Ես ընդհանրապես ոչինչ չեմ անում։ Ինչ անել, եթե ոչինչ չես ուզում

Եվ միակ բանը, որ հաճույքով եք անում, ամբողջ օրը հեռուստացույցի առաջ նստելն է՝ ինչ-որ բարձր կալորիականությամբ «համեղ» գրկած։ Ստամոքսի վրա ավելորդ ծալքեր են առաջանում, բայց տանը լրացուցիչ մաքուր գուլպաներ չեք գտնի։

Եթե ​​ժամանակին չձգվեք, ապա շատ դժվար կլինի այս վիճակից դուրս գալ առանց արտաքին օգնության:

Ի՞նչ պետք է անենք։Ժամանակին հայտնաբերեք հիվանդության ախտանիշները և փորձեք կանխել վարակի տարածումը ամբողջ մարմնում:

Լուրը թերթելիս ես հանդիպեցի Lifehacker.com-ի մի հոդվածի այն մասին, թե ինչ անել, երբ ուզում ես ոչինչ չանել: Այսինքն, երբ մոտիվացիան վերանում է, և նույնիսկ դրա համար պետք է ոտքով հարվածել։ Չեմ կարող ասել, որ նման իրավիճակում եմ, բայց տխուր մտքերը սկսեցին ավելի ու ավելի հաճախ այցելել ինձ։ Եվ դա պարտադիր չէ, որ կապված լինի աշխատանքի հետ: Սա կարող է վերաբերել տնային կյանքին, սպորտին և երբեմնի սիրելի հոբբիին:

Եվ եթե կարողանաք գոյատևել ձեր սիրած հոբբիի սառեցված զգացմունքները, և դա առանձնապես տհաճ հետևանքներ չի ունենա, ապա ամեն ինչ շատ ավելի լուրջ է աշխատանքի և անձնական կյանքում: Այստեղ իսկապես անհրաժեշտ է գործողություններ ձեռնարկել:

Այսպիսով, մոտիվացիայի կորստի մի քանի պատճառ կարող է լինել. Եվ համապատասխանաբար որոշումները նույնպես։

Սոցիալական բացառում

Համալսարաններից մեկում փորձ է արվել. ուսանողներին խնդրել են թղթի վրա գրել այն մարդկանց անունները, որոնց հետ կցանկանային աշխատել: Եվ հետո, անտեսելով գրվածը, մի մասին ասվել է, որ իրենք են ընտրվել, իսկ երկրորդը՝ ոչ ոք չի ուզում նրանց հետ գործ ունենալ։

Արդյունքում «դուրս եկածները» դադարեցին վերահսկել իրենց վարքագիծը և.

Եթե ​​դուք ձեզ զսպում եք և ձեզ պահում եք կանոնների համաձայն, ապա դրա համար պետք է ինչ-որ վարձատրություն ստանաք։ Սոցիալական, իհարկե։ Եվ եթե դուք հարմարվում եք ուրիշներին, բայց նրանք դեռ չեն ցանկանում ձեզ հետ գործ ունենալ, ապա ինչու՞ այդ դեպքում հոգ տանել ձեր մասին և փոխել ձեր վարքագիծը:

Եզրակացությունը պարզ է և տրամաբանական. Բացի այդ, ուսանողների ձեռքերը, որոնց իբր ոչ ոք չէր ընտրել, ավելի հավանական էր, քան մյուսները, ձեռքերը դեպի քաղցրավենիքի բանկա: Այս կերպ նրանք փորձել են դառը հաբ ուտել։

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել.

Երբ զգում ես, որ աշխարհը մերժում է քեզ, չես կարողանում գլուխկոտրուկներ լուծել, դժվարանում ես աշխատել, իսկ մոտիվացիայի մակարդակը իջնում ​​է զրոյի:

Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, ինքնաոչնչացմամբ է զբաղվել՝ խմել, ծխել կամ քաղցրավենիք ուտել: Դուք կորցնում եք ձեր վերահսկողությունը և բառացիորեն կորցնում եք ինքներդ ձեզ:

Անտեսելով ֆիզիկական կարիքները

Մեկ այլ հետազոտության համաձայն՝ մոտիվացիայի պակասի զգացում կարող է առաջանալ պատճառով. Սովորաբար, մարդիկ, ովքեր խորապես խորասուզված են աշխատանքի մեջ, հազվադեպ են ճիշտ սնվում։ Արագ սննդի լանչերը կամ խորտիկները չոր սենդվիչներով և գրասենյակային թխվածքաբլիթներով, առատ ուշ ընթրիքները և նախաճաշը լռելյայն բացակայում են:

Գիտնականներն իրենց փորձերը դատարանում իրականացրել են 10 ամիս։ Արդյունքում, ճաշից առաջ դատավորները պայմանական պատիժներ են սահմանել մեղադրյալների միայն 20%-ի նկատմամբ, մինչդեռ ընդմիջումից անմիջապես հետո կայացած հանդիպումներում հաջողակների տոկոսը հասել է 60%-ի։ Ճաշից առաջ դատավորների արյան շաքարի մակարդակը ցածր է եղել, ինչը ազդել է նրանց մտքի գործընթացների և հուզական վիճակի վրա։

Այսինքն՝ խնդիրն այս դեպքում ոչ թե հոգեկան տառապանքի, այլ արյան մեջ շաքարի սովորական պակասի մեջ է։ Կեքսից լավանում են։ Դուք նեղվա՞ծ եք մանանեխից։ ;)

Որոշումների կայացման պատասխանատվության կշիռը

Մոտիվացիոն խնդիրներ կարող են առաջանալ նաև որոշումների կայացման պատասխանատվության բեռից: Ընդ որում, դրանք կարող են լինել և՛ կենսական որոշումներ, և՛ ամենաբանալ «ինչ գնել ընթրիքին»։

Երբեմն այս փոքրիկ առօրյա որոշումները շատ են կուտակվում, արդյունքում նյարդերդ կորցնում ես ու սկսում իռացիոնալ որոշումներ կայացնել։

Օրինակ, դուք սկսում եք իրեր գնել առանց հատուկ կարիքի:

Այս վիճակը տարբերվում է ֆիզիկական հոգնածությունից: Դուք կարող եք զգալ մտավոր էներգիայի պակաս, մինչդեռ ձեր ֆիզիկական վիճակի հետ ամեն ինչ կարգին է։ Եվ որքան շատ որոշումներ (կարևոր կամ պարզ) պետք է կայացնեք օրվա ընթացքում, այնքան ավելի հոգնած կզգաք։

Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Եթե ​​զգում եք, որ ձեզ անտեսում են և չեք ցանկանում ձեզ հետ գործ ունենալ, լավագույն ելքը այս մարդու (մարդկանց խմբի) հետ խոսելն է և պարզել, թե կոնկրետ ինչն է խանգարում ձեզ: Թերեւս թյուրիմացություն է եղել, որը հաշված վայրկյանների ընթացքում հարթվում է։ Երբեմն խնդիրը շատ ավելի խորն է լինում, և դրա վրա պետք է աշխատել: Եվ երբեմն դուք պարզապես հանդիպում եք մարդկանց, ում հետ անհամատեղելի եք, և դրա դեմ ոչինչ անել հնարավոր չէ:

Միակ ելքը փոխել միջավայրը. Ամեն դեպքում, մենք պետք է խոսենք: Եթե ​​դու հարց չտաս, երբեք պատասխանը չես իմանա։ Ավելի լավ է իմանալ, որ ձեզ իսկապես դուր չեն գալիս, քան մթության մեջ լինել և անընդհատ գուշակություններ անել։

Երկրորդ դեպքում ելքը բանական է` ուղղակի սկսեք հոգ տանել ձեր մասին և լավ սնվել. Երբ դադարեք նախաճաշից բաց թողնել, ձեր տրամադրությունը կլավանա:

Իսկ երրորդ տարբերակում պետք է գոնե մեկ անգամ փորձել կազմեք ձեր «օրվա որոշումներ կայացնելու ժամանակացույցը»և դրա մեջ թողեք առնվազն երկու պատուհան հանգստի համար: Երբ դուք գիտեք, թե ինչ և երբ պետք է որոշեք, դա դառնում է ավելի քիչ ծանրաբեռնված:

Ամեն դեպքում, պետք է իրավիճակից ելք փնտրել։ Եվ, իհարկե, յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը:

Եթե ​​ինձ համար դժվար է որոշել՝ ուզում եմ ինչ-որ բան անել, թե՞ գոհ եմ աշխատանքից այն ձևով, որով այն այժմ կա, ես փորձում եմ գլուխս մաքրել, գոնե հանգստյան օրերին: Երբեմն դա բավական է էներգիայի և լավատեսության բարձրացման համար:

Երբեմն պատահում է, որ հենց նոր սկսելով ինչ-որ մեկին պատմել քո աշխատանքի մասին, հանկարծ հասկանում ես, որ այն իսկապես հետաքրքիր է և քեզ շատ է դուր գալիս։ Ես չգիտեմ, արդյոք հակադարձ պատճառականությունն այստեղ աշխատում է, բայց անհնար է ձեր աչքերում կրակով խոսել այն մասին, թե ինչն է ձանձրալի: Այսպիսով, դուք պարզապես հոգնած եք, և ձեզ հարկավոր է միայն մի փոքր հանգստացիր.

