Եթե ​​ոչինչ չես ուզում։ Ինչու չեք ուզում ինչ-որ բան անել: Անտարբերություն, անտարբերություն, ծուլություն, ուժի բացակայություն

Այսօր առավոտյան, երբ գնացի մեքենայի մոտ, տեսա, որ դիմացի անիվը հարթ է։ Բոլոր գործերն ու ճանապարհորդությունները պետք է չեղարկվեն։ Տուն բարձրանալով՝ վերջապես դուրս գալու հստակ մտադրությամբ, նորից կատաղություն կար: Ջուրն անջատել են։ Հետո, որոշեցի, որ ընդհանրապես ոչինչ չեմ անի։ Չեն ուզում.

Ծանո՞թ ես։ Հունվարի վերջը և փետրվարը ավանդաբար համարվում են ամենադեպրեսիվ ամիսները։Տոներն ավարտվեցին, ծախսած ֆինանսները չգիտես ինչու վերադարձան կծու տակառի և կզակի տակ սրամիտ ծալքի տեսքով։ Դրսում ցուրտ է, սայթաքուն և մռայլ: Վալենտինի տոնն այլևս չի խոստանում հաճելի անակնկալ՝ Մալդիվներ ուղևորության կամ ոսկե ապարանջանի տեսքով։ Ինչ կա՝ ստվարաթղթե կարմիր սիրտ, ոչ թե այն, որ նա կստանա այն: Մարտի 8-ը շատ հեռու է.

©Դեյվիդ Ստյուարտ

Մի խոսքով, վիշտ! Ես նույնիսկ այլևս ոչինչ չեմ ուզում։Լավ ալկոհոլը հոգնում է, իսկ խանութներում զեղչերը չեն հուզում: Ինտենսիվ մարզումները հոգնեցնում են։ Ուրախ ընկերությունները նյարդայնացնում են: Իսկ ապագայի նկատմամբ անորոշությունն իսկապես նյարդայնացնում է:

Եվ կապ չունի, թե քանի տարեկան ես։ 40 գումարած կամ մինուս:

Դուք պարզապես ոչինչ չեք ուզում:

Եվ եթե ես ձեզ ասեմ, որ դա հուսահատություն չէ, այլ բնական վիճակ, կհավատա՞ք դրան։Ես ուզում եմ հիշեցնել ձեզ, բայց մենք բոլորս կենդանիներ ենք: Թող ավելի քաղաքակիրթ ու կազմակերպված լինեն։ Վերցրեք, օրինակ, գետնաբուծը: Այսպիսով, նա քնում է այս պահին և չի լողանում: Իսկ արջը. Նա չի արձագանքում զանգերին. Վեր կաց և գործիր: Նա գերաճած է ճարպերով, քունն ու սմուզին չեն հետաքրքրում։

Գիտես ինչու? Նա ուժ է ստանում։Նույնիսկ անձնական աճի լավ մարզիչը նրան չի ստանա: Նա չի գայթակղվի նույնիսկ առաջին խորհրդատվությունից, որը կոշիկի անվճար մեղրով տակառ է: Իսկ եթե նա արթնանա, նա կգերադասի ուտել իր ֆիթնես մարզիչին։ Իսկ այնպիսի վեճեր, ինչպիսիք են՝ վեր կաց, լավ մորթեիր... պապա և հրում վարժություններ արիր, վաղը ուշ կլինի, չեն աշխատի: Դա այն է, ով իսկապես իրեն լավ է զգում, ուստի կռունկներն են: Տաք շրջաններում են։ Բայց սա մեր պատմությունը չէ։

Հետեւաբար, հանգստացեք եւ ուժ ձեռք բերեք. Նրանց համար, ովքեր արթուն են, սա հիանալի հնարավորություն է մտածելու ձեր մասին հանգիստ վիճակում: Լսեք և հասկացեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս, ինչը՝ ոչ։ Ինչ եք ուզում և ինչ չեք ուզում: Ինչի վրա կենտրոնանալ և ինչի վրա ուղարկել: Եվ նրանք, ովքեր օգտվում են այս հնարավորությունից, առավելություն ունեն նրանց նկատմամբ, ովքեր իրարանցում են ու փորձում իրենց համար օգուտ գտնել՝ կարոտից փախչելու համար։

Իսկ եթե չես ուզում որևէ բան անել, ուրեմն մի՛ արա՛: Կարծում եմ՝ այդպես է։

Դուք չեք կարող խաբել մարմնին: Երբ նա ուզում է ուտել, նա ձեզ նշաններ է տալիս. Իսկ երբ ուզում է միզել, նա էլ է ենթարկվում։ Եվ եթե նա ոչինչ չի ուզում, ապա դուք կլսեք այս ազդանշանը:

Սա ձեզ կհետաքրքրի.

Ինչպես ասում են. «Բարի լույս, հարգելի խմբագիրներ»: Թեեւ դիմում ենք, իհարկե, ընթերցողներին. Մենք Արտեմ Բուկանովն ու Սաշա Բոգդանովան ենք։

Ոչ վաղ անցյալում Սաշան որոշեց կարևորել բոլորի համար կենսական մի հարց. ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան անել, և, հետևաբար, ես (Արտեմը) պարտավորվեցի շահարկել այս թեման:

Իսկապես, ծուլությունն ու ձգձգումը դարձել են մեր ժամանակների ամենապատուհասը։

Հսկայական թվով մարդիկ պայքարում են նման խնդրի դեմ, փնտրում են դրա լուծումը, խելքները թափահարում, և միևնույն ժամանակ. ապա դժկամությամբ կամ հարկադրանքի տակ:

Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչպես կարող եք կարգավորել աշխատանքային տրամադրությունը, եթե ոչինչ չեք ցանկանում: Թերևս, արժե անմիջապես նշել, որ «կախարդական հաբ» չկա բոլորի և բոլորի համար, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի իր մոտիվացիան:

Բայց ես կփորձեմ ենթադրել, թե այս իրավիճակից ինչ տարբերակներ կան։

Սկզբից ուզում եմ ուշադրություն հրավիրել մի շարք խորհուրդների վրա, որոնք հաճախ առաջարկվում են ստեղծված իրավիճակը լուծելու համար։ Անձամբ իմ կարծիքով շատ դեպքերում անօգուտ են ու մատից ծծված։

Ահա դրանցից մի քանիսը.

• Լավ կատարած աշխատանքի համար ձեզ պարգև տվեք

Արի՛, արի՛։ Կարծես թե դու քեզ այդպես էլ թույլ չես տա այս պարգևը (առաջարկվում են տարբեր տարբերակներ՝ պարզ շոկոլադե սալիկից մինչև թանկարժեք գնումներ): Ի վերջո, դուք եք որոշում՝ թույլ տալ ձեզ վարձատրությունը, թե ոչ, և ոչ թե ինչ-որ մեկը, ով ձեզ առաջարկել է կատարել աշխատանքը դրա համար:

Հետեւաբար, ամենայն հավանականությամբ, դուք ձեզ պարգեւատրում թույլ կտաք, բայց գործը կմնա անկատար։

• Հավաքեք ձեր կամքը բռունցքի մեջ:

Այո, և հետո անմիջապես կարգավորեք այն ... Դե, հիմա եկեք անկեղծ լինենք. եթե դուք բավարար կամքի ուժ չունեք այս կամ այն ​​բանն անելու համար, որ դա ձեզ դուր չի գալիս, որտեղից է նա գալիս, որ հավաքվի: ձեր բռունցքի մեջ? Ինչ դժոխք է դա, այնուամենայնիվ:

Այսինքն՝ կամքի ուժ է պետք գտնել, երբ ակնհայտորեն գիտես, որ սրա հետ խնդիրներ ունես։ Դե, այո, կարելի է ասել, որ սա մի տեսակ մոբիլիզացիա է, բայց այդ ամենը «օճառի վրա դատարկ» է։ Այս մոբիլիզացիան գալիս է այն ժամանակ, երբ, որպես կանոն, արդեն իսկ լրիվ խառնաշփոթ է։

• Ընդմիջեք բիզնեսից

Մասամբ, այո, հանգիստ է պետք, բայց մենք խոսում ենք ծուլության մասին, չէ՞։ Անմիջապես ձեր ուշադրությունը կհրավիրեմ նաև այն փաստի վրա, որ ոչ բոլոր գործերը կարելի է անել քայլ առ քայլ, և ամեն գործ չէ, որ կարող է ընդմիջում վերցնել։

Որոշ զբաղմունքներ պահանջում են մշտական ​​կատարում, ուժի կենտրոնացում և ուշադրություն՝ թույլ տվեք ձեզ մի որոշ ժամանակ թուլացնել ազդրերը, և պատասխանատվության բեռը ձեզ փղի հետույքի պես կճզմի։

Իրականում, դուք կարող եք անսահման քանակությամբ խորհուրդներ տալ, բայց դուք պետք է հասկանաք, որ նույնիսկ եթե խոսքը պարզ ծուլության մեջ է, եթե իրավիճակը ներառում է պարզ անհամբերություն աշխատանքի կամ որոշակի տեսակի գործերի նկատմամբ, կամ ինչպիսին էլ որ լինի իրավիճակը, կարող է լինել. լինել հսկայական քանակությամբ ելքեր:

Բայց ոնց որ լինի, իմ այս մտքերը մի տեսակ լիրիկական շեղում էին, քո գործն է՝ ընդունես իմ տեսակետը, թե ոչ։ Հիմա վերադառնանք մեր ոչխարներին:

Կախարդական հարված կա՞ հետույքին:

Եվ այնուհանդերձ, այդքան պատճառաբանելուց հետո հարկ կլիներ գոնե ինչ-որ հասկանալի պատասխան տալ՝ ի՞նչ անել։ Երևի հիմա բազմոցի վերլուծաբանների հողաթափերը թռչեն ինձ վրա, որ նրանք անվավեր կհամարեն այս մեթոդը, այդպես լինի:

Անձամբ ես և նրանք, ովքեր դա փորձել են գործնականում, կարող ենք հակառակը հավաստիացնել։ Ո՞ր կետերն են կարևոր նման տհաճ խնդրի լուծման համար:

Ձեռքով անելիքների ցուցակ կազմելը.

Հենց գրավոր, թղթի վրա, այլ ոչ թե անցողիկ պլաններ իմ գլխում։ Եվ հատեք բաները, երբ զբաղվեք դրանց հետ:

• Սահմանեք որոշակի ժամանակ դրանք ավարտելու համար:

Միևնույն թերթիկի վրա՝ հստակ. երբ կատարում եք որոշակի առաջադրանք:

• Հեռացրեք / անջատեք այն ամենը, ինչ շեղում է ձեզ

Հեռախոս, պլանշետ, նոութբուք, առանց ձախողման սոց. ցանցեր - այս ամենը պետք է սառեցվի աշխատանքի ողջ ընթացքում: Ոչինչ չպետք է շեղի ձեզ։

Հեռախոսն անջատելը շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք։ Եվ ոչ, ոչ ոք ձեզ չի կորցնի, և մոլորակը չի փլուզվի:

• Ինքներդ ձեզ մտածելու ժամանակ տվեք

Մենք մի փոքր հեռու ենք դիզայնի սովորական թեմաներից և անդրադառնում ենք մեկ այլ կարևոր թեմայի՝ ինչպե՞ս դուրս գալ ապատիայի վիճակից, ե՞րբ է վերանորոգման ժամանակը։

Կան պահեր, երբ մեր մեջ արթնանում է Մեծ Նեհոչուհան, և մենք հայտնվում ենք Նեհոչուհիա երկրի կպչուն և մածուցիկ ուժի մեջ։ Նրա քաղաքացի դառնալու պատճառները շատ են՝ աշնանային բլյուզ, հոգնածության համախտանիշ, ապատիա, բերիբերի, զգացմունքային այրվածք կամ պարզապես ծուլություն:

Թվում է, թե տան մաքրությունը պետք է անել, հին պաստառները վաղուց փոխված են, ճռճռացող բազմոցի վրա քնելն արդեն անհնար է, իրավիճակն էլ այսպես է։ Բայց ես ՈՉԻՆՉ ԱՆԵԼ ՉԵՄ ՈՒԶՈՒՄ. ճգնաժամը ...

Դուք, իհարկե, կարող եք երկար կախվել այս վիճակում, պառկել բազմոցին և սպասել նշանի, հրաշքի, արևի, վիտամինների գործողության, կամ կարող եք ինքներդ դուրս գալ ոչինչ չանելու բանտարկությունից։

Կարող եք նաև կարդալ դիզայներական ամսագրեր, դիտել ինտերիերի շոուներ, ուսումնասիրել դիզայներների մոտիվացնող նախագծերը: Բայց խոստովանեք, ամեն ինչ կմնա «վաղը կանեմ, բայց ոչ ճշգրիտ» մակարդակի վրա, քանի դեռ մենք ինքներս ՈՒԶԵնք։ Իսկ որպեսզի «Ցանկությունների ցուցակը» միանա, պետք է ՄՈՏԻՎԱՑՈՒՄ, մղում, մի բան, որի համար պետք է լարել քեզ։

Մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես դրդել գործողությունների և դուրս գալ ապատիայի ճահճից։

#Հասկանալ և ներել

Ամեն ինչ ունի պատճառ և հետևանք: Եթե ​​ամեն ինչ լավ է, ուրեմն ոչ ոք դեպրեսիայի մեջ չի ընկնի։ Պետք է հասկանանք, թե ինչու ենք այս վիճակում, ընդունենք դա և սկսենք գործել։ Մենք չենք կարող բուժել ալերգիան, որն առաջացել է առանց դրա պատճառը իմանալու, չէ՞:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում որևէ բան անել տանը, ուրեմն պատճառ կա. Ձեզ վախեցնում են վերանորոգումը: Մենք ուզում ենք տեղափոխվել? Չե՞ք սիրում բնակարանը, տունը, տարածքը։ Մենք գործում ենք՝ հիմնվելով հարցերի պատասխանների վրա։

#Հայացք դեպի ապագա

Հաճախ մենք սկսում ենք խառնվել, երբ դժվարությունը գալիս է ոչ միայնակ, այլ ընկերների մի ամբողջ ընկերության հետ: Ժողովրդի մեջ դա կոչվում է «պահել մինչեւ վերջինը»:

Սանտեխնիկան թռավ, պաստառը կեղևեց մինչև պատի մեջտեղը, սեղանի ոտքի տակի թուղթն այլևս չի փրկում. այն ցնցվում է նույնիսկ քամուց, լամինատե վահանակները շարժվում են մեզ հետ, առաստաղի սվաղը հանգիստ և դավաճանորեն փլվում է: Միայն հիմնական վերանորոգումը կարող է փրկել իրավիճակը՝ մեծերի և երեխաների վախն ու սարսափը: Բայց ես ուղղակի չէի ուզում...

Հնարավոր էր խուսափել վերանորոգման մղձավանջից՝ պարզապես ինքներդ ձեզ հարց տալով. «Ի՞նչ կլինի, եթե ես դա չանեմ հիմա»: Նայեք ապագային և պատկերացրեք աղբի կույտեր, արկղերի մեջ իրեր, փոշի և կեղտ, վազվզող աշխատողներ: Եվ ամենակարևորը՝ գնահատել, թե որքանով կհանգեցնեն բնակարանի բոլոր թերությունները։ Սովորաբար փողը շատ լավ շարժառիթ է...

Երբ հասկանում ես նման մռայլ հեռանկարը և մաքրում սառը քրտինքը, անմիջապես ուզում ես գործի անցնել՝ վերանորոգել, ներկել, փոխարինել:

#Ամեն ինչից մի քիչ

Անտարբեր վիճակում դժոխքաբար դժվար է ակտիվ լինել, ավելի հաճախ՝ պարզապես անհնար։ Դուք պարզապես կարող եք ինքներդ ձեզ տալ տեղադրումը, սկսեք փոքրից:

Օրինակ՝ «ճգնաժամի» մեջ պառկում ենք բազմոցին, մտնում ենք համացանց ու ուղղակի նայում ենք, թե հինի փոխարեն ինչպիսի բազմոց կցանկանայինք։ Ինչ-որ բան փնտրեցինք և նույնիսկ հավանեցինք, բայց պետք է ուղիղ եթերում տեսնեինք: Արդեն հերթափոխ.

Որոշ ժամանակ անց գնում ենք տեսնելու, թե ինչ է կատարվում։ Նույնիսկ ավելի ուշ, մենք նայում ենք հին ատելի բազմոցին և պատկերացնում, թե որքան հիանալի տեսք կունենա նորը: Հետո մենք հասունանում ենք գնելու։

Համաշխարհային փոփոխությունները միշտ սարսափելի են, և դրանցից ավելի հեշտ է հրաժարվել։ Եվ փոքր փոփոխություններով մենք քայլ առ քայլ սկսում ենք գործել և փոքրիկ շտկումներ կատարել տան ու կյանքի մեջ։

#Խաղ

Երբեմն մենք ամեն ինչ վերածում ենք պարտականությունների (վերանորոգումներ, տնային գործեր, հանդիպումներ ընկերների և ընտանիքի հետ, հոբբիներ, հարաբերություններ և այլն): Մենք ինքներս մեզ քշում ենք ամենօրյա, անդադար աշխատանքային ռեժիմի, որտեղ այլևս ուրախության տեղ չկա։ Սրանից ու բլյուզից։

Առօրյա ճահճից դուրս գալու համար դուք կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը առօրյային, ինչպես կալեիդոսկոպի մեջ:

Օրինակ՝ մաքրելը շատերի համար բեռ է, որի մտքով կարոտը հաղթահարում է, ինչպես դպրոցական դասագիրք կարդալը չսիրված առարկայից։ Եվ դուք հաստատ չեք ցանկանում դա անել: Տհաճ հանդիպումը լաթերի ու փոշեկուլների հետ հնարավորինս հետաձգում ենք։

Իսկ ինչո՞ւ անխուսափելի գործընթացը վերածել դժոխային տանջանքի։ Մեզ դա պե՞տք է։

Մաքրման ընթացքում կարող եք ամբողջ ձայնով միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը, մի շարք, որը վաղուց էիք ուզում դիտել, քաղցրավենիք շաղ տալ բնակարանով մեկ և ճանապարհին ձեզ պարգևատրել, ընկերներին օգնության կանչել՝ առիթ՝ հանդիպելու և փորձելու բարեկամությունը:

#Եթե չես ուզում, մի արա

Անբացատրելի, բայց փաստ. Բայց դա չի նշանակում պառկել դեմքը բարձի մեջ թաղված և սպասել, որ ինքն իրեն ավելի հեշտ դառնա։ Սա նշանակում է փոխել ուշադրության կենտրոնացումը և որոշ ժամանակ թողնել այն, ինչ ձանձրալի է:

Մենք պետք է երկար ժամանակ փոխենք խոհանոցային հավաքածուն, բայց չենք կարող որոշել ոճը, գույնը և նյութերը։ Այո, և խանութներում առաջարկները հուսադրող չեն: Դուք այլևս ոչինչ չեք ուզում, այդպես լինի:

Հեռացե՛ք Ձեր ուշադրությունը դարձրեք այլ կահույքի, դեկորատիվ իրերի կամ մեկ այլ սենյակի վրա: Շեղեք ձեզ մի բանով, որն ավելի հետաքրքիր կլինի և հաճույք կբերի: Հին խնդիրն ինքն իրեն կլուծվի. Կամ այն ​​լուծելու նոր գաղափարներ կլինեն։

#Մենք բոլորս մարդ ենք

Կամ գուցե հին բարի բերիբերի՞ն: Ստանդարտ բժշկական առաջարկությունները կօգնեն այստեղ՝ մենք վիտամիններ ենք խմում, մրգեր ենք ուտում, ճիշտ սնվում, ավելի շատ քայլում։ Մենք չենք մոռանում ընկերների հետ հանդիպումների, սիրելի զբաղմունքների և հոբբիների, դեկորացիայի փոփոխության մասին:

Ընկերներ! Մի վատնեք ձեր կյանքը բացասական հույզերի և տխրության վրա։ Դարձյալ նայենք դեպի ապագան և հարցնենք. «Որքա՞ն կարող էի օգտակար լինել Նեխոչուհիայում գտնվելու ընթացքում»: Հավատացեք, որ բաց թողնելու վախը նույնպես լավ շարժառիթ է գործողությունների համար:

Մի հանձնվեք, մի կորցրեք հույսն ու թանկագին ժամանակը։ Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս այսպիսի վերացական նյութ, բաժանորդագրվեք մերտեղեկագիր՝ ավելի օգտակար հետաքրքիր բաներ ստանալու համար.

Ահա մի քանի դրական վերաբերմունք ձեզ համար - մուլտֆիլմ Նեհոչուխայի մասին

Հատուկ շնորհակալություն համայնքին նկարազարդումների համար»

Ընթերցանության ժամանակը` 4 րոպե

Իսկ եթե չե՞ք ցանկանում որևէ բան անել: Հավանաբար բոլորին է ծանոթ ապատիայի վիճակը, երբ վերացել է ոգևորությունը կատարվածի նկատմամբ, գործելու ցանկությունը, երբ ամեն ինչ պլանավորված է թվում անօգուտ ու աննպատակ։ Եթե ​​անհատն ասում է, որ բացարձակապես ոչինչ չի ուզում, ապա հաճախ նա նկատի ունի, որ չկա մոտիվացիոն տարր, և ոչ թե հենց ցանկությունը: Պատճառներն ու ցանկությունները տարբերվում են իրենց ներքին բովանդակությամբ։ Առաջինը սուբյեկտներին խրախուսում է տարբեր գործողությունների՝ նրանց կենտրոնացնելով կոնկրետների բավարարման վրա: Երկրորդը որոշակի ձևով հագած կարիքն է, ինչ-որ բան ձեռք բերելու ցանկությունը: Պարապության, պարապության, ոչինչ չանելու ցանկությունը նույնպես ցանկություն է, բայց առանց աջակցության։

Ինչո՞ւ չես ուզում ոչինչ անել

Գրեթե բոլորին փոքր տարիքից ծանոթ է հոգեվիճակը, երբ ուզում ես պառկել ու ոչինչ չանել։ Որևէ մեկի համար դժվար է ստիպել իրեն աշխատել։ Այս երեւույթը միանգամայն նորմալ է։ Այնուամենայնիվ, երբեմն նկարագրված վիճակի հետևում թաքնված է բացարձակ անտարբերություն կատարվողի նկատմամբ, լինելու նկատմամբ կատարյալ անտարբերություն։ Մարդուն չի ձգում քայլելը, նա չի ցանկանում հոգ տանել իր արտաքինի մասին, չի ուզում աշխատել, նույնիսկ առավոտյան իր սիրելի բազմոցից վեր կենալն անիմաստ է թվում։ Նման պետությունը կոչվում է. Այն առաջանում է ցանկությունների, ձգտումների և խթանող գործոնի բացակայության դեպքում։

Իրադարձությունների նկատմամբ լիակատար անտարբերություն, անջատվածություն և անտարբերություն, ցանկությունների և հետաքրքրությունների բացակայություն, մոտիվների թուլացում, անտարբերություն, հուզական իներցիա՝ սրանք բոլորը ապատիայի ամենավառ դրսևորումներն են։

Նկարագրված վիճակի պատճառները կարող են ընկած լինել սթրեսային գործոնների մեջ, որոնք ամեն օր ազդում են անհատների հոգեվիճակի վրա: Նաև ապատիան կարող է լինել ուժեղ հուզական ցնցման պատասխան կամ հանդես գալ որպես ինքնապաշտպանության մեխանիզմ: Այն կարող է պաշտպանել անհատներին ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից կամ չափազանց զգացմունքային պոռթկումներից:

Բացի այդ, ապատիայի դրսեւորումները հաճախ ազդարարում են օրգանիզմի հյուծվածության մասին։ Միաժամանակ վերը նշված ախտանիշներին միանում են քնկոտությունը, թուլությունը, գլխապտույտը, ախորժակի բացակայությունը։

Հաճախ իմպոտենցիան, որը ապատիայի նշան է, շփոթում են ծուլության սովորական դրսևորումների հետ։ Այնուամենայնիվ, ապատիայի և ծուլության վիճակը բոլորովին այլ հոգեբանական խնդիրներ են:

Հաճախ հրահրվում է այն վիճակը, երբ ոչինչ չես ուզում անել. Ծուլությունը կարող է առաջանալ որոշակի բիզնեսի մոտիվացիայի ցածր մակարդակի, կամքի ուժի բացակայության պատճառով: Որոշ անհատներ ծուլությունը համարում են կեցության ձև: Բացի այդ, ծուլությունը կարող է առաջանալ պատասխանատվության վախից:

Իսկ ապատիայի վիճակում անհատը կորցնում է իրականության զգացումը, կորցնում է հետաքրքրությունը իրականության նկատմամբ, ի հայտ է գալիս միայնության ցանկություն, նկատվում է կամքի պակաս և տարրական գործողություններ կատարելու չկամություն։ Արտաքնապես ապատիան դրսևորվում է ռեակցիաների արգելակմամբ։

Այն վիճակը, երբ ուզում ես պառկել և այլ բան չանել, բացի ծուլությունից, պայմանավորված է էմոցիոնալ այրվածքով։ Ավելի հաճախ այս երեւույթը նկատվում է բուժաշխատողների և իրավապահների մոտ, քանի որ նրանք ամեն օր պետք է առնչվեն մարդկային վշտի և ցավի հետ։ Իրականում դա նաև մոտիվացիոն գործոնի, ընդհանուր լինելու և գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ է։

Դեպրեսիվ տրամադրությունները հաճախ գործելու, աշխատելու և տարրական առօրյա գործողություններ կատարելու ցանկություն չունենալու պատճառ են դառնում: ազդում է ինտելեկտուալ ոլորտի, զգացմունքների, սոցիալական փոխազդեցության վրա։

Հոգնածությունը կարող է նաև պարապության պատճառ դառնալ։ Այս խնդիրն արդիական է հատկապես այսօր, երբ հասարակությունը միտված է ամենաարագ արդյունքին, երբ կյանքի տեմպը պարզապես անցնում է տանիքով։ Այսօրվա դարաշրջանի պայմաններում մարդկային սուբյեկտները, քաղաքակրթության բարիքների մշտական ​​մրցավազքի պատճառով, ժամանակ չունեն հոգևոր զարգացման համար։ Նման տեմպը անհատներին զրկում է էներգիայից և թունավորում գոյությունը։

Սեփական անպետքության զգացումը հավասարեցնում է լինելու իմաստը, ինչը ծնում է ոչինչ չանելու ցանկություն։ Նպատակի բացակայությունը կամ չափից դուրս հավակնոտ նպատակը նույնպես բերում է պարապության։

Հաճախ, երբ անհատն առաջնորդվում է միայն պարտավորություններով, և «ես պետք է» արտահայտությունը նրա սկզբնական կարգախոսն է, դա հանգեցնում է հոգեբանական ստրկության։ Պարտքի դիմացկունությունը երբեք ուրախություն չի բերի և միայն անտանելի բեռ կլինի՝ հանգեցնելով ապատիայի և դեպրեսիվ տրամադրությունների:

Քանի որ մարդկային սուբյեկտներն իրենց էությամբ սոցիալական էակներ են, հաղորդակցական փոխազդեցության բացակայությունը դեֆիցիտ է ստեղծում սեփական անձը որպես սոցիալական էակ ճանաչելու հարցում: Սրա հետեւանքն է աշխատելու, ամենօրյա անհրաժեշտ մանիպուլյացիաներ կատարելու, գործելու չկամությունը։

Որոշակի զբաղմունքի վրա ֆիքսվելը կամ գործունեության միակողմանիությունը, ի վերջո, ամեն ինչ թողնելու ցանկություն է առաջացնում: Եթե ​​գոյության միայն մեկ կողմը զարգացած լինի, ապա այն չի ձգի մնացած կողմերը, քանի որ մարդկային առարկաները ներդաշնակության կարիք ունեն:

Կենսական շահը կարող է ոչնչացնել գոյության միապաղաղությունը։ Ի վերջո, կյանքը շարունակական գործընթաց է, որը շարժվում է առաջ: Կյանքն ամեն ինչ աճում է: Առաջընթացի բացակայության դեպքում մարդկային գոյությունը վերածվում է ճահճի։

Մանրուքներից, մանրուքներից, առօրեական տաղանդներից հաճույք ստանալու անկարողությունը նույնպես ապատիայի և դեպրեսիվ տրամադրությունների մեղավորն է:

Ինչ անել, եթե ոչինչ չես ուզում անել, և ոչինչ քեզ չի ուրախացնում

Չկա մի ունիվերսալ մեխանիզմ, որը կօգնի լուծել պարապուրդի խնդիրը։ Բլյուզի և ոչինչ չանելու փափագի պատճառները շատ են, հետևաբար պետք է համապատասխան ուղիներ փնտրել նկարագրված վիճակից ազատվելու համար։

Այսպիսով, եթե ձեզ հետաքրքրում է ինչ անել, եթե ընդհանրապես ոչինչ չեք ցանկանում, ապա, առաջին հերթին, խորհուրդ է տրվում ձեզ ինչ-որ բանով ծանրաբեռնել։ Պարապությունը կախվածություն է առաջացնում: Ուստի ոչինչ չանելու վիճակը հաղթահարելու համար պետք է հետաքրքիր գործունեություն ծավալել։ Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է ամբողջ թափուր ժամանակը տրամադրել այս զբաղմունքին։ Ձեզ անհրաժեշտ է ավտոմատի պես քամել և աշխատել առանց արգելակների՝ լիցքավորում, աշխատանք, հոբբի: Դուք պետք է լիարժեք դիվերսիֆիկացնեք ձեր ամենօրյա գոյությունը:

Երբ մելամաղձոտությունը հաղթահարում է, հոգում տիրում է տխրությունը, իսկ անտարբերությունը կառավարում է լինելը, երբ առօրյան դառնում է ավելի ու ավելի միապաղաղ, ապա օգնության է հասնում սպորտը։ Ի վերջո, դրական ոգին ապրում է գեղեցիկ մարմնի պատյանում: Ուստի խորհուրդ է տրվում ընտրել գործունեության անհատական ​​տեսակ կամ սպորտային գործունեություն։ Հիմնական պայմանը հաճույքն է։ Չպետք է բռնի կերպով պոկել ձեր սեփական «դիակը» անկողնուց՝ հանուն ատելի առավոտյան վազքի։ Եթե ​​հանգիստ և չափված սպորտային վարժությունները ձեր սրտով են, ապա ֆիթնեսով ինքներդ ձեզ բռնաբարելը լավագույն տարբերակը չէ։

Դա կօգնի նաև հաղթահարել ապատիան՝ ապաշրջափակելով սեփական բացասական զգացմունքները, որոնք հաճախ անհատները փորձում են թաքցնել հեռուներում: Թաքնված հույզերը ջրի երես հանելու համար կարող եք օգտվել հոգեթերապևտի ծառայություններից կամ ինքնուրույն խորը նայել ձեր մեջ։ Ինքնուրույն բացելը շատ հեշտ է: Պետք է միայնակ մտածել ձեր, ծնողների, զուգընկերոջ, երեխաների հանդեպ իրական զգացմունքների մասին, ընկղմվել զգացված հույզերի մեջ՝ չամաչելով դրանցից։ Այսպիսով, շատ բացասականություն կթափվի, հարազատների նկատմամբ վերաբերմունքը կբարելավվի, և ճանապարհին կվերադառնա հետաքրքրությունը լինելու նկատմամբ:

Կարոտը սեփական կյանքից հեռացնելու համար պետք է ծիծաղել։ Ի վերջո, իզուր չէ, որ կա մի ասացվածք, որ ծիծաղը երկարացնում է կյանքը։ Ուստի խորհուրդ է տրվում կարդալ զվարճալի պատմություններ, անեկդոտներ, դիտել կատակերգական ֆիլմեր։ Պետք է նաև ժպտալ ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին՝ անցորդներին, գործընկերներին, վաճառողներին՝ չմտածելով, որ ինչ-որ մեկը տարօրինակ կհամարի նման պահվածքը։ Ոմանք իսկապես ժպիտը կհամարեն աննորմալ, բայց ոմանք կպատասխանեն անկեղծ ժպիտով, որը, անշուշտ, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կարթնացնի գործելու ցանկությունը:

Ընկերները ևս մեկ տարր են, որոնք օգնում են ձեզ մնալ ջրի երեսին և թույլ չեն տալիս խրվել բլյուզի անդունդում: Ուստի խորհուրդ է տրվում հիշել «հին» ընկերներին, նոր ծանոթներին, լավագույն ընկերներին և ստեղծել «փարթի»։

Երջանիկ լինելու համար դուք պետք է գտնեք ձեր սեփական նպատակը: Ի վերջո, հաջողակ մարդիկ հաջողակ են, քանի որ անում են հենց այն, ինչ իրենց իրականում դուր է գալիս: Ֆիլմի կադրերի պես հետ պտտվելով՝ դուք պետք է հիշեք ձեր էության ուրախ պահերը, ինչպես են դրանք առաջացել, ինչն է ստիպել ձեր աչքերին այրվել, երբ ամեն ինչ կանգ է առել, ինչու՞ դա տեղի ունեցավ: Պետք է գտնել այս պահը և վերաշարադրել կյանքի այն «շրջանակը», որը փոխել է այն:

Երբեմն ծուլությունից ազատվելու համար մարդուն պարզապես անհրաժեշտ է հանգստանալ։ Շատերը, հետապնդելով երջանկության վաղանցիկ նշանները, մոռանում են պարզ բաների մասին՝ հանգստի, պատշաճ քնի և սնվելու, հոգևոր զարգացման, հաղորդակցության: Եթե ​​ապատիան առաջացել է սովորական մտավոր հոգնածության և ֆիզիկական գերլարվածության պատճառով, ապա խորհուրդ է տրվում գնալ անտառ, զբոսնել ծովի մոտ և վայելել բնության նվերները։ Ի վերջո, բնությունը հանգստի հետ միասին առողջ անհատականության երկու անփոխարինելի բաղադրիչներն են։

Ինչ անել, եթե շատ աշխատանք կա, բայց դուք ոչինչ չեք ուզում անել

Երբ աշխատանքը ձնագնդի պես ընկել է, ուժ չկա ինքդ քեզ ստիպելու աշխատել, ապա հարց է առաջանում՝ ինչ անել, եթե ընդհանրապես ոչինչ չես ուզում։ Ոչ մի արտառոց բան չկա խառնաշփոթելու ցանկության մեջ, քանի որ մարդը կենդանի էակ է, ոչ թե անհոգի ռոբոտ: Ուստի պետք չէ նախատել իրեն, նախ և առաջ պետք է հասկանալ ծուլության բնույթը՝ պատասխանելով մի քանի հարցերի.

Ո՞ր պահին դադարեցիք ինչ-որ բան անել ցանկանալը:

- ինչ է տեղի ունեցել մինչև այս պահը;

- այն, ինչ գողանում է ուժը;

- ինչի՞ վրա են ծախսվում էմոցիոնալ ռեսուրսները, ինտելեկտուալ պաշարները և ֆիզիկական ներուժը:

Եթե ​​ձեզ հաջողվել է գտնել պատճառը՝ պատասխանելով վերը նշված հարցերին, ապա պետք է վերացնել այն։ Միգուցե մարդուն պետք է միայն լավ հանգիստ կամ ազատվել աշխատանքային միջավայրում։

Ստորև թվարկված են մի քանի բնորոշ պատճառներ, որոնք հրահրում են ծուլության առաջացումը և դրանց վերացման տարբերակները։

Կուտակված դեպքերի մեծ քանակ, երբ անհատն այլևս չի հասկանում, թե ինչից պետք է բռնել առաջին հերթին: Այստեղ ոչինչ չանելու նախապատվությունը մի տեսակ «լուծում» է։ Սա նույնիսկ կարևոր և հրատապ գործերը հետաձգելու մի տեսակ հաստատուն ցանկություն է, որը հանգեցնում է պաթոլոգիական հոգեբանական հետևանքների և կենցաղային խնդիրների: Այստեղ կարող են օգնել պլանավորումը, պատվիրակումը, առաջնահերթությունները:

Հաճախ այն վիճակը, երբ դու ոչինչ չես ուզում անել, առաջանում է կոնկրետ ինչ-որ բան անելու չցանկությունից: Այստեղ կօգնի բացահայտել ծուլության դեմ պայքարի պատճառը և վերը նշված բոլոր տարբերակները։

Եթե ​​պատճառը առաջադրանքը կատարելու թյուրիմացության մեջ է, ապա անհրաժեշտ է հետևողականորեն մոտենալ դրա կատարմանը: Խնդիրը բաժանեք իր բաղկացուցիչ տարրերի և քայլ առ քայլ լուծեք: Սահմանեք կարևոր նպատակներ և հասեք դրանց:

Եթե ​​ներքին առճակատման մեղքով գործը չկատարելը, ապա խորհուրդ է տրվում փորձել բանակցել սեփական անձի հետ, որպեսզի զգացմունքներն ու մոտիվները միավորվեն։ Եթե ​​անհնար է ինքնուրույն զբաղվել նկարագրված խնդրի հետ, ապա կարող է օգնել շփումը հարազատների կամ հոգեբանի հետ։

Եթե ​​ծուլության մեղավորը դեպրեսիան է, այլ ոչ թե պարբերաբար գլորվող փայծաղը, այն է՝ հիվանդությունը, ապա պարտադիր է դիմել մասնագետներին։ Դուք կարող եք տարբերակել դեպրեսիան սովորական տխրությունից դեպրեսիայի վիճակի տևողությամբ (ավելի քան վեց ամիս), ֆիզիկական ակտիվության նվազմամբ, ուրախության զգացողության բացակայությամբ և բացասական մտքերի առկայությամբ:

Այնպես որ, երբ անելու շատ բան կա, բայց աշխատելու ցանկություն չկա, ապա ուղղակի պետք է սկսել դերասանություն անել։ Ի վերջո, ծուլությունը ծնում է հենց անգործությունը:

Երբ ինչ-որ կարևոր բան պետք է արվի, բայց անտարբերությունը, ապատիան և ծուլությունը հաղթահարվում են, դա ամենայն հավանականությամբ նշանակում է, որ անհատը բավականաչափ ուժեղ չէ դա անելու համար: Ուստի խորհուրդ է տրվում վերլուծել նման դժկամության պատճառները։

Պատահում է, որ պատճառը կայանում է որոշում կայացնելու և առաջադրանքները կատարելու կամքի բացակայության մեջ։ Խոսքը ծուլության մասին չէ, այլ անվճռականության: Ինքնակրթության բավարար աստիճանը կարող է օգնել զարգացնել այս որակը:

Հաճախ մարդիկ իրենց համար արդարացումներ են գտնում՝ ոչինչ չանելու համար։ Ամենահայտնին արտահայտությունն է, որի իմաստային ենթատեքստը ոչինչ չանելու ընկալումն է և ծուլությունը՝ որպես առաջընթացի մի տեսակ շարժիչ ուժ։ Այն, ինչ նրանք չեն կարողանում գիտակցել, սակայն, այն է, որ ձեր սիրելի կախած բազմոցի վրա պառկելը կառուցողական ծուլություն չէ, որն իսկապես առաջընթացի շարժիչ ուժն է: Ուստի չպետք է վաղվան հետաձգեք այն, ինչ պլանավորել եք այսօր։

Առանց գործունեության պլանի բավականին դժվար է ձեզ ստիպել աշխատել, ուստի պետք է սովորել պլանավորել, ինչպես նաև հետևել պլանավորված գործողություններին: Երկու մոտեցում կարող է օգտագործվել.

- սահմանել որոշակի ժամանակահատվածի համար կատարված աշխատանքի ծավալի պլան: Օրինակ՝ «մեկ ժամից պետք է մի դույլ կարտոֆիլ կլպեմ, մինչև դա արվի, ես այլ բան չեմ անի»;

- հետևել սահմանված ժամանակային ստանդարտին («Աշխատում եմ 2 ժամ, երկու հինգ րոպեանոց «ծխի ընդմիջումներով», նշված ժամկետից հետո հանգստանում եմ 30 րոպե և աշխատում ևս մեկ ժամ»): Կարևոր չէ, թե որքան աշխատանք է կատարվում.

Ոչինչ չանելու ցանկությունը հաղթահարելու ամենակարևոր պահը առաջադրանքի վրա կենտրոնանալն է: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է սովորեք չշեղվել: Աշխատանքի կատարման համար ժամանակային ընդմիջում պլանավորելով կամ կատարվող առաջադրանքների քանակը, դուք պետք է բացառեք ուշադրության դաշտից այն ամենը, ինչը կարող է շեղել: Այսինքն՝ պետք է անջատել Skype-ը կամ Viber-ը, փակել սոցիալական ցանցերը, օգտվել ինտերնետից միայն անհրաժեշտության դեպքում։ Հաճախ անհատները չեն նկատում, թե որքան օգտակար ժամանակ է գողանում սոցիալական ցանցեր այցելելով։ Բայց բացի այդ, գործունեության արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է, երբ շեղվում է կատարված աշխատանքից:

Ուստի, արտադրողականությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ երդում տալ, որ պլանավորված առաջադրանք կատարելիս ավելորդ բան չանեք։

«ՓսիխոՄեդ» բժշկահոգեբանական կենտրոնի խոսնակ

• Նոյեմբերի 18, 2018թ
• դեպրեսիվ վիճակներ
• Եվդոկիմովա Իրինա

Իսկ եթե չե՞ք ցանկանում որևէ բան անել: Շատերը պետություն են ունենում, երբ ամեն ինչի նկատմամբ անտարբերություն են բռնում։ Ցանկացած գործողություն ու ջանք անիմաստ է թվում։ Նման պահերին մարդը ծանր հոգնածություն է ապրում, կորցնում է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ։ Ինչո՞վ է պայմանավորված այս վիճակը։ Իսկ ինչպե՞ս վարվել դրա հետ։ Այս հարցերը մենք կքննարկենք հոդվածում։

Ինչ է դա

Ոչինչ անել չցանկանալու վիճակը հոգեբանության մեջ կոչվում է ապատիա։ Յուրաքանչյուր մարդ ունենում է պահեր, երբ շատ դժվար է ինքդ քեզ ստիպել որևէ ջանք գործադրել։ Սա բնական երեւույթ է, որը կարող է առաջանալ ժամանակավոր հոգնածության պատճառով։ Բայց եթե դժվարանում է առավոտյան արթնանալը, տարրական ինքնասպասարկումը և սովորական գործերը անելը, ապա դա նորմալ չէ։ Ապատիայի դեմ կարելի է և պետք է պայքարել:

Այս վիճակը կարող է ունենալ երկու ձև.

1. Անտարբերություն՝ ցանկության կորստով. Մարդը ոչ մի նպատակ չի դնում, նա հետաքրքրություն չունի կյանքի և երազանքների նկատմամբ։ Ամեն ինչ դատարկ ու անիմաստ է թվում։ Սա ապատիայի ամենադժվար տարբերակն է, որը պահանջում է հոգեբանի օգնություն։
2. Կամքի և մոտիվացիայի կորուստ. Այս դեպքում մարդը կարողանում է իր առջեւ տարբեր նպատակներ դնել։ Բայց նրա համար շատ դժվար է ջանքեր գործադրել իր ծրագրերն իրականացնելու համար։ Նա զգում է հոգնածություն, ֆիզիկական ու բարոյական ուժի պակաս։

Հարցի պատասխանը, թե ինչ անել, եթե որևէ բան չեք ցանկանում անել, կախված կլինի այն հանգամանքներից, որոնք առաջացրել են ապատիա: Նրանց հասկանալու համար հարկավոր է ուշադիր վերլուծել ձեր ապրելակերպը: Շատ դեպքերում ցանկության, կամքի ու մոտիվացիայի բացակայությունը պայմանավորված է հոգեբանական պատճառներով։ Այնուամենայնիվ, որոշ իրավիճակներում կարող է պահանջվել բժշկական օգնություն:

բնական պատճառներ

Անտարբերության վիճակը կարող է տարբեր պատճառներ ունենալ: Ամենից հաճախ դա կապված է մարդու ապրելակերպի և նրա բնավորության առանձնահատկությունների հետ։ Ցանկության և մոտիվացիայի կորստի պատճառ կարող են լինել հետևյալ հանգամանքները.

• հոգնածություն և գերբեռնվածություն;
• միապաղաղ կյանք;
• սովորական ծուլություն;
• ինքնավստահություն;
• անհամբերություն և արագ արդյունքի հասնելու ցանկություն;
• հուզական այրվածք;
• հաճախակի սթրես.

Եթե ​​ապատիան հրահրում են վերը նշված գործոնները, ապա մարդը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել այս վիճակը։ Դժվարության դեպքում պետք է դիմել հոգեբանի խորհրդին։ Բժշկի օգնությունն այս դեպքում պարտադիր չէ։ Հաջորդը, մենք կանդրադառնանք ապատիայի դեմ պայքարի մեթոդներին, կախված դրա ծագումից:

Հոգնածություն և գերբեռնվածություն

Ամենից հաճախ այն վիճակը, երբ ոչինչ չես ուզում, սաստիկ հոգնածության արդյունք է։ Պաշտոնական պարտականությունները, տնային գործերը, մեծ քանակությամբ տեղեկատվության ընկալումը մարդուց մեծ էներգիա են խլում։ Եթե ​​դուք անընդհատ մերժում եք ձեզ անհրաժեշտ հանգիստը, ապա վաղ թե ուշ ուժերը սպառվում են։ Ամեն ինչի նկատմամբ գալիս է ապատիա և անտարբերություն:

Իսկ եթե չե՞ք ցանկանում որևէ բան անել: Եթե ​​այս պայմանն առաջացել է հոգնածության պատճառով, ապա կարող եք փորձել հաղթահարել ապատիան հետևյալ եղանակներով.

1. Թող ձեր ուղեղը հանգստանա: Հաճախ մարդն աշխատանքից հետո տուն է գալիս ու անմիջապես միացնում հեռուստացույցը կամ համակարգիչը։ Սակայն համացանցում հեռուստացույց և նորություններ դիտելիս ուղեղը չի հանգստանում։ Այս պահին տեղեկատվության ակտիվ ընկալում կա։ Նման ժամանցը պահանջում է նաև էներգիայի լուրջ ծախս։ Եթե ​​աշխատանքային օրվանից հետո հոգնածություն եք զգում, ավելի լավ է մի փոքր քայլեք, անուշահոտ յուղերով լոգանք ընդունեք, յոգայով կամ մեդիտացիայով զբաղվեք։ Սա թույլ կտա ձեր նյարդային համակարգին հանգստանալ և վերականգնել:
2. Իրականացրո՛ւ քո երազանքը. Յուրաքանչյուր մարդ ունի չիրականացված ցանկություններ։ Հոգեբանության մեջ կարծում են, որ չկատարված երազանքները նույնպես էներգիա են խլում։ Փորձեք հիշել, թե ինչի մասին էիք երազում մանուկ հասակում։ Միգուցե ցանկացել եք հաճելի գնումներ կատարել կամ գնալ ճանապարհորդության: Կատարեք ձեր մանկության երազանքը. Սա ապատիայի հաղթահարման արդյունավետ և հաճելի մեթոդ է։
3. Ազատվեք դժգոհությունից. Բացասական էմոցիաները մեծ ուժ են խլում մարդուց։ Փորձեք ներել վիրավորողներին, նույնիսկ եթե դա անելը շատ դժվար է։ Այլևս պետք չէ էներգիա վատնել տհաճ փորձառությունների վրա։
4. Հոգ տանել ձեր էներգիայի մասին: Հաճախ հոգնածության շրջանում մարդն իրեն ստիպում է էլ ավելի շատ աշխատել։ Այնուամենայնիվ, դա միայն խորացնում է խնդիրը: Պետք է տարբերել սովորական ծուլությունը ուժերի սպառումից։ Մարդու բարոյական և ֆիզիկական վիճակը ենթարկվում է ցիկլային փոփոխությունների։ Ապատիայի դրվագներին սովորաբար հաջորդում են ակտիվության շրջանները։ Եթե ​​հոգնած ես զգում, ուրեմն պետք է ուժդ խնայես։ Դրանք ձեզ հետագայում պետք կգան ակտիվ աշխատանքի համար։

Լինում են դեպքեր, երբ մարդն այնքան է աշխատում, որ պարբերաբար պակասում է քունը և վատ է սնվում։ Վաղ թե ուշ աշխատանքի նման ռեժիմը հանգեցնում է գերբեռնվածության, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վիճակի վրա։

Ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսեք սննդի և քնի ձեր բնական կարիքները։ Հաճախ մարդիկ գերաշխատանքի ժամանակ դժգոհում են, որ ընդհանրապես ոչինչ չեն ուզում։ Սա նյարդային համակարգի հյուծվածության նշան է։ Հրատապ է կարգավորել առօրյան և սնվելը, այլապես ֆիզիկական և հոգեկան առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրները հեռու չեն։

Միապաղաղություն

Եթե ​​մարդն անընդհատ պետք է զբաղվի միապաղաղ ու առօրյա աշխատանքով, ապա վաղ թե ուշ նա հոգնում է դրանից։ Ի վերջո, նա ամեն օր պետք է կատարի նույն առաջադրանքները։ Գալիս է մի պահ, երբ մարդ զգում է, որ ուժ չունի, և չի ուզում որևէ բան անել։

Ինչպե՞ս լինել այս դեպքում: Ահա ձեր ամենօրյա գործունեությանը բազմազանություն ավելացնելու մի քանի եղանակ.

1. Դեկորացիայի փոփոխություն. Ձեր աշխատավայրը տեղափոխեք այլ գրասենյակ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա փոխեք սեղանի վրա գտնվող առարկաների դասավորությունը: Շրջապատի փոփոխությունը ձեզ նորության զգացում կպարգևի։
2. Փոխեք ձեր աշխատանքի ձևը: Եթե ​​անընդհատ աշխատում եք համակարգչի մոտ, ապա վերցրեք գրիչ և թուղթ։ Գրեք ձեր աշխատանքային պլանը: Սա որոշակի բազմազանություն կհաղորդի ձեր գործունեությանը:
3. Փոխեք գործողությունների հերթականությունը. Օրինակ՝ դուք սովոր եք որոշ բաներ անել առավոտյան, իսկ մյուսները՝ երեկոյան։ Փոխեք ձեր սովորական առօրյան: Կեսօրին տեղափոխեք այն ամենը, ինչ սովորաբար անում եք առավոտյան։
4. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ։ Առավոտյան վազքը կամ մարմնամարզությունը աշխատանքային օրվանից առաջ նպաստում են եռանդին և ակտիվությանը:
5. Հանգստանալ. Փորձեք մի քանի ժամ ոչ մի գործունեություն չանել։ Դրանից հետո վերադարձեք ձեր ամենօրյա պարտականություններին։ Սովորաբար, կարճ դադարից հետո մարդը հաճույքով է անցնում աշխատանքին։

Ծուլություն

Շատ հաճախ մոտիվացիայի բացակայությունը դառնում է ապատիայի պատճառ։ Մարդը դժգոհում է, որ ծույլ է ամեն ինչ անել և ոչինչ չի ուզում։ Միևնույն ժամանակ, նա կարող է իր առաջ դնել տարբեր խնդիրներ, բայց ցանկություն չունի ջանքեր գործադրել դրանց հասնելու համար։

Հոգեբանության մեջ ծուլությունը դիտվում է որպես կամային հատկանիշների բացակայություն: Սա մեծապես բարդացնում է մարդու կյանքը եւ խանգարում երազանքների ու ցանկությունների իրականացմանը։ Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը և մոտիվացնել ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ հնարքները.

1. Ստեղծել պլան. Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է առաջադրանք կատարել, գրեք պահանջվող ընթացակարգը թղթի վրա: Պլանը պետք է կազմվի մանրամասն և քայլ առ քայլ։ Որոշակի գործողություն կատարելուց հետո այն նշեք թղթի վրա նշանով: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես է վերջնական նպատակն ավելի ու ավելի է մոտենում ձեր ջանքերի շնորհիվ։
2. Պատկերացրեք ձեր երազանքները: Եթե ​​դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դնում, ապա փորձեք պատկերացնել այն: Վերցրեք ձեր երազանքի նկարը կամ լուսանկարը և կախեք այն նշանավոր տեղում: Սա ձեզ կշարունակի գործել:
3. Կազմեք ձեռքբերումների ցուցակ: Թղթի վրա գրեք այն բոլոր կարևոր բաները, որոնք կարողացել եք կատարել անցյալում։ Վերընթերցեք այն մի քանի անգամ։ Սա անհրաժեշտ մոտիվացիա կստեղծի։ Ի վերջո, եթե դուք կարողացել եք ավելի վաղ նվաճումների հասնել, ապա դա ձեզ համար միանգամայն հնարավոր է հենց հիմա։
4. Որոշ ժամանակ ոչինչ մի արեք: Փորձեք անջատել հեռուստացույցը, համակարգիչը և հեռախոսը: Նստեք աթոռի վրա և ոչինչ չանեք։ Շուտով կտեսնեք, որ շատ դժվար է լինել լիակատար պարապության մեջ։ Դրանից հետո դուք հաճույքով կստանձնեք այն գործը, որը մինչ վերջերս դժվար էր թվում։

Անորոշություն

Երբ մարդը վստահ չէ իր ուժերին, նա ձեռքերը գցում է և չի ցանկանում որևէ բան անել։ Սովորաբար այս վիճակը գալիս է անհաջողություններից հետո։ Մարդու համար շատ դժվար է դառնում որոշումներ կայացնելը։ Ի վերջո, նա չի հավատում, որ իր ջանքերը կհանգեցնեն ցանկալի արդյունքի և նախօրոք իրեն դնում է ձախողման:

Որոշումներ կայացնելու հարցում անորոշությունն ու դժվարությունը մեծ էներգիա են խլում: Մարդը դժգոհում է, որ անընդհատ վատ տրամադրություն ունի և ոչինչ չի ուզում։

Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել այս իրավիճակում: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս թղթի վրա գրել բոլոր այն կարևոր խնդիրները, որոնք դուք պետք է լուծեք։ Այնուհետև դուք պետք է կազմեք դրանց իրականացման ժամանակացույց: Նաև քայլ առ քայլ նկարագրեք այս խնդիրների լուծման բոլոր հնարավոր ուղիները: Նախապես մտածեք անհաջողության դեպքում ձեր գործողությունների ծրագրի մասին: Դուք շատ ավելի քիչ կվախենաք ձախողումից։

Անհամբերություն

Լինում են դեպքեր, երբ մարդ ցանկանում է հնարավորինս արագ հասնել ցանկալի արդյունքի։ Սակայն նա բախվում է չնախատեսված դժվարությունների։ Արդյունքում ապատիա է առաջանում, և դու ոչինչ չես ուզում։ Օրինակ՝ մարդը որոշում է նիհարել։ Նա դիետա է պահում և ակտիվ կենսակերպ է վարում։ Այնուամենայնիվ, ավելորդ կիլոգրամները շատ դանդաղ են հեռանում: Ցածր մոտիվացիայի և կամքի բացակայության դեպքում մարդը ապատիա է զգում և դադարում է ջանքեր գործադրել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար։

Ոչ բոլոր խնդիրները կարող են արագ լուծվել։ Ձեր ցանկությունն իրականություն դարձնելը կարող է մեծ ջանքեր պահանջել: Առաջին անհաջողությունների ժամանակ չպետք է ընկնեք ապատիայի մեջ։ Հիշեք, որ որքան շատ աշխատանք ծախսեք խնդրի լուծման վրա, այնքան ավելի արժեքավոր կլինի արդյունքը։

Եթե ​​ինչ-որ բան անմիջապես չի ստացվում ձեզ մոտ, ապա դա պատճառ չէ առաջադրանքը կատարելուց հրաժարվելու համար: Վերլուծեք ձեր գործողությունների ընթացքը: Միգուցե դուք պետք է մտածեք ձեր երազանքներն իրականացնելու այլընտրանքային ուղիների մասին: Դիտարկենք այն դժվարությունները, որոնք առաջացել են որպես օգտակար կյանքի փորձ և կամքի ուսուցում:

սթրես

Եթե ​​մարդը սթրեսային իրավիճակ է ապրում, ապա դա կարող է բերել և՛ օգուտ, և՛ վնաս: Օրինակ, դուք պետք է ժամանակին ավարտեք կարեւոր աշխատանքը: Այս դեպքում կենտրոնական նյարդային համակարգը մոբիլիզացվում է, և ուղեղը սովորականից շատ ավելի արդյունավետ է աշխատում։ Նման սթրեսը նպաստում է կատարողականի բարձրացմանը և հիշողության բարելավմանը:

Բայց եթե սթրեսային իրավիճակը ձգձգվում է, ապա ուղեղը գերհոգնած է մշտական ​​սթրեսից։ Մարդը շատ հոգնած է և ոչինչ չի ուզում։ Սա մեծ վնաս է հասցնում հոգեկան և ֆիզիկական առողջությանը։ Երկարատև սթրեսը հանգեցնում է ուրախության զգացողության կորստի և ապագայի բացասական ընկալման:

Դժվար փորձառություններից հետո մարդը կարող է կորցնել հետաքրքրությունը նույնիսկ իր սիրելի գործունեության նկատմամբ: Գալիս է մի պահ, երբ դու ոչինչ չես ուզում անել: Ի՞նչ անել, ինչպե՞ս վերականգնվել երկարատև սթրեսից: Հոգեբանները տալիս են հետևյալ առաջարկությունները.

1. Մի խորացեք ձեր զգացմունքների մեջ: Հազվադեպ չէ, երբ մարդիկ անընդհատ հիշում են սթրեսային իրավիճակը։ Սա ստիպում է նրանց նորից ու նորից զգալ բացասական հույզեր, որոնք մեծ ուժ են պահանջում: Բաց թողեք անցյալի փորձառությունները և մի՛ վերադառնաք դրանց: Մի նախատեք և մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ անհաջողությունների համար:
2. Խոսեք մարդկանց հետ, ովքեր արդեն զգացել են նմանատիպ իրավիճակ: Օրինակ, դուք կարող եք կորցրել աշխատանքը, որը սիրում եք և տխրել և անհանգստանալ դրա համար: Խոսեք մի մարդու հետ, ով նույնպես ազատվել է աշխատանքից, բայց գտել է այս իրավիճակից ելքը։ Սա կուղղորդի ձեզ ճիշտ որոշման:
3. Ձեզ մի քիչ հանգիստ տվեք: Հետևեք ճիշտ քնի ժամանակացույցին և աշխատեք առողջ քուն հաստատել։ Սա կօգնի ձեզ վերականգնել սթրեսից:
4. Մի փորձեք կանխատեսել իրադարձությունները. Սթրեսային վիճակում ապագան երեւում է բացառապես սեւ գույներով։ Դա մարդուն բացասական տրամադրություն է առաջացնում: Փորձեք ապրել միայն այսօրվա համար և որոշ ժամանակ լուծել առօրյա խնդիրները։ Երբ ձեր հոգեվիճակը վերադառնա նորմալ, կազմեք ձեր ապագա գործողությունների պլանը և հետևեք դրան:

Այս պայմանն առաջանում է այն մարդկանց մոտ, ում աշխատանքը կապված է սթրեսի հետ։ Զգացմունքային այրումը հաճախ հանդիպում է բժիշկների, ուսուցիչների, սոցիալական աշխատողների մոտ: Երկարատև սթրեսային իրավիճակներում հոգեկանը փորձում է պաշտպանվել և «անջատում» է հուզական ոլորտը։ Մարդու մեջ անհետանում են բոլոր ցանկությունները, առաջանում է ապատիա, ու ոչինչ չի ուզում։ Աշխատողը դառնում է նյարդային, նյարդայնացած և անտարբեր իր հաճախորդների նկատմամբ։ Նա զգում է ներքին դատարկություն, հոգնածություն։

Ի՞նչ անել, եթե հուզական այրման պատճառով ոչինչ չեք ուզում անել: Հոգեբաններն այս վիճակը գնահատում են որպես նորմայի և պաթոլոգիայի սահմանագիծ։ Եթե ​​ոչինչ չի արվում, ապա մարդու մոտ կարող են զարգանալ հոգեսոմատիկ հիվանդություններ։ Հետևյալ քայլերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այրումը.

1. Բավական ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Հանգստյան օրերին և արձակուրդներին աշխատեք չմտածել աշխատանքի մասին։
2. Սննդակարգից բացառեք քաղցրավենիքները, թունդ թեյն ու սուրճը։
3. Ազատ ժամանակ մի ծանրաբեռնեք ձեր ուղեղը տեղեկատվության ավելցուկով։
4. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ, ավելի հաճախ զբոսնեք մաքուր օդում, մի անտեսեք առավոտյան վարժությունները։
5. Կիսեք ձեր փորձառությունները սիրելիների և ընկերների հետ: Մի պահեք ձեր զգացմունքները ձեզ համար:
6. Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք թեթև հանգստացնող դեղամիջոցներ, որոնք հիմնված են բուժիչ դեղաբույսերի վրա:
7. Եթե ​​հուզական այրման վիճակը երկար ժամանակ չի անհետանում, ապա օգնություն խնդրեք հոգեբանից։

Երբ դուք բժշկի օգնության կարիք ունեք

Վերևում մենք դիտարկել ենք իրավիճակներ, որտեղ ապատիան ժամանակավոր է և դրսևորվում է արտաքին հանգամանքներով։ Բայց ի՞նչ անել, երբ երկար ժամանակ ոչինչ չես ուզում անել։ Մշտական ​​և անհիմն ապատիան տագնապալի նշան է։ Նման դեպքերում մարդը կարող է հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի օգնության կարիք ունենալ: Ի վերջո, առօրյա գործերի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը կարող է պաթոլոգիական պայմանների նշան լինել.

• ասթենիա;
• քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ;
• դեպրեսիա;
• շիզոֆրենիա.

Ինչպե՞ս տարբերակել սովորական ապատիան հիվանդության ախտանիշներից: Հետևյալ դրսևորումները պետք է տագնապալի լինեն.

• տրամադրության անպատճառ և համառ նվազում;
• չմոտիվացված անհանգստություն;
• հոգնածության զգացում նույնիսկ երկար հանգստից հետո;
• հիշողության և մտավոր ունակությունների նվազում;
• ամենօրյա գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
• իրենց աշխատանքային պարտականությունները կատարելու անկարողությունը.
• ուժի աստիճանական կորուստ;
• հուզական սառնություն.

Եթե ​​նկատում եք վերը նշված ախտանիշներից գոնե մեկը, ապա պետք է այցելեք բժշկի: Մի հապաղեք դիմել հոգեբույժի: Իրոք, առանց բուժման, ապատիան կզարգանա: Ժամանակակից թերապիաները կօգնեն ձեզ վերադառնալ ակտիվ ապրելակերպի։

Ասթենիկ համախտանիշ

Ի՞նչ անել, երբ ցանկություն չունես որևէ բան անելու և լիակատար անսարքություն ես զգում: Եթե ​​ապատիան երկար ժամանակ է նկատվում, ապա դա կարող է լինել ասթենիկ համախտանիշի դրսեւորում։ Այս պայմանը զարգանում է պաթոլոգիաներից հետո, հատկապես վարակիչ: Հիվանդությունից հետո մարմինը մեծապես թուլանում է: Անգամ պարզ առաջադրանքները կատարելու համար մարդը պետք է շատ էներգիա ծախսի։ Արդյունքում նյարդային համակարգը սպառվում է։ Հիվանդը դառնում է դյուրագրգիռ, հիստերիկ, արցունքոտ: Նա արագ հոգնում է նույնիսկ փոքր ջանքերից հետո:

Այս պայմանի հետ ինքնուրույն հաղթահարելը շատ դժվար է: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի հոգեթերապևտի օգնությունը։ Ասթենիկ համախտանիշի բուժման համար օգտագործվում են վիտամինային բարդույթներ և նոտրոպ դեղամիջոցներ: Թերապիայի ամբողջական ընթացքից հետո վիճակը վերադառնում է նորմալ, և ապատիան աստիճանաբար անհետանում է:

պաթոլոգիական հոգնածություն

Լինում են դեպքեր, երբ մարդը մշտական ​​հոգնածություն է զգում, որը չի վերանում նույնիսկ երկար հանգստից հետո։ Բացի այդ, հիվանդին անհանգստացնում է մկանային թուլությունը, ցավում է ամբողջ մարմինը, նա ոչինչ չի ուզում և չի կարող անել։ Մարդն իրեն ուժասպառ է զգում, բայց մեծ դժվարությամբ քնում է։ Այս դեպքում բժիշկները ախտորոշում են քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (CFS):

Ժամանակակից բժշկությունը չգիտի հիվանդության ճշգրիտ պատճառները: Կա ենթադրություն, որ CFS-ը հրահրվում է ինքնավար նյարդային համակարգի խանգարմամբ: Սա բավականին բարդ պաթոլոգիա է, որին անհնար է ինքնուրույն հաղթահարել: Այս դեպքում միայն բժշկի այցը կօգնի։ Ներկայումս մշակվել են լևոկառնիտինի վրա հիմնված պատրաստուկներ (Carniten, Cardonat): Դրանք օգնում են զգալիորեն նվազեցնել հոգնածության զգացումը։

Դեպրեսիվ խանգարումներ

Եթե ​​մարդուն երկար ժամանակ անհանգստացնում է անհիմն վատ տրամադրությունը, ապա բժիշկներն ախտորոշում են դեպրեսիան։ Ապատիան այս պաթոլոգիայի դրսեւորումներից մեկն է։ Դեպրեսիայի դեպքում մարդը կորցնում է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ, ապրում է մշտական ​​մելամաղձություն և անհանգստություն: Նրա ախորժակը նվազում է, քունը վատանում է։ Ծանր դեպքերում առաջանում են ինքնասպանության մտքեր։

Կա նաև դեպրեսիայի ասթենիկ ձև: Անտարբերությունը և ուժի կորուստը այս պաթոլոգիայի առաջատար ախտանիշներն են: Մարդու համար դժվարանում է որևէ գործողություն կատարել։ Նա նույնիսկ հասարակ աշխատանքից հետո իրեն շատ հոգնած է զգում։ Նման հիվանդները սովորաբար խորապես զգում են իրենց վիճակը: Նրանք իրենց կշտամբում են «ծուլության» և պասիվության համար, հաճախ իրենց մեղավոր են զգում։ Արդյունքում, դեպրեսիան միայն վատթարանում է:

Եթե ​​ունեք այս ախտանիշները, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին: Հակառակ դեպքում դեպրեսիան կդառնա խրոնիկ, և շատ ավելի դժվար կլինի այն բուժել։ Սկզբնական փուլում օգնում են հոգեթերապիայի սեանսները։ Ավելի ծանր դեպքերում ցուցված են հակադեպրեսանտներ՝ հակատագնապային և ակտիվացնող ազդեցությամբ։

Շիզոֆրենիա

Այս հոգեկան հիվանդությունը ուղեկցվում է ապատո-աբուլիկ համախտանիշով։ «Աբուլիա» տերմինը նշանակում է կամքի պաթոլոգիական բացակայություն։ Հիվանդը ունի հետևյալ ախտանիշները.

• տարրական հիգիենայի չափանիշներին անհամապատասխանություն և անհամապատասխանություն.
• ցանկացած գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
• ամբողջական պասիվություն;
• զգացմունքների բացակայություն;
• պաթոլոգիական մեկուսացում;
• անտարբերություն սիրելիների և սեփական անձի նկատմամբ.

Եթե ​​դեպրեսիա ունեցող հիվանդը չի ցանկանում որևէ բան անել, ապա սովորաբար դա նրան շատ է անհանգստացնում: Շիզոֆրենիայով հիվանդը հակված է էմոցիոնալ սառնության: Նա իր վիճակի վերաբերյալ քննադատություն չունի։

Այս դեպքում անիմաստ է ամաչել հիվանդին։ Նրա անկարգությունն ու ծուլությունը ծանր պաթոլոգիայի արդյունք են։ Ապատո-աբուլիկ համախտանիշը շիզոֆրենիայի առաջադեմ ձևի ախտանիշ է: Միայն որակավորված հոգեբույժը կարող է օգնել հիվանդին: Ակտիվացնող ազդեցությամբ հակափսիխոտիկների օգտագործումը կարող է որոշակիորեն բարելավել հիվանդի վիճակը:

Եզրակացություն

Մենք պարզեցինք, որ ապատիայի պատճառները տարբեր են: Շատ դեպքերում այս պայմանը կարող է լուծվել հոգեբանական մեթոդներով: Եթե ​​հոգնածությունն ու անտարբերությունը չափազանց երկար են նկատվում և չեն անհետանում հանգստից և քնելուց հետո, ապա մի հապաղեք դիմել բժշկի օգնությանը։ Մասնագետը ձեզ համար կընտրի բուժման ամենահարմար և արդյունավետ մեթոդը: