الصفحة الرئيسية » المعاملات النقدية » نظافة العمل العقلي والجسدي. منع إرهاق

نظافة العمل العقلي والجسدي. منع إرهاق

يؤدي التقدم العلمي والتكنولوجي وتسريع وتيرة الحياة حتماً إلى الحاجة إلى إتقان قدر كبير من المعارف والمهارات العلمية وغيرها. في هذا الصدد ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا في جميع مجالات الإنتاج سنويًا في جميع أنحاء العالم. الخامس السنوات اللاحقةسيستمر هذا الاتجاه. لذلك ، أصبحت قضايا الصحة النفسية أكثر أهمية.

يقدم تاريخ العلوم والثقافة المحلية والعالمية العديد من الأمثلة على كيف سمح العمل الإبداعي المنظم بشكل صحيح لكبار السن باكتشافات رائعة وخلق روائع فنية. التنظيم السليمالعمل العقلي ، إهمال الراحة ، يصبح النشاط العقلي صعبًا ، وتقل إنتاجية العمل والنشاط الإبداعي ، وتخلق الظروف لحدوث الاضطرابات الصحية.
العمل العقلي له عدد من الميزات. في أغلب الأحيان ، يرتبط بالعمل طويل الأمد في الداخل ونمط الحياة المستقر. يتطلب العمل المعزز للدماغ تدفق دم كبير إليه ، وهو ما يرتبط بدوره بزيادة نبرة أوعية الدماغ. يمكن أن تتحول هذه الزيادة الفسيولوجية في نبرة الأوعية الدموية مع التنظيم غير السليم للولادة إلى حالة مرضية ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستمرة في ضغط الدم. يؤدي الجلوس ، غالبًا في وضع نصف منحني ، إلى ضغط الصدر لفترات طويلة ، مما يضعف قدرة التنفس على الرئتين ويؤدي إلى الإصابة بنقص مزمن في الأكسجين. العمل المطول أثناء الجلوس يخلق أيضًا ظروفًا لركود الدم في أعضاء التجويف البطني والحوض ، ويقلل من النشاط الحركي للأمعاء ، مما قد يؤدي إلى انتهاك وظيفتها.
مثل أي عمل مكثف ، يرتبط العمل الذهني حتمًا بالإرهاق ، مما يؤدي إلى حقيقة أنه يتعين على الشخص إنفاق المزيد من الطاقة على مقدار العمل المعتاد. بالرغم من ذلك يرتكب أخطاء ، وفي النهاية يؤدي الإرهاق إلى عدم القدرة على الاستمرار في العمل. مع عدم القدرة على تنظيم العمل العقلي بشكل صحيح ، تبدأ حالة من التعب المزمن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى استنفاد الجهاز العصبي أو الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
العلامات الأولى للإرهاق المزمن هي ظهور التعب السريع ، وانخفاض الانتباه ، وفقدان الذاكرة ، وفقدان الشهية ، والتهيج أو اللامبالاة ، والصداع المتكرر ، واضطرابات النوم ، والتي تتجلى في بعض الحالات بالنعاس ، والأرق في حالات أخرى. عادة ما يكون الأرق أكثر صعوبة على الشخص لتحمله. في الصباح الذي يلي سهر الليل يظهر ضعف عام وشعور "بالكسر" والتهيج وتقل القدرة على العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخوف من ليلة أخرى بلا نوم يبعث على القلق.
للوقاية من الأمراض المصاحبة للإرهاق المزمن ، من الضروري أولاً تنظيم النوم. للقيام بذلك ، يوصى بالذهاب إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت. قبل ساعة واحدة من بدء النوم ، يجب أن تتوقف عن العمل الجاد ، وإذا أمكن ، خصص هذا الوقت للمشي في الهواء الطلق. من المفيد أخذ حمام دافئ قبل النوم أو أخذ حمام دافئ للقدم لمدة 10 دقائق. نم في غرفة جيدة التهوية. يحتاج الشخص البالغ إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة (تظهر الدراسات الحديثة أنه ينصح بعض الأفراد بالنوم 9-10 ساعات على الأقل). ينصح في الصباح بممارسة تمارين الجمباز ، وبعد ذلك ينصح بأخذ حمام بارد أو فرك نفسك بمنشفة مبللة. يمكن لأي شخص في أي عمر أداء مجموعة من التمارين التي يتم إرسالها عن طريق الراديو. يمكنك القيام بمجموعة فردية من التمارين المصممة فيما يتعلق باللياقة البدنية الخاصة بك.
من أجل العمل العقلي الأكثر كثافة وصعوبة ، من الأفضل تخصيص ساعات الصباح. قبل بدء العمل ، عليك التأكد من أن الغرفة التي تعمل فيها جيدة التهوية. من المستحسن أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة في حدود 18-20 درجة مئوية. يجب أن يكون مصدر الإضاءة في مكان العمل على اليسار وألا يكون ساطعًا جدًا ، حتى لا يسبب إرهاقًا للعين. تتداخل الضوضاء مع العمل ، لذا يجب التخلص منها إن أمكن.
من وقت لآخر ، تحتاج إلى تخفيف توتر العضلات ، والذي من أجله تحتاج إلى تغيير وضع الجسم. يُنصح كل ساعة إلى ساعتين بأخذ فترات راحة من 10 إلى 15 دقيقة ، وخلالها يجب أن تنحني إلى الخلف على مقعدك ، وتأخذ أنفاسًا عميقة وتزفر أو تفعل الشيء نفسه أثناء المشي في جميع أنحاء الغرفة ، ثم الجلوس في كرسي بذراعين ، أرخِ عضلاتك لبضع دقائق في الجذع والأطراف. بعد ذلك ، فمن المستحسن القيام ببعض تمارين الجمباز ، الاحماء. تُظهر التجربة أنه في تلك المؤسسات التي تم فيها إدخال الجمباز الصناعي ، تكون إنتاجية العمالة أعلى (أتذكر التجربة الناجحة للعصر السوفيتي ، عندما تم بث برنامج الجمباز الصناعي على الراديو الصناعي في الساعة 11 مساءً ، تحليل من الابتكار أن إنتاجية العمل زادت بمقدار 1.2 - 1.5 مرة ، اعتمادًا على الصناعة).
غالبًا ما يرتبط النشاط العقلي بحمل كبير على المحلل البصري (القراءة والكتابة). لكي لا تتسبب في إجهاد العين ، عليك إغلاق عينيك بشكل دوري لبضع ثوان وتغطيتها براحة يدك أثناء العمل. خلال هذا الوقت القصير ، تسترخي عضلات العين وتستريح. التدخين أثناء العمل غير مقبول على الإطلاق.
تلعب المشاعر الإيجابية دورًا مهمًا في الوقاية من الإرهاق العقلي. يعطي إجراء العمل في جو نفسي مواتٍ تأثيرًا اقتصاديًا أكبر بكثير من العمل في بيئة غير مواتية. تؤدي المشاعر الإيجابية إلى إعادة هيكلة الجسم ، مما يحسن إمداد الدماغ بالدم ، ويزيد من نبرة القشرة الدماغية ، وينشط نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي. ونتيجة لذلك ، تزداد احتياطيات الإدراك ، وتتحسن الذاكرة ، وتزداد الإمكانيات الإبداعية للدماغ. هناك أدلة على أن استخدام الموسيقى الوظيفية (وفقًا لبرنامج مصمم خصيصًا) يسمح لفترة طويلة بالحفاظ على مستوى عالٍ من أداء الأشخاص المنخرطين في نشاط عقلي. تعمل الموسيقى كمحفز يولد مشاعر إيجابية. ومع ذلك ، خلال فترة العمل العقلي المكثف ، غالبًا ما تكون الموسيقى مصدر إلهاء وتتعارض مع العمل.
تحت تأثير المشاعر السلبية ، يتضاءل انتباه الشخص ، وتنخفض جودة التفكير. من أجل التعويض عن فقدان القدرة على العمل ، يبذل الشخص جهودًا إضافية ، مما يؤدي في النهاية إلى التعب السريع.
من سمات العمل العقلي أن الشخص ، بعد الوقت المخصص لهذا المخاض ، لا يمكنه التخلص من المشاكل المرتبطة به ، والتي تسبب الإجهاد النفسي العصبي. للوقاية من الإرهاق ، هناك ظروف ضرورية تساعد على "سداد" العمل العقلي المستمر وتخفيف الضغط النفسي العصبي. تحقيقا لهذه الغاية ، في نهاية يوم العمل ، يمكنك المشي وممارسة الرياضة والقيام بعمل بدني معتدل. يمكن لجميع الأشخاص الأصحاء ممارسة رياضات مثل الجري وركوب الدراجات ولعب الكرة الطائرة. لقد ثبت الآن أن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية. من الأفضل للعاملين في مجال المعرفة أن يقضوا أيامهم في الحركة ، في الهواء. يوصى في هذه الأيام بالانتقال تمامًا من النشاط العقلي إلى أشكال أخرى من النشاط. خلال الإجازات ، يوصى بإعطاء الأفضلية للاستجمام النشط ، والجمع بين الأنشطة الرياضية والعمل البدني المعتدل في الهواء الطلق.
تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم نظام العمل. يجب أن تكون الوجبات 3-4 مرات في اليوم. من الضروري التأكد من أن الطعام متنوع وغني بالبروتينات والفيتامينات. في الصباح ، يجب أن تتناول إفطارًا شهيًا. يجب أن يكون الطعام في النصف الأول من اليوم عالي السعرات الحرارية أكثر من الطعام في النصف الثاني. لا ينبغي أن يكون العشاء وفيرًا ، بل يجب أن يشمل أطباق الألبان والخضروات. لا تأكل العشاء قبل النوم مباشرة. يجب استخدام الخضار والفواكه النيئة على نطاق واسع. يجب ألا تسيء استخدام التوابل الحارة للطعام. يوصى بالحد إلى حد ما من كمية السكر ، لأن نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي تشغل بالفعل مكانًا كبيرًا. من الضار أن تقرأ أثناء الأكل.
غالبًا ما يطرح السؤال حول مدى استصواب تحسين الأداء خلال فترة التعب بمساعدة أدوات خاصة. من المعروف منذ فترة طويلة أن القهوة والشاي التي تحتوي على مادة الكافيين منبهات العقلية. في الجرعات المعتدلة ، فهي ليست ضارة. يوصى بتخفيض تناول الشاي والقهوة في فترة ما بعد الظهر وعدم تناولها على الإطلاق في الليل. لا ينصح باستخدام المنشطات القوية المفعول. لا ينبغي أن تؤخذ و مشروبات كحولية. من المعروف منذ فترة طويلة أنه بعد تناول جرعات صغيرة من الكحول ، ينخفض الأداء ويزداد عدد الأخطاء في العمل المنجز. في بعض الحالات ، يشار إلى تناول فيتامينات المجموعة ب وج.
التناوب الصحيح لإيقاع العمل والراحة هو الطريقة الأكثر عقلانية لتنظيم النشاط العقلي ، مما يساعد على الحفاظ على القوى الإبداعية للإنسان وقدراته الجسدية لسنوات عديدة.
إن تنفيذ كل هذه التوصيات البسيطة سيساعد على زيادة إنتاجية العمل العقلي ويساعد على تجنب الانتهاكات في حالة صحة الإنسان المرتبطة بالإرهاق في عملية النشاط العقلي.

عُرف العمل العقلي منذ العصور القديمة ، لذلك تم اختبار قواعد نظافته من خلال خبرة أجيال من العلماء والمخترعين والشعراء والكتاب والفنانين.

القاعدة الأولى في الصحة النفسية هي إيقاع العمل.

القاعدة الثانية للنظافة العقلية هي أن يكون لديك ما يكفي من الأكسجين في الغرفة التي تعمل بها. يتطلب هذا بثًا منتظمًا لمدة 10 دقائق كل 90 دقيقة من الفصل.

القاعدة الثالثة للنظافة العقلية هي أنه بسبب الجلوس لفترات طويلة ، يتعب الجسم. في الحركة أو الوقوف ، تسير عمليات التفكير بسرعة أكبر. من هذا استنتج: كلما كان ذلك ممكناً ، من الأفضل أن تدرس وأنت واقف أو تمشي ، والكتاب يجب أن يكون أمام عينيك. تذكر "المكتب" المرتفع في الأفلام القديمة والمتاحف ، حيث كان بإمكان المسؤولين العمل خلفهم فقط وهم واقفون.

القاعدة الرابعة للنظافة العقلية هي الإضاءة. يجب وضع مصباح بقوة 40-60 واط على مسافة 30 سم من الكتاب أو المخطوطة على اليسار. يجب بالضرورة أن يحمي عاكس الضوء العينين من الضوء المباشر للمصباح الكهربائي. من المستحسن أن يكون سطح الطاولة غير لامع ، بدون وهج ، ويفضل أن يكون أخضر.

القاعدة الخامسة في الصحة النفسية هي انتظام التغذية. يجب أن تأكل في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك مع فترات راحة لا تزيد عن 4 ساعات.العشاء خفيف (منتجات الألبان والخضروات) في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

القاعدة السادسة للنظافة النفسية هي الحاجة إلى النوم السليم (7.5 - 8 ساعات في اليوم).

القاعدة السابعة من قواعد الصحة النفسية هي معرفة "شكل الذروة" للفرد. يتغير الأداء على مدار اليوم. يصل الكثير من الناس إلى ذروتهم في حوالي الساعة 9:00 صباحًا حتى 2:00 مساءً ومن 6:00 مساءً إلى 10:00 مساءً ، حيث يكون النشاط العقلي أكثر إنتاجية. راقب نفسك. حدد وقت "نموذج الذروة" الفردي. خطط لأداء واجبات منزلية مستقلة لهذه الساعات ، والأعمال المنزلية ، وقراءة القصص الخيالية ، إلخ. العمل في وقت آخر. سيوفر لك هذا ساعة ونصف كل يوم.

تصلب

التصلب هو نظام يستخدم العوامل الفيزيائية بيئة خارجيةلزيادة مقاومة الجسم لآثار البرد وبالتالي زيادة مقاومته لنزلات البرد والأمراض المعدية التي تسببها.

يتمثل جوهر التصلب في تدريب آليات تنظيم الحرارة ، حيث يفقد الجسم أكثر من 90٪ من سطح الجلد. عند التصلب ، هناك زيادة في مقاومة الجسم ليس فقط للبرد ، ولكن أيضًا للآثار الضارة الأخرى. التصلب له تأثير عام على الحالة الصحية العامة ويزيد من القدرة على العمل ، جسديًا وعقليًا ، وفي نفس الوقت يزيد من مقاومة الجسم الكلية لجميع الآثار الضارة. الأشخاص المتصلبون هم 1.5 - 3 مرات أقل مرضًا من عامة السكان.

للتصلب ، يتم استخدام إجراءات الهواء والماء والشمس.

 تصلب بواسطة حمامات الهواء

تتم عملية التصلب بالحمامات الهوائية عن طريق التواجد في الهواء الطلق ، في صورة عارية أو شبه عارية ، مما يؤثر على المستقبلات الحرارية على سطح الجسم ، والتي عادة ما تكون مغطاة بالملابس ، مما يعيد قدرتها على الاستجابة بشكل مناسب للتغيرات في درجة حرارة الهواء. يتم تحقيق تأثير التصلب أيضًا عند البقاء في البرد بملابس خفيفة الوزن.

يوصى بالبدء بأخذ حمامات الهواء عند درجة حرارة 20-22 درجة مئوية لمدة 20-30 دقيقة. تدريجيًا ، يجب زيادة كمية التبريد ، والانتقال تدريجياً إلى درجة حرارة تتراوح بين 10-12 درجة مئوية في 15-20 دقيقة. من الأفضل أخذ حمامات هوائية في ساعات المساء ، بعد الدراسة ، ودمجها مع الراحة (يمكنك الاستلقاء). أبسط أشكال التصلب بالهواء البارد هو النوم ليلاً في الشتاء بنافذة مفتوحة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الشيء الرئيسي ليس وقت الإجراء ودرجة الحرارة ، ولكن الرفاهية.

 عمليات التصلب بالماء

الماء البارد أو الساخن ، بسبب قدرته الحرارية العالية والتوصيل الحراري ، له تأثير أقوى على المستقبلات الحرارية من الهواء الذي له نفس درجة الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمارس ضغطًا ميكانيكيًا أكثر وضوحًا على أنسجة الجسم ، خاصة عند التحرك في الماء ، عند السباحة ، عند التعرض لدش الضغط.

ينصح بعلاجات الماء البارد في الصباح ، بعد التمرين أو بعد النوم ، عندما يكون الجلد دافئًا. في الوقت نفسه ، تساهم الإجراءات المائية في انتقال الجسم بشكل أسرع إلى حالة نشطة وتساهم في تكوين مزاج مرح. هذه الإجراءات غير مرغوب فيها قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أن لها تأثيرًا محفزًا على الجهاز العصبي وتعطل النوم. يجب أن تكون مدة إجراءات الماء البارد قصيرة ، وكلما كانت أقصر ، كلما كانت درجة حرارة الماء نفسه والهواء المحيط أكثر برودة. في البداية ، يوصى بتنفيذ هذه الإجراءات عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 17-20 درجة مئوية ، ويمكن تنفيذها في المستقبل عند درجة حرارة منخفضة.

يمكن تنفيذ إجراءات المياه على شكل فرك ، وغمر بالماء ، والاستحمام والاستحمام.

يتم المسح بمنشفة أو إسفنجة مغموسة في الماء. أولًا ، يمسحون النصف العلوي من الجسم واليدين ، ويمسحوه حتى يجف ويفركوه بمنشفة جافة حتى الاحمرار ، ثم يفعلون الشيء نفسه مع النصف السفلي من الجسم بأقدامهم. مدة المسح 4-5 دقائق بما في ذلك فرك الجسم. للفرك ، يتم استخدام الماء البارد أولاً ، بدرجة حرارة لا تقل عن 20-24 درجة مئوية ، ثم الانتقال تدريجياً إلى الماء البارد ، إلى أقل من 16 درجة مئوية وأقل.

الغسل يتكون من سكب الماء البارد على الرقبة والكتفين. يوصى ببدء الغمر بالماء من درجة حرارة لا تقل عن 30 درجة ، وتخفيضها تدريجياً إلى 15 درجة مئوية. مدة الإجراء ، متبوعًا بفرك الجسم ، 3-4 دقائق.

يجب ألا تتجاوز مدة الاستحمام ، التي لها أقوى تأثير ، أكثر من دقيقة واحدة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء أولاً حوالي 30-32 درجة مئوية ، ثم تنخفض تدريجياً بمقدار درجة واحدة كل 3-4 أيام ، وتزيد مدة الإجراء إلى دقيقتين.

يوصى بالاستحمام عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 18-20 درجة مئوية.الاستحمام مسموح به تدريجيًا عند درجة حرارة ماء 12-13 درجة مئوية والهواء - 14-15 درجة مئوية. يعتمد على درجة حرارته وظروفه الجوية وصلابة الشخص. البقاء في الماء يقتصر مبدئيًا على 4-5 دقائق ، ثم يزيد إلى 15-20 دقيقة. و اكثر. لا يمكنك بدء الاستحمام في حالة تسخين مباشرة بعد التمرين وأيضًا في حالة قشعريرة. أفضل وقت للسباحة هو في ساعات الصباح والمساء. يمكنك السباحة عدة مرات في اليوم

من الضروري توخي الحذر الشديد في متابعة دعاية التصلب عن طريق السباحة في حفرة جليدية في الشتاء ("السباحة الشتوية"). هذه الطريقة هي بطلان صارم في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض المقاومة ، وخاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. يجب ألا يغيب عن الأذهان أن موارد الكائن الحي ككل محدودة ، ومن غير المرغوب فيه إنفاقها على تمارين لا يتم الاعتراف بقبولها بشكل عام. تظهر التجربة أن بعض الأفراد قد تعرضوا لمضاعفات من هذا الإجراء.

التصلب بإجراءات البرد الموضعية. بعض مناطق الجسم حساسة بشكل خاص للتبريد ، وخاصة القدم والحلق ، وبالتالي تتطلب إجراءات تصلب موضعية منفصلة.

يتم إجراء تصلب القدمين عن طريق أخذ حمامات القدم. يوصى بغمر القدمين في ماء بارد أو بارد يوميًا قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين ، متبوعًا بالمسح الجاف. مدة الإجراء ودرجة حرارة الماء هي نفسها بالنسبة لإجراءات التصلب العامة الأخرى.

تصلب البلعوم يتم عن طريق شطفه بالماء البارد في الصباح أثناء الغسيل وكذلك أثناء النهار.

 التصلب بالحمامات الهوائية الشمسية

يساهم التصلب المنتظم في تحمل درجات حرارة الهواء المرتفعة ، ويحسن التنظيم الحراري للجسم في ظروف ارتفاع درجة الحرارة ، على وجه الخصوص ، أثناء العمل البدني الشاق. في الوقت نفسه ، تزداد أيضًا مقاومة الجسم لانخفاض حرارة الجسم.

يمكن إجراء التصلب بالحمامات الشمسية في الهواء الطلق أثناء العمل والرياضة. أفضل وقت للاستحمام الشمسي هو في ساعات الصباح. عند الاستحمام ، تحتاج إلى الاستلقاء مع وضع قدميك في الشمس ، وحماية رأسك من أشعة الشمس. لا ينصح بأخذ حمام شمس على معدة فارغة قبل الوجبات مباشرة وبعدها مباشرة. يمكن أخذ حمامات الشمس بعد 30-40 دقيقة. بعد الإفطار ، والانتهاء قبل الوجبة التالية بساعة على الأقل.

اعتمادًا على الوقت من العام ، يبدأ الطقس بالتصلب بجلسات تدوم من 5 إلى 10 دقائق. في يوم. زدها تدريجياً بمقدار 5-10 دقائق. يوميا وتصل إلى 2-3 ساعات. بعد كل ساعة من التعرض ، من الضروري أخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة والراحة في الظل.

يجب أن تعرف أن التعرض المفرط للشمس لفترة طويلة ، خاصةً المصحوب بحروق ("حرق") ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأورام الجلد الخبيثة ، والتي يعتبر سرطان الجلد خطيرًا بشكل خاص.

هناك ثلاثة أنواع من النشاط العقلي. الأول يتضمن العمل الذهني الخفيف: قراءة القصص الخيالية ، والتحدث مع محاور مثير للاهتمام. يمكن أن يستمر هذا النشاط لفترة طويلة دون ظهور التعب ، لأنه عندما يتم إجراؤه ، تعمل الآليات النفسية الفيزيولوجية بدرجة منخفضة من التوتر.

النوع الثاني من النشاط العقلي يسمى "التفكير التشغيلي" ، لأنه نموذجي لعمل المشغلين والمرسلين. بالنسبة للطلاب ، يعد هذا تكرارًا للمادة التي تمت تغطيتها ، وحل المشكلات الرياضية باستخدام خوارزمية معروفة ، وترجمة نص أجنبي إلى اللغة الروسية ، وفي هذه الحالة ، تعمل الآليات النفسية الفسيولوجية للدماغ بضغط كبير. بشكل فعال ، يمكن أن يستمر هذا النشاط من 1.5 إلى 2 ساعة.

النوع الثالث هو العمل الذي يتميز بأعلى كثافة. هذا هو استيعاب المعلومات الجديدة ، وخلق أفكار جديدة قائمة على الأفكار القديمة. مع هذا النوع من النشاط ، يحدث أكثر الآليات الفسيولوجية نشاطًا التي تنفذ عمليات التفكير والتذكر.

يعتقد خبراء حفظ الصحة العقلية أنه من خلال التفكير التشغيلي ، من المستحسن أخذ فترات راحة بعد 1.5-2 ساعة ، والنوع الثالث من النشاط العقلي - بعد 40-50 دقيقة. يجب التأكيد على أن عمليات التفكير في الدماغ تتلاشى ببطء. لذلك ، فإن التوقف لمدة 5-10 دقائق المخصصة للراحة لن يضعف فعالية الأداء اللاحق للعمل العقلي ، ولكنه سيساعد فقط في استعادة طاقة الخلايا العصبية في الدماغ.

خلال هذه الاستراحة ، من المفيد أن يمارس الجسم نشاطًا بدنيًا على شكل نزهة أو مجموعة صغيرة من تمارين الجمباز. أثبتت الدراسات العلمية فعالية مثل هذه الأنشطة الخارجية. العضلات ، إذا جاز التعبير ، "تعيد شحن" الدماغ.

العوامل الفيزيائية للبيئة الخارجية لها تأثير كبير على إنتاجية العمل العقلي. ثبت أن درجة حرارة الهواء المثلى يجب أن تكون 18-22 درجة مئوية ، والرطوبة النسبية 50-70٪. تؤدي الإقامة الطويلة للطلاب في غرفة بدرجة حرارة 25-27 درجة مئوية إلى إجهاد كبير على الوظائف الفسيولوجية للجسم. يؤثر هذا سلبًا على جودة العمل المنجز ، فضلاً عن الوظائف اللاإرادية: نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة أخرى.

من أجل العمل العقلي الناجح ، من الضروري أن تكون في غرفة بها محتوى أكسجين طبيعي.

أثبتت الدراسات الصحية والصحية أنه بعد المحاضرة الأولى ، يصل محتوى ثاني أكسيد الكربون (ثاني أكسيد الكربون) في الجمهور إلى 0.15 - 0.45٪ ، أي أنه يزيد بنسبة 5-15 مرة مقارنة بالقاعدة. بالإضافة إلى ذلك ، في الفصول الدراسية ، غرف القراءة ، خاصة إذا كانت مزدحمة ، تزداد أكسدة الهواء بمقدار الضعف ، ويزداد تركيز الأمونيا وأول أكسيد الكربون أو أول أكسيد الكربون وكبريتيد الهيدروجين وعدد من المواد الأخرى الضارة بالصحة.

كل هذا يتحدث عن الحاجة إلى تهوية الجمهور.

يؤثر وجود الضوضاء أيضًا بشكل كبير على جودة النشاط العقلي. عادة في الفصول الدراسية قيمتها 40-50 ديسيبل. وفقًا لبيانات الصحة المهنية ، فإن الضوضاء التي تصل إلى 40 ديسيبل لا تؤثر سلبًا على حالة الجسم ، فتجاوز هذا المؤشر يقلل من القدرة على العمل ، ويؤثر سلبًا على صحة الإنسان.

تتطلب نظافة العمل العقلي الملابس. من المهم أن تتناسب بحرية مع الجسم ، ويجب ألا تضغط ياقة القميص أو السترة على أوعية الرقبة (طوق ضيق يجعل من الصعب وصول الدم إلى الدماغ).

تحتاج أيضًا إلى التحكم في وضعيتك. يجب أن تجلس مع جذع مائل قليلًا (بمقدار 75-80 درجة) ورأس مرتفع ، مما يشكل خطًا مستقيمًا مع ظهرك.

من المستحسن أن يكون لديك حامل موسيقى لكتاب على الطاولة. بدلاً من الحامل ، يمكنك استخدام مجموعة من الكتب. سيسمح لك ذلك بإمالة جذعك بشكل أقل وتخفيف التوتر في عضلات مقلة العين.

وضع الأكاديمي ن.س.ففيدينسكي توصيات عامة مهمة لنجاح العمل العقلي.

1. الانخراط والعمل بشكل تدريجي. سواء بعد النوم ليلاً أو بعد الإجازة.

2. اختر إيقاعًا فرديًا للعمل يناسبك.

3. مراقبة التسلسل المعتاد والعمل الذهني المنهجي.

4. إنشاء تناوب صحيح ومنطقي بين العمل والراحة.

التغذية السليمة

يتكون أساس النظام الغذائي المتوازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها من الطعام.

البروتينات أو البروتينات لها أهمية قصوى في حياة الجسم. هم الأساس الهيكلي لجميع خلايا الجسم ، وضمان نشاطها. تتكون البروتينات في جسم الإنسان من بروتينات الطعام ، والتي ، نتيجة للهضم ، تتحلل إلى أحماض أمينية ، ويتم امتصاصها في مجرى الدم وتستخدمها الخلايا. الأحماض الأمينية مقسمة إلى غير أساسية (يتم تصنيعها في الجسم) ولا يمكن الاستغناء عنها ، والتي تأتي مع الطعام. من الأحماض الأمينية الأساسية ، يعتبر الميثيونين والليسين والتربتوفان مهمين بشكل خاص. توجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية. الميثيونين ضروري بشكل خاص للنشاط العقلي. أعلى محتوى في الجبن والبيض والجبن واللحوم.

متوسط احتياج الجسم للبروتين هو 1-3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. للطلاب الذين يشاركون بنشاط في الثقافة البدنية والرياضة ، بسبب زيادة استهلاك الطاقة ، تزداد الحاجة إلى البروتينات بحوالي 1.5 مرة. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للطالب كلاً من البروتينات الحيوانية والحيوانية. أصل نباتي. من بين البروتينات النباتية ، فإن فول الصويا والبطاطس ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والفول والأرز لها أكبر قيمة ونشاط بيولوجي.

الدهون هي أكثر مصادر الطاقة تركيزًا. في الوقت نفسه ، يؤدون وظائف مهمة أخرى في الجسم: إلى جانب البروتينات ، يشكلون الأساس الهيكلي للخلايا ، ويحمي الجسم من انخفاض حرارة الجسم ، ويعملون كمصادر طبيعية لفيتامينات أ ، هـ ، د. خاصة المكون الرئيسي لها - الأحماض الدهنية ، هي جزء لا غنى عنه من الغذاء.

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ضرورية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي ، وخاصة الدماغ. لقد ثبت أنه مع النشاط العقلي المكثف ، يزيد استهلاك الكربوهيدرات. تلعب الكربوهيدرات أيضًا دورًا مهمًا في استقلاب البروتين وأكسدة الدهون ، لكن فائضها في الجسم ينتج دهونًا في الجسم.

تأتي الكربوهيدرات مع الطعام على شكل سكريات أحادية (الفركتوز ، الجالاكتوز) ، السكريات الثنائية (السكروز ، اللاكتوز) والسكريات المتعددة (النشا ، الألياف ، الجليكوجين ، البكتين) ، تتحول إلى جلوكوز نتيجة التفاعلات الكيميائية الحيوية. الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات ، وخاصة السكر ، ضار للغاية. لذلك ، يوصى باستخدام المزيد من المنتجات التي تحتوي على السكريات (الحبوب والبطاطس) والفواكه والتوت كمصادر للكربوهيدرات.

متوسط الاحتياجات اليومية للشخص في سن الطالب من الكربوهيدرات هو 4-5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحتاج الجسم إلى مزيد من الكربوهيدرات - حتى 600 جرام.الكربوهيدرات على شكل حبيبات السكر والعسل والمربى ، ينصح بإدخال 35٪ ، ويفضل إعادة ملء باقي الكمية بالخبز والبطاطس ، حبوب ، تفاح ، إلخ.

تعتمد قيمة الطاقة في الطعام ، أو محتواه من السعرات الحرارية ، على كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات الموجودة فيه. وفقًا للمعايير المعمول بها ، يبلغ محتوى السعرات الحرارية للطلاب 3000 سعر حراري في اليوم ، للفتيات - 2600 سعر حراري. عند ممارسة الرياضة والثقافة البدنية ، يجب أن يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام بحوالي 700-1000 سعرة حرارية ، اعتمادًا على شدة الحمل.

ينصح بتناول الطعام ساخناً ، في نفس الساعات ، 3-4 مرات في اليوم ، مما يضمن هضماً طبيعياً. حتى وقت قريب ، كانت التوصية بتناول إفطار شهي شائعة. ومع ذلك ، نتيجة للملاحظات طويلة المدى ، استنتج أن اندفاع الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة دسمة يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ وعضلات الهيكل العظمي. وهذا يؤدي إلى تدهور إنتاجية النشاط العقلي. لذلك ، فمن الأصح استهلاك 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية أثناء الإفطار ، وجعل الغداء والعشاء أكثر إرضاءً. يُنصح بتناول العشاء قبل ساعة ونصف إلى ساعتين على الأقل من موعد النوم حتى يتم هضم الطعام. إذا أمكن ، يجب أن تنظم وجبة إفطار ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، على شكل شاي ساخن مع شطائر.

تعتبر الفيتامينات أيضًا مكونًا أساسيًا للتغذية. الفيتامينات هي جزء من الإنزيمات ، وتنشط عملية التمثيل الغذائي ، وتزيد من مناعة الإنسان ، والأداء العقلي والجسدي. لا يتم تصنيع معظم الفيتامينات في الجسم ، لذلك يجب إمدادها بالطعام بالكمية المطلوبة.

كما أن تناول كمية كافية من المعادن في الجسم له تأثير كبير على صحة الإنسان. من المعروف أن في جسم الإنسان ما يصل إلى 60 عنصرًا كيميائيًا. وفقًا لمحتواها الكمي ، يتم تقسيمها إلى عناصر ماكرو وصغرى وعناصر فائقة الصغر.

تشمل العناصر الكبيرة الكالسيوم ، الذي يصل حجمه في الجسم إلى 1000 جم ، والفوسفور -780 ، والصوديوم -100 ، والكلور -95 ، والحديد - 4.2 جم.

تشمل العناصر الدقيقة المنغنيز ، والزنك ، واليود ، والنحاس ، والفلور ، والكوبالت ، وما إلى ذلك. محتواها الكمي أقل بكثير - من الجرامات إلى المئات. يوجد عدد أقل من العناصر فائقة الصغر في الجسم - الذهب ، والزئبق ، والكروم ، إلخ.

المواد المعدنية - منظمات عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا - تشارك في بنائها ، في تكوين الإنزيمات والهرمونات الحيوية.

الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم ضروري للصحة. مصادر الجذور الحمضية (الفوسفور ، الكبريت ، الكلور) هي الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والجبن ، منتجات المخبز، الحبوب ، البطاطس ، الجبن ، شحم الخنزير. توجد القواعد القلوية ، والتي تشمل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والحديد ، في الخضار والفواكه والحليب. وهكذا ، فإن بعض المنتجات تسبب تحولات في أجسامنا في اتجاه تفاعل حمضي ، والبعض الآخر في اتجاه قلوي.

لذلك ، يجب على الشخص في نظامه الغذائي ، من أجل الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي ، أن يستخدم المنتجات التي تسبب تفاعلات حمضية وقلوية. يؤدي النشاط البدني إلى تحول في البيئة الداخلية للجسم نحو تفاعل حمضي. في ضوء ذلك ، يجب على الطلاب زيادة تناول منتجات الألبان والمنتجات النباتية (الملفوف والجزر والبنجر والتفاح وما إلى ذلك).

يضمن النوم الجيد إلى حد كبير الرفاهية الطبيعية للشخص أثناء فترة الاستيقاظ. لا عجب أن حكماء اليونان القدماء قالوا: النوم خادم الحياة. العلم الحديثساعد في إثبات أنه في هذه العملية ، يتم استعادة احتياطيات الطاقة المستخدمة أثناء العمل ، ويتم تحرير الأنسجة العصبية من نواتج الاضمحلال المتراكمة فيه ،

قلة النوم ضار بالصحة. حتى الحرمان الجزئي من النوم يقلل من نشاط الدماغ ؛ يؤثر سلبًا على الانتباه والذاكرة وجودة التفكير ويزيد من سوء الرفاهية والأداء العقلي.

من الأهمية بمكان النوم الكامل أثناء الجلسة ، عندما يتعين على الطلاب إتقان الكثير من المعلومات. عندها يجب أن ينام الطالب لمدة 8 ساعات على الأقل ، وإذا كان النوم يقتصر على 5-6 ساعات ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل القدرة على استيعاب المادة وإضعاف الجسم في النهاية.

الإكثار من النوم ضار أيضًا. لا يعتبر النوم المفرط مفيدًا من الناحية البيولوجية أيضًا ، لأن الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي مضطربان. يجب أن يتذكر كل طالب أنه يجب إيقاف العمل الذهني المكثف قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من النوم الليلي. خلاف ذلك ، فإن عملية النوم صعبة ، ويصبح الحلم نفسه أقل قوة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعة قبل موعد النوم. يوصى بالذهاب للنوم في الساعة 23-24 ، والاستيقاظ - من 7 إلى 8 ساعات.

من المفترض أن تنام في سرير مريح ، ولكن ليس شديد النعومة ، مستلقية على الجانب الأيمن مع ثني الأرجل قليلاً. في هذا الوضع ، تسترخي العضلات بشكل أفضل ، ويستريح الجسم.

قبل الذهاب للنوم ، تحتاج إلى تهوية الغرفة ، وخلق الصمت وإيقاف مصادر الضوء الساطع.

الراحة السلبية القصيرة خلال النهار مفيدة. يعمل الوضع الأفقي للجسم على تحسين الدورة الدموية الدماغية ، ويسمح للعضلات بالاسترخاء. النوم أثناء النهار ، حتى على المدى القصير ، يعيد الأداء بشكل مثالي. حتى الحكماء القدماء قالوا إن الصويا اليومي مفيد ، يجب أن تكون مدته 60 نفسًا ، أي حوالي 4-5 دقائق.

يمكن أن يحدث الأرق مع الإجهاد العقلي الشديد ، والعصاب. يمكنك التخلص من هذه الظاهرة بفضل التنظيم الصحيح للنظام اليومي ، والتمارين البدنية المنتظمة ، وكذلك التدريب الذاتي.

يعتمد النوم الليلي أيضًا على الخصائص النمطية الفردية. يجب أن تنام "القبرات" لاستعادة أدائها مبكرا. "البوم" ، على العكس من ذلك ، تغفو متأخرًا ، لكن في الصباح يحبون النوم لفترة أطول.

?21

مقدمة

2. أساسيات الصحة المهنية

استنتاج

مقدمة

أهمية العمل
يؤدي التقدم العلمي والتكنولوجي وتسريع وتيرة الحياة حتماً إلى الحاجة إلى إتقان قدر كبير من المعارف والمهارات العلمية وغيرها. في هذا الصدد ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا في جميع مجالات الإنتاج سنويًا في جميع أنحاء العالم. سيستمر هذا الاتجاه في السنوات القادمة. لذلك ، أصبحت قضايا الصحة النفسية أكثر أهمية.
يقدم تاريخ العلوم والثقافة المحلية والعالمية العديد من الأمثلة على كيف سمح العمل الإبداعي المنظم بشكل صحيح لكبار السن باكتشافات عظيمة وخلق روائع فنية.الإنتاجية ، والنشاط الإبداعي ، والظروف التي يتم إنشاؤها لحدوث الاضطرابات الصحية.
العمل العقلي له عدد من الميزات. في أغلب الأحيان ، يرتبط بالعمل طويل الأمد في الداخل ونمط الحياة المستقر. يتطلب العمل المعزز للدماغ تدفق دم كبير إليه ، وهو ما يرتبط بدوره بزيادة نبرة أوعية الدماغ. يمكن أن تتحول هذه الزيادة الفسيولوجية في نبرة الأوعية الدموية مع التنظيم غير السليم للولادة إلى حالة مرضية ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستمرة في ضغط الدم. يؤدي الجلوس ، غالبًا في وضع نصف منحني ، إلى ضغط الصدر لفترات طويلة ، مما يضعف قدرة التنفس على الرئتين ويؤدي إلى الإصابة بنقص مزمن في الأكسجين. العمل المطول أثناء الجلوس يخلق أيضًا ظروفًا لركود الدم في أعضاء التجويف البطني والحوض ، ويقلل من النشاط الحركي للأمعاء ، مما قد يؤدي إلى انتهاك وظيفتها.
مثل أي عمل مكثف ، يرتبط العمل الذهني حتمًا بالإرهاق ، مما يؤدي إلى حقيقة أنه يتعين على الشخص إنفاق المزيد من الطاقة على مقدار العمل المعتاد. بالرغم من ذلك يرتكب أخطاء ، وفي النهاية يؤدي الإرهاق إلى عدم القدرة على الاستمرار في العمل. مع عدم القدرة على تنظيم العمل العقلي بشكل صحيح ، تبدأ حالة من التعب المزمن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى استنفاد الجهاز العصبي أو الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
الغرض من العمل هو النظر في نظافة العمل العقلي.
مهام العمل:
1. وصف مفهوم العمل العقلي.
2. التعرف على أساسيات الصحة المهنية.
3. مراعاة المتطلبات الحديثة لنظافة العمل العقلي للطالب.

1. خصائص العمل العقلي

يشمل العمل العقلي (العمل الفكري) الأنشطة المرتبطة بتلقي المعلومات ومعالجتها ، والتي تتطلب الأداء المكثف لعمليات الانتباه والذاكرة والتفكير والمجال العاطفي. يؤدي التقدم العلمي والتكنولوجي كل عام إلى زيادة عدد الأشخاص الذين يؤدون الأعمال العقلية بشكل أساسي. تميل العديد من المهن ذات الغلبة التقليدية للعمل البدني حاليًا إلى زيادة حصة المكون العقلي. تتميز معظم المهن الحديثة بإيقاع متسارع ، وزيادة حادة في كمية المعلومات ، وقلة الوقت لاتخاذ القرارات ، وزيادة الأهمية الاجتماعية لهذه القرارات والمسؤولية الشخصية. العوامل المدرجةغالبًا ما يؤدي إلى الحمل الزائد العصبي ، ونتيجة لذلك - حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
يمكن تقسيم الأنواع الرئيسية للعمل العقلي في الإنتاج الحديث إلى المجموعات التالية:
1. عمل المشغل.
2. العمل الإداري.
3. العمل الإبداعي.
4. عمل التلاميذ والطلاب.
5. عمل الكوادر الطبية.
ملامح العمل الفكري:
يُظهر التحليل العلمي لانتشار الأمراض العصبية والنفسية وأمراض القلب والأوعية الدموية بين العاملين في مجال الصحة العقلية أن النشاط العقلي المكثف في حد ذاته ، غير المعقد بسبب العوامل العاطفية السلبية ، ليس له تأثير سلبي على جسم الإنسان. مع الهدوء النسبي والمنظم (كقاعدة عامة ، دون ضيق الوقت) ، والعمل الفكري للمصممين ، يكون معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفضًا (على وجه الخصوص ، أقل مرتين من عمل مشغلي الهاتف ، الذين يرتبط عملهم بنقص الوقت ، خلفية عاطفية عالية). الأكثر إجهاداً عاطفياً في ظروف الإنتاج الحديث هو عمل المديرين التنفيذيين ، حيث تصل نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية إلى 40-50٪ وتحدث في سن أصغر نسبيًا.
من بين عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية لدى العاملين في مجال الصحة العقلية ، بالإضافة إلى زيادة التوتر العصبي العاطفي ، يميز الخبراء نقص الحركة ، الرتابة ، الوتيرة العالية ، العمل ثلاث نوبات ، الوزن الزائد ، التدخين ، الاستعداد الوراثي. من بين العوامل المهنية المدرجة تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية 5 مرات أكثر من جميع عوامل الخطر الأخرى مجتمعة.
تظهر الدراسات الخاصة أن العوامل العاطفية السلبية تسبب أمراضًا لدى العاملين العقليين أكثر بكثير من العاملين اليدويين. يُجبر الناس على قمع الرغبة في "التفريغ" يعرضون أنفسهم لخطر المرض. يتشبث البعض بالمظهر المخادع للارتياح الذي يحدثه تعاطي الكحول أو المخدرات. والمخرج بسيط: نشاط بدني منتظم (على الأقل في شكل مشي سريع طويل).
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في آليات النشاط العقلي (سمات العمل الفكري).
أثناء العمل العقلي ، الدماغ ليس فقط عضوًا تنظيميًا ، ولكنه أيضًا عضو عامل ، وبالتالي ، فإن تأثير الأحمال الفكرية يؤثر بشكل أساسي على الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي. الشرط الرئيسي لعملية العمل المستقرة في العمل العقلي هو تطوير والحفاظ على مهيمن مستقر يقلل من مستوى عالٍ من الأداء.
تجد عقيدة المهيمن تأكيدًا في أيامنا هذه. يتم تفسير الظاهرة السائدة من خلال تكوين مركز استثارة متزايدة في الجهاز العصبي المركزي: يبدأ تهيج المجالات الاستقبالية المختلفة في إحداث استجابة انعكاسية مميزة لنشاط هذه المنطقة المهيمنة بالذات. السائد هو ارتباط مؤقت (كوكبة أو كوكبة) للمراكز العصبية وغيرها من هياكل الجسم لتحقيق الهدف الضروري للغاية للجسم. إذا تم تحقيق الهدف المحدد وتم حل المهمة ، فإن العنصر المهيمن يتوقف عن الوجود ويتفكك الارتباط.
وتجدر الإشارة إلى أن النشاط العقلي لا يتحقق من قبل الدماغ ككل ، حيث تعمل أجزاءه المختلفة بشكل مختلف تمامًا. تختلف أنواع محتوى النشاط العقلي عن بعض الركائز المورفوفيزيولوجية ، وهي أنظمة وظيفية معقدة وتتضمن العديد من الهياكل القشرية وتحت القشرية. يصاحب مجموعة متنوعة من العمليات العقلية تنشيط النظام الوظيفي المقابل. في الوقت نفسه ، يتم تنشيط هياكل دماغية محددة (على وجه الخصوص ، حسية) وغير محددة (تكوين شبكي). أثناء النشاط العقلي ، يتطور التنشيط الموضعي في العديد من مناطق الدماغ. إذا كانت التغييرات المعممة والعامة في نشاط الدماغ مصاحبة لأي نوع من النشاط العقلي ، فإن عمليات التنشيط الموضعية تتطور في المناطق المقابلة من القشرة والتكوينات تحت القشرية مع مجموعة متنوعة من الأنشطة: الإدراك والحفظ والتفكير والحركات.
أي عمل عقلي يسبب التوتر ضغط عاطفي. يتطلب كل نوع من الأنشطة أقصى قدر من الضغط العاطفي ، حيث تكون ردود أفعال الجسم هي الأكثر كمالًا وفعالية. تحت تأثير البيئة الاجتماعية ، وصل جهاز المشاعر لدى الشخص إلى درجة عالية من التطور ، وهو معقد للغاية ولا يتفاعل مع المحفزات الفسيولوجية بقدر ما يتفاعل مع الدوافع الاجتماعية والنفسية المعقدة والخفية ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى النشاط المهني. في كثير من الأحيان على وجه الخصوص ، يحدث الإجهاد العاطفي لدى الشخص في عملية النشاط التقييمي (اختيار البدائل) وتنظيم أنشطة جديدة وفقًا للحاجة السائدة. التنشيط العاطفي ضروري في حل المشاكل العقلية المعقدة. تعمل العواطف دائمًا كمنظم للنشاط العقلي الهادف ، على الرغم من أن وجود التنشيط لا يضمن تحقيق النتيجة الصحيحة ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى الانهيار.
شدة النشاط العقلي هي سمة من سمات العمل ، تعكس التكلفة الفسيولوجية للحمل أثناء العمل العقلي. السبب الرئيسي لزيادة التوتر والانتهاكات الناتجة عن التنظيم الملائم للوظائف هو الأحمال الزائدة من الروابط الحساسة (الواردة) والمركزية والتنفيذية (المستجيب). أنظمة وظيفيةالذين يقومون بأنشطة العمل. يحدث هذا ، على وجه الخصوص ، عندما يميز الشخص بين الإشارات القريبة من المعلمات ، ويحاول عزل إشارة مفيدة عن الضوضاء ، وأداء حركات دقيقة للغاية وواضحة ، والحاجة إلى اتخاذ قرار باستخدام خيار بديلتحت ضغط الوقت.
تؤدي بعض الخصائص الدلالية لنشاط العمل أيضًا إلى توتر معين: أهمية العمل وخطره والمسؤولية.
يعتمد النجاح في نشاط العمل الحديث إلى حد كبير على الخصائص الشخصية لعامل المعرفة. يمكن تحديد الصفات التجارية (القدرة على التنقل في موقف صعب ، والكفاءة ، ومحو الأمية ، وما إلى ذلك) والتنبؤ بها باستخدام استبيانات شخصية متعددة العوامل ، على وجه الخصوص ، استبيان الشخصية المكون من 16 عاملاً (R. SMIL) ، والبعض الآخر. للحصول على معلومات ، إلى جانب الاستبيانات النفسية ، يوجد حاليًا عدد كبير جدًا من شركات المسح على الإنترنت تقدم استبيانات مدفوعة للجميع. أي أن شركات المسح تدفع أموالاً لاستكمال استبياناتها. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون مواضيع الاستطلاع مختلفة تمامًا ، بما في ذلك ، على سبيل المثال ، "حول الوقاية الطبية من الأمراض المهنية" ، بالإضافة إلى العديد من الموضوعات الأخرى.
عند تحليل شخصيات قادة المؤسسات المتقدمة باستخدام الاستبيانات النفسية ، وجد أن أبرز الصفات التي يتمتعون بها هي المثابرة في تحقيق الأهداف والمسؤولية والانضباط وحتى المطابقة. لمجموعة من الحرفيين ورؤساء العمال ذوي الخبرة في ورش الإنتاج ، أكثرهم السمات المميزةكانت الثقة بالنفس والضمير والمسؤولية والتوازن. في الوقت نفسه ، أظهر تحليل الارتباط بين عوامل الاستبيان ومستوى ضغط الدم لدى الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع من العمل الفكري الإداري أن زيادة الحساسية والريبة تساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

2. أساسيات الصحة المهنية

يتطلب العمل العقلي الكثير من الجسد ، وبالتالي فإن الصحة النفسية تتضمن عددًا من التوصيات الخاصة. لا يمكن ممارسة النشاط العقلي الناجح إلا في ظل ظروف إخضاع العمل العقلي لروتين صارم ، حيث يتم تخصيص وقت معين للعمل والراحة. لا شيء يتعب الجهاز العصبي مثل عدم وجود نظام صارم. أولئك الذين لا يبدأون العمل في نفس الوقت ، أو يؤجلون أصعب الأوقات إلى أوقات أفضل ، يتعبون بشكل أسرع ويعملون بشكل أقل إنتاجية.
العمل الجبري ، الذي يتم تنفيذه بدون فوائد ، هو عمل ممل. ومع ذلك ، لا توجد وظائف رتيبة. لقد تبين أنها غير مثيرة للاهتمام حتى يتم العثور على الغرض من المهمة التي يؤديها الشخص وفهمه. يعد الحماس للعمل أحد العوامل الرئيسية لارتفاع إنتاجية العمالة.
تعتمد نتيجة أي عمل ، وخاصة العمل العقلي ، على الحالة المزاجية ، وعلى المناخ النفسي للأسرة والمؤسسة. في بيئة الحسد والعداء ، ستكون إنتاجية العمل العقلي منخفضة بالطبع ، ولن تتوافق درجة التعب مع وقت العمل.
وبالتالي ، فإن خلق "بيئة نفسية مواتية ، حيث يكون كل فرد من أعضاء الفريق مليئًا بالنية الحسنة ويحتضنها مزاج العمل هو أحد أهم متطلبات الصحة العقلية ، بما في ذلك الصحة العقلية.
في الوقت نفسه ، ينبغي على المرء أن يعتني بالظروف المواتية للبيئة التي فيها عملية العمل. الغرفة المدخنة ، والطرق ، والضوضاء ، والزئير لها تأثير سلبي على جسم الإنسان ، وتؤدي إلى التعب المبكر ، وتؤدي إلى حدوث أخطاء وأخطاء. الشغل. المشروبات الكحولية وجميع أنواع المنبهات (الاستخدام المفرط للشاي والقهوة) لها نفس التأثير الضار على العمل العقلي. إنها تعطي تأثيرًا إيجابيًا لفترة قصيرة جدًا ، لكن العواقب وخيمة للغاية - التعب والأرق والتهيج وعدم استقرار الانتباه "
شرط ضروريالعمل الإبداعي الناجح هو التطور العقلي والروحي المستمر ، وتجديد المعرفة. يجب أن يكون الشخص الذي يختار نشاطًا فكريًا على أنه تخصصه جاهزًا للتعلم مدى الحياة ؛ هذا هو مفتاح المنتجات الإبداعية التي تلبي متطلبات العصر. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن التطور أحادي الجانب للنفسية ، وهي مهارة تفكير نمطية ضيقة ، فعالة فقط في حل مشاكل محددة ، غالبًا ما تكون تقنية ، مع بيانات أولية معينة. العثور على حلول أصلية ، والقدرة على إنشاء المفاهيم ، والفرضيات يتم ملاحظتها فقط في الأشخاص الذين لديهم نظرة واسعة ، مع خيال إبداعي متطور.
تخضع جميع أنواع الأنشطة التي يقوم بها الشخص لقوانين فسيولوجية موحدة ؛ لذلك ، من أجل فهم سمات العمل العقلي ، يجب رسم تشبيه بالسمات المعروفة للعمل البدني. يتم تحقيق زيادة في إنتاجية العمل العقلي من خلال التدريب ، والزيادة التدريجية في الحمل ، والحفاظ على مستواه العالي. فترات طويلة من عدم النشاط لها تأثير سلبي على الإنتاجية. يواجه كل من الرياضي الذي توقف عن التدريب والطالب بعد الإجازة صعوبات كبيرة مع بدء الحصص. لذلك ، فإن الراحة في عملية العمل العقلي تكون معقولة فقط في شكل تغيير شكل العمل العقلي أو تقليل العبء. لزيادة الكفاءة ، بالإضافة إلى الجدول الزمني الصارم ، يُنصح بالتناوب بين العمل العقلي والعمل البدني. التمرين البدني في الهواء الطلق ، لا يخفف المشي فقط من التوتر الذي يحدث عند الحفاظ على وضعية رتيبة لفترة طويلة ، ولكن أيضًا يزيد من النغمة العامة للجسم. في بعض الأحيان ، حتى المشي في جميع أنحاء الغرفة أثناء التفكير في مهمة ما يكون فعالًا. غالبًا ما تعوض المهارات القوية والعمل العقلي عن نقص القدرات.
ينقسم العمل العقلي إلى عدة أنواع ، كل منها يفرض مطالب مختلفة على الشخص المنخرط في هذا العمل. هناك عمل عقلي يفرض متطلبات استثنائية على وظيفة الانتباه (عمل المرسل) ، والذاكرة ، وما إلى ذلك. من أجل التنفيذ الناجح ، يكون التدريب الودي للوظائف الفكرية الأخرى أمرًا مرغوبًا فيه. إن تنسيق النشاط العقلي فعال مثل تنسيق النشاط العقلي والبدني. يحتاج كل شخص منخرط في العمل العقلي إلى توصيات مختلفة. في نفس الوقت ، يجب على المرء أن يضع في اعتباره الخصائص الفردية. يجب على الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا وببهجة أن يذهبوا إلى الفراش مبكرًا ، ويقوموا بعمل عقلي مسؤول في الصباح الباكر - وفي النصف الأول من اليوم. نوع آخر من الناس يكون أكثر إنتاجية في فترة ما بعد الظهر ، في وقت متأخر من المساء. وفقًا لهذه الميزات ، يجب عليك ، إن أمكن ، التخطيط لعملك. بالنسبة للأشخاص الأكثر نشاطًا ، من المعقول حل المهام الصعبة في بداية العمل ، لأن بداية التعب تقلل الأداء تدريجيًا. بالنسبة للأشخاص البطيئين الذين يدخلون العمل تدريجيًا ، يُنصح ببدء العمل العقلي بأبسط المهام. عند مواجهة مشكلة يصعب حلها ، يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص الجلوس لساعات حتى النهاية وبعد القرار الذي طال انتظاره يشعرون بالفراغ وعدم القدرة على مواصلة العمل. في مثل هذه الحالات من الأفضل تأجيل المهمة الصعبة والقيام بباقي العمل. في كثير من الأحيان ، عند العودة إلى مشكلة لم يتم حلها بعد فترة زمنية معينة ، يمكن حلها بسرعة مفاجئة. تشير هذه الملاحظة إلى أن جزءًا من العمل العقلي يتم بشكل لا شعوري. لذلك ، وجد العديد من علماء الرياضيات حلولًا في الحلم ، في شكل حلم ، أو في لحظة الاستيقاظ. بالطبع ، لا يُنصح الأشخاص الذين يتسمون بالاستثارة بسهولة ، ولديهم قابلية تنقل جيدة ، بتأجيل حل المشكلات ، فهذه بالنسبة لهم مجرد خداع للذات. ومع ذلك ، لا ينبغي الاعتماد على عمل اللاوعي بشكل خاص. يتطلب اكتساب المعرفة الجديدة ذهنًا صافياً.
من الصعب ومن الصعب تقديم إرشادات شاملة ومتمايزة للصحة النفسية دون مراعاة العديد من العوامل. في مثل هذه الحالات ، من الضروري طلب المساعدة من الطبيب - أخصائي حفظ الصحة النفسية أو المعالج النفسي أو أخصائي علم النفس.

3. المتطلبات الحديثة للصحة النفسية للطالب

عمل الطالب هو في المقام الأول عمل فكري. هل العمل العقلي خطير على صحة الإنسان؟ إذا قمت بذلك ، مع مراعاة قواعد الصحة العقلية (UT) ، فإنه يساعد حتى في الحفاظ على مستوى عالٍ وتحميل أنظمة الجسم الأخرى. أفضل مثال على ذلك هو حياة العديد من العلماء العظماء الذين عاشوا بصحة جيدة حتى سن الشيخوخة وفي نفس الوقت احتفظوا بالقدرة على العمل العقلي المكثف حتى الأيام الأخيرة.
في الوقت الحاضر ، مع الميكنة العالية والأتمتة والحوسبة لجميع أنواع النشاط البشري تقريبًا ، تحتل UT مكانًا مهمًا بين أنواع المخاض الأخرى ، وهذا يؤثر إلى حد ما على عدد أمراض القلب والأوعية الدموية. لقد توقفوا عن أن يكونوا الكثير من كبار السن ، وحالات المرض في سن 17-35 ليست شائعة. ومع ذلك ، فإن المخاطر التي تنتظر الشخص المنخرط في العمل العقلي لا تتعلق بخصائص العمل نفسه ، ولكن بالظروف التي يحدث فيها عادةً: وضعية الجلوس ، والبقاء في أماكن مغلقة ، والإرهاق الزاحف بشكل غير محسوس. لذلك ، تهدف جميع قواعد النظافة في UT إلى منع الصفوف في الظروف المعاكسة.
هناك أنماط تعتمد عليها إنتاجية العمل. تم وصف هذه الأنماط في بداية القرن من قبل عالم الفيزيولوجيا الشهير N.E. Vvedensky. نصب ما يلي:
1. كمية المنتج التي يتم إنتاجها في فترة زمنية معينة تعتمد على حالة جسمك. إذا كنت تعمل بإيقاع معين وتستريح على فترات معينة ، فكلما طالت مدة عملك ، زادت إنتاجية عملك: يكتسب الجسم تدريجيًا "خمول العمل" ، وفي فترات راحة قصيرة لا يفقد هذا "القصور الذاتي" ، يستعيد القوة ، ومن دورة إلى أخرى ، يتم تنشيط جميع وظائف وأنظمة الجسم. أنت بحاجة إلى معرفة أنه ليس فقط الدماغ ، ولكن الجسم كله يشارك في عملية UT ، ولكي يبدأ العمل ، يستغرق الأمر وقتًا ، أي بعد كل استراحة للراحة ، يستغرق الأمر بعض الوقت "للعمل في". كلما طالت فترة الاستراحة ، زادت هذه المرة. لذلك ، يجب ألا تتجاوز الفاصل بين دورات العمل 10 دقائق. بعد 4-5 دورات ، من المستحسن استراحة من 30-60 دقيقة ، وبعد 10 ساعات من ممارسة نوع واحد من العمل - إيقاف هذه الدروس. مدة الدورة من 45 إلى 90 دقيقة ؛
2. إذا قرر الشخص ، بسبب ضيق الوقت ، التخلي عن فترات الراحة ، فإن إنتاجيته في العمل تنخفض ، ويظهر "الاضطهاد". كلما طالت مدة عمل الشخص بهذه الطريقة ، زاد الضرر الذي يلحقه بالجسم - يظهر الإرهاق ، في البداية حادًا ، ثم مزمنًا. ومع ذلك ، فإن الشخص لا يضر بصحته فقط: بما أن التعب من العمل العقلي هو بلادة للانتباه ، فإن الشخص يضر العمل بأكمله. يبدأ في ارتكاب الأخطاء ، وتصحيحها ثم يقضي وقتًا أطول بكثير مما يقضيه في الراحة.
خلال فترة الراحة الأطول ، على سبيل المثال ، في ساعات المساء الحرة وفي أيام الأحد ، من الضروري زيادة النشاط البدني ودائمًا في الهواء النقي. خلاف ذلك ، من شهر لآخر ، سينخفض أداء UT وبحلول الجلسة سيكون منخفضًا جدًا.
هناك شيء آخر خطير أيضًا: الكسل التام خلال الفصل الدراسي لن يمنحك الفرصة لاكتساب السرعة اللازمة في عملك ، لتدريب انتباهك بشكل صحيح. النتيجة الحتمية لهذا التباطؤ هي الفشل في إكمال الكمية المطلوبة من العمل في الجلسة ، والفشل في الامتحانات (يتم التحضير للامتحان في 3-4 أيام ، حيث يكون من المستحيل عملياً تعلم الموضوع المدروس طوال الفصل الدراسي ، تدوم حوالي 4 أشهر) والأهم من ذلك ، اكتساب أسلوب حياة غير مقبول في العمل الإضافي:
؟ عدم القدرة على توزيع العمل في الوقت المناسب ؛
؟ تجبر نفسك على القيام بما هو مهم ؛
؟ لتمييز الرئيسي عن الثانوي ؛
؟ التراخي.
؟ عدم الرضا والمشاعر السلبية ، إلخ.
لذلك ، فإن القاعدة الأولى في الصحة العقلية هي إيقاع العمل. مطلوب سلوك خاص من العامل:
المرحلة الأولى هي بداية العمل. تحتاج إلى العمل بوتيرة معتدلة ، لا تدفع نفسك ، اذهب إلى العمل تدريجياً. من أجل العمل بشكل أسرع ، تحتاج إلى التفكير بأدق التفاصيل فيما ستفعله ، وتحديد تسلسل العمليات ، وإعداد مكان العمل بحيث يكون كل ما تحتاجه في متناول اليد ومن ثم لن تضطر إلى الانفصال و إبطاء وتيرة العمل. ابدأ العمل دائمًا بحالات ذات صعوبة متوسطة بالنسبة لك. إذن ، الإجراءات في المرحلة الأولى هي نوع من خوارزمية السلوك البشري.
المرحلة الثانية - يتم حل أكثر الحالات أو العمليات تعقيدًا التي تتطلب تركيزًا أكبر من الاهتمام. هنا يجب أن تعمل بأقصى سرعة وألا يصرف انتباهك عن أي شيء.
المرحلة الثالثة حيث تتم أسهل الأشياء. لكن في نفس الوقت ، حاول الحفاظ على مستوى عالٍ من الاهتمام بجهد من الإرادة. تذكر أنه في هذه المرحلة يكون مستوى الاهتمام قد انخفض بالفعل.
الاعتقاد الخاطئ بأن التعب يضر بالجسم. التعب أمر لا مفر منه. ليس الإرهاق هو الخطير ، بل إهمال الجسد - استمرار العمل ، على الرغم من الإرهاق الشديد. السؤال الرئيسي هو ملاحظة التعب. بعد 1-1.5 ساعة ، تكون درجة الإرهاق بحيث يُنصح بأخذ قسط من الراحة. لكن لا يزال من المفيد معرفة بعض علامات العمل الزائد غير المقبول:
؟ تعيد قراءة نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ؛
؟ العيون "تقرأ" ، لكن الدماغ لا يتفاعل مع ما يُقرأ ؛
؟ هناك رد فعل مؤلم على الأصوات التي لم تلاحظها من قبل ؛
؟ أصبح خط اليد أكثر شمولاً ، وغير متساوٍ ، والحروف "ترقص" ، ومن الصعب ملاحظة زاوية ميلها وخط الخط.
كل هذا يعني أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة.
تعتمد إنتاجية العمل في الدورة التالية إلى حد كبير على مدى إنتاجية الباقي. الراحة ليست خمولًا ، إنها تغيير في النشاط. بالنسبة لعامل المعرفة ، هذا نشاط بدني في الهواء الطلق ، حتى مع استراحة قصيرة:
؟ اذهب إلى النافذة ، قم بتمارين التنفس ؛
؟ قم بتمارين أصابع اليد اليمنى ؛
؟ حركات دوران الرأس.
؟ كن ك.
القاعدة الثانية للنظافة العقلية هي أن يكون لديك ما يكفي من الأكسجين في الغرفة التي تعمل بها. يتطلب هذا بثًا منتظمًا لمدة 10 دقائق كل 90 دقيقة من الدروس ، كما هو معتاد في الجامعة. أثناء فترات الراحة ، يجب أن تترك الجمهور وترتب مسودة. خلال الفصول الدراسية ، على العكس من ذلك ، افتح النوافذ في الممرات.
القاعدة الثالثة للنظافة العقلية هي أنه بسبب الجلوس لفترات طويلة ، يتعب الجسم. في الحركة أو الوقوف ، تسير عمليات التفكير بسرعة أكبر. من هذا استخلص الخاتمة: كلما أمكن ذلك الأفضل أن تدرس وأنت واقف أو ماشي والكتاب يقف أمام عينيك.
القاعدة الرابعة للنظافة العقلية هي الإضاءة. يجب وضع مصباح بقوة 40-60 واط على مسافة 30 سم من المخطوطة على اليسار. يجب بالضرورة أن يحمي عاكس الضوء العينين من الضوء المباشر للمصباح الكهربائي. من المستحسن أن يكون سطح الطاولة غير لامع ، بدون وهج ، ويفضل أن يكون أخضر.
القاعدة الخامسة في الصحة النفسية هي انتظام التغذية. يجب تناول الطعام في نفس الوقت ويفضل مع فترات راحة لا تزيد عن 4 ساعات. العشاء خفيف (منتجات الألبان والخضروات) في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. في الجامعة ، بعد الحصة الأولى ، لمدة 90 دقيقة (8.00 - 9.20) ، تم أخذ استراحة مدتها 25 دقيقة (9.20 - 9.45) ، والغرض الرئيسي منها هو إطعام الطلاب. للقيام بذلك ، يوجد في كل مبنى تعليمي بوفيهات.
القاعدة السادسة للنظافة النفسية هي الحاجة إلى النوم السليم (7.5 - 8 ساعات في اليوم).
القاعدة السابعة من قواعد الصحة النفسية هي "شكل الذروة" للفرد. يتغير الأداء على مدار اليوم. يصل الكثير من الأشخاص إلى ذروتهم في حوالي الساعة 9:00 صباحًا حتى 2:00 مساءً ومن 6:00 مساءً إلى 11:00 مساءً ، حيث يكون النشاط العقلي أكثر إنتاجية. راقب نفسك. من الضروري تحديد وقت "نموذج الذروة" الفردي. خطط لأداء واجبات منزلية مستقلة لهذه الساعات ، والأعمال المنزلية ، وقراءة القصص الخيالية ، إلخ. العمل في وقت آخر. سيوفر لك هذا ساعة ونصف كل يوم.
سيسمح لك الامتثال لجميع هذه القواعد بالحفاظ على النشاط والصحة ، وزيادة إنتاجية العمل وتجربة تلك السعادة التي لا يعرفها إلا الأشخاص الذين اعتادوا على العمل الجاد.

استنتاج

من سمات العمل العقلي أن الشخص ، بعد الوقت المخصص لهذا المخاض ، لا يمكنه التخلص من المشاكل المرتبطة به ، والتي تسبب الإجهاد النفسي العصبي. للوقاية من الإرهاق ، هناك ظروف ضرورية تساعد على "سداد" العمل العقلي المستمر وتخفيف الضغط النفسي العصبي. تحقيقا لهذه الغاية ، في نهاية يوم العمل ، يمكنك المشي وممارسة الرياضة والقيام بعمل بدني معتدل. يمكن لجميع الأشخاص الأصحاء ممارسة رياضات مثل الجري وركوب الدراجات ولعب الكرة الطائرة. لقد ثبت الآن أن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية. من الأفضل للعاملين في مجال المعرفة أن يقضوا أيامهم في الحركة ، في الهواء. يوصى في هذه الأيام بالانتقال تمامًا من النشاط العقلي إلى أشكال أخرى من النشاط. خلال الإجازات ، يوصى بإعطاء الأفضلية للاستجمام النشط ، والجمع بين الأنشطة الرياضية والعمل البدني المعتدل في الهواء الطلق.
تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم نظام العمل. يجب أن تكون الوجبات 3-4 مرات في اليوم. من الضروري التأكد من أن الطعام متنوع وغني بالبروتينات والفيتامينات. في الصباح ، يجب أن تتناول إفطارًا شهيًا. يجب أن يكون الطعام في النصف الأول من اليوم عالي السعرات الحرارية أكثر من الطعام في النصف الثاني. لا ينبغي أن يكون العشاء وفيرًا ، بل يجب أن يشمل أطباق الألبان والخضروات. لا تأكل العشاء قبل النوم مباشرة. يجب استخدام الخضار والفواكه النيئة على نطاق واسع. يجب ألا تسيء استخدام التوابل الحارة للطعام. يوصى بالحد إلى حد ما من كمية السكر ، لأن نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي تشغل بالفعل مكانًا كبيرًا. من الضار أن تقرأ أثناء الأكل.
غالبًا ما يطرح السؤال حول مدى استصواب تحسين الأداء خلال فترة التعب بمساعدة أدوات خاصة. من المعروف منذ فترة طويلة أن القهوة والشاي التي تحتوي على مادة الكافيين منبهات العقلية. في الجرعات المعتدلة ، فهي ليست ضارة. يوصى بتخفيض تناول الشاي والقهوة في فترة ما بعد الظهر وعدم تناولها على الإطلاق في الليل. لا ينصح باستخدام المنشطات القوية المفعول. يجب أيضًا عدم تناول المشروبات الكحولية. من المعروف منذ فترة طويلة أنه بعد تناول جرعات صغيرة من الكحول ، ينخفض الأداء ويزداد عدد الأخطاء في العمل المنجز. في بعض الحالات ، يشار إلى تناول فيتامينات المجموعة ب وج.
التناوب الصحيح لإيقاع العمل والراحة هو الطريقة الأكثر عقلانية لتنظيم النشاط العقلي ، مما يساعد على الحفاظ على القوى الإبداعية للإنسان وقدراته الجسدية لسنوات عديدة.
إن تنفيذ كل هذه التوصيات البسيطة سيساعد على زيادة إنتاجية العمل العقلي ويساعد على تجنب الانتهاكات في حالة صحة الإنسان المرتبطة بالإرهاق في عملية النشاط العقلي.

قائمة المصادر والأدب

1. عزيزوفا س. تقنيات العمل العقلي كعامل في تكوين تطلعات الطلاب لتحقيق الذات في بلادهم الأنشطة التعليمية: ديس. ... كان. بيد. علوم محج قلعة. ؟ 2005.؟ 153 ج.
2 - زايتسيفا إس. ثقافة العمل العقلي كظاهرة تربوية // Vestnik URAO. - م ، 2007. - رقم 1. - س 42-45.
3 - زايتسيفا إس. جوهر ومحتوى العمل المستقل للطلاب // التعليم الحديثفي سياق أفكار علم التربية وعلم النفس الإنساني: Sat. آر. فسيروس. علمي عملي. أسيوط. - إليستا: كالميتس. فرع موسكو. حالة افتح. بيد. الامم المتحدة تا ايم. M. A. Sholokhova، 2006. - S. 102-106.
4 - زايتسيفا إس. الأنشطة التربوية للطلاب وثقافة عملهم العقلي. // موضوعات التعليم والإنتاج: سبت. الأم. 7 عموم روسيا. علمي عملي. أسيوط. - ن. نوفغورود: VGIPU، 2006. - 115-118.
5. Klimov E.A.، Noskova O.G. تاريخ علم نفس العمل في روسيا. - م ، 2002.
6. التعب العقلي والصحة النفسية: [Publ. محاضرة] / أ.د. أولا كيانتسين. - http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php؟ SECTION_ID = 225 & ELEMENT_ID = 145042199
7.

Klimov E.A. ، Noskova O.G. تاريخ علم نفس العمل في روسيا. - م ، 2002. - س 55.
إيريسمان ف. دليل "مسعفو روسيا" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal؟identifier=AErismaFedoF2008122463480700
إيريسمان ف. دليل "مسعفو روسيا" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal؟identifier=AErismaFedoF2008122463480700
التعب العقلي والصحة النفسية: [Publ. محاضرة] / أ.د. أولا كيانتسين. - http://www.oldbooks.ru/e-store/books/bbgr/index.php؟ SECTION_ID = 225 & ELEMENT_ID = 145042199
زايتسيفا إس. جوهر ومحتوى العمل المستقل للطلاب // التعليم الحديث في سياق أفكار علم التربية وعلم النفس الإنساني: Sat. آر. فسيروس. علمي عملي. أسيوط. - إليستا: كالميتس. فرع موسكو. حالة افتح. بيد. الامم المتحدة تا ايم. م.أ.شولوخوفا ، 2006. - س 106.
إلخ.................

هناك ثلاثة أنواع من النشاط العقلي. الأول يتضمن العمل الذهني الخفيف: قراءة القصص الخيالية ، والتحدث مع محاور مثير للاهتمام. يمكن أن يستمر هذا النشاط لفترة طويلة دون ظهور التعب ، لأنه عندما يتم إجراؤه ، تعمل الآليات النفسية الفسيولوجية بدرجة منخفضة من الإجهاد.

النوع الثاني من النشاط العقلي يمكن أن يسمى "التفكير التشغيلي" ، لأنه نموذجي لعمل المشغلين والمرسلين. بالنسبة للطلاب ، يعد هذا تكرارًا للمادة التي تم تناولها ، وحل المشكلات الرياضية باستخدام خوارزمية معروفة ، وترجمة نص أجنبي إلى اللغة الروسية ، وفي هذه الحالة ، تعمل الآليات النفسية الفسيولوجية للدماغ بضغط كبير. على نحو فعال ، يمكن أن يستمر هذا النشاط من 1.5 إلى 2 ساعة.

يجب أن تساعد معرفة التصنيف أعلاه الطلاب على تنظيم عملهم التعليمي بشكل صحيح. يعتقد خبراء الصحة العقلية أنه أثناء التفكير التشغيلي ، من المستحسن أخذ فترات راحة بعد 1.5-2 ساعة ، والنوع الثالث من النشاط العقلي - بعد 40-50 دقيقة. يجب التأكيد على أن عمليات التفكير في الدماغ تتلاشى ببطء. لذلك ، فإن التوقف لمدة 5-10 دقائق المخصصة للراحة لن يضعف فعالية العمل العقلي اللاحق ، ولكنه سيساعد فقط في استعادة طاقة الخلايا العصبية في الدماغ.

العوامل الفيزيائية للبيئة الخارجية لها تأثير كبير على إنتاجية العمل العقلي. ثبت أن درجة حرارة الهواء المثلى يجب أن تكون 18-22 درجة ، والرطوبة النسبية 50-70٪. تؤدي الإقامة الطويلة للطلاب في غرفة بدرجة حرارة 25-27 درجة مئوية إلى إجهاد كبير على الوظائف الفسيولوجية للجسم. يؤثر هذا سلباً على جودة العمل المنجز ، فضلاً عن الوظائف اللاإرادية: نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة أخرى.

تتميز خلايا الدماغ ، كما لوحظ بالفعل ، بتمثيل غذائي مكثف للطاقة بشكل خاص.

لذلك ، من أجل العمل العقلي الناجح ، من الضروري أن تكون في غرفة بها محتوى أكسجين طبيعي.

ساعدت الأبحاث الصحية والصحية في إثبات أنه بعد المحاضرة الأولى يصل محتوى ثاني أكسيد الكربون (ثاني أكسيد الكربون) في الجمهور إلى 0.15-0.45٪ ، أي أنه يزيد بنسبة 5-15 مرة مقارنة بالقاعدة. بالإضافة إلى ذلك ، في الفصول الدراسية ، غرف القراءة ، خاصة إذا كانت مزدحمة ، تزداد أكسدة الهواء بمقدار الضعف ، ويزداد تركيز الأمونيا وأول أكسيد الكربون أو أول أكسيد الكربون وكبريتيد الهيدروجين وعدد من المواد الأخرى الضارة بالصحة.

كل هذا يتحدث عن الحاجة إلى تهوية الجمهور. لسوء الحظ ، يتجاهل العديد من الطلاب هذه القاعدة.

ينشأ الكثير من الجدل حول مسألة استخدام الموسيقى في عملية العمل العقلي. يقول العالم المجري ألمازي بشكل قاطع أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء العمل العقلي أمر غير لائق. ويعتقد أن تأثير الموسيقى يساهم في استنفاد أسرع للمراكز العصبية ويزيد من استهلاك "الطاقة النفسية".

وفقًا للعلماء السوفييت ، تزيد الموسيقى اللحن الناعمة إلى حد ما من إنتاجية العمل العقلي. تم إجراء تجربة مثيرة للاهتمام في جامعة قازان بواسطة Yu. A. Tsagarelli وتم تقييم المستوى الأولي للحالة العاطفية. ثم خضع الطلاب لاختبار الضغط من قبل المعلم لمعرفة معرفتهم بلغة أجنبية مع التصحيح. زاد مستوى الاستثارة العاطفية بشكل حاد. بعد ذلك ، عُرض على الطلاب الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية وموسيقى الجاز لمدة تتراوح بين 2.5 و 3 دقائق.

بعد الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ، لوحظ انخفاض في مستوى الإثارة العاطفية لدى 91٪ من الطلاب. علاوة على ذلك ، فقد تصرف بشكل ملحوظ مع أولئك الذين لم يكونوا على دراية به من قبل. تحت تأثير موسيقى الجاز ، انخفضت الإثارة العاطفية فقط في 52٪ من الطلاب. كما لوحظ أنه كلما ارتفعت الموسيقى لدى الشخص ، زادت سرعة استعادة مستوى الحالة العاطفية.

من وجهة نظرنا ، من الأفضل استخدام الموسيقى خلال فترات الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، عند اتخاذ قرار بشأن إدراج الموسيقى في عملية النشاط العقلي ، يُنصح بمراعاة تفاصيل العمل المقبل. يتطلب القيام بعمل معقد الصمت ، مما يساعد على التركيز. إذا كان النشاط العقلي أبسط ، على سبيل المثال ، حل المشكلات باستخدام خوارزمية معروفة ، أو الترجمة من لغة أجنبية باستخدام قاموس ، أو إعادة كتابة ملخص ، وما إلى ذلك ، فيمكن للموسيقى تسريعها. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تأثير الموسيقى على جودة العمل العقلي يعتمد على العادات الفردية.

تحتاج أيضًا إلى التحكم في وضعيتك. غالبًا ما يتعين على المرء أن يلاحظ كيف يجلس الطلاب على الطاولة مع ثني ظهورهم ورؤوسهم منخفضة. في هذا الوضع ، تكون وظائف الرئتين والقلب أسوأ ، والعمود الفقري عازمة ، والشرايين السباتية مضغوطة. يجب أن تجلس مع جذع مائل قليلًا (75-80 درجة) ورأس مرتفع بحيث يشكل خطًا مستقيمًا مع الظهر. راقب مدى صحة وضعك لعدة أيام ، وسيصبح الأمر مألوفًا لك.

على المنضدة ، من المستحسن أن يكون لديك حامل موسيقى للكتاب. بدلاً من الحامل ، يمكنك استخدام مجموعة من الكتب. سيسمح لك ذلك بإمالة جذعك بشكل أقل وتخفيف التوتر في عضلات مقلة العين.

وضع الأكاديمي ن.س.ففيدينسكي توصيات عامة مهمة لنجاح العمل العقلي.

1. الانخراط والعمل بشكل تدريجي. كما هو الحال بعد نوم الليل ، هكذا بعد إجازة.

2. اختر إيقاعًا فرديًا للعمل يناسبك. يعتبر العالم أن السرعة المنتظمة والمتوسطة هي الأمثل. التهيج والسرعة المفرطة في العمل العقلي يرهقانني. في هذه الحالة ، يبدأ التعب بشكل أسرع.

3. مراقبة التسلسل المعتاد والعمل الذهني المنهجي. يعتقد العالم أن القدرة على العمل تكون أعلى بكثير إذا التزمت بالروتين اليومي المخطط مسبقًا وغيّرت أنواع العمل العقلي.

4. إنشاء تناوب صحيح ومنطقي بين العمل والراحة. سيساعد هذا على استعادة الأداء العقلي بشكل أسرع ، والحفاظ عليه في المستوى الأمثل.

دعنا نضيف إلى ما سبق بعض النصائح الإضافية ، والتي سيساهم تنفيذها في النجاح الأكاديمي.

لا تبدأ العمل بدون خطة صلبة وتحديد نطاقه التقريبي.

لا تحاول تغطية وحفظ المادة في المرة الأولى. لديك وقت للتكرار.

قم بعمل ملخص خاص بك للمادة التي تتم دراستها ، ولا تستخدم ملاحظات الآخرين ،

استخدم على نطاق واسع الإشارات المرجعية ، والحبر الملون ، والتي يمكنك من خلالها إبراز المواد المهمة للاستيعاب.

قم بتنظيم استراحة قصيرة ، قم بتضمين التمارين البدنية بشكل نشط في الروتين اليومي.