Եվ վերջապես, վերջինը. Բոլոր մարդիկ բնավորությամբ եսասեր են, և, համապատասխանաբար, ես չգիտեմ մի մարդ, ում գովասանքը չշոյվի։ Իհարկե, ինքդ քեզ գովելն այնքան էլ մեծ բան չէ։ Բայց եթե անծանոթից ինձ հասցեագրված անկեղծ գովասանք եմ լսում, հասկանում եմ, որ անում եմ այն, ինչ ինձ դուր է գալիս, և միևնույն ժամանակ օգնում եմ ուրիշներին։ Հետևաբար, եթե տեսնեք, որ մարդը փորձում է, և նրան հաջողվում է, մի խնայեք գովասանքի վրա. Գուցե դուք պարզապես փրկում եք ինչ-որ մեկին մոտիվացիան կորցնելուց:

«Ոչ, ես չեմ հասկանում, թե ինչպես կարող ես այդքան պասիվ լինել: Ձեզ դուր է գալիս նա, այնպես որ խոստովանեք նրան: Փորձելը խոշտանգում չէ: «Ինքներդ գցեք, դուք զգում եք, որ հարաբերությունները սպառվել են»: «Այս պաշտոնով դուք երկար կսպասեք պաշտոնի բարձրացմանը։ Եվ ձեզ անընդհատ շրջանցելու են։ «Քո նման մարդկանց պատճառով է, որ նրանք մեզ հետ անում են այն, ինչ ուզում են»:

Սրանք տիպիկ խոսակցություններ են, որոնք լսվում են մետրոյում ճամփորդության ժամանակ, և շատերն են լսել նմանատիպ բաներ իրենց հասցեին։ Ամոթ է, չէ՞, երբ քեզ պասիվ են ասում։
Սա անմիջապես առաջացնում է մի հարց, որը դուք, որպես սիրողական հոգեբան,, իհարկե, արդեն տվել եք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը մեղադրում է կյանքի նկատմամբ պասիվ վերաբերմունքի մեջ, սա նշանակում է, որ մեղադրողն ինքը մոտավորապես ակտիվ է։

Առաջին տարօրինակությունը.
Ի վերջո, նույնիսկ գերպասիվ մարդը, այնուամենայնիվ, իր որոշումների ճնշող մեծամասնությունն ինքն է կայացնում։ Ոչ ոք չիպ չի մտցնում նրա գլխի մեջ և չի կառավարում այն ​​վարդակից: Հետո ումի՞ց է «տուժում»։ Բայց ոչ մեկից: Հարցն այստեղ այն չէ, թե ով է որոշում կայացնում, այլ այն, թե ով է, դերասանի կարծիքով, պատասխանատու այս որոշումների և դրանց հետևանքների համար։
Պասիվությունը նրանում չէ, որ դուք ոչինչ չեք անում, այլ այն, որ դուք չեք համարում, որ ձեր գործողությունները և ձեր գործողությունների արդյունքները ձեր պատասխանատվության ոլորտում են: Հոգեբանները սա անվանում են «վերահսկողության արտաքին օջախ»:

Դու չես մոտեցել աղջկան, որ իմանաս, սա բացահայտ պասիվություն է։ Բայց մենք հանդիպեցինք, բայց քեզ մոտ ոչինչ չստացվեց, և դրանից հետո ինքդ քեզ ասում ես. «Ահա, մեկ ուրիշը չգնահատեց իմ խորը ներաշխարհը»: Սա նույնպես պասիվություն է, բայց աննկատ։ Նմանատիպ դեպք է, եթե աշխատավարձի բարձրացում պահանջեցիր, բայց այնպես ես արել, որ դու էլ ես իջեցրել, ու մեղավոր ես համարում ոչ թե քեզ, այլ շեֆին։

Երկրորդ տարօրինակություն.
Ի վերջո, պարզ է, որ պասիվ լինելը անշահավետ է։ Ուրեմն ինչու են այդքան շատ մարդիկ այդպես վարվում: Թե՞ դեռ շահավետ է։ Այստեղ դուք պետք է հստակ գիծ քաշեք:
Կա մարդու անձնական պասիվություն, որը նա դրսևորում է ինքնուրույն, իր հետ մենակ, խմբակային գործունեությամբ զբաղվելուց դուրս, և ունի բավականին դրական կողմեր՝ խնայել մտավոր էներգիան, ավելորդ շարժումներ չանել։ Դաոսիզմում «չգործելու» սկզբունքը, ընդհանուր առմամբ, շատ ճիշտ է էթիկական առումով: Ինչու՞ վատնել ինքներդ ձեզ, որովհետև «գարուն է գալիս, և խոտը բողբոջում է առանց մարդու ջանքերի»: Երբ հոգեպես հյուծված կամ հոգնած եք, նման խնայողությունները կարող են օգտակար լինել։ Ինչպես երկու-երեք ամիս աշխատավայրում գերլարվելուց հետո հիվանդության արձակուրդի ժամանակ: Բայց մենք պետք է հիշենք, որ եթե մենք չենք խոսում ուժը վերականգնելու մասին, ապա պասիվությունը կարող է դադարել օգտակար լինել, և դուք արագ ընտելանում եք ոչինչ չանելու ծուլությանը: Բացի այդ, հոգեբանորեն պասիվ պահվածքը շատ հարմար է. ի վերջո, ոչինչ չանելով, ըստ ժողովրդական իմաստության, դուք չեք սխալվում, ինչը նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ նախատելու ոչինչ չկա։ Եվ կա «խմբային», «սոցիալական» պասիվություն։ Նրա հետ ավելի դժվար է: Որտեղի՞ց է սա գալիս: Հիմա պետք է մի փոքր հիասթափեցնեմ կոլեկտիվիզմի ու «թիմային աշխատանքի» կողմնակիցներին։

Ռինգելմանի էֆեկտ
1927 թվականին մի շարք շատ հետաքրքիր փորձեր են իրականացվել, որոնց արդյունքն այսօր հաճախ չի հիշվում։ Բայց ապարդյուն։ Այս փորձերի արդյունքները հոգեբանության մեջ մնացին «Ռինգելմանի էֆեկտ» անվան տակ։

Փորձերը հետևյալն էին. Նրանք վերցրել են ամենասովորական մարդկանց և առաջարկել քաշ բարձրացնել։ Յուրաքանչյուրի համար - ամրագրեց առավելագույն քաշը, որը նա «քաշեց»: Դրանից հետո մարդկանց միավորել են խմբերի, նախ՝ երկու-երկու, հետո՝ չորս հոգի, ութ։
Ակնկալիքները պարզ էին. եթե մեկ հոգի կարող է բարձրացնել՝ պայմանականորեն, 100 կգ, ապա երկու հոգի միասին պետք է բարձրացնեն կա՛մ 200, կա՛մ ավելին։ Ի վերջո, առասպելական գաղափարը, որ խմբային աշխատանքը թույլ է տալիս հասնել ավելիին, որ դրա արդյունքը գերազանցում է խմբի անդամների անհատական ​​արդյունքների գումարը, արդեն գոյություն ուներ: Եվ այն դեռ կա և ակտիվորեն աջակցվում է։
Բայց - ավաղ! Երկու հոգի բարձրացրել են իրենց անհատական ​​կատարողականի գումարի միայն 93%-ը: Իսկ ութը կազմում է ընդամենը 49%: Մենք ստուգեցինք այլ առաջադրանքների արդյունքները: Օրինակ՝ քաշքշուկ։ Եվ կրկին՝ նույն արդյունքը։ Ավելացել է խմբերի թիվը՝ տոկոսը միայն ընկել է։

Պատճառը պարզ է. Երբ հույսս դնում եմ ինքս ինձ վրա, անում եմ առավելագույնը։ Իսկ խմբում դուք կարող եք էներգիա խնայել. ոչ ոք չի նկատի, ինչպես գյուղացիների մասին պատմվածքում, ովքեր որոշել են իրենց համար մի տակառ օղի լցնել տոնի համար: Յուրաքանչյուր բակից՝ մի դույլ։ Լցնելիս պարզվեց, որ տակառը լցված է ամենամաքուր ջրով. յուրաքանչյուրը մի դույլ ջուր էր բերել՝ հույս ունենալով, որ իր խորամանկությունը չի նկատվի օղու ընդհանուր զանգվածի մեջ։

Ավելի տարեց ընթերցողն, իհարկե, կհիշի ԽՍՀՄ-ի ավարտը, երբ թվում էր, թե բոլորը միասին լուսավոր ապագա էին կառուցում, և այս շինարարության մեջ յուրաքանչյուրի ջանքերը ոչ մեկին նկատելի չէին։
Ի՞նչ կապ ունի պասիվությունը։ Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ երբ ես հանդես եմ գալիս, ես կամա թե ակամա հիշում եմ իմ ջանքերը և ֆիքսում դրանք ինձ համար։ Հետագայում ես դիմում եմ հենց այդքան կամ նույնիսկ ավելի քիչ։ Պասիվ վերաբերմունք ձևավորել այն գործին, որում նա ներգրավված է ուրիշների հետ միասին.
Համապատասխանաբար, սոցիալական պասիվության դեպքում կարելի է ասել, որ մենք հիանալի հասկանում ենք դրա ծագումը և այն, որ այն ի վերջո հանգեցնում է արդյունքների զրոյի: Ոչ անմիջապես, իներցիան հիանալի բան է: Բայց դեռ.

Անմիջապես պետք է ասել. ոչ մի սոցիալական տեխնոլոգիա մինչ այժմ հնարավոր չի տվել հաղթահարել Ռինգելմանի էֆեկտը։ Դուք կարող եք կարդալ «թիմային աշխատանքի գուրու»-ի ուղղագրությունները, բայց որքան մեծ է խումբը, այնքան ավելի շատ պասիվություն է հակված մարդը դրսևորելու:
«Եվ ի՞նչ անել»: դուք հարցնում եք. Ի վերջո, կան բաներ, որոնք պետք է անեն բոլորը միասին, ուղղակի չի կարելի։

Եթե ​​դուք ընդհանուր նպատակ ունեցող թիմի առաջնորդն եք, հիշեք՝ անհնար է ամբողջությամբ վերացնել սոցիալական պասիվությունը։ Բայց դուք կարող եք հնարավորինս նվազեցնել այն: Ինչպես - մենք արդեն տվել ենք պատասխանը՝ պետք է կրճատել խմբերի չափը։ Ոչ թե կոչ անել բոլորին գնալ ընկերական կազմով, այլ առաջադրանքը բաշխել առանձին բլոկների մեջ, որոնք կարող են լուծել մի փոքր խումբ:

Իսկ եթե մենակ եք, ապա հիշեք, որ ձեր պասիվությունն ավելի է մեծանում, երբ ձեր զբաղմունքն ընկալում եք որպես ոչ թե ձեր, այլ շատերի խնդիր: Քիչի համար պատասխանատվություն ստանձնեք, ավելիին հասեք։

Կրկին գալիս ենք պատասխանատվության հայեցակարգին։ Եվ ոչ պատահական: Պասիվությունն ու ակտիվությունը կապված են դրա հետ, այլ ոչ թե խառնվածքի նման բնածին հատկությունների հետ։
Շուրջը նայելով՝ մենք ավելի ու ավելի ենք տեսնում, որ փոքր, բայց ակտիվ խմբերը ղեկավարում են մեծ խմբերի կյանքը: Թե՛ քաղաքականության, թե՛ տնտեսագիտության մեջ գնալով ավելի ակնհայտ է դառնում «պատմությունը կերտում է ակտիվ փոքրամասնությունը» սկզբունքը։ Մտածեք, թե որտեղ կցանկանայիք լինել։ Չէ՞ որ նման ընտրության հնարավորություններն անընդհատ ընձեռվում են։

Ասում է Դանիիլ Խլոմովը՝ հոգեբանական գիտությունների թեկնածու, հոգեթերապևտ, պրակտիկ հոգեբանների գեշտալտ մոտեցման միության նախագահ, ռուսալեզու գեշտալտ ինստիտուտների նոր անհատականության ասոցիացիայի նախագահ։ Այս հոդվածում նկարագրված Ռինգելմանի էֆեկտը` մարդկանց մեծ խմբերի աճող պասիվությունը, շատ հստակ ցույց է տալիս մարդկային քաղաքակրթության զարգացման հեռանկարային ուղին: Սա նոր ինդիվիդուալիզմ է. երբ անհատական ​​գործունեությունն իսկապես արդյունավետ է թե՛ իր, թե՛ հասարակության համար։

Մասնավոր հոգեբանը շատ ավելի արդյունավետ է, քան հոգեբանական կենտրոնը։ Կյանքի նկատմամբ պասիվ վերաբերմունքի մասին կարող եմ ասել, որ հաճախորդներն այս նախատինքը հաճախ դիմում են հոգեթերապևտին, հատկապես, եթե նրանք մարդիկ են, ովքեր դժվարությամբ են դիմանում անորոշության սթրեսին։ Եվ հաճախ նրանց իրավիճակների դժվարությունները պայմանավորված են հենց քաոսային, չմտածված արձագանքներով։ Ամենից հաճախ ուրիշներին մեղադրում են պարապության մեջ, քանի որ նրանք դժգոհ են մարդու արածից, ինչպես նաև անհաջող փորձում են կառավարել նրան։

ակտիվ ձայն
1. Նախքան փոխվելը, հարցրու ինքդ քեզ. «Ինձ սա պե՞տք է»: Իսկ ո՞ր տարածքում։ Հնարավոր է, որ հակառակ սեռի հետ հարաբերություններում պասիվությունը ձեզ բավական սազում է, բայց ոչ ձեր կարիերայում։ Միևնույն ժամանակ մտածեք՝ ինչպե՞ս կարձագանքեն հարազատներն ու ընկերները ձեզ՝ նորին։ Ի՞նչ կասեն ընկերները: -Հոգեբանական այս արգելքը պետք է նկատի ունենալ և «հաշվարկել ուժը» այն հաղթահարելու համար։

2. Նախքան ինքներդ փոխելը, դուք պետք է ճանաչեք ինքներդ ձեզ: Սովորեք հետևել ձեր մտքերին:
Դուք խանութից համեղ տորթ եք գնել: Մտածեք ոչ թե «Ինչ լավ է, որ բերեցին», այլ «Ինչ լավ մարդ եմ ես, որ հենց հիմա գնացի այնտեղ»։ Եթե ​​իրադարձությունը տհաճ է, ապա պարզ է, որ չեք ցանկանում պատասխանատվություն ստանձնել։ Սովորեք վերաձեւակերպել. մի ասեք՝ «Սա խցանում է, հիմա ես կուշանամ», այլ ավելի շուտ՝ «Ես ինքս եմ մեղավոր, սխալ ժամանակին սխալ փողոցով եմ վարել»: Փնտրեք դրական կողմերը. «Այո, ես ուշացել եմ, բայց պարզ է, թե երբ չպետք է վարել այս փողոցով»: Մյուսներին չպետք է թույլ տալ պասիվ մեկնաբանություն պարտադրել. «Ահա, տղաս, ինչ վատ կին ունես, դու բոլորդ նիհար եք»: - «Ոչ, ես ինքս շատ եմ վազում աշխատանքի մեջ, բայց որպեսզի չնիհարեմ, ես. եկել է քեզ այցելելու»։ Եվ մայրիկը երջանիկ է:

3. Մենք մտածում ենք ակտիվ - մենք գործում ենք ակտիվ: Նախկինում անցյալը գնահատվում էր որպես սեփական կամքի դրսեւորում՝ հիմա նույն կերպ ենք գործում ապագայի նկատմամբ։ «Վաղը ես կգնամ և կանեմ այս, այս և սա»: Գնանք անենք։

Գնահատեք ձեր ցանկացած գործ, նույնիսկ աշխատանքային, նույնիսկ անձնական, որպես ձեր նեղ տարածք, այլ ոչ թե ընդհանուր աշխատանք: Հենց ընդունում եք օգնականների գաղափարը, դուք առաջին քայլն եք արել՝ պատասխանատվությունը նրանց վրա դնելու ուղղությամբ:

Կարդացեք ավելի շատ հոգեբանական հոդվածներ

Շատ մարդիկ լիակատար ապատիայի շրջաններ ունեն։ Թվում է, թե դու ընդհանրապես ոչինչ չես ուզում: Ինչ անել?

Հավանաբար, մեզանից յուրաքանչյուրն իր կյանքում գոնե մեկ անգամ ապրել է «չուզելու» շրջաններ։ Երբ թվում է, թե այն ամենը, ինչ ծրագրված է, ոչնչի չի բերի, հետևաբար աշխատելն անիմաստ է։ Կամ, ընդհակառակը, երբ պլաններ բացարձակապես չեն եղել ու չկան, նույնիսկ ցանկություններ չեն առաջանում։

Պատահում է նաև, որ ինչ-որ «Ցանկության ցուցակի» համար պարզապես ուժ չկա... Ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում: Իսկ ի՞նչ անել դրա հետ։

Երբ ասում ենք. «Ես ոչինչ չեմ ուզում», ամենից հաճախ նկատի ունենք ոչ թե ցանկություն, այլ մոտիվացիա: Ինչո՞վ են դրանք տարբեր:

Ցանկությունը կարելի է դիտարկել որպես ինչ-որ բան ստանալու ցանկություն: Իսկ մոտիվացիան նույն ցանկությունն է, բայց ուղեկցվում է գործելու մղումով։

Նույնիսկ ոչինչ չանելու ցանկությունը նույնպես ցանկություն է։ Պարզապես հիմնված չէ մոտիվացիայի վրա:

Հնարավոր է և անհրաժեշտ է աշխատել ցանկություններով և շարժառիթներով։ Ինչպե՞ս: Այս մասին մենք կխոսենք հետագա:

Նախքան մտածելը, թե ինչ անել «անցանկալի» հետ, անհրաժեշտ է պատճառահետևանքային կապ հաստատել։ Պարզեք, թե որտեղից են նրա «ոտքերը աճում»:

Իրականում շատ պատճառներ կարող են լինել։ Իսկ նման իրավիճակներից ելքը նույնպես տարբեր կլինի։ Բայց, համախմբելով, մենք կարող ենք «չուզելու» պատճառները նվազեցնել երեք ամենահավանականի.

Այո, այո, սովորական, սովորական ծուլություն, որը փչացրեց տարբեր պլանների հսկայական բազմազանություն: Օրինակ, երբ երեկոյան դու ուրվագծեցիր քեզ համար կարևոր բաների մեծ ցուցակ, իսկ առավոտյան արթնացար... լավ, ընդհանրապես, սխալ ոտքով: Արդեն ուշ է, և այնուամենայնիվ անելիք չկա։ Կամ շատ վաղ է, և դուք կարող եք ավելի շատ քնել: Պառկե՛ք վերմակի տակ, դիտե՛ք սերիալներ... Կես ժամում ինչ-որ բան կփոխվի՞։ Իհարկե ոչ. Իսկ մեկ ժամի՞ մասին: Ինչու, դեռ ժամանակ կա՝ կառք։ Եվ այսպես, անցնում է մի օր, մեկ շաբաթ, մեկ ամիս… Եվ ոչինչ չի լինում: Կազմված պլանները մնում են պլաններ: Չիրականացված և դատարկ.

Իրականում սա մոտիվացիայի կորուստ է և աշխատանքի և ընդհանրապես կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության պակաս:

- շատ լուրջ հիվանդություն, որը տարբեր ձևերով առկա է բնակչության գրեթե 20%-ի մոտ։ Դեպրեսիան ազդում է զգացմունքների, մտածողության, մարմնի վիճակի և սոցիալական հարաբերությունների վրա: Բայց, չնայած իր ողջ լրջությանը, այս հիվանդությունը հաճախ չի ախտորոշվում և չի բուժվում։

Քանի որ չկամության պատճառները տարբեր են, դրանք հաղթահարելու խորհուրդները նույնպես տարբեր են։ Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

1. Մայրական ծուլությունը և ինչպես վարվել դրա հետ

Ծուլությունը «չուզելու» ամենապարզ և ամենահեշտ բուժելի պատճառն է։ Բայց մի թերագնահատեք նրան: Ի վերջո, դա խանգարում է ոչ միայն նպատակների արդյունավետ իրականացմանը, այլև լիարժեք կյանքին:

Ինչու են մարդիկ ծույլ. Հոգեթերապևտները, հավանաբար, կպատասխանեն այս հարցին այսպես. «Որովհետև նրանք իրականում չեն ցանկանում հասնել իրենց նպատակներին»:

Այսինքն՝ ծուլությանը հաղթելու համար պարզապես պետք է ցանկանալ ինչ-որ բանի հասնել, այլ ոչ թե պարզապես բառերով հայտարարել, այլ նաև ցանկանալ իրական, էմոցիոնալ մակարդակում։

Իսկ եթե չե՞ք ուզում։ Ի՞նչ է պետք ուզելու համար:

Մենք պարզապես խոսեցինք այն մասին, որ «Ինչու ես ոչինչ չեմ ուզում» հարցին առաջին պատասխանը. «Ես ծույլ եմ»:

Այսպիսով, ստացվում է արատավոր շրջան։ Ծուլություն - չկամություն - ծուլություն - չկամություն: Ինչպե՞ս դուրս գալ դրանից:

Իհարկե, եթե խոսենք ապրուստ ապահովող աշխատանքի մասին, ապա ծուլությունը պետք է անմիջապես նահանջի։ Ամեն ինչ շատ պարզ է՝ առավոտյան պետք է արթնանաս աշխատանքի համար՝ աշխատես՝ աշխատավարձ ստանալու համար, քեզ աշխատավարձ է պետք սնունդ, հագուստ և կոշիկ գնելու և ընդհանրապես կյանքը պահելու համար։ Այդ դեպքում հետ չես դառնա։ Այո, և ցանկության հարցը չարժե այն. Ես ուզում եմ, չեմ ուզում, ես պետք է:

Հանգստյան օրերին և արձակուրդներին սա ավելի դժվար է։ Հաճախ մարդիկ, որոշ ժամանակ աշխատելով առանց ընդմիջման, սկսում են իռացիոնալ օգտագործել նույնիսկ վաստակած հանգիստը։ Օրինակ՝ ծիծաղելի սերիալներ դիտելը կամ ցանցում աննպատակ «լողալը»։ Արդյունքում ոչ ուժ է վերականգնվել, ոչ էլ հաճույք է ստացել ժամանցից։

Ծանո՞թ եք այս իրավիճակին։ Ինչո՞ւ չօգտագործել այդ ժամանակը սեփական նպատակներին հասնելու համար: Ձեր երազանքին ավելի մոտենալու համար:

Ոչ ոչ. Պատասխանը պարզ է «չեմ ուզում»: Եվ ընդհանրապես չէր ուզում: Եթե ​​նման պահերին հարցնես մարդուն. «Ի՞նչ կցանկանաս», ամենայն հավանականությամբ կլսես. «Ես ոչինչ չեմ ուզում»: Կարդացեք՝ «Ես ծույլ եմ»։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը, սկսել ցանկանալ և հասնել քո ուզածին:

