poglavlje, uzmite ga i pročitajte ponovo, ali samo one trenutke u kojima ništa niste razumjeli. I

ponovite korake.

I molim vas da sve radite jednostavno i lako, dok čitate knjigu kako biste se osjećali sigurnije u bilo šta

ne protivrečite, i postavite sebi zadatke na samom početku. Razlika između super-

čitanje i samo čitanje. Zaključuje se da nije potrebno znati 100%

obavezno se prijavite i recite sve što je bilo u knjizi za pet minuta koristeći svoj

sistem upozorenja (leksikon). Znajući tačno pitanje i približne odgovore, mozak

sama aktivnost može odgovoriti na sva pitanja, naravno, neka vrsta pomoći u

bit će potrebna refleksija. I ova pomoć je opisana u ovoj knjizi.

Uvod

U početku postoje informacije

a onda misao.

Čitalac je uvijek nestrpljiv da sazna o poziciji autora.

K. Rogers

Maksim - u školi se nije razlikovao u posebnim vještinama, običan ruski dječak. On

Stalno sam se svađao sa prijateljima, ali sam uvijek griješio. Često je bio zabrinut zbog ovoga.

i nisam mogao razumjeti zašto se to dešava. Uvijek je birao pogrešan izbor od dva

moguće, a Maksima su smatrali glupim: on se i dalje svađa sa svima, a ne

jednom, nije pobedio u raspravi, što govori o njegovoj osrednjosti! Svi su mu se, naravno, smejali, osim

Maksim sam. Nekada mladić, mnogo stariji od Maksima, koji je stalno

vidio svađe, odlučio da razgovara s njim i jednog dana ga odveo na razgovor, objasnio mu da on

Naš sumnječesto parališu naše postupke, tako da svi žele da znaju kako se osloboditi sumnje u sebe... U osnovi, sve sumnje su povezane sa strahom, lijenošću, nesigurnošću, nedostatkom smisla života i istinske svrhe. Kada osoba zna šta želi, počinje da deluje, ne obraćajući pažnju na bilo kakve sumnje. Psiholozi su za vas pripremili niz efikasnih i dokazanih metoda koje će vam pomoći da ih se riješite sumnje i počnite da živite srećno.

Zašto i zašto sumnjate

Glavni razlog za sumnju samo po sebi, to nije svijest i nedostatak logičkog razmišljanja. Svako ko želi da shvati kako da se oslobodi sumnje u sebe mora da počne da razmišlja i shvata odakle ta sumnja dolazi i zašto. Razmišljajući i svjesni ljudi ne popuštaju sumnjama, jer znaju šta žele i rade, uprkos neizvjesnosti, strahu i lijenosti. Samo odvojite um od vanjskog svijeta barem na nekoliko sati i uronite u svoj unutrašnji svijet. Postavljajte pitanja svom podsvjesnom umu i počnite ispravno razmišljati.

Vrijedi li se boriti protiv nesigurnosti i lijenosti

Psiholozi su proučavali i dokazali da ako želi da prevaziđe nesigurnost i lenjost, samo da bi postao hrabar i samouveren, neće uspeti. Jer, postavši samopouzdan i hrabar bez posebnih ciljeva i smisla života, čovjek će se vratiti u svoj neizvjestan život ispunjen lijenošću i patnjom. Ne treba se boriti protiv lijenosti i nesigurnosti, samo treba pronaći svoju svrhu u životu, smisao i misiju i tada će sve nepotrebno napustiti vaš život.

Pronađite svoj omiljeni posao

Dakle, morate pronaći svoj omiljeni posao. Jer odlazak na stalno nevoljen posao, obavljanje nezanimljivih i dosadnih obaveza, dovest će do sumnji, neizvjesnosti, strahova i gubitka smisla života. Morate uživati ​​u životu i biti sretni ne samo vikendom, već i na poslu. Morate ili pronaći novi posao, svoj omiljeni posao, posao ili pronaći nešto u postojećem poslu što će zapaliti vašu vatru radosti i sreće. Živite život sa smislom, srećom i radošću.

Savladajte strah

Mnogi ljudi danas žive sa strahom i ne mogu pronaći magične metode kako da se oslobode tog straha. Cijeli problem je u tome što ove magične metode ne postoje, vi i samo vi možete pobijediti svoje strah... Počni da radiš sve čega se plašiš i onda će te strah napustiti, nema drugih metoda koje će te zauvek spasiti, nema strahova, jer strahovi se stalno pojavljuju u našem životu.

Promijenite način razmišljanja, razmišljajte pozitivnije

Oni koji još nisu shvatili njegove misli nastavljaju da žive nesvjesno, ne znajući šta će im se dogoditi sutra i u budućnosti. Moramo živjeti u sadašnjosti, ali sanjati i razmišljati o budućnosti, jer sami stvaramo sve što nas okružuje i sebe. Ko ste sada i šta vas okružuje rezultat je vaših prošlih misli. Oni koji kažu da o tome nisu razmišljali, jednostavno su živjeli nesvjesno i nisu znali kako da kontrolišu svoje razmišljanje i misli. Postali su robovi svojih misli i krenuli su tokom, bez otpora ili pokušaja da nešto promijene.

Ako želite da se rešite sumnje u sebi, počni dobro razmisli i pozitivno. Nije bitno šta se dešava u vašem materijalnom životu, važno je kako i o čemu razmišljate. Promijenite način razmišljanja, budite vedriji i samopouzdaniji.

Bavite se samohipnozom, svaki dan pojačavajte se mislima da ste već sigurni u sebe i svakim minutom budite još sigurniji. Uskoro ćete i sami shvatiti snagu misli i činjenicu da ona kreira našu stvarnost, nas i one oko nas.

Dobar dan, poštovani urednici!

Vaš sam čitalac kratko, više od mjesec dana. Ali možemo zaključiti da je sadržaj sajta kvalitetan, od tekstova do izbora fotografija devojaka.) Hvala!

Pišem Vam sa pitanjem o pomoći iz sljedećeg razloga.
Pitanje je povezano sa karijerom, sa donošenjem odluke o daljem kretanju uz stepenice koje vode do ništjaka.)
Imam 26 godina, diplomirao sam na "petroložnici" dobre specijalnosti. Nakon diplomiranja pozvani su u proizvodni ured na izgradnji gasovoda za dobru platu. Nakon dvije godine rada, preselio se u Istraživački institut - podružnicu velike ruske energetske kompanije. Rad je bio zadovoljavajući, bavim se rješavanjem zanimljivih problema, počeo sam i pisati doktorsku tezu.
Ali prije par mjeseci su me pozvali u administraciju matične organizacije za veću platu.

Čini se da je sve očigledno - uzmite i složite se. Ali nešto koči... Ili sam kukavica, ili nisam siguran u sebe...

S jedne strane, rad u istraživačkom institutu sa dobrom i stabilnom platom, mirnim rasporedom rada, pogodnim za pisanje disertacije, ali sa obaveznim uslovom zaključivanja ugovora o istraživanju i razvoju i bez mnogo dalje perspektive.

S druge strane, rad u administraciji jedne od najvećih energetskih kompanija u Rusiji, sa odličnim platama i bonusima, ali, shodno tome, sa velikim opterećenjima, sa stalnim kašnjenjima do noći i manje slobodnog vremena za pisanje rada kandidata.

Kako se riješiti sumnji, prestati brinuti i živjeti u usponu?
Iako ne možeš pobjeći od iskustava i sumnji koje me prate od samog rođenja...

Odgovori

Drago nam je da Vas, dragi prijatelju, poželimo dobrodošlicu u krug velike i prijateljske porodice BroDude. Kako kažu, dobrodošli u klub! Hvala vam na laskavoj ocjeni i nipošto se ne stidite. Mjesec dana je dugo. Tačno za mjesec dana moj bliski prijatelj se zaljubio i ukiselio, kao bljuvotina na otvorenom. Od druželjubivog momka pretvorio se u jadnu ljudsku sliku. Ali pokazao je veliko obećanje. Ja sam ga bukvalno volio kao brata. A pošto se ova transformacija kod njega dogodila za mesec dana, onda ćemo pokušati da mislimo na vas za tačno nekoliko minuta. Ne znam koja je tvoja tehnika čitanja, ali mislim da bi ovo vrijeme trebalo biti dovoljno, jer uglavnom nema o čemu razmišljati.

Potpuno ste u pravu kada kažete: od toga se ne može pobjeći. U redu je sumnjati u svaki korak koji preduzmete. Možda vas sumnje tjeraju da malo usporite u pravom životu, ali, shvativši problem, imate prednost. Čak ni iza zlatnih planina ne može se bezglavo bježati, dokaz su tome američki građani koji su stradali u kalifornijskim rudnicima tokom "Zlatne groznice".

I vrlo je ispravno da prije nego što pređete na sljedeći korak razmislite o tome može li vaše tijelo sve to podnijeti. Nema ništa loše u sumnjama, bolje je provesti vrijeme razmišljajući prije nego poslije kajati se, gušeći se tonama odvratne kafe, sedeći noću u kancelariji. Živjet ćete u usponu tek kada se ostvare sve vaše tajne misli i snovi, ili ako zaradite toliko novca da ćete moći sebi kupiti Slovačku, 414 malezijskih plesača i unajmiti BroDude autore kao lične pisare. Ali za ovo morate raditi.

Imaš 26 godina - nisi više dečko. Očigledno niste od onih cvilih garcona koji su dovršili "petrol" samo zato što su vam roditelji rekli. Znaš profesiju. Ali u ovoj oblasti, znate i sami, možete postići neviđene visine kako biste sebi osigurali baš “visoki život”, kao u Maxu Korzhu, kada ne možete učiniti ništa, ali ipak sebi dozvoliti mnogo. A za ovo morate orati. Jasno je da ličnog vremena, kao ni pravde u svijetu neće biti. Vjerujte, ovo nije najgora žrtva. Ima i gorih stvari. I općenito, ako dobijete nešto dobro, prije ili kasnije ćete morati dati nešto zauzvrat. Neko daje bubreg da otplati kredit, neko odsiječe nogu da bi pobjegao iz zamke psihopatskog manijaka sumnjivog izgleda, neko svoju nevinost predaje producentu kako bi postao poznat pjevač. Sve što treba da uradite je da žrtvujete vreme. Sada imate ugodan miran posao, ali prije ili kasnije nešto treba promijeniti u životu. Stoga se odlučite za ove proklete promjene, kako ne biste kasnije požalili. Šta ako više ne bude takvih ponuda?

A onda, sljedeći put kada razmišljate o tome da napravite sljedeći korak ili ostanete u poznatoj, ali slatkoj močvari, sjetite se svojih snova i ciljeva. Ako su aspiracije velike, onda će to morati da se uradi, uprkos strašnim posledicama. Ako ne, onda nema šta da se kaže, i sami sve znate. Ali zapamtite frazu oca Dumasa: "Najlakše je ostvariti one snove u koje se ne sumnja."

Posljednje ažurirano: 06/11/2013

Neizvjesnost i sumnja su sastavni dio života svake osobe. Ipak, ovi fenomeni se mogu u potpunosti prevazići.

Verovatno ste čuli frazu: "Jedini stabilan osećaj u životu je sumnja." Činjenica da se u životu često dešavaju neočekivani događaji i promjene nije nužno loša okolnost.

To je stvarnost koju nam sam život predstavlja. I upravo ona nam pomaže da postanemo jači.

Životni problemi i periodi sumnje sastavni su dijelovi našeg života koji doprinose razvoju svijesti, kaže Joyce Marter, psihoterapeutkinja i autorica brojnih praktičnih smjernica.

Ali za mnoge od nas sumnje uzrokuju mnogo neugodnosti. To je posebno istinito u slučajevima kada nam je situacija važna i kada postajemo ovisni o određenom ishodu, kaže Tom Corboy, osnivač i izvršni direktor Medicinskog centra u Los Angelesu.

Na primjer, možete se osjećati nelagodno i neodlučno kada je vaša romantična veza u nevolji ili postoji prijetnja da ćete izgubiti posao. Budući da su sumnje neugodne, mnogi od nas pokušavaju ih se riješiti ili ih se potpuno riješiti. Lekari redovno primećuju ove simptome kod pacijenata koji pokušavaju da se izbore sa sumnjama.

Na primjer, kada je osoba kompulzivno prisiljena da pere ruke, ona zaista počinje sumnjati da je čista. Ako neko ima tremu zbog letenja avionom, pokušava da se izbori sa svojom nelagodnošću i sumnjama da će putovanje proći bez incidenata.

U stvarnosti, kompulzivno ponašanje pruža samo privremeni mir uma dok izbjegava određene okolnosti i pojačava sumnju. Simuliranje situacije povećava početni strah, koji postepeno obuzima ljudski um. Da li imate anksiozni poremećaj ili ne, može se utvrditi analizom načina na koje pokušavate da se nosite sa upornim sumnjama.

A ipak je sasvim moguće prevazići sumnje. Evo najefikasnijih načina:

Oslobodite se stereotipa

“Ako živimo s principom da se stvari moraju odvijati prema određenom scenariju, nećemo moći izbjeći beskrajno razočaranje,” kaže Corboy, koautor knjige Studijski vodič za razvijanje svijesti. Zar ne možete pokušati da predvidite kako bi se sve trebalo dogoditi? Možete li prihvatiti druge mogućnosti ili rezultate?

Rad na uznemirujućim mislima

Kognitivno restrukturiranje je moćan način za izgradnju samopouzdanja. “Glavna ideja uopće nije slijepo prihvaćanje negativnih misli, na koje se tako lako može utjecati, već razvijanje sposobnosti da im se odupremo”, kaže Corboy.

Na primjer, ako se pojavi misao „sumnje su neprihvatljive“, treba je zamijeniti konstruktivnijom: „sumnje mogu postojati, ali je prihvatljivo i podnošljivo“. Ako se javi misao “Ne mogu izaći na kraj sa sumnjama”, zamijenite je tezom: “Ne brine me mnogo razlog za sumnje, ali mogu se nositi s njima”.

Prihvatite sumnje

„Za neke ljude, ideja prihvatanja nelagode sumnje je neprihvatljiva, a oni to čak i ne pokušavaju da urade“, kaže Corboy. Predložio je razvijanje vještina za analizu bilo kakvih nedoumica kako bi naučio kako ih upravljati. Na primjer, razvoj svesnosti može pomoći osobi da smireno doživi neugodna osjećanja. Koristeći analitičke metode, možete naučiti nositi se s osjećajem nesigurnosti i steći povjerenje da je to zaista u vašoj moći.

Marter je predložio nadogradnju na rad Eckharta Tolla kako bi stekao povjerenje u svakoj situaciji. Kada imamo čvrsta uvjerenja, naše misli neće biti poremećene nikakvom sumnjom. Psiholog je napravio vodič za pacijente malo prije nego što mu je dijagnosticiran rak u četvrtoj fazi. Vjeruje da mu je povjerenje u dobar ishod pomoglo tokom iscrpljujućih prvih sedmica nakon dijagnoze i liječenja. Čini se nevjerovatnim, ali godinu dana kasnije, on i dalje dijeli uvjerenja Eckharta Tolla.

Pročitajte molitvu za smirenje

Iskoristite snagu Molitve spokojstva - savjetuje Marter. Napravite listu onoga što možete učiniti i slijedite ove korake. Osim toga, budite svjesni stvari koje ne možete učiniti i vizualizirajte realizaciju onoga što želite u životu.

Zauzmite aktivnu poziciju

“Kada se počnu javljati sumnje, najvažnije je osporiti svako ponašanje koje kontroliše vašu nelagodu”, kaže Corboy. To znači da biste trebali ići na let avionom ako izaziva strah ili ne perite ruke ako ste zabrinuti da bi na njima mogle biti bakterije.

Dozvolite sebi da se osjećate nesigurno i nastavite živjeti kao da se ništa nije dogodilo. U početku ćete se možda osjećati izuzetno neugodno, ali s vremenom ćete se naviknuti na ovaj osjećaj.

Probajte terapiju

Terapija može biti ogromna pomoć za nekoga ko s vremena na vrijeme doživljava sumnje i anksioznost. Corboy je predložio terapiju koja se temelji na ideji da pokušavajući eliminirati našu nelagodu, koja je prirodan dio života, samo je povećavamo. Sa medicinske tačke gledišta, kada smo suočeni sa problemom sumnje, cilj je da prihvatimo problem i da uprkos tome donesemo odluku, da se ponašamo u skladu sa svojim ličnim vrednostima.