Dom » Plan kont » W ogóle nic nie robię. Co zrobić, jeśli niczego nie chcesz

W ogóle nic nie robię. Co zrobić, jeśli niczego nie chcesz

A jedyną rzeczą, którą robisz z przyjemnością, jest siedzenie przed telewizorem przez cały dzień w uścisku z wysokokalorycznymi „pysznymi”. Na brzuchu pojawiają się dodatkowe fałdy, ale w domu nie znajdziesz dodatkowych czystych skarpet.

Jeśli nie zdołasz zebrać się na czas, och, jak trudno będzie wydostać się z tego stanu bez pomocy z zewnątrz.

Co mamy robić? Zidentyfikuj objawy choroby na czas i spróbuj zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji w całym ciele.

Przeglądając wiadomości, natknąłem się na artykuł z Lifehacker.com o tym, co zrobić, gdy nie masz ochoty nic nie robić. To znaczy, kiedy motywacja zniknie, a nawet żeby to zrobić, potrzebujesz kopa. Nie mogę powiedzieć, że jestem w takiej sytuacji, ale coraz częściej zaczęły mnie nawiedzać smutne myśli. I nie musi chodzić o pracę. Może to dotyczyć życia domowego i sportu, a kiedyś ulubionego hobby.

A jeśli potrafisz przetrwać ochłodzone uczucia do swojego ulubionego hobby i nie będzie to miało żadnych szczególnie nieprzyjemnych konsekwencji, to sprawy zawodowe i osobiste są znacznie poważniejsze. W tym miejscu naprawdę należy podjąć działania.

Tak więc może być kilka przyczyn utraty motywacji. I odpowiednio decyzje.

Wykluczenie społeczne

Na jednej z uczelni przeprowadzono eksperyment: studentów poproszono o zapisanie na kartkach imion osób z grupy, z którą chcieliby pracować. A potem, ignorując to, co zostało napisane, jednej części powiedziano, że zostali wybrani, a drugiej - że nikt nie chce się nimi zajmować.

W rezultacie „wyrzutki” przestały monitorować swoje zachowanie i.

Jeśli powstrzymasz się i zachowasz zgodnie z zasadami, powinieneś otrzymać za to jakąś nagrodę. Oczywiście towarzyski. A jeśli dostosowujesz się do innych, ale oni nadal nie chcą robić z tobą interesów, to po co dbać o siebie i zmieniać swoje zachowanie?

Wniosek jest jasny i logiczny. Ponadto ręce uczniów, których rzekomo nikt nie wybrał, chętniej niż inne sięgały po słoik słodyczy. W ten sposób próbowali zjeść gorzką pigułkę.

Inne badania wykazały:

Kiedy czujesz, że świat Cię odrzuca, nie potrafisz rozwiązywać zagadek, stajesz się trudny w pracy, a poziom motywacji spada do zera.

Wszystko, co możesz zrobić, to zaangażować się w autodestrukcję: pić, palić lub objadać się słodyczami. Tracisz kontrolę nad sobą i dosłownie tracisz siebie.

Ignorowanie potrzeb fizycznych

Według innego badania może pojawić się poczucie braku motywacji. Zwykle ludzie, którzy są głęboko pogrążeni w pracy, rzadko jedzą dobrze. Szybkie lunche lub przekąski na suchych kanapkach i ciasteczkach biurowych, obfita późna kolacja i śniadanie są domyślnie pomijane.

Naukowcy prowadzili swoje eksperymenty w sądzie przez 10 miesięcy. W efekcie przed obiadem sędziowie wydali wyroki w zawieszeniu jedynie 20% oskarżonych, podczas gdy na zebraniach bezpośrednio po przerwie na lunch odsetek szczęśliwców wzrósł do 60%. Przed obiadem poziom cukru we krwi sędziów był niski, co miało wpływ na ich procesy myślowe i stan emocjonalny.

Oznacza to, że problemem w tym przypadku nie jest cierpienie psychiczne, ale banalny brak cukru we krwi. Polepszają się z babeczki. Denerwuje cię musztarda? ;)

Ciężar odpowiedzialności decyzyjnej

Problemy z motywacją mogą również wynikać z ciężaru odpowiedzialności za podejmowanie decyzji. Co więcej, mogą to być zarówno ważne decyzje, jak i najbardziej banalne „co kupić na obiad”.

Czasami te drobne, codzienne decyzje kumulują się bardzo, w wyniku czego tracisz nerwy i zaczynasz podejmować nieracjonalne decyzje.

Na przykład zaczynasz kupować rzeczy bez specjalnej potrzeby.

Ten stan różni się od zmęczenia fizycznego. Możesz odczuwać brak energii psychicznej, podczas gdy wszystko jest w porządku z twoją kondycją fizyczną. A im więcej decyzji (ważnych lub prostych) musisz podjąć w ciągu dnia, tym bardziej będziesz się czuła zmęczony.

Jak sobie z tym poradzić?

Jeśli czujesz, że jesteś ignorowany i nie chcesz robić z Tobą interesów, najlepszym wyjściem jest rozmowa z tą osobą (grupą ludzi) i dowiedz się, co dokładnie Cię powstrzymuje. Być może doszło do nieporozumienia, które rozwiązuje się w ciągu kilku sekund. Czasami problem jest znacznie głębszy i wymaga pracy. A czasami po prostu spotykasz ludzi, z którymi jesteś niekompatybilny i nic nie można na to poradzić.

Jedynym wyjściem jest zmień środowisko. Tak czy inaczej, musimy porozmawiać. Jeśli nie zadasz pytania, nigdy nie poznasz odpowiedzi. Lepiej wiedzieć, że naprawdę nie jesteś lubiany, niż być w ciemności i ciągle zgadywać.

W drugim przypadku wyjście jest banalne - po prostu zacznij dbaj o siebie i dobrze się odżywiaj. Gdy przestaniesz pomijać śniadanie, poprawi się Twój nastrój.

A w trzeciej opcji musisz spróbować przynajmniej raz sporządź swój "harmonogram podejmowania decyzji na dany dzień" i zostaw w nim co najmniej dwa okna na relaks. Kiedy wiesz, co i kiedy będziesz musiał podjąć decyzję, staje się to mniej uciążliwe.

W każdym razie musisz poszukać wyjścia z sytuacji. I oczywiście każdy ma swoje.

Jeśli trudno mi określić, czy chcę coś zrobić, czy jestem zadowolony z pracy w takiej formie, w jakiej jest teraz, staram się oczyścić głowę, przynajmniej w weekendy. Czasem to wystarcza, by przypływać energia i optymizm.

Czasami zdarza się, że dopiero zaczynając opowiadać komuś o swojej pracy, nagle uświadamiasz sobie, że jest naprawdę ciekawa i naprawdę ci się podoba. Nie wiem, czy działa tu odwrotna przyczynowość, ale nie da się z ogniem w oczach mówić o tym, co jest nudne. Więc jesteś po prostu zmęczony i wszystko czego potrzebujesz to po prostu trochę odpocząć.

I wreszcie ostatni. Wszyscy ludzie są z natury samolubni i dlatego nie znam ani jednej osoby, której nie pochlebiałaby pochwała. Oczywiście chwalenie siebie nie jest takie wspaniałe. Ale jeśli słyszę szczere pochwały skierowane do mnie od nieznajomego, rozumiem, że robię to, co lubię, a jednocześnie pomagam innym. Dlatego jeśli widzisz, że ktoś próbuje i mu się to udaje, nie oszczędzaj na pochwałach. Może po prostu ratujesz kogoś przed utratą motywacji.

„Nie, nie rozumiem, jak możesz być tak pasywny. Lubisz ją, więc wyznaj jej. Próbowanie nie jest torturą! „Upuść to sam - czujesz, że związek się wyczerpał”. „Z tą pozycją będziesz długo czekać na awans. I będziesz ciągle omijany. „To dzięki ludziom takim jak ty robią z nami, co chcą!”

Są to typowe rozmowy słyszane podczas podróży do metra, a wielu słyszało podobne rzeczy skierowane do nich. To wstyd, prawda, kiedy nazywają cię biernym?
To natychmiast rodzi pytanie, które oczywiście zadałeś sobie jako psycholog-amator. Jeśli ktoś zarzuca komuś bierny stosunek do życia, to czy oznacza to, że sam oskarżyciel jest w przybliżeniu aktywny?

Pierwsza dziwność.
W końcu nawet osoba superpasywna nadal sama podejmuje zdecydowaną większość swoich decyzji. Nikt nie wkłada chipa do głowy i nie kontroluje go z gniazdka. Więc od kogo „cierpi”? Ale od nikogo. Nie chodzi tu o to, kto podejmuje decyzje, ale kto, zdaniem aktora, ponosi odpowiedzialność za te decyzje i ich konsekwencje.
Bierność nie polega na tym, że nic nie robisz, ale na tym, że nie uważasz, że Twoje działania i ich rezultaty leżą w obszarze Twojej odpowiedzialności. Psychologowie nazywają to „zewnętrznym umiejscowieniem kontroli”.

Nie podszedłeś do dziewczyny, żeby się dowiedzieć, że to wyraźna bierność. Ale spotkaliśmy się, ale nic ci się nie udało, a potem mówisz sobie: „Tutaj inny nie docenił mojego głębokiego wewnętrznego świata”. To też jest bierność, ale niezauważalna. Podobnie jest, gdy zażądałeś podwyżki, ale zrobiłeś to w taki sposób, że ją również obniżyłeś, a za winnego uważasz szefa, a nie siebie.

Druga osobliwość.
W końcu jasne jest, że bierność jest nieopłacalna. Dlaczego więc tak wielu ludzi zachowuje się w ten sposób? A może nadal się opłaca? Tutaj musisz narysować wyraźną linię.
Istnieje osobista bierność człowieka, którą przejawia on sam, sam ze sobą, poza zaangażowaniem się w działania grupowe i ma to całkiem pozytywne aspekty: oszczędzanie energii psychicznej, nie wykonywanie zbędnych ruchów. W taoizmie zasada „niedziałania” jest ogólnie bardzo poprawna z etycznego punktu widzenia. Po co się marnować, bo "wiosna przychodzi - a trawa kiełkuje bez żadnego wysiłku ze strony człowieka". Kiedy jesteś psychicznie wyczerpany lub zmęczony, takie oszczędności mogą okazać się przydatne. Jak na zwolnieniu lekarskim po przemęczeniu w pracy przez dwa do trzech miesięcy. Ale musimy pamiętać, że jeśli nie mówimy o przywracaniu sił, to pasywność może przestać być przydatna i szybko przyzwyczaisz się do lenistwa. Ponadto zachowanie pasywne psychicznie jest bardzo wygodne: w końcu nic nie robiąc, zgodnie z popularną mądrością, nie mylisz się, co oznacza, że nie ma się za co skarcić. I jest pasywność „grupowa”, „społeczna”. Z nią jest trudniej. Skąd to pochodzi? Teraz muszę trochę rozczarować zwolenników kolektywizmu i „pracy zespołowej”.

Efekt Ringelmanna
W 1927 r. przeprowadzono serię bardzo ciekawych eksperymentów, których wynik nie jest dziś często wspominany. Ale na próżno. Wyniki tych eksperymentów pozostały w psychologii pod nazwą „efekt Ringelmanna”.

Eksperymenty były następujące. Zabrali najzwyklejszych ludzi i zaproponowali im podnoszenie ciężarów. Dla każdego - ustalono maksymalny ciężar, który "ciągnął". Następnie ludzie zostali zjednoczeni w grupy, najpierw - po dwóch, potem - cztery osoby, osiem.
Oczekiwania były jasne: jeśli jedna osoba może podnieść – warunkowo – 100 kg, to dwie osoby muszą razem podnieść 200 lub więcej. W końcu istniała mityczna idea, że praca grupowa pozwala osiągnąć więcej, że jej wynik przewyższa sumę wyników indywidualnych członków grupy. I nadal istnieje i jest aktywnie wspierany.
Ale niestety! Dwie osoby podniosły tylko 93% sumy swoich indywidualnych wyników. A osiem to tylko 49%. Sprawdziliśmy wyniki na innych zadaniach. Na przykład przeciąganie liny. I znowu – ten sam wynik. Zwiększyła się liczba grup - procent tylko spadł.

Powód jest jasny. Kiedy polegam na sobie, robię co w mojej mocy. A w grupie można oszczędzać energię: nikt tego nie zauważy, jak w opowieści o mieszkańcach wsi, którzy postanowili nalać sobie na święta beczkę wódki. Z każdego podwórka - wiadro. Podczas nalewania okazało się, że beczka jest pełna najczystszej wody: każdy przyniósł wiadro wody, mając nadzieję, że jego przebiegłość nie zostanie zauważona w całej masie wódki.

Starszy czytelnik pamięta oczywiście koniec ZSRR, kiedy wydawało się, że wszyscy razem budują świetlaną przyszłość, a wysiłki każdego w tej konstrukcji nie były dla nikogo zauważalne.
Co z biernością? I pomimo tego, że kiedy działam, to chcąc nie chcąc pamiętam o swoich wysiłkach i naprawiam je dla siebie. W przyszłości aplikuję tylko tyle, a nawet mniej. Formowanie biernego stosunku do sprawy, w którą jest zaangażowany wraz z innymi.
W związku z tym w przypadku bierności społecznej możemy powiedzieć, że doskonale rozumiemy jej genezę i fakt, że ostatecznie prowadzi ona do spadku wyników do zera. Nie od razu – bezwładność to świetna sprawa. Ale jednak.

Trzeba od razu powiedzieć: żadne technologie społeczne nie umożliwiły dotychczas przezwyciężenia efektu Ringelmanna. Możesz czytać zaklęcia od „guru pracy zespołowej”, ale im większa grupa, tym większą bierność wykazuje osoba.
„I co robić?” ty pytasz. W końcu są rzeczy, które wszyscy muszą robić razem, po prostu nie da się tego zrobić.

Jeśli jesteś liderem zespołu, który ma wspólny cel, pamiętaj: nie da się całkowicie wyeliminować bierności społecznej. Ale możesz go maksymalnie zminimalizować. Jak - już udzieliliśmy odpowiedzi: trzeba zmniejszyć wielkość grup. Nie wzywać wszystkich do pójścia w przyjaznej formacji, ale podzielić zadanie na osobne bloki, z którymi poradzi sobie mała grupa.

A jeśli jesteś sam, pamiętaj, że twoja pasywność wzrasta, gdy postrzegasz swój zawód jako sprawę nie własną, ale bardzo wielu. Weź odpowiedzialność za trochę, osiągnij więcej.

Ponownie dochodzimy do koncepcji odpowiedzialności. I nie przez przypadek. Wiąże się z tym bierność i aktywność, a nie jakieś wrodzone cechy, takie jak temperament.
Rozglądając się, coraz częściej widzimy, że małe, ale aktywne grupy kierują życiem dużych grup. Zarówno w polityce, jak i ekonomii zasada „historia jest tworzona przez aktywną mniejszość” staje się coraz bardziej oczywista. Zastanów się, gdzie chciałbyś być. W końcu możliwości takiego wyboru są stale zapewniane.

Mówi Daniil Khlomov, kandydat nauk psychologicznych, psychoterapeuta, prezes Towarzystwa Psychologów Praktykujących Podejście Gestalt, prezes Stowarzyszenia Rosyjskojęzycznych Instytutów Gestalt Nowy Indywidualizm. Opisany w tym artykule efekt Ringelmanna – narastająca bierność ludzi w dużych grupach – bardzo wyraźnie wskazuje na obiecującą ścieżkę rozwoju cywilizacji ludzkiej. To jest nowy indywidualizm - kiedy indywidualne działanie jest naprawdę skuteczne zarówno dla siebie, jak i dla społeczeństwa.

Prywatny psycholog jest znacznie skuteczniejszy niż poradnia psychologiczna. Odnosząc się do biernego stosunku do życia, mogę powiedzieć, że klienci często kierują ten zarzut do psychoterapeuty, zwłaszcza jeśli są to osoby, które z trudem znoszą stres niepewności. A często trudności w ich sytuacji są spowodowane właśnie chaotycznymi, bezmyślnymi reakcjami. Najczęściej inni są oskarżani o bezczynność, ponieważ są niezadowoleni z tego, co robi dana osoba, a także bezskutecznie próbują nim zarządzać.

aktywny głos
1. Zanim się zmienisz, zadaj sobie pytanie: „Czy tego potrzebuję?” A w jakim obszarze? Możliwe, że bierność w związkach z płcią przeciwną całkiem dobrze Ci odpowiada, ale nie w Twojej karierze. Jednocześnie zastanów się: jak zareagują na Ciebie krewni i przyjaciele, nowy? Co powiedzą przyjaciele? - należy pamiętać o tej barierze psychologicznej i "obliczać siłę" do jej pokonania.

2. Zanim się zmienisz, musisz siebie poznać. Naucz się śledzić swoje myśli.
Kupiłeś w sklepie pyszne ciasto? Nie myśl „Jak dobrze, że zostali przywiezieni”, ale „Jakim wspaniałym człowiekiem jestem, że pojechałem tam właśnie teraz”. Jeśli wydarzenie jest nieprzyjemne, jasne jest, że nie chcesz brać odpowiedzialności. Naucz się przeformułować: nie mów „To jest korek, teraz się spóźnię”, ale raczej „To moja wina, jechałem niewłaściwą ulicą w złym czasie”. Poszukaj plusów: „Tak, spóźniłem się, ale wiadomo, kiedy nie należy jechać tą ulicą”. Innym nie powinno się pozwalać na bierną interpretację: „Tutaj synu, jaką masz złą żonę, jesteś cały chudy” – „Nie, sam dużo biegam w pracy, ale żeby nie schudnąć, ja przyszedł cię odwiedzić. A mama jest szczęśliwa.

3. Myślimy aktywnie - aktywnie działamy. Wcześniej przeszłość była oceniana jako przejaw własnej woli – teraz tak samo postępujemy w stosunku do przyszłości. „Jutro pójdę i zrobię to, to i to”. Chodźmy i zróbmy to.

Oceń wszystkie swoje sprawy, nawet zawodowe, nawet osobiste, jako swoją wąską dziedzinę, a nie zwykłą pracę. Gdy tylko przyznasz się do idei pomocników, zrobiłeś pierwszy krok w kierunku przeniesienia na nich odpowiedzialności.

Przeczytaj więcej artykułów o psychologii

Wiele osób ma okresy całkowitej apatii. Wygląda na to, że w ogóle niczego nie chcesz. Co robić?

Zapewne każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył okresów „niechęci”. Kiedy wydaje się, że wszystko, co zaplanowane, nie doprowadzi do niczego, nie ma sensu pracować. Lub wręcz przeciwnie, kiedy nie było i nie ma absolutnie żadnych planów, a nawet nie pojawiają się żadne pragnienia.

Zdarza się też, że po prostu nie ma siły na jakąś „Listę życzeń”… Dlaczego tak się dzieje? A co z tym zrobić?

Kiedy mówimy: „nie chcę niczego”, najczęściej nie mamy na myśli pragnienia, ale motywację. Czym się różnią?

Pragnienie można traktować jako chęć zdobycia czegoś. A motywacja to to samo pragnienie, ale towarzyszy mu impuls do działania.

Nawet pragnienie nicnierobienia jest również pragnieniem. Po prostu nie poparte motywacją.

Praca z pragnieniami i motywami jest możliwa i konieczna. W jaki sposób? Porozmawiamy o tym dalej.

Zanim zastanowisz się, co zrobić z „niechcianym”, konieczne jest ustalenie związku przyczynowego. Dowiedz się, skąd wyrastają jej „nogi”.

Właściwie powodów może być wiele. A wyjście z takich sytuacji też będzie inne. Ale sumując, możemy zredukować przyczyny „niechęci” do trzech najbardziej prawdopodobnych:

Tak, tak, banalne, zwyczajne lenistwo, które zrujnowało ogromną różnorodność różnych planów. Na przykład, gdy wieczorem nakreśliłeś dużą listę ważnych dla siebie rzeczy i obudziłeś się rano… cóż, ogólnie rzecz biorąc, niewłaściwą nogą. Jest już za późno, a i tak nic nie można zrobić. Albo za wcześnie i możesz się trochę przespać. Połóż się pod kocem, obejrzyj jakiś serial… Czy za pół godziny coś się zmieni? Oczywiście nie. A co z godziną? Przecież jest jeszcze czas - powóz. I tak mija dzień, tydzień, miesiąc… I nic się nie dzieje. Plany, które zostały poczynione, pozostają planami. Niezrealizowane i puste.

W rzeczywistości jest to utrata motywacji i brak zainteresowania pracą i ogólnie życiem.

- bardzo poważna choroba, występująca w różnych postaciach u prawie 20% populacji. Depresja wpływa na uczucia, myślenie, stan ciała i relacje społeczne. Jednak pomimo całej swojej powagi choroba ta często nie jest diagnozowana ani leczona.

Ponieważ przyczyny niechęci są różne, inne są również rady dotyczące ich przezwyciężania. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

1. Matczyne lenistwo i jak sobie z nim radzić

Lenistwo to najprostsza i najłatwiejsza do wyleczenia przyczyna „niechcenia”. Ale nie lekceważ jej. Wszak przeszkadza nie tylko w skutecznym osiąganiu celów, ale także w satysfakcjonującym życiu.

Dlaczego ludzie są leniwi? Psychoterapeuci prawdopodobnie odpowiedzą na to pytanie w ten sposób: „Ponieważ tak naprawdę nie chcą osiągnąć swoich celów”.

Oznacza to, że aby pokonać lenistwo, wystarczy chcieć coś osiągnąć, a nie tylko zadeklarować to słowami, ale także życzyć tego naprawdę, na poziomie emocjonalnym.

A jeśli nie chcesz? Czego trzeba, żeby chcieć?

Właśnie rozmawialiśmy o tym, że pierwsza odpowiedź na pytanie: „Dlaczego nie chcę niczego?” to: „Jestem leniwy!”.

Okazuje się więc błędne koło. Lenistwo - niechęć - lenistwo - niechęć. Jak się z tego wydostać?

Oczywiście, jeśli mówimy o pracy, która zapewnia środki do życia, to lenistwo musi natychmiast się wycofać. Wszystko jest bardzo proste: trzeba wstać rano do pracy – praca, żeby dostać pensję – trzeba pensji, żeby kupić jedzenie, ubrania, buty i ogólnie utrzymać życie. W takim przypadku nie zawrócisz. Tak, a pytanie o pożądanie nie jest tego warte: chcę, nie chcę - muszę!

W weekendy i święta jest to trudniejsze. Często ludzie, pracując przez jakiś czas bez przerwy, zaczynają irracjonalnie wykorzystywać nawet zasłużony odpoczynek. Na przykład oglądanie absurdalnych seriali lub bezcelowe „pływanie” w sieci. W rezultacie nie odzyskano ani siły, ani przyjemności z rozrywki.

Czy znasz tę sytuację? Dlaczego nie wykorzystać tego czasu na osiągnięcie własnych celów? Aby zbliżyć się do swojego snu?

Nie? Nie. Odpowiedź jest prosta: „Nie chcę!”. I wcale nie chciał. Jeśli w takich momentach zapytasz osobę: „Co byś chciał?”, Najprawdopodobniej usłyszysz: „Nie chcę niczego!”. Przeczytaj: „Jestem leniwy!”.

Jak przezwyciężyć lenistwo, zacząć chcieć i osiągać to, czego pragniesz?

1. Pozwól sobie marzyć. Rada wydaje się banalna, ale działa. I nie mów, że nie umiesz śnić. Ta zdolność jest nieodłączna dla każdego z nas od dzieciństwa. Kiedy zamykasz oczy i po prostu pozwalasz sobie marzyć, natychmiast budzisz się z pewnymi pragnieniami. Być może dawno zapomniane, stłumione głosem umysłu, pozornie irracjonalne... Ale są. A to już oznacza, że nadal czegoś chcesz! Nawet jeśli boisz się tego przyznać przed sobą.

2. Twórz listy życzeń. Ta praktyka jest szczególnie potrzebna kobietom. Zgodnie ze starożytnymi naukami Indii - Wedami - kobieta zdecydowanie musi chcieć wiele. W ten sposób przyciąga dobrobyt do swojej rodziny.

Oczywiście możesz pamiętać o swoich pragnieniach. Ale co jest napisane długopisem… wiesz, prawda?

Jak piszesz te listy? Bardzo proste - usiądź sam, weź papier i długopis i napisz, co ci przyjdzie do głowy. Pisz dużo. Nawet jeśli pragnienia wydają ci się zbyt dziecinne, śmieszne, naiwne, pisz i tak. Nikt nie sprawdzi twojego "testu". To tylko dla ciebie.

Psychologowie twierdzą, że trzeba napisać co najmniej sto życzeń. Przecież pierwszy na liście będzie oczekiwany społecznie, obcy, narzucony „lista życzeń”, a dopiero gdzieś po pięćdziesiątym pragnieniu podświadomość włączy się i zacznie dawać „prawdę”.

3. Naucz się sztuki małych kroków. Kiedy wiesz, dokąd musisz się udać, pozostaje tylko wymyślić, jak najlepiej się tam dostać. Duże i obszerne pragnienia najczęściej nie są spełniane od razu. Podziel swój cel na dużą liczbę małych działań, które możesz wykonać teraz i zrób to.

Nie wierz w to, ale w ten sposób naprawdę możesz oszukać swoje lenistwo! Na przykład umysł mówi ci: „Musisz iść nauczyć się angielskiego!”. Lenistwo broni się: „Nie chcę! To bezcelowe! Próbowaliśmy już nauczyć się stu słów w jeden dzień – i co z tego wyszło? Lepiej położyć się na godzinę… ”.

A jeśli powiesz sobie: „Mam dziesięć minut na nauczenie się pięciu słów”. Tylko dziesięć minut! Lenistwo będzie „myśleć”: „10 minut to nie cały dzień. Tak, i to nas do niczego nie zobowiązuje... Tylko przerwa na reklamę... Dobra!

I to wszystko! Jeśli sztuka małych kroków stanie się dla Ciebie nawykiem, pomyśl, że jesteś na dobrej drodze do sukcesu! Na pewno Ci się uda!

4. Śledź wyniki pośrednie. Pamiętaj, aby codziennie widzieć i świętować swoje postępy. Porównaj się ze sobą. Obecne ja z przeszłym ja. Jeśli tak nie jest, ręce szybko opadną i znów pojawi się niechęć do zrobienia czegokolwiek. Nawet jeśli byłeś już tylko dwa kroki od celu.

5. Daj sobie prezenty. Umiejętność nagradzania się za dobrze wykonaną pracę jest kluczem do dobrego samopoczucia i dalszej motywacji do osiągania celów. Zaczynając coś robić, obiecaj sobie prezent za wynik. Ale nie zapomnij dotrzymać obietnicy!

6. Przypomnij sobie sytuacje, które motywowały Cię w przeszłości. Na przykład, kiedy dostałeś pracę w prestiżowej organizacji, awans, ukończyłeś z wyróżnieniem uniwersytet. Takie wspomnienia mogą pomóc podnieść poziom motywacji i przezwyciężyć lenistwo. W końcu, jeśli już raz to zrobiłeś, z pewnością możesz to zrobić ponownie!

7. Wyobrażać sobie. Prawdopodobnie słyszałeś o tablicach wizualizacyjnych. Zrób sobie podobną tablicę. Wystarczy wydrukować obrazki, zdjęcia, diagramy pokazujące, w jakim kierunku musisz iść do celu.

8. Pobudzaj się muzyką. Dobrze dobrana muzyka, którą lubisz, wprowadza Cię na właściwą falę i pomaga iść do przodu, może Cię dobrze zmotywować.

9. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. To ona sprawia, że lenistwo staje się powszechne. Komfort jest mrożący krew w żyłach. Nie oznacza to, że należy natychmiast rozdać całą swoją własność biednym i spędzić noc na zniszczonej sofie w korytarzu przejściowym mieszkania komunalnego. Tylko nie bój się zmian w swoim życiu, niech tak będzie - a wszystko się ułoży!

10. Czasami zorganizuj sobie „dni profilaktyczne”. W takich okresach całkowicie zrezygnuj z jakiejkolwiek aktywności. Nie masz ochoty pracować? Wtedy w ogóle nic nie rób! Nie surfuj po sieci, nie przeglądaj książki, nie kładź się na kanapie, nie zamykaj oczu. Po prostu usiądź na krześle, złóż ręce na kolanach i usiądź. Zobacz, czy możesz przetrwać? Najprawdopodobniej po pewnym czasie bezczynność stanie się nie do zniesienia i będziesz chciał podjąć się nawet najbardziej znienawidzonej i rutynowej pracy. Tak więc za pomocą metody „klina z klinem” pokonasz swoje lenistwo.

Oczywiście nie każda metoda jest dla Ciebie odpowiednia. Spróbuj znaleźć coś, co pomoże ci znów żyć pełnym, bogatym życiem, chcieć, działać, osiągać i nie być leniwym!

Ale często człowiek nie chce niczego nie z powodu lenistwa. Teraz porozmawiamy o poważniejszym problemie - syndromie wypalenia.

Syndrom wypalenia (BS) to zmęczenie psychiczne związane z rosnącym wyczerpaniem emocjonalnym.

Jedną z głównych oznak CMEA jest spadek zainteresowania pracą i ogólnie życiem, brak chęci.

EBS jest często mylony z depresją (o czym porozmawiamy później) i starają się leczyć antydepresantami, ale to nie przynosi ulgi, raczej może zaszkodzić zdrowiu.

Rzeczywiście, zarówno z CMEA, jak iz depresją, człowiek traci zainteresowanie otaczającym go światem, swoim życiem. Ale z CMEA dochodzi do tego stopniowo, emocjonalnie wypalony, zdewastowany i tracący wrażliwość na wydarzenia.

Najbardziej podatne na SEV są osoby, których zawód wiąże się z ciągłym stresem, nieustanną obecnością wśród dużej liczby osób, a także subtelnymi, kreatywnymi naturami, przyzwyczajonymi do zatrzymywania uczuć dla siebie. Jeśli wymienisz zawody, to są to: nauczyciele, artyści, muzycy, psycholodzy, lekarze, handlowcy itp.

Ze względu na wiek najbardziej podatne na SEV są osoby w wieku od 20 do 50 lat. W tej chwili człowiek jest wciąż pełen ambicji i oczekuje odpowiedniej oceny siebie przez społeczeństwo.

Główne objawy zespołu:

ciągłe zmęczenie;
bardzo częste napady przygnębienia, z których nie można się wydostać;
poczucie pustki w sobie;
niezdolność do odczuwania radości nowego dnia;
wyczerpanie;
brak chęci w życiu.

Charakterystyczne różnice CMEA:

Uczucie zmęczenia nie ustępuje nawet po długim śnie.
Osobisty dystans, emocjonalny chłód; niezdolność do pozytywnych lub negatywnych emocji.
Utrata motywacji. Powoduje to poczucie niższości i bezwartościowości.

CMEA przechodzi przez kilka etapów swojego rozwoju.

Na pierwszym etapie następuje silny wybuch emocjonalny, dramatycznie zmienia się nastrój, pojawia się zmęczenie i obojętność na ukochany wcześniej biznes.

W tym stanie człowiek zmusza się do pracy, ignoruje swoje potrzeby, traci normalny sen. I nawet wakacje nie przynoszą ulgi.

Również na tym etapie zaczynają pojawiać się lęki, lęki, obsesyjne myśli.

Na drugim etapie CMEA cierpi na związek osoby ze społeczeństwem. Istnieje irytacja ludzi, relacje, w których konieczne jest zaangażowanie emocjonalne. Człowiek zaczyna okazywać cynizm, złośliwość, ironię, negatywizm. Relacje stają się czysto formalne.

W trzecim etapie SEV człowiek unika kontaktu z ludźmi, wycofuje się w siebie. Otaczający ludzie zaczynają się nim rozczarować.

Człowiek może przestać dbać o siebie, stracić pracę, rodzinę, szukać możliwości przejścia na emeryturę. Może rozwinąć się palenie, alkoholizm lub narkomania. Bardzo, bardzo trudno jest samodzielnie wyjść z tego stanu na tym etapie.

W pierwszym etapie rozwoju CMEA może pomóc zmiana scenerii, w drugim - wsparcie bliskich i przyjaciół. Na trzecim etapie faktycznie zawsze potrzebna jest wykwalifikowana pomoc psychologiczna. Rzeczywiście, w tym okresie CMEA może przechodzić w cięższe formy, na przykład w depresję lub różne fobie.

Jeśli czujesz w sobie podejście CMEA, koniecznie podejmij środki zapobiegawcze:

Nie zapomnij odpocząć! Wakacje i weekendy powinny stać się koniecznością. I nie zaniedbuj aktywności fizycznej – ma moc wzmacniania zarówno zdrowia, jak i nerwów oraz intelektu.
Bądź bardziej offline. Hipodynamia, która rozwija się w wyniku nadmiernie długiego przebywania w sieci, może sprowokować CMEA. Staraj się zastąpić długie rozmowy telefoniczne przyjemnymi spotkaniami osobistymi w ciepłej atmosferze.
Zdobądź nowe wrażenia. Oglądaj dobre filmy, słuchaj dobrej muzyki, odwiedzaj piękne miejsca, komunikuj się z naturą. Wszystko to działa jak lekarstwo na zmęczony układ nerwowy.
Zminimalizuj negatywne doświadczenia. Jeśli czujesz się przygnębiony, nie pogarszaj go ciemnymi filmami i ekstremalnymi wiadomościami.
Naucz się znowu cieszyć. Nawet jeśli czujesz się zdesperowany, znajdź rzeczy, które przywołują miłe wspomnienia. Przejrzyj stare dobre zdjęcia, przypomnij sobie zapomniane hobby, zafunduj sobie wizytę w salonie kosmetycznym lub fryzjerskim. Wszystko to powoli nauczy cię znowu radować się z małych rzeczy.
Nadaj priorytet swoim działaniom: najważniejsze zadania są na pierwszym miejscu, a drugorzędne mogą poczekać. Dzięki temu będziesz bardziej na czas i mniej narzekać.
Nie wykonuj „wyczynów” ze szkodą dla zdrowia. Nie zapomnij o zdrowym śnie przez co najmniej 7 godzin, ogranicz kawę, herbatę, alkohol, nadmierne przyprawy. Wszystko powinno być z umiarem.
Ogranicz dostęp do informacji, których nie potrzebujesz. Telewizja, media często po prostu zatykają mózg i zabierają czas. Lepiej czytaj dobrą literaturę.
Nie bój się otwarcie wyrażać swoich emocji. Pozwól sobie na niedoskonałość - a to pomoże Ci uniknąć SEB.
Nie przesadzaj. Już teraz są w stanie zatruć życie tych ludzi, którzy przywykli do przeceniania swoich możliwości, zdobywania odpowiedzialności.
Mów do siebie od serca do serca. Zadaj sobie pytanie: „Czego najbardziej chcesz?”. I zastanów się, jak dokładnie w tej chwili możesz pomóc sobie w spełnieniu swojego marzenia?
Jeśli to konieczne, miej łagodny środek uspokajający w apteczce pierwszej pomocy. Pomoże to nie przechodzić od razu do kolejnych etapów SEB.

I oczywiście, jeśli nie czujesz w sobie siły, by samemu poradzić sobie z SEB, koniecznie skontaktuj się ze specjalistą!

Dotarliśmy więc do najtrudniejszego powodu, dla którego nie chce się niczego w życiu - depresji.

Depresja to zaburzenie psychiczne charakteryzujące się obniżeniem nastroju, utratą zdolności do radowania się, upośledzeniem myślenia i opóźnieniem motorycznym. Wraz z depresją spada samoocena, traci się zainteresowanie życiem.

Sprawia to, że pacjent i jego bliscy cierpią, ogólnie pogarsza jakość życia.

Depresja to przewlekła choroba, która pojawia się w wyniku stresu.

Ta choroba może mieć różne objawy, przebiegać z różnym stopniem nasilenia.

Według kryteriów Światowej Organizacji Zdrowia depresja charakteryzuje się złym samopoczuciem przez co najmniej dwa tygodnie. Potem idą:

utrata radości, zainteresowań i inicjatywy;
utrata zdolności do pracy i zdolności koncentracji;
zaburzenia snu;
utrata apetytu i wagi;
czasami nawet pojawienie się myśli o śmierci.

Myślenie zwalnia, wszystkie myśli krążą wokół jednego tematu. Człowiek zaczyna myśleć, że wszystko jest złe, nie ma wyjścia i nadziei.

Depresja zwykle wynika z interakcji kilku czynników oraz wrodzonej predyspozycji. W szczególności przyczynami depresji mogą być:

utrata lub śmierć bliskiej osoby;
przewlekły nadmierny wysiłek;
czynniki, które wymagają dostosowania do nowych okoliczności (rozwód, bezrobocie, emerytura, a nawet małżeństwo).

Ale ważne jest, aby zrozumieć, że ciężkie ciosy losu, które powodują smutek, żal, obniżony nastrój i zakłócenie warunków życia, niekoniecznie prowadzą do depresji.

Często stres kumuluje się przez wiele lat, a potem ostatnia kropla może wywołać chorobę.

Co dzieje się na poziomie fizjologii?

Podczas depresji w mózgu występuje zaburzenie metaboliczne. Neurohormonalna regulacja mózgu jest zaburzona. Przesył informacji między komórkami nerwowymi zostaje zakłócony. Znajduje to odzwierciedlenie w uczuciach i myślach.

Zmniejsza się inicjatywa, zanika apetyt i sen.

Leki przeciwdepresyjne są przepisywane w leczeniu depresji, często w połączeniu z psychoterapią. W ten sposób możesz uzyskać najlepszy wynik.

Dodatkowe nielekowe formy leczenia:

„terapia czuwania”, zabieg na pozbawienie snu, który paradoksalnie może poprawić nastrój;
terapia światłem - codzienne sesje przy jasnym świetle, szczególnie dobre w leczeniu depresji sezonowej;
fitoterapia - leki ziołowe;
hydroterapia - zabiegi wodne;
procedury termiczne;
akupunktura, qigong;
masaże i aromaterapia.

Jak możesz pomóc sobie wyzdrowieć z depresji? Należy pamiętać:

Mieć cierpliwość. Leczenie depresji wymaga czasu. Ale to jest tego warte.
Jeśli lekarz przepisze Ci leki, zażywaj je dokładnie zgodnie z zaleceniami. I bądź przygotowany na to, że efekt nie nadejdzie natychmiast. Nie przerywaj przyjmowania leków, gdy tylko poczujesz się lepiej.
Przyjdź do wzajemnego zaufania ze swoim lekarzem. Opowiedz mu o wszystkich zmianach w zdrowiu, obawach, zmartwieniach, wątpliwościach. Więc leczenie będzie bardziej skuteczne.
Zaplanuj swój dzień. Przygotuj szczegółowy harmonogram poprzedniego wieczoru i nie zapomnij zaplanować zajęć, które będą dla Ciebie przyjemne.
Wyznaczaj małe, ale konkretne, widoczne cele.
Prowadzić pamiętnik.
Kiedy się obudzisz, natychmiast wstań i nie kładź się ponownie. W ten sposób nie wpadniesz w „pułapkę myślenia”.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Ruch pomaga w tworzeniu komórek nerwowych i tłumi depresję.
Zastanów się ze swoim terapeutą, jak możesz zmniejszyć możliwość nawrotu.

Zbadaliśmy trzy główne powody, które odpowiadają na pytanie: „Dlaczego nie chcesz niczego?”. Mam nadzieję, że proste zalecenia pomogą Ci nie wpaść w pułapkę syndromu zmęczenia emocjonalnego, a ponadto depresji, a Twoje życie stanie się bogatsze i jaśniejsze!

Żyj, oddychaj głęboko, ciesz się życiem we wszystkich jego przejawach, pożądaj, osiągaj cele i bądź szczęśliwy!

Jeśli nie zdołasz zebrać się na czas, och, jak trudno będzie wydostać się z tego stanu bez pomocy z zewnątrz.

Co mamy robić? Zidentyfikuj objawy choroby na czas i spróbuj zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji w całym ciele.

Tak więc może być kilka przyczyn utraty motywacji. I odpowiednio decyzje.

Wykluczenie społeczne

W rezultacie „wyrzutki” przestały monitorować swoje zachowanie i.

Wniosek jest jasny i logiczny. Ponadto ręce uczniów, których rzekomo nikt nie wybrał, chętniej niż inne sięgały po słoik słodyczy. W ten sposób próbowali zjeść gorzką pigułkę.

Inne badania wykazały:

Kiedy czujesz, że świat Cię odrzuca, nie potrafisz rozwiązywać zagadek, stajesz się trudny w pracy, a poziom motywacji spada do zera.

Wszystko, co możesz zrobić, to zaangażować się w autodestrukcję: pić, palić lub objadać się słodyczami. Tracisz kontrolę nad sobą i dosłownie tracisz siebie.

Ignorowanie potrzeb fizycznych

Oznacza to, że problemem w tym przypadku nie jest cierpienie psychiczne, ale banalny brak cukru we krwi. Polepszają się z babeczki. Denerwuje cię musztarda? ;)

Ciężar odpowiedzialności decyzyjnej

Czasami te drobne, codzienne decyzje kumulują się bardzo, w wyniku czego tracisz nerwy i zaczynasz podejmować nieracjonalne decyzje.

Na przykład zaczynasz kupować rzeczy bez specjalnej potrzeby.

Jak sobie z tym poradzić?

W drugim przypadku wyjście jest banalne - po prostu zacznij dbaj o siebie i dobrze się odżywiaj. Gdy przestaniesz pomijać śniadanie, poprawi się Twój nastrój.

W każdym razie musisz poszukać wyjścia z sytuacji. I oczywiście każdy ma swoje.

W ogóle nic nie robię. Co zrobić, jeśli niczego nie chcesz

Wykluczenie społeczne

Ignorowanie potrzeb fizycznych

Ciężar odpowiedzialności decyzyjnej

Jak sobie z tym poradzić?

1. Matczyne lenistwo i jak sobie z nim radzić

Wykluczenie społeczne

Ignorowanie potrzeb fizycznych

Ciężar odpowiedzialności decyzyjnej

Jak sobie z tym poradzić?

Popularny