1. Թույլ տվեք ինքներդ երազել. Թվում է, թե խորհուրդը բանական է, բայց այն աշխատում է: Եվ մի ասա, որ երազել չգիտես։ Այս ունակությունը բոլորիս բնորոշ է մանկուց։ Երբ փակում ես աչքերդ և ուղղակի քեզ թույլ ես տալիս երազել, անմիջապես արթնանում ես ինչ-որ ցանկություններով։ Երևի վաղուց մոռացված, մտքի ձայնից խեղդված, իռացիոնալ թվացող... Բայց նրանք այդպես են: Եվ սա արդեն նշանակում է, որ դուք դեռ ինչ-որ բան եք ուզում: Չնայած դուք վախենում եք դա ինքներդ ձեզ խոստովանել:

2. Կազմեք ցանկությունների ցուցակներ: Այս պրակտիկան հատկապես անհրաժեշտ է կանանց համար։ Ըստ հին հնդկական ուսմունքների՝ վեդաների, կինը պետք է անպայման շատ բան ցանկանա։ Ահա թե ինչպես է նա բերում բարեկեցություն իր ընտանիքին:

Իհարկե, դուք կարող եք նկատի ունենալ ձեր ցանկությունները: Բայց ինչ է գրված գրիչով ... գիտե՞ք, չէ՞:

Ինչպե՞ս եք գրում այս ցուցակները: Շատ պարզ. նստեք մենակ, վերցրեք թուղթ և գրիչ և գրեք այն, ինչ մտքովդ անցնի: Շատ գրիր։ Նույնիսկ եթե ցանկությունները ձեզ չափազանց մանկական, ծիծաղելի, միամիտ թվան, այնուամենայնիվ գրեք։ Ոչ ոք չի ստուգի ձեր «թեստը»։ Սա միայն ձեզ համար է։

Հոգեբաններն ասում են, որ պետք է գրել առնվազն հարյուր ցանկություն։ Ի վերջո, ցուցակի առաջինը կլինի սոցիալապես սպասված, օտար, պարտադրված «Ցանկությունների ցուցակը», և միայն ինչ-որ տեղ հիսուներորդ ցանկությունից հետո ենթագիտակցությունը կբացվի և կսկսի ձեզ «ճշմարտություն» տալ:

3. Սովորեք փոքր քայլերի արվեստը: Երբ դուք գիտեք, թե որտեղ պետք է գնալ, մնում է պարզել, թե ինչպես լավագույնս այնտեղ հասնել: Մեծ ու ծավալուն ցանկությունները, ամենից հաճախ, անմիջապես չեն կատարվում։ Բաժանեք ձեր նպատակը մեծ թվով փոքր գործողությունների, որոնք դուք կարող եք անել հենց հիմա և կատարեք այն:

Մի հավատացեք դրան, բայց այս կերպ դուք իսկապես կարող եք խաբել ձեր ծուլությանը: Օրինակ, միտքը ձեզ ասում է. «Դու պետք է գնաս անգլերեն սովորես»: Ծուլությունը պաշտպանում է իրեն. «Ես չեմ ուզում: Անիմաստ է! Մենք արդեն փորձել ենք մեկ օրում հարյուր բառ սովորել, և ի՞նչ ստացվեց դրանից: Ավելի լավ է մեկ ժամ պառկել…»:

Եվ եթե ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես տասը րոպե ունեմ հինգ բառ սովորելու համար»: Ընդամենը տասը րոպե! Ծուլությունը «կմտածի». «10 րոպեն ամբողջ օր չէ. Այո, և դա մեզ ոչ մի բանի չի պարտավորեցնում... Պարզապես գովազդային ընդմիջում... Լավ:

Եվ վերջ։ Եթե ​​փոքր քայլերի արվեստը ձեզ համար սովորություն է դառնում, համարեք, որ հաստատուն կերպով գնում եք հաջողության ճանապարհին։ Դուք անպայման հաջողության կհասնեք:

4. Հետևեք միջանկյալ արդյունքներին: Համոզվեք, որ ամեն օր տեսեք և նշեք ձեր առաջընթացը: Համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ: Ներկա եսը անցյալի հետ: Եթե ​​դա այդպես չէ, ապա ձեռքերն արագ կիջնեն, և նորից կհայտնվի որևէ բան անելու դժկամությունը: Նույնիսկ եթե դուք արդեն ընդամենը երկու քայլ հեռու էիք նպատակից։

5. Նվերներ տվեք ձեզ: Լավ կատարված աշխատանքի համար ինքներդ ձեզ պարգևատրելու ունակությունը լավ տրամադրության և նպատակներին հասնելու հետագա մոտիվացիայի բանալին է: Սկսելով ինչ-որ բան անել, խոստացեք ինքներդ ձեզ նվեր արդյունքի համար: Բայց մի մոռացեք պահել ձեր խոստումը:

6. Հիշեք իրավիճակները, որոնք ձեզ դրդել են անցյալում: Օրինակ, երբ աշխատանքի ընդունվեցիր հեղինակավոր կազմակերպությունում, առաջխաղացում ստացար, գերազանցությամբ ավարտեցիր բուհը։ Նման հիշողությունները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր մոտիվացիայի մակարդակը և հաղթահարել ծուլությունը: Ի վերջո, եթե դուք արդեն մեկ անգամ արել եք դա, անշուշտ կարող եք դա նորից անել:

7. Պատկերացնել. Դուք հավանաբար լսել եք վիզուալիզացիոն տախտակների մասին: Ինքներդ պատրաստեք նմանատիպ տախտակ: Պարզապես տպեք նկարներ, լուսանկարներ, դիագրամներ, որոնք ցույց են տալիս, թե որ ուղղությամբ պետք է շարժվեք դեպի նպատակը:

8. Խթանե՛ք ձեզ երաժշտությամբ։ Լավ ընտրված երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս, ձեզ ճիշտ ալիքի վրա է դնում և օգնում առաջ գնալ, այն կարող է լավ մոտիվացնել ձեզ:

9. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց։ Հենց նա է ծուլությունը դարձնում սովորական։ Հարմարավետությունը սառեցնում է: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անհապաղ բաժանեք ձեր ողջ ունեցվածքը աղքատներին և գիշերեք համայնքային բնակարանի միջանցքում գտնվող պատառոտված բազմոցի վրա: Պարզապես մի վախեցեք ձեր կյանքում փոփոխություններից, թող դրանք լինեն, և ամեն ինչ կստացվի:

10. Երբեմն կազմակերպեք ինքներդ ձեզ «պրոֆիլակտիկ օրեր». Նման ժամանակահատվածներում լիովին հրաժարվեք ցանկացած գործունեությունից։ Չե՞ք զգում աշխատելու ցանկություն: Հետո ընդհանրապես ոչինչ մի՛ արեք։ Մի շրջեք ցանցում, մի թերթեք գիրքը, մի պառկեք բազմոցին, մի փակեք ձեր աչքերը: Պարզապես նստեք աթոռի վրա, ձեռքերը ծալեք ձեր ծոցում և նստեք: Տեսնես կարո՞ղ ես դիմանալ: Ամենայն հավանականությամբ, որոշ ժամանակ անց անգործությունը կդառնա անտանելի, եւ դուք կցանկանաք ստանձնել նույնիսկ ամենաատելի ու ամենօրյա աշխատանքը։ Այսպիսով, «սեպով սեպ» մեթոդի օգնությամբ դուք կհաղթեք ձեր ծուլությանը։

Իհարկե, ոչ բոլոր մեթոդներն են ճիշտ ձեզ համար: Փորձեք և գտնել մի բան, որը կօգնի ձեզ նորից ապրել լիարժեք, հարուստ կյանքով, ցանկանալ, գործել, հասնել և չծուլանալ:

Բայց հաճախ մարդը ոչինչ չի ուզում ոչ ծուլության պատճառով։ Հիմա կխոսենք ավելի լուրջ խնդրի՝ այրման համախտանիշի մասին։

Burnout սինդրոմը (BS) հոգեբանական հոգնածություն է, որը կապված է հուզական հյուծվածության աճի հետ:

CMEA-ի հիմնական նշաններից մեկը աշխատանքի և ընդհանրապես կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության նվազումն է, ցանկության բացակայությունը։

EBS-ը հաճախ շփոթում են դեպրեսիայի հետ (այդ մասին կխոսենք ավելի ուշ) և փորձում են այն բուժել հակադեպրեսանտներով, բայց դա թեթևացում չի բերում, ավելի շուտ՝ կարող է վնասել առողջությանը։

Իսկապես, և՛ CMEA-ով, և՛ դեպրեսիայի դեպքում մարդը կորցնում է հետաքրքրությունը իրեն շրջապատող աշխարհի, իր կյանքի նկատմամբ: Բայց CMEA-ի հետ նա աստիճանաբար հասնում է դրան՝ էմոցիոնալ այրվող, ավերված և կորցնելով իրադարձությունների նկատմամբ զգայունությունը:

SEV-ին առավել հակված են այն մարդիկ, ում մասնագիտությունը կապված է մշտական ​​սթրեսի հետ, մեծ թվով մարդկանց մեջ շարունակական ներկայությամբ, ինչպես նաև նուրբ ստեղծագործական բնույթով, որոնք սովոր են զգացմունքները պահել իրենց մեջ: Եթե ​​թվարկեք մասնագիտությունները, ապա դրանք են՝ ուսուցիչներ, արվեստագետներ, երաժիշտներ, հոգեբաններ, բժիշկներ, առևտրի աշխատողներ և այլն։

Ինչ վերաբերում է տարիքին, ապա 20-ից 50 տարեկան մարդիկ առավել հակված են ՍԵՎ-ին: Այս պահին մարդը դեռ լի է ամբիցիաներով և ակնկալում է իր մասին համարժեք գնահատական ​​հասարակության կողմից։

Սինդրոմի հիմնական ախտանիշները.

• մշտական ​​հոգնածություն;
• շատ հաճախակի հուսահատության նոպաներ, որոնցից անհնար է դուրս գալ.
• իր ներսում դատարկության զգացում;
• նոր օրվա ուրախությունը զգալու անկարողություն;
• հյուծվածություն;
• կյանքում ցանկության բացակայություն.

CMEA-ի բնորոշ տարբերությունները.

1. Հոգնածության զգացումը չի վերանում նույնիսկ երկար քնելուց հետո։
2. Անձնական անջատվածություն, հուզական սառնություն; դրական կամ բացասական հույզերի անկարողություն:
3. Մոտիվացիայի կորուստ. Սա թերարժեքության և անարժեքության զգացում է առաջացնում։

CMEA-ն իր զարգացման մի քանի փուլով է անցնում:

Առաջին փուլում նկատվում է հուզական ուժեղ պոռթկում, տրամադրությունը կտրուկ փոխվում է, առաջանում է հոգնածություն, անտարբերություն նախկինում սիրելի գործի նկատմամբ։

Այս վիճակում մարդն իրեն ստիպում է աշխատել, անտեսում է իր կարիքները, կորցնում է նորմալ քունը։ Եվ նույնիսկ արձակուրդը թեթևացում չի բերում։

Նաև այս փուլում սկսում են ի հայտ գալ անհանգստություններ, վախեր, մոլուցքային մտքեր։

CMEA-ի երկրորդ փուլում տուժում է մարդու հարաբերությունը հասարակության հետ։ Մարդկանց մոտ կա գրգռվածություն, հարաբերություններ, որտեղ անհրաժեշտ է զգացմունքային մասնակցություն: Մարդը սկսում է դրսևորել ցինիզմ, կաուստիկություն, հեգնանք, նեգատիվիզմ: Հարաբերությունները դառնում են զուտ ֆորմալ։

SEV-ի երրորդ փուլում մարդը խուսափում է մարդկանց հետ շփումից, քաշվում է իր մեջ։ Շրջապատողները սկսում են հիասթափվել նրանից։

Մարդը կարող է դադարել հոգալ իր մասին, կորցնել աշխատանքը, ընտանիքը, թոշակի անցնելու հնարավորություններ փնտրել։ Կարող է զարգանալ ծխելը, ալկոհոլիզմը կամ թմրամոլությունը: Շատ ու շատ դժվար է այս փուլում ինքնուրույն դուրս գալ այս վիճակից։

CMEA-ի զարգացման առաջին փուլում դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է օգնել, երկրորդում՝ հարազատների և ընկերների աջակցությունը: Երրորդ փուլում, փաստորեն, միշտ անհրաժեշտ է որակյալ հոգեբանական օգնություն։ Իրոք, այս ժամանակահատվածում CMEA-ն կարող է հոսել ավելի ծանր ձևերի, օրինակ՝ դեպրեսիայի կամ տարբեր ֆոբիաների:

Եթե ​​ձեր մեջ զգում եք CMEA-ի մոտեցումը, համոզվեք, որ կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկեք.

1. Մի մոռացեք հանգստանալ: Արձակուրդներն ու հանգստյան օրերը պետք է դառնան անհրաժեշտություն։ Եվ մի անտեսեք ֆիզիկական ակտիվությունը. այն ուժ ունի ամրացնելու և՛ առողջությունը, և՛ նյարդերը, և՛ ինտելեկտը:
2. Ավելի շատ անցանց եղեք: Հիպոդինամիան, որը զարգանում է ցանցում անհիմն երկար մնալու արդյունքում, կարող է առաջացնել CMEA: Փորձեք երկար հեռախոսային խոսակցությունները փոխարինել ջերմ մթնոլորտում հաճելի անձնական հանդիպումներով։
3. Ստացեք նոր տպավորություններ: Դիտեք լավ ֆիլմեր, լսեք որակյալ երաժշտություն, այցելեք գեղեցիկ վայրեր, շփվեք բնության հետ։ Այս ամենը հոգնած նյարդային համակարգի վրա դեղամիջոցի պես է գործում։
4. Նվազագույնի հասցրեք բացասական փորձառությունները: Եթե ​​դեպրեսիայի մեջ եք, մի վատացրեք իրավիճակը մութ ֆիլմերով և էքստրեմալ նորություններով:
5. Սովորեք կրկին վայելել: Նույնիսկ երբ դուք հուսահատ եք զգում, գտեք բաներ, որոնք ձեզ հետ են բերում հաճելի հիշողություններ: Նայեք հին լավ լուսանկարներին, հիշեք մոռացված հոբբին, հյուրասիրեք ձեզ գեղեցկության սրահ կամ վարսավիրանոց այցելությամբ: Այս ամենը ձեզ կամաց-կամաց կսովորեցնի նորից ուրախանալ մանրուքներով։
6. Առաջնահերթություն տվեք ձեր գործունեությանը. ամենակարևոր գործերը առաջին տեղում են, իսկ երկրորդականները կարող են սպասել: Այսպիսով, դուք ավելի շատ ժամանակի ընթացքում կլինեք և ավելի քիչ կվախենաք դրա մասին:
7. Մի կատարեք «սխրանքներ»՝ ի վնաս ձեր առողջության. Մի մոռացեք առողջ քնի մասին առնվազն 7 ժամ, սահմանափակեք սուրճը, թեյը, ալկոհոլը, ավելորդ համեմունքները։ Ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի։
8. Սահմանափակեք ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվության հասանելիությունը: Հեռուստացույցը, լրատվամիջոցները հաճախ պարզապես խցանում են ուղեղը և ժամանակ են պահանջում: Ավելի լավ է լավ գրականություն կարդալ:
9. Մի վախեցեք բացահայտ արտահայտել ձեր զգացմունքները: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ անկատարություն, և դա կօգնի ձեզ խուսափել SEB-ից:
10. Չափից դուրս մի խոստացեք: Նրանք արդեն ի վիճակի են թունավորելու այն մարդկանց կյանքը, ովքեր սովոր են գերագնահատել իրենց հնարավորությունները, ստանձնել պարտականություններ։
11. Խոսեք ինքներդ ձեզ սրտից սրտով: Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ եք ամենաշատն ուզում»: Եվ մտածեք, թե այս պահին ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ձեր երազանքի իրականացման հարցում:
12. Անհրաժեշտության դեպքում, առաջին օգնության հավաքածուի մեջ թողեք թեթև հանգստացնող միջոց: Սա կօգնի անմիջապես չգնալ SEB-ի հաջորդ փուլերին:

Եվ, իհարկե, եթե դուք ուժ չեք զգում ձեր մեջ միայնակ հաղթահարելու SEB-ը, անպայման դիմեք մասնագետի:

Այսպիսով, մենք հասանք կյանքում ոչինչ չուզելու ամենադժվար պատճառին՝ դեպրեսիան:

Դեպրեսիան հոգեկան խանգարում է, որը բնութագրվում է տրամադրության անկումով, ուրախանալու ունակության կորստով, մտածողության խանգարումով և շարժիչի հետամնացությամբ։ Դեպրեսիայի դեպքում նվազում է ինքնագնահատականը, կորում է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ։

Սա ստիպում է հիվանդին և նրա մտերիմներին տառապել, վատթարացնել կյանքի որակն ընդհանրապես։

Դեպրեսիան քրոնիկ հիվանդություն է, որն առաջանում է սթրեսի հետևանքով։

Այս հիվանդությունը կարող է ունենալ տարբեր ախտանշաններ, շարունակվում են տարբեր աստիճանի ծանրության:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության չափանիշների համաձայն՝ դեպրեսիան բնութագրվում է առնվազն երկու շաբաթվա վատ տրամադրությամբ։ Հետո նրանք գնում են.

• ուրախության, հետաքրքրությունների և նախաձեռնության կորուստ;
• աշխատունակության և կենտրոնանալու ունակության կորուստ;
• քնի խանգարում;
• ախորժակի և քաշի կորուստ;
• երբեմն նույնիսկ մահվան մասին մտքերի ի հայտ գալը:

Մտածողությունը դանդաղում է, բոլոր մտքերը պտտվում են մեկ թեմայի շուրջ։ Մարդը սկսում է մտածել, որ ամեն ինչ վատ է, ելք ու հույս չկա։

Դեպրեսիան սովորաբար առաջանում է մի քանի գործոնների փոխազդեցությունից, գումարած բնածին նախատրամադրվածությունը: Մասնավորապես, դեպրեսիայի պատճառները կարող են լինել.

• սիրելիի կորուստ կամ մահ;
• քրոնիկ գերլարում;
• գործոններ, որոնք պահանջում են հարմարվել նոր հանգամանքներին (ամուսնալուծություն, գործազրկություն, թոշակի անցնել և նույնիսկ ամուսնություն):

Բայց կարևոր է հասկանալ, որ ճակատագրի ծանր հարվածները, որոնք առաջացնում են տխրություն, վիշտ, ճնշված տրամադրություն և կենսապայմանների խաթարում, անպայմանորեն չեն հանգեցնում դեպրեսիայի:

Հաճախ սթրեսը կուտակվում է երկար տարիներ, իսկ հետո մեկ վերջին կաթիլը կարող է հիվանդություն առաջացնել։

Ի՞նչ է տեղի ունենում ֆիզիոլոգիայի մակարդակում:

Դեպրեսիայի ժամանակ ուղեղում տեղի է ունենում նյութափոխանակության խանգարում։ Խախտված է ուղեղի նյարդահորմոնալ կարգավորումը։ Նյարդային բջիջների միջև տեղեկատվության փոխանցումը խաթարված է: Սա արտացոլվում է զգացմունքների և մտքերի մեջ:

Նախաձեռնությունը նվազում է, ախորժակն ու քունը անհետանում են։

Հակադեպրեսանտները նշանակվում են դեպրեսիայի բուժման համար, հաճախ հոգեթերապիայի հետ համատեղ: Այս կերպ դուք կարող եք ստանալ լավագույն արդյունքը:

Բուժման լրացուցիչ ոչ դեղորայքային ձևեր.

• «արթնության թերապիա», քնի խանգարման բուժում, որը, պարադոքսալ կերպով, կարող է բարելավել տրամադրությունը.
• լուսային թերապիա - պայծառ լույսի ամենօրյա սեանսներ, հատկապես լավ սեզոնային դեպրեսիայի բուժման համար;
• բուսաբուժություն - բուսական դեղամիջոցներ;
• հիդրոթերապիա - ջրի ընթացակարգեր;
• ջերմային ընթացակարգեր;
• ասեղնաբուժություն, qigong;
• մերսումներ և արոմաթերապիա.

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեզ վերականգնվել դեպրեսիայից: Հարկավոր է հիշել.

1. Համբերություն ունեցիր. Դեպրեսիայի բուժումը ժամանակ է պահանջում: Բայց արժե այն:
2. Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ համար դեղեր է նշանակում, ապա ընդունեք դրանք ճիշտ այնպես, ինչպես սահմանված է: Եվ պատրաստ եղեք այն փաստին, որ ազդեցությունը անմիջապես չի գա: Մի դադարեցրեք ձեր դեղորայքի ընդունումը հենց որ ձեզ լավ զգաք:
3. Եկեք փոխադարձ վստահության ձեր բժշկի հետ: Ասեք նրան առողջության բոլոր փոփոխությունները, վախերը, անհանգստությունները, կասկածները: Այսպիսով բուժումն ավելի արդյունավետ կլինի։
4. Պլանավորեք ձեր օրը. Նախօրեին գիշերը մանրամասն ժամանակացույց կազմեք և մի մոռացեք պլանավորել ձեզ համար հաճելի գործողություններ:
5. Սահմանեք փոքր, բայց կոնկրետ, տեսանելի նպատակներ:
6. Պահիր օրագիր:
7. Երբ արթնանաք, անմիջապես վեր կացեք և այլևս մի պառկեք։ Այդպես դուք չեք ընկնի «մտածողության թակարդը»։
8. Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Շարժումն օգնում է նյարդային բջիջների ձևավորմանը և ճնշում է դեպրեսիան:
9. Մտածեք ձեր թերապևտի հետ, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել ռեցիդիվների հավանականությունը:

Մենք ուսումնասիրեցինք երեք հիմնական պատճառ, որոնք պատասխանում են հարցին. «Ինչու ոչինչ չես ուզում»: Հուսով եմ, որ պարզ առաջարկությունները կարող են օգնել ձեզ չընկնել հուզական հոգնածության համախտանիշի և, առավել ևս, դեպրեսիայի թակարդը և դարձնել ձեր կյանքը ավելի հարուստ և պայծառ:

Ապրեք, շնչեք խորը, վայելեք կյանքը իր բոլոր դրսևորումներով, ցանկացեք, հասեք նպատակներին և եղեք երջանիկ:

Եվ միակ բանը, որ հաճույքով եք անում, ամբողջ օրը հեռուստացույցի առաջ նստելն է՝ ինչ-որ բարձր կալորիականությամբ «համեղ» գրկած։ Ստամոքսի վրա ավելորդ ծալքեր են առաջանում, բայց տանը լրացուցիչ մաքուր գուլպաներ չեք գտնի։

Եթե ​​ժամանակին չձգվեք, ապա շատ դժվար կլինի այս վիճակից դուրս գալ առանց արտաքին օգնության:

Ի՞նչ պետք է անենք։Ժամանակին հայտնաբերեք հիվանդության ախտանիշները և փորձեք կանխել վարակի տարածումը ամբողջ մարմնում:

Լուրը թերթելիս ես հանդիպեցի Lifehacker.com-ի մի հոդվածի այն մասին, թե ինչ անել, երբ ուզում ես ոչինչ չանել: Այսինքն, երբ մոտիվացիան վերանում է, և նույնիսկ դրա համար պետք է ոտքով հարվածել։ Չեմ կարող ասել, որ նման իրավիճակում եմ, բայց տխուր մտքերը սկսեցին ավելի ու ավելի հաճախ այցելել ինձ։ Եվ դա պարտադիր չէ, որ կապված լինի աշխատանքի հետ: Սա կարող է վերաբերել տնային կյանքին, սպորտին և երբեմնի սիրելի հոբբիին:

Եվ եթե կարողանաք գոյատևել ձեր սիրած հոբբիի սառեցված զգացմունքները, և դա առանձնապես տհաճ հետևանքներ չի ունենա, ապա ամեն ինչ շատ ավելի լուրջ է աշխատանքի և անձնական կյանքում: Այստեղ իսկապես անհրաժեշտ է գործողություններ ձեռնարկել:

Այսպիսով, մոտիվացիայի կորստի մի քանի պատճառ կարող է լինել. Եվ համապատասխանաբար որոշումները նույնպես։

Սոցիալական բացառում

Համալսարաններից մեկում փորձ է արվել. ուսանողներին խնդրել են թղթի վրա գրել այն մարդկանց անունները, որոնց հետ կցանկանային աշխատել: Եվ հետո, անտեսելով գրվածը, մի մասին ասվել է, որ իրենք են ընտրվել, իսկ երկրորդը՝ ոչ ոք չի ուզում նրանց հետ գործ ունենալ։

Արդյունքում «դուրս եկածները» դադարեցին վերահսկել իրենց վարքագիծը և.

Եթե ​​դուք ձեզ զսպում եք և ձեզ պահում եք կանոնների համաձայն, ապա դրա համար պետք է ինչ-որ վարձատրություն ստանաք։ Սոցիալական, իհարկե։ Եվ եթե դուք հարմարվում եք ուրիշներին, բայց նրանք դեռ չեն ցանկանում ձեզ հետ գործ ունենալ, ապա ինչու՞ այդ դեպքում հոգ տանել ձեր մասին և փոխել ձեր վարքագիծը:

Եզրակացությունը պարզ է և տրամաբանական. Բացի այդ, ուսանողների ձեռքերը, որոնց իբր ոչ ոք չէր ընտրել, ավելի հավանական էր, քան մյուսները, ձեռքերը դեպի քաղցրավենիքի բանկա: Այս կերպ նրանք փորձել են դառը հաբ ուտել։

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել.

Երբ զգում ես, որ աշխարհը մերժում է քեզ, չես կարողանում գլուխկոտրուկներ լուծել, դժվարանում ես աշխատել, իսկ մոտիվացիայի մակարդակը իջնում ​​է զրոյի:

Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, ինքնաոչնչացմամբ է զբաղվել՝ խմել, ծխել կամ քաղցրավենիք ուտել: Դուք կորցնում եք ձեր վերահսկողությունը և բառացիորեն կորցնում եք ինքներդ ձեզ:

Անտեսելով ֆիզիկական կարիքները

Մեկ այլ հետազոտության համաձայն՝ մոտիվացիայի պակասի զգացում կարող է առաջանալ պատճառով. Սովորաբար, մարդիկ, ովքեր խորապես խորասուզված են աշխատանքի մեջ, հազվադեպ են ճիշտ սնվում։ Արագ սննդի լանչերը կամ խորտիկները չոր սենդվիչներով և գրասենյակային թխվածքաբլիթներով, առատ ուշ ընթրիքները և նախաճաշը լռելյայն բացակայում են:

Գիտնականներն իրենց փորձերը դատարանում իրականացրել են 10 ամիս։ Արդյունքում, ճաշից առաջ դատավորները պայմանական պատիժներ են սահմանել մեղադրյալների միայն 20%-ի նկատմամբ, մինչդեռ ընդմիջումից անմիջապես հետո կայացած հանդիպումներում հաջողակների տոկոսը հասել է 60%-ի։ Ճաշից առաջ դատավորների արյան շաքարի մակարդակը ցածր է եղել, ինչը ազդել է նրանց մտքի գործընթացների և հուզական վիճակի վրա։

Այսինքն՝ խնդիրն այս դեպքում ոչ թե հոգեկան տառապանքի, այլ արյան մեջ շաքարի սովորական պակասի մեջ է։ Կեքսից լավանում են։ Դուք նեղվա՞ծ եք մանանեխից։ ;)

Որոշումների կայացման պատասխանատվության կշիռը

Մոտիվացիոն խնդիրներ կարող են առաջանալ նաև որոշումների կայացման պատասխանատվության բեռից: Ընդ որում, դրանք կարող են լինել և՛ կենսական որոշումներ, և՛ ամենաբանալ «ինչ գնել ընթրիքին»։

Երբեմն այս փոքրիկ առօրյա որոշումները շատ են կուտակվում, արդյունքում նյարդերդ կորցնում ես ու սկսում իռացիոնալ որոշումներ կայացնել։

Օրինակ, դուք սկսում եք իրեր գնել առանց հատուկ կարիքի:

Այս վիճակը տարբերվում է ֆիզիկական հոգնածությունից: Դուք կարող եք զգալ մտավոր էներգիայի պակաս, մինչդեռ ձեր ֆիզիկական վիճակի հետ ամեն ինչ կարգին է։ Եվ որքան շատ որոշումներ (կարևոր կամ պարզ) պետք է կայացնեք օրվա ընթացքում, այնքան ավելի հոգնած կզգաք։

Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Եթե ​​զգում եք, որ ձեզ անտեսում են և չեք ցանկանում ձեզ հետ գործ ունենալ, լավագույն ելքը այս մարդու (մարդկանց խմբի) հետ խոսելն է և պարզել, թե կոնկրետ ինչն է խանգարում ձեզ: Թերեւս թյուրիմացություն է եղել, որը հաշված վայրկյանների ընթացքում հարթվում է։ Երբեմն խնդիրը շատ ավելի խորն է լինում, և դրա վրա պետք է աշխատել: Եվ երբեմն դուք պարզապես հանդիպում եք մարդկանց, ում հետ անհամատեղելի եք, և դրա դեմ ոչինչ անել հնարավոր չէ:

Միակ ելքը փոխել միջավայրը. Ամեն դեպքում, մենք պետք է խոսենք: Եթե ​​դու հարց չտաս, երբեք պատասխանը չես իմանա։ Ավելի լավ է իմանալ, որ ձեզ իսկապես դուր չեն գալիս, քան մթության մեջ լինել և անընդհատ գուշակություններ անել։

Երկրորդ դեպքում ելքը բանական է` ուղղակի սկսեք հոգ տանել ձեր մասին և լավ սնվել. Երբ դադարեք նախաճաշից բաց թողնել, ձեր տրամադրությունը կլավանա:

Իսկ երրորդ տարբերակում պետք է գոնե մեկ անգամ փորձել կազմեք ձեր «օրվա որոշումներ կայացնելու ժամանակացույցը»և դրա մեջ թողեք առնվազն երկու պատուհան հանգստի համար: Երբ դուք գիտեք, թե ինչ և երբ պետք է որոշեք, դա դառնում է ավելի քիչ ծանրաբեռնված:

Ամեն դեպքում, պետք է իրավիճակից ելք փնտրել։ Եվ, իհարկե, յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը:

Եթե ​​ինձ համար դժվար է որոշել՝ ուզում եմ ինչ-որ բան անել, թե՞ գոհ եմ աշխատանքից այն ձևով, որով այն այժմ կա, ես փորձում եմ գլուխս մաքրել, գոնե հանգստյան օրերին: Երբեմն դա բավական է էներգիայի և լավատեսության բարձրացման համար:

Երբեմն պատահում է, որ հենց նոր սկսելով ինչ-որ մեկին պատմել քո աշխատանքի մասին, հանկարծ հասկանում ես, որ այն իսկապես հետաքրքիր է և քեզ շատ է դուր գալիս։ Ես չգիտեմ, արդյոք հակադարձ պատճառականությունն այստեղ աշխատում է, բայց անհնար է ձեր աչքերում կրակով խոսել այն մասին, թե ինչն է ձանձրալի: Այսպիսով, դուք պարզապես հոգնած եք, և ձեզ հարկավոր է միայն մի փոքր հանգստացիր.

Եվ վերջապես, վերջինը. Բոլոր մարդիկ բնավորությամբ եսասեր են, և, համապատասխանաբար, ես չգիտեմ մի մարդ, ում գովասանքը չշոյվի։ Իհարկե, ինքդ քեզ գովելն այնքան էլ մեծ բան չէ։ Բայց եթե անծանոթից ինձ հասցեագրված անկեղծ գովասանք եմ լսում, հասկանում եմ, որ անում եմ այն, ինչ ինձ դուր է գալիս, և միևնույն ժամանակ օգնում եմ ուրիշներին։ Հետևաբար, եթե տեսնեք, որ մարդը փորձում է, և նրան հաջողվում է, մի խնայեք գովասանքի վրա. Գուցե դուք պարզապես փրկում եք ինչ-որ մեկին մոտիվացիան կորցնելուց: